Plăci de regulă pentru pierderea în greutate: fotografie, descriere, deficiențe, recenzii

Descriere, avantaje și dezavantaje ale unei plăci pentru pierderea în greutate.

Conţinut

Greutatea în exces este o problemă care se referă la mai mult de 50% dintre femei. După naștere, multe femei câștigă în greutate, așa că încearcă să se aducă cât mai curând posibil într -o formă prenatală. În aceste scopuri, este selectată cea mai potrivită opțiune. Femeile pot recurge la tehnici destul de ciudate și neobișnuite, diverse diete noi, precum și înfometare, diete „diavolești” care afectează negativ starea de sănătate. Principalul lucru este să slăbești. Desigur, după o astfel de pierdere în greutate, se produce foarte des o cantitate imensă de boli cronice și o tulburare a comportamentului alimentar. În articol vom vorbi despre regula plăcii pentru pierderea în greutate.

Ce este o regulă de placă sănătoasă?

Una dintre cele mai simple și mai accesibile moduri de a pierde în greutate este regula plăcii. Aceasta nu este o dietă newfangled, sarcina principală este de a reduce cantitatea de alimente grase și de mare -calorii, înlocuirea acesteia cu substanțe mai utile.

Ce este o regulă de placă sănătoasă:

Esența dietei este că se ia o placă obișnuită, a cărei diametru este de 20-25 cm. În medie, aceasta este o porțiune obișnuită, pe care o folosim zilnic.
Este necesar să -l împărțiți în două părți. O jumătate este împărțită în jumătate. În același timp, 1/2 - legume, de preferință crude, 1/4 - carne, 1/4 - carbohidrați.
Drept urmare, în zona cercului veți primi mai multe segmente. Unul va fi egal cu jumătate, iar celelalte două sferturi. Acum este momentul să completați aceste departamente cu substanțe utile, adică alimente.

Regula poli: Foto, descriere

Cea mai mare parte, adică jumătate, trebuie să fie umplută cu alimente vegetale - legume.

Plăci de regulă, fotografii, descriere:

Aceasta este cea mai mică aliment -calorie care este bogată în vitamine și oligoelemente. În plus, conține o cantitate uriașă de fibre, care se umflă în stomac și dă o senzație de sațietate. O persoană rămâne plină și nu este foame mult timp. Fibra ajută să scape de fecale, zgură cât mai curând posibil, astfel încât corpul nu se va otrăvi.
A doua parte este carbohidrații. Adică, un sfert din farfurie ar trebui să corespundă farfuriei sau carbohidraților. Poate fi pâine, orez, cartofi sau un fel de cereale. Desigur, este cel mai bine dacă este vorba de soiuri solide de grâu sau de cereale întregi. Acesta este carbohidrații complexi. Principalul lor avantaj este nu numai că se împart încet, eliberează glucoză, ci și într -o lungă absență de foame. Oamenii de știință au dovedit că utilizarea unui număr mare de carbohidrați simpli contribuie la salturile de zahăr și la o scădere rapidă a glucozei.
Astfel, nivelul insulinei scade, iar persoana devine din nou foame literalmente la o oră după mâncare. Asigurați -vă că excludeți carbohidrații simpli din meniu și înlocuiți -i cu altele complexe. Poate fi făină de ovăz, hrișcă sau orz. Puteți mânca pâine, dar ar trebui să fie măcinare aspră și fără drojdie. De asemenea, este permis să folosească cartofi, dar în niciun caz nu ar trebui să se prăjească. Este cel mai bine dacă este copt sau fiert, în coajă. Astfel, o cantitate mare de amidon, precum și vitamine și minerale, rămân în cartofi. În ciuda faptului că cartofii conțin o cantitate mare de carbohidrați, cu prepararea corespunzătoare este posibilă saturarea corpului cu potasiu, calciu și un număr mare de urme utile.
A patra parte a plăcii este proteina. Include ouă, produse lactate, carne și pește. Proteina este un produs lung și greu de digerat în organism. Aproximativ o treime din totalul conținutului de calorii este cheltuit pentru digestia proteinei. În ciuda acestui fapt, alimentele proteice sunt pur și simplu necesare pentru oameni, deoarece este un material de construcție pentru mușchi.
În consecință, formarea mușchilor, a noilor fibre și țesuturi musculare, inimă, uter și alte organe musculare este imposibilă fără proteine. Acest lucru trebuie amintit, mai ales dacă o persoană aparține astenicului și se distinge printr -un fizic subțire. Nutriția optimă pentru astfel de oameni este o cantitate mare de proteine, deoarece fără ea masa musculară va fi împărțită și numai atunci grăsime. În aceste scopuri, merită să folosiți carne cu un nivel scăzut. Adică este permisă doar partea suprarenală a cărnii de porc, fără o cantitate mare de grăsime. Trebuie tăiat înainte de tratamentul termic.
Peşte. Chiar și soiurile de grăsimi sunt permise, adică mare. Compoziția conține acizi grași nesaturați, acizi omega-3, care sunt implicați în reacții chimice care apar în organism. Fără acești aminoacizi, este imposibil să împărțiți celulele și formarea anumitor substanțe. Dar soiuri precum Hyk, politicos vor fi utile, în ciuda conținutului scăzut de grăsimi. Pot fi consumate chiar și seara, fără teamă de supraalimentare.
Este permis să mănânce fructe de mare. Printre ele se numără creveți, calmar, stridii. Ouăle pot fi fierte, omletă. Ouăle pashot vor fi, de asemenea, utile. Încercați să excludeți ouăle înfiorate și diverse feluri de mâncare prăjite. Asigurați -vă că includeți brânza de căsuță în meniul dvs. și nu cu grăsime, dar cinci la sută. Oamenii de știință au dovedit că produsele lactate, cu un conținut scăzut de grăsimi, sunt slab absorbite de organism. Pentru ca calciul să fie absorbit, este necesară vitamina D, care se dizolvă în grăsime. Dacă grăsimea nu este suficientă, tot calciul va trece prin corp în tranzit. Nu va fi niciun beneficiu de utilizarea unor astfel de produse. Cantitatea optimă de carne și pește care ar trebui să fie pe o farfurie este de aproximativ 70-100 g.

