Dieta flexibilă de la Lyle McDonald: Care este esența, ce abordare, avantaje, dezavantaje, recenzii

Vrei să slăbești și să mănânci ceea ce iubești? Încercați o dietă flexibilă - mai mult în articol.

Conţinut

Societatea modernă dictează standardele stricte ale frumuseții și un stil de viață sănătos. Întrebările privind excesul de greutate și un corp potrivit, zvelt, nu își pierd relevanța. Dar, de asemenea, oamenii recunosc cadrul și restricțiile de libertate personală și dorințe.

Citiți articolul pe site -ul nostru web despre cea mai simplă dietă pentru cei mai leneși. Cu acest tip de dietă, veți pierde 12 kg timp de 2 săptămâni.

Se dovedește că puteți pierde kilograme în plus și, în același timp, există ceea ce vă place. Această metodă se numește o dietă flexibilă. Citiți mai multe despre care este esența unei astfel de diete care stă la baza acestui articol. Citiți mai departe.

De ce este dificil să aderați la diete?

Toate femeile nu le plac dietele. De ce este dificil să le respecți? Câteva motive din cauza cărora nu funcționează pentru a slăbi:

Perfecţionism. Ei merg la dietă ca în luptă. Orice defalcare este considerată o înfrângere. Dacă o persoană și -a permis excesul, atunci cu un grad ridicat de probabilitate, este dezamăgit și aruncă pur și simplu această lecție. De fapt, acei oameni care uneori se descompun, dar nu opresc dieta, au mai multe șanse să obțină rezultate.
Lipsa planurilor pe termen lung. Cineva a rezistat, a trecut prin toate testele și a primit greutatea dorită ca recompensă. S -ar părea că acum te poți relaxa și te întoarce la viața obișnuită. Dar nu funcționează așa. A fost stilul de viață anterior care a dus la apariția de kilograme în plus. Această abordare devine adesea motivul pentru care greutatea scăzută se întoarce mai mult decât. Și totul trebuie să înceapă din nou.
Psihologia blocării. Doar oamenii pot mânca din plictiseală, dor sau exact așa. Astfel de obiceiuri alimentare duc adesea la excesul de greutate.
Dieta necorespunzătoare. Toți oamenii sunt diferiți. Cineva tolerează cu ușurință foamea și cineva pierde conștiința. Metabolismul este, de asemenea, diferit. Este suficient ca cineva să crească pur și simplu activitatea fizică, dar nimic nu ajută pe cineva.

Acest lucru sugerează că dieta ar trebui să fie selectată individual, ținând cont de toate caracteristicile organismului.

Ce dietă este considerată corectă: proteine, grăsimi, carbohidrați

Există un număr imens de modalități de a slăbi. Dar principala regulă a tuturor dietelor este de a cheltui mai multă energie decât de a consuma. Deci, ce dietă este considerată corectă?

Va fi corect să nu vă gândiți la dietă ca atare.
Aderarea la un fel de plan alimentar, pierderea în greutate reduce pur și simplu numărul de calorii consumate, excluzând anumite produse. Acesta este întregul punct.
Prin urmare, nu contează care sunt produsele, principalul lucru este reducerea conținutului de calorii.
Este important să luăm în considerare numărul de proteine \u200b\u200bconsumate, grăsimi și carbohidrați.

Veverițe - Acesta este următorul punct important:

Aportul suficient de alimente proteice.
Proteina stinge bine foamea, vă permite să simțiți sațietatea mult timp, menține un glicemie stabil.
Masa musculară are nevoie și de proteine.

Ce produse sunt o sursă de proteine? Se recomandă utilizarea:

Peşte
Lactat
Piept de pui și alte carne slabă

Gras - Asigurați -vă că veți fi prezenți în dietă, dar în cantități moderate. Organismul are nevoie de acizi grași. Sursa lor va fi uleiul de măsline și cânepă, ulei de pește. Pot fi adăugate la salate de legume, în primul și al doilea fel de mâncare.

