Sirtfood Diet: Ce este, care sunt regulile, recenzii. Cum se gătește smoothie -uri verzi pentru dietele sirtfood: rețetă

Sirtfut-diet este o detoxifiere excelentă care ajută la slăbit. Încercați acest tip de nutriție dacă nu aveți contraindicații, citiți mai multe în articol.

Conţinut

Dieta Sirtfood Cunoscut cu 2016 Și este de origine britanică. A fost dezvoltat de doi nutriționiști Aidan Goggins și Glenom Mattenși publicat sub forma unei cărți cu același nume. Vestea metodei „revoluționare” de a pierde în greutate au provocat multe discuții, iar cartea în sine a devenit rapid un bestseller.

Citiți pe site -ul nostru web un articol despre De ce nu lucrați dietele. Vei învăța cum să slăbești pentru totdeauna și ce împiedică acest lucru.

Tehnica pierderii în greutate a dobândit mulți suporteri datorită exemplului de vedete mondiale. Fotografiile cântăreței au fost publicate în mass -media Adele, prințul Harryși scriitori Pippa Middleton. O scădere vizibilă a greutății celebrităților a alimentat interesul public pentru această dietă. Citiți mai multe despre asta mai jos. De asemenea, veți găsi în acest articol că există multe rețete pentru a face feluri de mâncare pentru acest tip de nutriție și meniu timp de câteva zile. Citiți mai departe.

Ce este dieta Sirtfood?

Polyfenoli-baza Srirtft-Detitate — Polyfenoli-baza dietei Sirtfood

Esenta dietele Sirtfood - Utilizarea produselor care stimulează producerea de proteine \u200b\u200bspecifice de sirtuină în organism. Citește mai mult, ce este:

Familia de proteine sirtuins În diferite cantități, au fost găsite în celule de diferite forme de viață. Corpul lor uman 7 PC -uri.
Pe baza studiilor, oamenii de știință au prezentat o ipoteză despre efectele unice ale sirtuinelor asupra sănătății și speranței de viață.
Se crede că aceste proteine \u200b\u200bsunt implicate în reglarea proceselor de energie și metabolism oxigen, metabolismul grăsimilor și formarea lipidelor.
Se presupune că sirtuinele slăbesc procesul de îmbătrânire și restabilesc zonele deteriorate ale ADN -ului. În prezent, cercetătorii continuă să studieze efectul sirtuinelor asupra corpului.

Autorii dietei susțin că respectarea programului "Sirtfood" Nutrițiile vor asigura pierderea rapidă în greutate odată cu păstrarea masei musculare. Un avantaj suplimentar va fi prevenirea diferitelor boli. Cursul optim de program este conceput pentru 3 saptamani Și constă din două faze. Iar pierderea în greutate va fi în medie 3 kg pe săptămână.

Care este dieta Sirtfood: o listă de produse permise

Programul alimentar include produse care conțin polifenoli și stimulează formarea de sirtuine. Care este dieta Sirtfood? Lista produselor permise:

Verzi și legume - Varză cu frunze, pătrunjel, arugula, țelină, ceapă, roșii
Condimente - Turmeric, Sage, Rosemary, Thymeyan
Fructe de pădure - afine, căpșuni, zmeură, afine
Fructe uscate și nuci - date, nuci, alune
Cafea
Ceai verde
Matty sau Match - Ceai de pulbere japoneză
Mentă
Ciocolată întunecată (amară)-conținutul de fasole de cacao de la 70%
Vin roșu
Hrişcă
Ulei de masline
Fructe - mere, citrice
Capere
Soia

Important: Continuați după încheierea dietei pentru a consuma produse cu un conținut ridicat de polifenoli, indiferent de rezultatele obținute.

La urma urmei, polifenolii au un efect antioxidant. În plus, acestea au un efect benefic asupra digestiei, reduc riscul de procese inflamatorii, formarea tumorilor cancerului, dezvoltarea diabetului, bolilor de inimă și ficatului.

Este adevărat că funcționează dieta Sirtfood?

Sirtfut-diet funcționează: Adele înainte și după — Dieta Sirtfood funcționează: Adele înainte și după

Un răspuns fără echivoc la întrebarea „Este adevărat că funcționează dieta Sirtfood?”, Nu. Scăderea caloriilor consumate va duce, fără îndoială, la pierderea în greutate. În acest caz, nimeni nu va contesta beneficiile produselor listate "Sirtfuds" și exerciții fizice.