Pierderea Metodei plăcii de greutate: dezavantaje

Dieta are o mulțime de dezavantaje.

Metoda metodei pentru pierderea în greutate, dezavantaje:

Cert este că, pe acest principiu, este imposibil să alegeți produse pentru micul dejun, prânz și cină. Această metodă este mai potrivită pentru prânz, deoarece dimineața, carbohidrații sunt recomandate împreună cu produsele lactate, adică proteine.
Seara, mulți nutriționiști nu sfătuiesc să folosească deloc carbohidrați, chiar dacă sunt complexe. Cu 3 ore înainte de culcare, este mai bine să excludeți orice mese, indiferent de ceea ce sunt. Carbohidrații simpli și complexi sunt recomandate să fie consumate până la ora 14:00, adică dimineața și pentru prânz. Seara, acestea ar trebui să fie înlocuite cu fibre, adică legume și produse proteice.
Acest sistem de putere nu este potrivit pentru persoanele care se antrenează la sală, folosesc instruire cardio. Pentru această categorie, este necesar un conținut crescut de proteine, astfel încât meniul nu acoperă toate nevoile.

Regula de a pierde în greutate: Caracteristici la alegerea produselor

Există mai multe recomandări de bază pentru alegerea produselor care ar trebui utilizate pentru o astfel de dietă.

Plăci de regulă pentru pierderea în greutate, caracteristici ale alegerii produselor:

În primul rând, acest lucru se aplică produselor din carne. În niciun caz, proteinele ar trebui înlocuite cu produse de procesare a cărnii, adică cârnați și cârnați. Este cel mai bine dacă este carne fiertată sau coaptă. Produsele în niciun caz nu trebuie să se prăjească în cantități mari de grăsime. Astfel, este foarte dificil să controlați conținutul de calorii și, cu atât mai mult, conținutul de grăsime. Prin urmare, întregul sistem de putere va merge în jurul valorii de a fi mult mai multe grăsimi decât este necesar pentru dvs.
Această regulă se aplică utilizării supelor. Există supă în țara noastră la ora prânzului. Nu este inclus în acest sistem de putere, dar acest lucru nu înseamnă că nu există supă. Regula farfuriei este aplicabilă pentru supă.
Dar, în acest caz, trebuie să fie completat cu o cantitate mică de legume, o bucată mică de pâine neagră, precum și o bucată de carne. Tăieturile sunt, de asemenea, permise, dar fără utilizarea pâinii și gătite nu în ulei vegetal, ci coapte la cuptor sau aburite. Dacă gătiți ardei umplute sau rulouri de varză, în acest caz, excludeți complet carbohidrații din farfurie. Nu puteți completa astfel de alimente cu cereale sau pâine. La urma urmei, varza se rostogolește, precum și ardeiul umplut, deseoriconținute Grup.

