Dieta Express Kovalkov: reguli, demnitate, caracteristici și etape ale dietei, un meniu detaliat pentru 2, 3, 7 zile. Cum să pierzi 10 kg cu dieta Dieta Kovalkov: Descriere

Pentru armonie și frumusețe, oamenii folosesc adesea diete. În acest articol, vom lua în considerare dieta utilă a lui Kovalkov.

Metodologia pierderii în greutate dezvoltate de Dr. Kovalkov este capabilă nu numai să îmbunătățească cifra, ci și să mențină rezultatul obținut de -a lungul vieții. În acest caz, este important să nu vă limitați la produsele preferate, ci și să nu o exagerați în interzicere.

Esența dietei exprese a Dr. Kovalkov

Dieta prevede 3 etape.

Aceasta este o dietă care ajută la pierderea a aproximativ 3-10 kg într-o lună. Fete tinere adecvate exclusiv.

Nu trebuie să moară de foame cu această dietă. Ea învață cum să mănânce corect, pentru a nu simți foamea.

Sistemul de putere ajută la realizarea generației tinere că este necesar să se ocupe de kilograme suplimentare. Dr. Kovalkov a scris chiar o carte despre acest subiect, sub numele: „Minus Size”.

Produse permise și interzise în dieta lui Kovalkov

În procesul de dietă a lui Kovalkov, ar trebui să se acorde atenție următoarelor produse:

• Carne scăzută, pește, brânză de căsuță.
• Uleiul este de preferat să aleagă măslin.
• Legume nekrahmalice.
• Nuci.

Nu puteți utiliza astfel de produse:

• Dulce sub orice formă. Chiar și miere, ciocolata neagră, băuturile care conțin zahăr sunt interzise.
• Produse de făină.
• Pâine.
• Grupuri.
• Sucuri ambalate.

Important: mâncăruri care ar trebui să fie prezente în dietă în fiecare zi - legume care pot fi coapte sau utilizate în forma sa originală.

Dieta lui Express Kovalkov implică interdicția multor produse familiare, dar totuși puteți scăpa de kilograme urâte în câteva săptămâni. O condiție prealabilă înainte de dietă se consultă cu medicul cu asistență și un examen medical complet.

Caracteristici ale dietei Kovalkov

Care sunt avantajele și trăsăturile unei diete care nu o face similară cu orice altul:

1. Scopul dietei este normalizarea metabolismului și îmbunătățirea tractului digestiv.
2. Mâncare conform dietele Kovalkov nu provoacă stres atunci când schimbați dieta.
3. Echilibrul tuturor elementelor necesare pentru viața corpului nu permite foamea. Nu există restricții în porțiuni. Regula de bază, astfel încât să nu aibă niciun sentiment de severitate și să nu mănânce mâncare cu 2 ore înainte de a merge la culcare.
4. Toate produsele utilizate într -o dietă cu un indice glicemic nu mai mare de 50. Carbohidrații sunt normali, ceea ce nu duce la creșterea în greutate, dar, dimpotrivă, ajută la distrugerea stratului de grăsime.
5. Puteți mânca seara după 18 ani. Dar merită să luați în considerare că mâncarea ar trebui să fie corectă și nu dificilă.
6. Aceasta este o dietă care poate fi ghidată toată viața.

Prima etapă a dietei Kovalkov: recomandări

Dacă doriți să obțineți un rezultat rapid, acest sistem de alimentare nu vi se potrivește. Dieta lui Kovalkov este construită pe principiul reducerii treptate a excesului de greutate. Cu ajutorul său, puteți obține un rezultat care vă va încânta constant și nu câteva săptămâni.