Pe de altă parte, nu există dovezi obiective ale eficacității acestui sistem de putere în comparație cu alte tipuri de diete. Testele au fost efectuate pe drojdie, viermi, muște de drusophila și șoareci, oamenii ca experimentali, nu au participat la cercetare.

Rețeaua are multe opinii subiective cu privire la beneficiile și eficacitatea Srirtfud. Chiar și cei care au obținut un rezultat pozitiv la pierderea în greutate, răspund la program în mod ambiguu. Se subliniază faptul că dieta monotonă slabă nu lasă forță pentru nicio activitate, bine să se înrăutățească, apare slăbiciune. Un sentiment constant de foame reduce concentrația.

Important: O restricție strictă a dietei necesită o consultare preliminară a unui medic nutriționist. Prin urmare, înainte de a începe o dietă, consultați un specialist pentru contraindicații.

Respingerea multor produse familiare, deficiența de calorii, nutriția insuficientă și dezechilibrată duce la tulburări metabolice, leșin foame, iritabilitate etc. și intoleranță individuală, alergii sau prezența unor boli concomitente (diabet, de exemplu) poate amenința viața unei persoane.

Reguli de bază de putere pentru dieta Sirtfood

Dacă vă schimbați dieta obișnuită, este important să respectați regulile, altfel nu va funcționa pentru a obține rezultatele dorite. Va trebui să urmați toate recomandările pentru a nu pierde în greutate, ci și pentru a nu vă face rău. Iată regulile de bază ale puterii privind dieta Sirtfood:

Va trebui să abandonim mâncarea obișnuită:

Merită să excludeți produse de grăsime și prăjite, semi -definite, fast -food din dietă.
Faina și cofetățile, produsele afumate, cartofii sunt, de asemenea, interzise.
Doar produsele dietetice pot fi adăugate la programul alimentar.

Creșteți activitatea fizică:

Adăugați programe de fitness sau antrenament la domiciliu.

Nu uitați de echilibrul apei:

Trebuie să bei pe zi cel puțin 1,5-2 litri de lichid.
Dacă greutatea este prea mare, atunci trebuie să bei 30 ml de apă la 1 kg de greutate - Nu mai puțin.

Programul de pierdere în greutate este împărțit în două etape:

Primul - durează o săptămână și se caracterizează prin abstinență strictă.
În a doua etapă (în următoarele 2 săptămâni), este permisă o ușurare.

Important: Merită să ne amintim că dieta este stres pentru organism. Și cu o revenire la dieta obișnuită și un stil de viață pasiv, kilogramele „aruncate” se vor întoarce rapid.

Prin urmare, trebuie să treceți la o astfel de dietă, mai întâi înlocuind cartofii și cerealele cu un indice glicemic ridicat cu salată de legume verzi. De asemenea, este important să înlocuiți carnea grasă (carne de porc etc.) cu pește alb. Poți mânca roșu, dar nu des - 1 dată pe săptămână.

Sirtfood Diet: Contraindicații

Cercetător de frunte FGBUN „FIC de nutriție și biotehnologie”, Doctor în Științe Medicale, profesor A.V. Pogozhaeva Am făcut un astfel de comentariu despre acest tip de nutriție:

Conținutul de calorii al acestei diete 1000-1500 kcal pe zi, care este baza pierderii în greutate, precum și cu orice altă dietă scăzută.
Impreuna cu dieta Sirtfood Nu va putea oferi organismului o cantitate suficientă de toți nutrienții necesari: proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și minerale. Acest lucru contrazice principiile nutriției optime (sănătoase) și poate duce la tulburări metabolice.

Prin urmare, treceți la acest tip de nutriție cu precauție pentru a nu vă dăuna corpului. În plus, există contraindicații:

Pentru a se conforma acestui sistem de putere, persoanele cu tulburări ale sistemului digestiv trebuie să stabilească.

Prin urmare, dacă aveți gastrită a stomacului, orice inflamație a intestinelor, stări acute ale pancreasului, ficatului și vezicii biliare - toate acestea sunt, de asemenea, contraindicații pentru acest tip de nutriție.

