Keto Diet: Princíp, výhody a škody, pravidlá, zoznam výrobkov, menu

Použitie rôznych diét vedie telo k štíhlym formám a stavu k lepšiemu. Dozvieme sa o používaní potrebných keto-at a výrobkov.

Bezproblémové, tenké dievčatá sú nahradené krásom reliéfnym telom a čerpanými svalmi. Teraz sa považujú za štandard ženskej krásy. Dosiahnuť taký výsledok a stať sa súčasným ideálom nejakého tréningu a správnej výživy. Stojí za to použiť špeciálny štýl výživy, na ktorom je založená ketogénna strava.

Princíp Keto-Diet

Základom stravy s touto stravou je metóda výživy, ktorá premieňa telo do aparátu spôsobujúceho tuk.

Keto diéta Zahŕňa použitie uhľohydrátov na minime, ktoré znižujú množstvo glukózy a poskytujú krátkodobú energiu. A keď telo cíti jeho nedostatok, nájde alternatívu na pokračovanie energie. Ketons bude táto náhrada.

Inými slovami, namiesto glykolýzy, ktorá pomáha rozbiť sacharidy, prenášame telo do lipolýzy, ktorá rozkladá tuky. Princíp diéty je založený na prežití tela bez použitia uhľohydrátov a prechodu na stav ketózy. Tí, ktorí sa snažia schudnúť, sú úžasnou šancou urobiť si vyrazené a tónované telo.

Existuje podobný koncept - ketoacidóza. Toto je patologický stav, ktorý vedie k porušeniu rovnováhy kyseliny, ako aj k smrti. Nevyrovávajte ich a dokonca ich nezamieňajte.

Kontraindikácie pre keto-Diet

Všetko, čo súvisí s ostrými zmenami v tele, sa nepovažuje za správne pre ľudí, ktorí majú zdravotné problémy.

Je kontraindikované aplikovať:

• Tehotná.
• Ošetrovateľské matky.
• Tínedžeri mladší ako 18 rokov.
• Ľudia majú problémy s gastrointestinálnym traktom, srdcom, močovým systémom.
• S cukrovkou.

Akákoľvek strava zahŕňa konzultáciu lekára a úplné lekárske vyšetrenie. Keto strava nebude výnimkou:

• Ak sú v tele nejaké poruchy, môže sa vyskytnúť namiesto ketózy-ketoacidózy, ktorá ďalej zhorší stav človeka a môže dokonca viesť k smrti.
• Strava pre diabetikov je obzvlášť nebezpečná, ak sa toto ochorenie neodhalí pred zmenami v energetickom systéme, môže to ovplyvniť samotné ochorenie negatívne a následky budú nezvratné.

Výhody keto-Diet

1. Rýchle zníženie telesnej hmotnosti. V priemere sa stratí 2 až 5 kg týždenne, ale každý ho má individuálne.
2. Menšia svalová hmota. Spálený tuk sa spaľuje, ktorý sa spracováva na energiu.
3. Zníženie chuti do jedla. Toto nie je nízka kvalita, ale strava, ktorá je založená na vylúčení rýchlych uhľohydrátov, ktoré prispievajú k zvýšeniu chuti do jedla.
4. Neustála túžba pohnúť sa. Ketóza neberie energiu z sacharidov, ale z tukovej vrstvy.

Nevýhody Keto-Diet

Pri každej strave existujú výhody aj nevýhody, ktoré môžu telu poškodiť:

1. Namiesto ketózy dôjde k ketoacidóze, ktorá môže viesť k smrti alebo kóme.
2. Zápcha, ktorej príčinou je nedostatočné množstvo vlákniny.
3. Tachykardia, padajúci krvný tlak.
4. Prítomnosť kameňov vyprovokuje nevoľnosť a dokonca zvracanie. Spôsobiť nepohodlie v žalúdku.
5. Potraviny s jednoduchými sacharidmi môžu vyvolať vývoj nedostatočnej energie na fyzickú aktivitu.
6. Tvorba záchvatov svalov.

Primárne požiadavky:

• Prísna kontrola produktov, ktoré používate.
• Neustále čistenie ústnej dutiny na odstránenie zápachu acetónu, ktorá sa objavuje v dôsledku výroby ketónov.