Carbohidrați De asemenea, avem nevoie, dar doar un pic și „corect”-cerealuri, pâine cu cereale integrale etc. Puteți mânca chiar și bomboanele preferate sau o mică bucată de tort, dacă se încadrează în rata zilnică de calorii.

CELULOZĂ - Mâncarea cu un conținut ridicat de această componentă ajută la obținerea suficient. Aceasta poate include legume, ierburi, fructe. Aceste produse sunt bine saturate, dar în același timp au un conținut mic de calorii. Puteți mânca un bol cu \u200b\u200bsalată de legume sau 3-4 prăjituri cu ciocolată și puteți obține același număr de calorii. Trebuie amintit că fructele sunt mai calorii decât legumele. Un proaspăt poate conține o treime din dieta zilnică.

După cum puteți vedea, dieta corectă ar trebui să fie echilibrată și să includă o varietate de produse. Dar nu credeți că, cu o dietă flexibilă, puteți pierde în greutate, folosind exclusiv prăjituri, hamburgeri și sodă dulce.

Care este esența unei diete flexibile de la Lyle McDonald: De ce se numește „Dieta IIFYM”?

Este întotdeauna mai ușor să câștigi kilograme în plus decât să scapi de ele mai târziu. Pierderea în greutate nu este o sarcină ușoară. După cum am menționat mai sus, gândurile pe care o dietă trebuie să le respecte pentru a provoca un protest intern. La urma urmei, trebuie să aveți o voință de fier pentru a vă abandona dulciurile preferate, cartofii prăjiți sau berea de vineri și treceți la un piept de pui fiert cu morcovi ras și brânză de căsuță.

Dar există un mod mai distractiv - aceasta este o dietă flexibilă sau IIFYM:

Tradus în rusă, această prescurtare „IFF se potrivește macro -urilor” mijloace „Dacă acest lucru se încadrează în caloriile tale”.
A introdus acest nume și a structurat principiile Lyle McDonald, nutriționist sportiv.
Esența acestei abordări este să nu depășească consumul numărului necesar de calorii și să monitorizeze nivelul de grăsimi, proteine \u200b\u200bși carbohidrați din dietă.

Care sunt cele mai multe diete construite? La respingerea completă a alcoolului, a alimentelor grase și a dulciurilor. De asemenea, activitatea fizică joacă un rol imens. Fără un antrenament epuizant, nimeni nu garantează rezultatul. Ținerea unui astfel de stil de viață este foarte dificilă. Se pare că mulți oameni nu o dietă, ci o anumită pedeapsă pentru supraalimentare.

O dietă flexibilă continuă să urmeze o altă abordare. Nu este necesar să mâncați doar alimente sănătoase, vă puteți permite bunătățile dvs. incomplete preferate cel puțin în fiecare zi. Puteți mânca după șase. Principalul lucru este să nu depășească norma zilnică a caloriilor calculate pentru fiecare persoană specifică.

Ghid de dietă flexibil de la Lyle McDonald: Calculul conținutului de calorii al vaselor, care ar trebui să fie abordarea?

Cum să înțelegeți cât de mult are nevoie corpul pentru a consuma energie pentru a scăpa de excesul de greutate? Lyle McDonald în ghidurile sale de dietă flexibilă explică faptul că există un concept de schimb de bază. Aceasta este cantitatea de energie cheltuită de organism pentru a menține viața în condiții de odihnă completă la o temperatură confortabilă. Mai simplu spus, aceasta este cât de multe calorii va pierde corpul dacă minți toată ziua caldă și nu te gândești la rău. Cum se calculează conținutul de calorii al mâncărurilor? Care ar trebui să fie abordarea nutriției tale? De exemplu:

În medie, un bărbat cheltuiește 1 kcal la 1 kg de greutate pe oră. Adică dacă un bărbat cântărește 80 kg, atunci schimbul său principal zilnic va fi: 24 ore x 80 kg x 1 kcal \u003d 1920 kcal.
Pentru o femeie, acest indicator va fi 0,9 kcal la 1 kg de greutate pe oră. Principalul schimb al unei greutăți a unei femei 60 kg: 24 ore x 60 kg x 0,9 kcal \u003d 1296 kcal.