Sirtfood Diet: Meniu timp de o săptămână, 2 săptămâni, pentru fiecare zi cu rețete

Adesea în mass-media există informații că atractivitatea dietei fit-sirt este că utilizarea de ciocolată și vin roșu este permisă. Dar nu vă măgalizați, deoarece aceste produse sunt permise doar din a doua săptămână. Da, și este dificil să te obișnuiești cu gustul neplăcut al smoothie -ului verde, care trebuie să fie beat în fiecare zi. Cu toate acestea, dacă decideți acest tip de nutriție, atunci ar trebui să respectați acest lucru. Mai jos veți găsi un meniu timp de o săptămână, 2 săptămâni, pentru fiecare zi cu rețete. Prin urmare, puteți planifica cu ușurință mâncarea și pregăti mâncărurile necesare.

Meniul pentru primele trei zile (conținut de calorii de 1000 kcal):

Mic dejun, al doilea mic dejun - Smoothie verde - 2 pahare (rețetă pentru gătit este publicată mai jos în text)
Masa de seara -O o farfurie cu drepturi depline de sirtfuds (din lista de mai sus în text sau ca în fotografia de mai sus-salad, hrișcă-2-3 linguriță, fasole verde fiertă), cafea fără zahăr sau ceai verde
Masa de seara - Smoothie verde - 1 cană

Capers-un produs permis pe sirtft-dita — Capers-un produs permis pe un sirtfood-roșu

Meniu pentru 4-7 zile (conținut de calorii de 1500 kcal):

Mic dejun și al doilea mic dejun - Smoothie verde - doar 2 ochelari
Pranz si cina - Un fel de mâncare cu formă completă de sirtfuds - doar 2 farfurii
Puteți bea cafea, ceai verde și adăugați alte produse dietetice din lista de mai sus

Soia-un produs permis al dietei Sirtfood

Meniu pentru 8-14 zile pentru feluri de mâncare:

Smoothie verde 1 cană - 1 dată pe zi
Un fel de mâncare Sirtfud cu drepturi depline-2-3 ori pe zi
Cafea, ceai verde
Ciocolata neagra
Vin roșu
Tocană de legume
Piept de pui - 100 de grame 1 timp pe zi
Orice soiuri scăzute de pește alb - 100 de grame 1 timp pe zi
Varietate de vită joasă (vițel, vrăjitor) - 100 grame 1 timp pe zi
Soia sub formă fiertă

În aceste zile mănânci farfuria sirtfood deja de 2 sau 3 ori. De asemenea, adăugați 100 de grame pe zi - pește, piept de pui sau carne de vită. Smoothie -urile verzi ar trebui să fie consumate și o dată pe zi. Este permis să mănânce conform unei porțiuni de ciocolată amară (2 cuburi) și să bea 30-50 ml de vin roșu.

Buckwheat-un produs permis al dietelor sirtfood

Pentru a compila o dietă zilnică, puteți utiliza rețete pregătite propuse de autorii sistemului de montare Sirtfood. De exemplu:

Salată de hrișcă:

Ingrediente:

Greec 1 lingură. l.
Turmeric la sol - 1 lingură.
Roșiile - 65 g
Avocado - 0,5 buc.
Ceapă roșie - 0,5 buc.
CAPERS - 1 lingură. l.
Datele fără oase - 1,5 linguriță. l.
Frunze de pătrunjel - 1,5 linguriță. l.
Căpșuni - 100 g
Ulei de măsline - 1 lingură. l.
Lămâie - 0,5 buc.
Rugula - 30 g

Metoda de gătit:

Fierbeți hrișca cu turmeric, scurgeți apa și răciți.
Se macină restul ingredientelor, se amestecă cu hrișcă.
Strângeți sucul de lămâie.
Condimentează salata cu ulei de măsline și suc de lămâie.

Câine (tăiței de hrișcă) cu creveți:

Ingrediente:

Semănători - pentru 1 porțiune
Ulei de măsline - 1 lingură. l.
Creveți decojiți-150-200 g
Sos de soia - 1 lingură. l.
Cloves usturoi-1-2
Ghimbir - 1 lingură. l.
Chile - după gust
Ceapă roșie - 1 computer.
Țelină - 1 tulpină
Fasolea Mash Art.
Varză - 1 lingură. l.
Bulion (legume sau pui) - 1 cană

Metoda de gătit:

Grind legume și verdeață.
Fierbați tăiței de hrișcă.
Într -o tigaie, prăjiți creveții în sos de soia cu adăugarea de ulei de măsline.
Prăjiți restul ingredientelor separat, adăugați bulionul și se fierbe timp de câteva minute la foc mediu.
Apoi adăugați soba și creveți, gătiți încă câteva minute. Gata.