Prima etapă a dietei Kovalkov este preparatoare

• În prima etapă, se recomandă limitarea proteinelor animale și introducerea proteinelor vegetale în putere, combinând cu activitatea fizică.
• Durata acestei etape este de la 2 la 4 săptămâni. În această perioadă, o persoană însuși să învețe cum să controleze și să dezvolte o dietă, ceea ce este potrivit pentru el.
• Este interzis să vă grăbiți imediat la extreme și să abandonați toate produsele preferate. Drept urmare, la sfârșitul termenului trebuie să eliminați produsele interzise din meniu.
• În această etapă, ar trebui consumate multă fibre, care este conținută în legume proaspete, precum și fructe, tărâțe. Aceasta este prepararea corpului și a intestinelor pentru utilizarea mare a proteinei în stadiul principal.
• Ca urmare a unei astfel de preparate, 5 kg pot fi resetate. Astfel încât această etapă să nu devină stres pentru corp, ar trebui să urmați clar propusul propus Meniul Kovalkov.

Principiile etapei pregătitoare a dietei Kovalkov:

• Schimbare treptată a dietei obișnuite. Ar trebui să mănânci de 5 ori pe zi. Pauzele dintre tehnici ar trebui să fie aceleași în timpul zilei.
• Ar trebui să bei o mulțime de lichide. Înainte de mese, trebuie să beți un pahar cu apă, exclusiv temperatura camerei, astfel încât organismul să nu cheltuiască multă energie pentru încălzirea sa.
• Pentru a nu stresa și mai mult corpul merită abandonat antrenamentul activ. Plimbările vor fi o alternativă excelentă.

Poate sa:

• Produse acri -cumil (dacă este posibil în fiecare zi).
• Sharbi aproximativ 100 g pe zi (bea kefir).
• Nu mai mult de 30 g de nuci.
• Legume proaspete sau salate de legume (alimentat din ulei de măsline).
• Includeți leguminoase în dietă.
• Fructe proaspete (este mai bine dacă este vorba de mere, puteți 4 PC -uri.).
• Câteva ouă, doar proteine.

Meniul Diet Kovalkov de trei zile din prima etapă

A începe:

• Mic dejun. Iaurt minunat, completat de o duzină de nuci.
• Gustarea Apple proaspăt.
• Avem masa de pranz Salată proaspătă cu fasole și cu cuburi de brânză solidă cu un nivel scăzut, bea cu ceai verde.
• În timpul pauzei Puteți mânca un măr și bea cu apă.
• Masa de seara. O cană de lapte și 2 ouă, doar proteine.

În mijlocul scenei:

• Mic dejun. 100 g de tărâțe în kefir, 30 g de nuci.
• Gustare A doua zi este aceeași ca în prima - puteți utiliza câteva mere mici.
• Masa de seara. Supa de dovleac deschis condimentată cu semințe și ierburi.
• Între trucuri Puteți utiliza felii de grapefruit.
• Masa de seara. Legume stepate cu mazăre fără sare cu mirodenii.

Noi terminăm:

• Mic dejun. O salată ușoară de fructe sezoniere. Absolvirea din iaurt natural.
• Masa de pranz. 1 roșie.
• Avem masa de pranz salată proaspătă și mazăre fiertă.
• Gustare de după amiază. Un măr mic. Puteți înlocui o jumătate de grapefruit.
• Masa de seara. Un cocktail din iaurt și tărâțe cu fructe de pădure.

Doctorul consideră că aceasta este cea mai dificilă etapă. De când îți schimbi mâncarea obișnuită. Pierderea capacității de lucru poate apărea.

A doua etapă a dietei Kovalkov: recomandări

Durata etapei este de la 4 săptămâni la șase luni. Multe produse noi sunt adăugate la dietă. Pierderea în greutate are loc din cauza eliminării utilizării produselor care conțin fibre, precum și a carbohidraților complexi. S -ar putea să credeți imediat că organismul poate pierde astfel de vitamine necesare, dar toate acestea vor înlocui legumele proaspete, deoarece acestea conțin o cantitate suficientă de fibre ușor digerabile.