Rata consumului zilnic trebuie calculată ținând cont de alte costuri de energie. La urma urmei, o persoană nu stă toată ziua cu un cap gol pe o canapea caldă. Pentru a face acest lucru, există aplicații inteligente speciale care ajută la calcularea acestui indicator. De exemplu, cerere Fatsecretcare poate fi descărcat pe site -ul oficial al dezvoltatorilor. Asta e super contor de calorius și tracker pentru pierderea în greutate. Dar puteți face acest lucru conform unei formule simple pentru consumul zilnic de calorii (DNPK):

Pentru femei:

Dnpk \u003d (greutate (kg) x 10 + înălțime (cm) x 6,25 -ge (ani) x 5 -161) x coeficientul de activitate

Pentru bărbați:

Dnpk \u003d (greutate (kg) x 10 + înălțime (cm) x 6,25 - vârstă (ani) x 5 +5) x coeficientul de activitate

Factorul de activitate va depinde de costurile energetice și de activitatea fizică suplimentară. Cu cât este mai mare antrenament și cu cât este mai grea munca fizică umană, cu atât acest coeficient va fi mai mare. Fiecare tip de activitate fizică definește valorile sale numerice. După ce a stabilit norma, trebuie să fie luată de ea 200-300 kcal, și apoi procesul de a pierde în greutate poate fi considerat început.

În ceea ce privește norma zilnică a consumului de grăsimi, proteine \u200b\u200bși carbohidrați, raportul mediu va fi:

40%- proteine, 40%- carbohidrați, 20%- grăsimi

Citiți în continuare informații și mai interesante și mai utile.

Principiile unei diete flexibile

Principiile unei astfel de diete flexibile sunt simple și democratice:

Respectați norma de calorii zilnică, după ce ați luat 200-300 kcal.
Nu există interdicție asupra unui fel de produs, totul poate fi.
Nu există un domeniu temporar strict de mâncare. Poți mânca când ai dorit.
Nu există reguli pentru numărul de mese. Puteți mânca de câte ori doriți.
Activitatea fizică este opțională, dar în toate modurile posibile binevenite.
Uneori este util să aranjați o pauză. Acest lucru oferă o descărcare nervoasă și ajută la evitarea „obișnurii” cu o dietă.

Care sunt avantajele acestui tip de nutriție? Citiți mai departe.

Dieta flexibilă: avantaje și caracteristici

O dietă flexibilă are mai multe avantaje față de alte diete mai stricte:

Descărcați psihicul. Datorită faptului că dieta nu pune cadre dure, este mai ușor de observat. Restricțiile moderate sunt mai mici asupra nervilor. Nu trebuie să plângi într -o pernă noaptea, visând la o friptură suculentă sau o bucată de plăcintă. Își pot permite.
Accelerează metabolismul, îmbunătățește metabolismul energetic. Corpul primește toate substanțele necesare în cantități suficiente. În același timp, puteți mânca mâncarea preferată fără riscul de a supraalimenta.
Puteți utiliza orice produse care vă plac sau care sunt la frigider. Nu este nevoie să mergeți în mod special la magazin pentru broccoli și hrișcă. De asemenea, mâncarea nu este împărțită în „utile” și „dăunătoare”.
Lipsa sentimentelor de foameDeoarece tot ce este necesar este din belșug.
Rezultatul este vizibil. O persoană este plină, calmă, dar continuă să piardă kilograme în plus. Acest lucru stimulează continuarea în același spirit.
Nu trebuie să renunți la întâlniri prietenoase. Puteți merge calm la cafenea sau vizitați, după ce calculați cât puteți mânca.

Poți fi pe o astfel de dietă pentru foarte mult timp . Ea poate chiar să devină un obicei și să devină un mod de viață.