Muruli cu iaurt:

Ingrediente:

Buckwheat Flakes-1-2 Tbsp. l.
Făină de hrișcă - 1 lingură. l.
Chips de nucă de cocos-1-2 linguriță.
Nuci (nuc sau alune) - 1 linguriță. l.
Datele fără oase - 2 lingurițe. l.
Cacao Powder-1 TBSP. l.
Fructe uscate sau fructe de pădure - 1 lingură.
Iaurt grecesc - 1 linguriță.

Metoda de gătit:

Se macine nuci, fructe uscate sau fructe de pădure.
Adăugați chipsuri de nucă de cocos și pulbere de cacao.
Amestecați ingredientele, adăugați iaurt. Gata.

Prin acest principiu, puteți găti orice fel de mâncare din dietele Sirtfood. Faceți meniul dvs. unic și vă rugăm să vă faceți noi feluri de mâncare delicioase. Mai jos veți găsi o rețetă pentru celebrul smoothie verde din acest tip de dietă. Citiți mai departe.

Cum se gătește smoothie -uri verzi pentru dietele sirtfood: rețetă

Smoothie verde este baza acestui tip de nutriție. Programul de putere începe cu acesta și datorită lui se dovedește a obține rezultate bune. Multe femei din alte tipuri de diete fac, de asemenea, un astfel de smoothie, deoarece aceasta este o detoxifiere excelentă și un depozit de vitamine benefice, urme și polifenoli. Cum se gătește smoothie -uri verzi pentru dietele sirtfood? Poftiți rețeta:

Ingrediente:

Varză-75-100 g
Rugula - 30 g
Pătrunjel - 5 g
Țelină - 2 tulpini
Ghimbir - 1 cm de rădăcina grosimii medii
Apple verde - 1 computer.
Lămâie - 1 PC.
Matty Tea - 1 linguriță.

Metoda de gătit:

Strângeți manual sucul de lămâie.
Treceți restul ingredientelor printr -un blender sau storcător.
Apoi amestecați cu sucul de lămâie și adăugați ceai Matty. Amestecă, gata.

Drept urmare, veți obține un smoothie delicios și sănătos. Încercați, vă va plăcea foarte mult.

Dieta Sirtfood: recenzii

Dacă decideți să vă așezați pe dieta Sirtfood, dar totuși îndoiați, citiți recenziile altor femei. Au aderat la sfaturi de la inventatorii acestui tip de dietă și au reușit să slăbească. Ei spun că puteți mânca ceea ce au adăugat la dietă și pe care le -au refuzat complet și cineva avertizează pur și simplu.

Svetlana, 25 de ani

Multă vreme nu a putut scăpa de grăsime pe stomac. După dietă, sirtfood grăsime a plecat. Principalul lucru este să țineți prima săptămână. Acesta este cel mai dificil moment. Apoi puteți adăuga carne și pește. Am băut apă la fiecare două ore și un smoothie conform planului. A fost necesar să limităm strict caloriile și porțiile și am mâncat doar produse din listă și am făcut exerciții simple acasă (pe presa inferioară). Simțit periodic foamea și slăbiciunea. Rezultate în 3 săptămâni: am pierdut 7 kg, stomacul mi -a scăzut, tonul feței a fost nivelat, simt lejeritate în corpul meu.

Galina, 34 de ani

Fete, ai grijă de tine! Respectarea unei diete fără un control de specialitate poate afecta capacitatea de a rămâne însărcinată și puteți submina sănătatea. În general, orice dietă este selectată individual de către medic. Nu aș sfătui să mă limitez strict în nutriție. Mâncarea ar trebui să fie nu numai utilă, ci și echilibrată. Pentru viața normală, o persoană are nevoie de proteine, grăsimi și carbohidrați. Iar conținutul de calorii al alimentelor trebuie să corespundă activității fizice zilnice (energia cheltuită). Prin urmare, înainte de a începe dieta, consultați un nutriționist, endocrinolog sau terapeut.

Alena, 29 de ani

Dieta este clar concepută pentru un efect pe termen scurt. Pierderea rapidă în greutate duce inevitabil la o revenire a kilogramelor. Și nu toată lumea poate combina dieta grea cu efortul fizic. Din cauza înfometării, bunăstarea suferă: există un sentiment de depresie, slăbiciune și durere. În principiu, pierderea în greutate accentuată este posibilă numai datorită deshidrației, pierderii proteinelor hepatice și mușchilor. Și se pot forma și vergeturile de pe piele. Deci această dietă expresă nu este mult diferită de celelalte similare.