Keto-Diet Pravidlá

• Vstup do stravy by mal byť postupný. To by nemal byť šokom pre telo, ako aj pre človeka.
• Každý deň sa musí zvýšiť množstvo uhľohydrátov. Prvý deň diéty a tiež po nasledujúcich 2 týždňoch sa musia zvýšiť uhľohydráty v potravinách.
• Všetky bohaté na uhľohydráty, zeleninu a čerstvé ovocie by sa mali v intervale konzumovať od 12 hodín do 18:00. Po zvyšok času musíte jesť jedlo s nízkym obsahom karty.
• Je potrebné rozdeliť jedlo 5 -krát. Portácie by mali byť malé. Pred spaním nejedzte 3 hodiny.
• Konzumovať soľ minimálne.
• Vypite viac ako 4 litre denne. Ale nerobte to prostredníctvom sily. Táto suma by mala byť o niečo väčšia, ako ste predtým pili.
• V ten deň by množstvo uhľohydrátov nemalo byť viac ako 50 g. Spotreba tukov, ako aj bielkoviny by mali zostať rovnaké.
• Nepoužívajte cukrovinky, pečenie, múku.
• Používanie kalórií o približne 500 za deň by sa malo postupne znížiť.

Dodržiavanie pravidiel, stravy dosiahnete výsledok rýchlejšie a nepoškodzujete zdravie.

Keď sa začne proces lipolýzy, všimnete si:

• Zníženie telesnej hmotnosti.
• Príjemná vôňa z ústnej dutiny.
• Zvyšovanie ketónov v krvi.
• Zníženie chuti do jedla.
• Nespavosť.
• Ľahká koncentrácia v práci.

Prvý týždeň bude ťažký. Motorická aktivita sa zníži, dôjde k únave, problémom so žalúdkom. Tento stav môže trvať 1-2 týždne, ale príznaky postupne zmiznú.

Tipy pred vchodom do Keto-Diet

• Rýchlo vidieť výsledok by mal byť pred začiatkom keto-diet Neustále udržiavajte počet použitých stopových prvkov.
• V počiatočných štádiách by sa mala strava prestavať, množstvo bielkovín a tukov by malo byť 1: 1, potom 3: 1.
• Ak v jedle, ktoré jete, kalórie nestačia, mali by sa zvýšiť pridaním masla, orechov do stravy. Ak by kalórie presahovali normu, by sa malo opustiť výrobkami obsahujúcimi bielkoviny.

Strava je dosť prísna. Akékoľvek slabosti sú neprijateľné. Nedovolia, aby sa telo prestavali na ketóze. Dokonca aj malý hamburger alebo cukríky môžu narušiť metabolizmus a znížiť účinnosť chudnutia.

Klasifikácia keto-Diet

Existujú tri rôzne ketogénne diéty:

1. Základný, čo je založené na miernom použití proteínov a na významnom zvýšení tuku. V tomto prípade sa uhľohydrátové zaťaženie nepoužíva. Diéta pre lenivých, ktoré sa nemôžu zúčastňovať tréningu a viesť aktívny životný štýl.
2. Taškón. Užívanie uhľohydrátov by malo byť prísne upravené a distribuované hodinami. Efektívnejšie bude ich použitie pred a po aktívnom tréningu. Fanúšikovia aktívneho športu budú ľahšie vydržať náklady.
3. Cyklický. Neustále zvyšujete počet spotrebovaných uhľohydrátov a potom sa znížite. Tento typ potravín by mal obsahovať 1 deň s minimálnou spotrebou tukov. Glykogén teda nebude mať nedostatok, čo bude priaznivo ovplyvniť osobu, ktorá neustále športuje.

Zoznam povolených výrobkov pre keto-červenú

• Mäso. Živočíšne výrobky by mali byť nespracované alebo pestované na hormónoch. Nemalo by sa zabudnúť na to, že spracované mäsové výrobky obsahujú obrovské množstvo uhľohydrátov.
• Vajcia v akejkoľvek forme - obsahujú dokonalé množstvo tukov, tiež bielkoviny.
• Mliečne a mliečne výrobky.
• Rybárstvo, čerstvé morské plody. Číslo jedna je pre túto stravu, ale mali by sa pripraviť bez použitia chleba a veľkého množstva tuku.
• Zeleninové tuky.
• Orechyako aj akékoľvek semená pomôžu zvýšiť množstvo tuku.
• Zelenina, väčšinou zelená.
• Zelené kyslé ovocie.

Tekutina, ktorá sa dá spotrebovať:

• Čistá voda.
• Čaj.
• Káva je nesladená.

Nahláty cukru neovplyvňujú jeho hladinu v krvi, ale zvyšujú váhu a nezabíjajú túžbu jesť niečo sladké.

Najškodlivejšie je:

• Agáve sirup.
• Fruktóza.
• Med.
• Uložte ovocné šťavy.
• Javorový sirup.

Majú vysoký obsah kalórií, ale nezvyšujú energiu a neodrážajú túžbu po sladkostiach, ale poškodzujú iba telo.

Otočte túžbu po sladkých jedlách, pomôže stevia a Eritroll:

• Nie toxické.
• Neobsahujú zložité uhľohydráty.
• Neovplyvňujte zdravie.