Dieta flexibilă: contra și contraindicații

O dietă flexibilă are multe avantaje, dar este necesar să spunem despre minusuri:

În ceea ce privește confortul, aceasta este o abordare ideală. Dar unele produse pot fi cu greu numite sănătoase.
Mulți nu le place să ia în considerare în mod constant calorii. Se deranjează mult timp. Cu toate acestea, trebuie să tolerați puțin, literalmente după câteva săptămâni, organismul se obișnuiește să mănânce cantitatea prescrisă și o persoană se obișnuiește deja cu ea și nu pune excesul într -o farfurie.
Nu este potrivit pentru persoanele cu un prag scăzut de autocontrol. Nu toată lumea va putea lua în considerare conținutul de calorii și va fi limitat. Flexibilitatea poate da naștere la permisivitate. Și o bucată de tort va urma o jumătate de kilogram și un kilogram de dulciuri.

În caz contrar, această dietă are doar avantaje. Nu uitați de contraindicații. Nu este potrivit pentru persoanele cu boli gastrointestinale:

Gastrită
Ulcer la stomac
Pancreatită
Diferite patologii hepatice etc.

În ciuda tuturor acestor lucruri, majoritatea oamenilor cu exces de greutate mănâncă exact în funcție de tipul acestei diete. Dacă decideți, de asemenea, să numărați calorii, limitați -vă puțin și pierdeți în greutate, atunci trebuie să știți de unde să începeți. Citiți mai departe.

De unde să începi o dietă flexibilă?

Pentru a începe să slăbești pe o dietă flexibilă, trebuie să te obișnuiești să numărați calorii

Ce trebuie făcut, cum să aderați la o dietă flexibilă? Secvența acțiunilor este următoarea:

Începeți să numărați calorii. Este necesar să se calculeze norma zilnică prin formula descrisă mai sus sau folosind aplicația. Tăiați numărul de calorii din acesta care vor pierde în greutate și vor fi confortabile pentru organism. Dacă reduceți prea mult această cifră, atunci pierderea în greutate va apărea mai repede, dar senzația de foame va crește. Iar acest lucru contrazice principiile abordării. Prin urmare, această problemă trebuie abordată foarte serios.
Găsirea unui conținut de calorii este foarte simplu. De obicei, este indicat pe ambalajul produselor. Cantarul obișnuit de bucătărie vă va ajuta. La început, poate, va trebui să cântăriți și să calculați totul. Dar experiența va veni foarte repede, iar valoarea energetică a porțiunii va fi determinată „prin ochi”.
Reduceți porțiunile obișnuite. Norma zilnică este calculată, scalele sunt cumpărate, dar până acum totul pare foarte dificil? Ar trebui să reduceți doar cantitatea obișnuită de alimente. În orice caz, acest lucru va crea deficiența de calorii necesară și va deveni un impuls pentru pierderea în greutate. Primele rezultate nu vor fi îndelungate.
Crește activitatea fizică. Acest lucru nu trebuie să fie un antrenament epuizant. Puteți începe să vă implicați în gimnastică sau să alergați, să agitați presa. Înlocuiți scaunul într -un fotoliu cu o anumită muncă fizică. Acest lucru va accelera metabolismul și va crește costurile de energie.

Adăugați puțină activitate vieții voastre - plimbări în aer curat, exerciții de dimineață etc. Acest lucru va ajuta să slăbești mai repede și cu plăcere.

Meding Recomandări în modul de susținere pe o dietă flexibilă

Desigur, nu se va dovedi întotdeauna considerată calorii și observă chiar și o dietă atât de flexibilă. Mai jos veți găsi câteva recomandări pentru menținerea modului de întreținere. Iată regulile de bază care vor ajuta la creșterea în greutate în timpul unei pauze într -o dietă și să economisească din nevoia de a număra calorii:

Mănâncă mai des. Studiile au arătat că, odată cu aportul fracțional de alimente, este mai ușor să controlați senzația de foame. De asemenea, nutriția în porțiuni mici reduce treptat volumul stomacului, senzația de sațietate vine mai repede.
Mănâncă mai multe alimente proteice scăzute. O cantitate crescută de proteine \u200b\u200bajută să nu câștigi o greutate ponderată după sfârșitul dietei, menține mușchii, organe interne, țesutul osos în stare bună.
Consumați grăsimi moderat. Alimentele grase sunt foarte ridicate. Pentru o masă, puteți mânca nu mai mult de 10-14 grame. Aceasta este o lingură. Transferii ar trebui excluși. Nu există nici măcar unul care nu stă pe o dietă.
Includeți fibra în dietă. Aceasta este o sursă de vitamine, minerale. Fibra rămâne în stomac mai mult timp, dând o senzație de sațietate.
Folosiți mai puțin carbohidrați. Aceasta include cereale (cum ar fi semolă etc.), pâine albă, paste. O porțiune aproximativă ar trebui să fie plasată într -o mână plină de mână.
Mănâncă mai încet. Sentimentul de saturație nu vine imediat, ci prin 15-20 minute după masă. În acest timp, puteți supraalimenta semnificativ. Este o mâncare lentă, mestecată cu atenție, utilă pentru dietă și sănătate.
Tren. Chiar și în timpul unei pauze a dietei, nu ar trebui să refuzi activitatea fizică.

Pierderea în greutate a fost întotdeauna considerată o problemă dificilă. Nu toată lumea se poate limita în mâncare. Dar o dietă flexibilă oferă o abordare complet diferită. Este mult mai ușor să respectați, iar efectul nu este mai rău decât cu dietele grele. Principalul plus al acestui plan de nutriție este confortul psihologic. Nu te face să simți dezamăgire și rușine pentru o defecțiune, pentru că este dificil să te spargi. Principiul de bază al dietei - mâncați ceea ce doriți, dar păstrați totul sub control.

Lyle McDonald - Dieta flexibilă: recenzii

Dacă tot vă gândiți ce tip de nutriție pentru a alege pentru pierderea în greutate, atunci citiți recenziile despre dieta flexibilă Lyle McDonald. Mai jos veți afla ce cred oamenii despre acest tip de mâncare:

Lilia, 25 de ani

Cu ajutorul unei diete flexibile, s -a dovedit a pierde în greutate cu 5 kg în 2 săptămâni. Acest lucru este mult, deoarece a fost că nu am putut scădea de 3 ani acum. La început a fost dificil să numărați calorii, mai ales când a venit timpul mâncării, dar a fost imposibil să vă așezați la masă până când cântăriți totul și numărați. O săptămână mai târziu a devenit mai ușoară, porțiunile au devenit mai mici, iar corpul era obișnuit cu el puțin. Chiar merge.

Alla, 29 de ani

Vreau să spun imediat: dacă vrei să slăbești, cumpără cântare de bucătărie. Fără a calcula calorii, nu veți putea pierde în greutate, veți despărți. Am experimentat pe mine. Asigurați -vă că acordați atenție proteinelor mâncate, grăsimilor și carbohidraților. Va fi bine dacă toate aceste numere sunt, de asemenea, normale. La început am avut o malnutriție de veveriță și prea multă grăsime. Când am normalizat mâncarea, acești indicatori au revenit la normal, greutatea a început să plece.

Irina, 40 de ani

La început nu am înțeles principiul unei diete și am început să mănânc prăjituri preferate în loc de mâncare normală. S -a încadrat în viteza înaltă și a crezut că totul este în regulă. Dar s -a dovedit că m -am agravat doar. Cantitatea de grăsime zilnic a fost mare, după cum s -a dovedit mai târziu, calitatea corpului s -a agravat. Organismul nu a primit proteine \u200b\u200bși carbohidrați complexi. Greutatea stătea nemișcată. Când nutriționistul mi -a explicat principiile unei diete flexibile, am început să respecți elementele de bază ale nutriției adecvate, numărarea caloriilor - greutatea a început să scadă.

La ce dietă aderați? Vrei să încerci să observi o dietă flexibilă? Scrieți în comentarii.