Principiile celei de -a doua etape a dietei Kovalkov:

• Este permis să mănânce alimente de proteine \u200b\u200banimale, care va deveni acum baza întregului meniu.
• Sporturile active sunt recomandate. Nu va exista niciun rezultat vizibil simultan, va începe doar procesul de ardere a grăsimilor subcutanate.

• După ce te trezești, ar trebui să bei o ceașcă de apă caldă, astfel încât corpul să înceapă să lucreze activ și să faci drumeții pe stradă, de preferință departe de șosea. Astfel de plimbări sau jogging se pot face zilnic.
• Ar trebui să mănânci de 6 ori pe zi.
• Bea multe lichide.
• Toate mâncărurile ar trebui să fie aburite.
• Nu condimentați cu sare și adăugați ulei în vase în timpul gătitului.
• Această etapă durează până când veți vedea rezultatul care vă va mulțumi.

Principalul lucru nu este greutatea pe care o pierzi, ci aspectul corpului tău în oglindă.

Meniu de două zile din a doua etapă a dietei lui Kovalkov

ÎNCEPE:

• Mic dejun. Kefir scăzut - 250 ml, Apple.
• Masa de pranz. Două mere mici.
• Masa de seara. Supa pe bază de bulion sau ciorba de ciuperci sau o bucată de pește este extrem de inactivă. Mai verde sub formă de legume sau dovleac fiert sau piure de mazăre.
• Gustare de după amiază. Jumătate din fructele citrice.
• Masa de seara. Salată proaspătă de legume cu proteine. Alimentarea din ulei de măsline, condimente.

Sfârşit:

• Mic dejun. Ouă bazate pe 2 ouă. Ceai verde fără zahăr. Poate fi înlocuit cu kefir.
• Masa de pranz. Ceai de musetel.
• Masa de seara. Case de brânză de cabană preparate în cuptor sau tăieturi din fileuri cu o bucată de brânză în interior. Felul lateral este de 100 de grame de fasole de sparanghel.
• Gustare de după amiază. Un întreg portocaliu.
• Masa de seara. Povers cu carne tocată.

A treia etapă a dietei lui Kovalkov

În această etapă, nu există cerințe de bază, deoarece în cele două etape anterioare corpul tău, iar tu însuți a trebuit să înveți cum să te reglementezi că trebuie să mănânci și ce este imposibil, ceea ce îți face corpul să slăbească și la ce duce la creștere în greutate. Dacă în această perioadă nu te -ai putea învinge și ai merge la sală, atunci luați plimbările de mers mai departe.

Meniul devine și mai extins, dar ar trebui să respectați astfel de recomandări:

• Fiecare produs înainte de utilizare trebuie verificat pentru un indice glicemic.
• Portațiile ar trebui să fie întotdeauna sub control.

Meniu de șapte zile de dietă Kovalkov pentru pierderea în greutate cu 10 kg la 1 lună

Prima zi:

• Mic dejun. Branul este turnat în kefir cu 250 ml cu un nivel scăzut.
• Masa de pranz. Două mere mici.
• Masa de seara. Sharbi cu bucăți de fructe uscate, două mere mici.
• Masa de seara. Salată de legume proaspete - 250 g
• Înainte de culcare. Proteina a două ouă de pui.

A doua zi:

• Luam micul dejun După ce bea kefir și mânca o duzină de nuci.
• Completăm Din nou mere.
• Avem masa de pranz felii de grapefruit.
• Masa de seara, Măcinând legumele preferate într -o salată delicioasă.
• Înainte de culcare. 250 ml de lapte, cu o lingură mică de miere.

A treia zi:

• Pentru mic dejun Trebuie să bei un pahar de iaurt.
• Masa de pranz. Un grapefruit întreg.
• Avem masa de pranz Salată de legume ușoare.
• Pentru cina Din nou legume, dar deja pentru un cuplu cu un pește, cu o greutate de doar 300 g.
• Înainte de culcare Puteți utiliza două proteine.