Môžu však zvýšiť chuť do jedla, vyprovokovať tvorbu plynu v žalúdku a nie sú chutné.

Zakázané výrobky pre keto-červené

Zakázané:

• Výrobky obsahujúce škrob.
• Cukor, v akejkoľvek podobe.
• Ovocie s obsahom cukru.
• Cereálie, cestoviny.
• Všetky nápoje obsahujúce cukor.

U rôznych pohlaví je vstup do diéty iný, pre mužov - 7 dní, pre ženy - 5. Najťažšie dni sú od tretieho po piaty. Ak chcete postupne vstúpiť do stravy, mali by ste sa dodržiavať špeciálnu výživu.

Menu Keto-Diet na 2 týždne

Prvý deň:

• Raňajky. Vajcia so syrom.
• Večera. Kuracia polievka z brokolice.
• Večera. Loof Natural Yogurt.

Druhý deň:

• Raňajky. Syr s nízkym obsahom tuku s pridaním kyslej smotany.
• Večera. Súbory kuracieho mäsa dusené syrom. Čerstvý šalát čínskej kapusty.
• Večera. Parné kotlety.

Tretí deň:

• Raňajky. Syrový kastról.
• Večera. Losos, dusený s prílohou zeleného hrášku a brokolice.
• Večera. Frying Champignons s prílohou špargle s pridaním kyslej smotany.

Štvrtý deň:

• Raňajky.Dve kuracie vajcia varené. Zelený zeleninový šalát.
• Večera. Polievka z rýb. Celok -zelený kúsok vyprážaného chleba s maslom.
• Večera. Zemiaky na kašu Nutota.

Piaty deň:

• Raňajky. Zelený čaj s krájačom syra.
• Večera. Omlet s šunkou. Šalát zelenej uhorky.
• Večera. Steam Brokoli, Brynza.

Šiesty deň:

• Raňajky. Prírodný jogurt. Kúsok pevného syra.
• Večera. Losos a brokolica sa dusili.
• Večera. Zelený zeleninový šalát. Omelette.

Siedmy deň:

• Raňajky. Dusené ryby. Chata s nízkym obsahom tukov.
• Večera. Omlet so slaninou. Kúsok pevného syra.
• Večera. Zelený zeleninový šalát. Ryby v rúre.

Ôsmy deň:

• Raňajky. 2 varené vajcia, plátok syra, kokteil proteínových výrobkov, káva.
• Večera. Kuracie dusené mäso, zelený šalát.
• Večera. Losos, čerstvé uhorky šalát.

Deviaty deň:

• Raňajky. Tri vajcia. Varený šalát repy. Čierny čaj.
• Večera. Dusené hovädzie mäso, dusená príloha.
• Večera. Ryby sú tučné a varené špargľa.

Desiaty deň:

• Raňajky. Varené vajíčko, malé avokádo, losos pripravený v rúre.
• Večera. V vtáčej mäse varené v rúre. Plátok pevného syra.
• Večera. Calmar Salad ochutený olivovým olejom.

Jedenásty deň:

• Raňajky. Vajcia s šunkou. Plátok pevného syra. Káva bez cukru.
• Večera. Králik je dusený, čerstvá zelenina.
• Večera. Varené krevety. Šalát špenátu so syrom.

Dvanásty deň:

• Raňajky. Vajcia s šampignónmi a syrom. Káva.
• Večera. Grill mäso. Ohromená cuketa s paradajkami.
• Večera. Dusené ryby. Zelený šalát so syrom.

Trinásty deň:

• Raňajky. Vajcia so syrom. Zelený zeleninový šalát. Čierny čaj.
• Večera. Nízko -FAT guláš, dusená brokolica.
• Večera. Losos s dusenou zeleninou.

Štrnásty deň:

• Raňajky. Losos s paradajkami.
• Večera. Dusené bravčové mäso so zeleninou.
• Večera. Ľahký šalát čerstvých paradajok a uhoriek korenený olivovým olejom.

Nasledujúci keto-dita Počas 2 týždňov je ľudské telo úplne prestavané a takéto zmeny sú viditeľné:

• Zníženie chuti do jedla.
• Strata 3-7 kg.
• Zlepšenie výkonu.
• Zlepšenie spánku.

Takáto strava však nie je vhodná pre každého, väčšina z nich môže mať na začiatku nevoľnosť, problémy so stolicou, únava vo svaloch.

Podľa štúdií keto diéta Poskytuje výsledky a účinky. Je však potrebné poznať opatrenie, nemôžete na ňom sedieť dlhšie ako mesiac. Neznamená to prechod na takúto diétu, nejde o spôsob života, ale krátkodobú aplikáciu.

Video: Essence of Keto-Diet