A 4 -a zi:

• Mic dejun. Legume înăbușite fără ulei - 250 g.
• După câteva ore Puteți bea suc din legumele preferate.
• Masa de seara. Poliție sau ciorbă de fasole.
• Noi luam cina O salată de legume preferate.
• Finalizăm ziua măr.

A 5 -a zi:

• Mic dejun. Skorobi turnați 250 ml kefir cu fructe uscate.
• Între trucurile de bază Nu uitați să beți un pahar de iaurt.
• Avem masa de pranz legume și o pereche pentru abur într -o greutate totală de 300 g.
• Masa de seara. Salată de fructe proaspete.
• Înainte de culcare Vă rugăm să vă faceți cu felii de grapefruit.

A 6 -a zi:

• Mic dejun. Produsul acru - 200 ml.
• Masa de pranz. Orice nuci de 30 g și fructe uscate.
• Pregătiți legumele cu aburi cu pește Pentru cina.
• Masa de seara. Două mere mici.
• Termină ziua Proteina a două ouă de pui.

A 7 -a zi:

• Mic dejun. Proteina a două ouă de pui. Ceai verde minunat.
• Masa de pranz. Se presară ramură cu kefir cu 250 ml cu un nivel scăzut de figura, cu adăugarea de fructe uscate. Două mere mici.
• Avem masa de pranz salată ușoară.
• Masa de seara. Pește scăzut cu un cuplu - 200 g, legume cu aburi.
• Înainte de culcare. Un grapefruit întreg.

Dacă încă nu sunteți obișnuit și nu vă puteți abandona mâncarea obișnuită, vă puteți întoarce la dieta-potatoes, dulce, orez, precum și pâine. De asemenea, puteți consuma unt și alte produse grase.
Cu toate acestea, potrivit recenziilor majorității oamenilor, dorința de a reveni la dieta anterior familiară și, cu atât mai mult, pentru a returna greutatea, nimeni nu are.

Uneori vă puteți permite:

• Adăugați terci în meniu, dar cu un indice glicemic scăzut.
• Pâine suprataxă.
• Vin roșu uscat cu o bucată de ciocolată neagră.
• Înlocuiți uleiul vegetal cu unt.
• Este mai bine să refuzi dulciurile deloc și să le mănânci doar pentru sărbătorile mari.
• Ceaiul este doar fără zahăr, cafea cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, doar apă pură de izvor.

Fără minusuri, fără contraindicații în dieta Kovalkovnu, aceasta este doar o dietă care ar trebui să fie ținută constant pentru a rămâne în formă. Un rezultat rapid poate fi obținut doar prin vătămarea sănătății. Aceasta este tocmai lipsa dietei lui Kovalkov.

Avantajele dietei lui Kovalkov

• O varietate de meniu și hrănitoare.
• Nu există niciun sentiment de foame, deoarece porțiunile ajută la saturarea suficient de corporală.
• Tractul digestiv se îmbunătățește, toxinele, toxinele sunt îndepărtate, metabolismul este normalizat.
• Starea pielii, a părului, a unghiilor se îmbunătățește. Pielea este trasă, mușchii intră în ton din cauza antrenamentului constant, o crustă portocalie dispare.
• Normalizarea circulației sângelui, echilibrul apei, deoarece o cantitate suficientă intră în organism.
• Bilanțul de sare revine, de asemenea, la normal, datorită consumului de sare numai datorită produselor care îl conțin.
• Reducerea consumului de carbohidrați.
• Activitatea fizică constantă devine norma.

Dietă  Kovalkov Vă ajută să faceți un stil de viață sănătos, cu un obicei util și să -l urmați constant, astfel încât excesul de greutate să nu fie problema dvs. ulterioară. La urma urmei, cel care agravează munca inimii, ficatului și a altor organe.

Video: nutriționistul Kovalkov - A mânca pentru a slăbi?