Regula plăcilor de iluminat: rețete

Mai jos prezentăm mai multe rețete potrivite pentru acest sistem de alimentare.

Rețetă de pește cu legume în conformitate cu regula plăcii pentru pierderea în greutate

Produse:

150 g de pește de mare (file)
100 g de dovlecel
50 g de ceapă
50 g de morcovi
100 g de cartofi
Ulei de masline
Sare
Iaurt

Rețetă pentru pește cu legume în conformitate cu regula plăcii pentru pierderea în greutate:

Este necesar să luați o bucată mică de pește de mare, cu o greutate de aproximativ 150 g. Frecați cu ulei de măsline și presărați cu ierburi picante, nu uitați de sare.
Amestecați bine legumele, așezați o bucată de pește pe folie, marinate în condimente și ulei de măsline, așezați legumele deasupra. Rețineți că trebuie tăiate în felii subțiri, astfel încât să aibă timp să se coace.
Împărtășește o cantitate mică de iaurt cu un nivel scăzut, închide marginile foliei pentru a face vasul ca într -un vas. Coaceți timp de 30-40 de minute. Nu este necesar să se completeze vasul, compoziția conține deja legume, alimente proteice și carbohidrați. Cartoful este utilizat ca carbohidrați.

Degetele din filetul de pui conform regulii farfuriei pentru pierderea în greutate

Pentru acest fel de mâncare veți avea nevoie:

150 g file de pui
100 g de Champignons
2 cuișoare de usturoi
Sare
Condimente

Degetele din filetul de pui în conformitate cu regula farfuriei pentru pierderea în greutate:

Tăiați fileul în 2 părți și bateți. Este necesar ca fibrele să devină puțin mai moi. Tăiați ciupercile în bucăți mici, adăugați usturoi acolo și puneți straturile de carne formate în format, agitați cu sare și piper.
Se transformă în rulouri mici. Tăiați cu scobitori, astfel încât în \u200b\u200bprocesul de gătit să nu se destrame. Cel mai bine este să gătiți un astfel de fel de mâncare pentru un cuplu sau să stingeți cu adăugarea unei cantități mici de smântână.
O salată proaspătă este servită la acest fel de mâncare proteică. Puteți pregăti o salată de castraveți, roșii, un număr mare de arugula și ceapă. Folosește -ți legumele preferate.

Într -adevăr porniți pentru pierderea în greutate: recenzii

Mai jos vă puteți familiariza cu recenziile persoanelor care au experimentat această metodă de pierdere în greutate.

Plăci de regulă pentru pierderea în greutate, recenzii:

Valentin. Nu s -a diferențiat niciodată în forme zvelte, dar înainte de operație pentru a înlocui cupa genunchiului, medicul a recomandat pierderea în greutate. Nu știu cum să număr calorii, nu există greutăți de bucătărie acasă. Desigur, nu puteam cântări nimic. Prin urmare, am folosit regula plăcilor. Am luat o farfurie cu un diametru de 18 cm și am aplicat un număr mare de legume, o bucată minusculă de pâine și o mică tăietură cu aburi. În schimb, a folosit deseori carne fiartă. Seara am băut kefir cu salată. Dimineața, uneori m -am îngăduit cu făină de ovăz de lapte și un mic pâine prăjită cu brânză. Timp de 2 luni, am reușit să pierd 8 kg. Desigur, acest lucru nu este foarte mult, dar mă simt mult mai bine. M -a ajutat să ajung în picioare mai repede după operație.

Veronica. Viața mea este o luptă constantă cu excesul de greutate. Am încercat multe sisteme de putere, inclusiv înfometarea de 16/8 și 18/6. Acest sistem de putere nu a fost foarte potrivit, deși nu ascund că am pierdut în greutate destul de repede. Metoda optimă pentru mine a fost sistemul unei plăci. Dimineața nu iau micul dejun, dar am luat masa și am luat cina. Pentru cină, folosesc în principal carne fiertată cu salată. Nu mănânc carbohidrați seara. La prânz, îmi permit aproape totul, chiar și o mică bucată de pâine. Am reușit să slăbesc în 1 lună cu 3 kg.

Svetlana. Nu -mi place să mă limitez în nutriție, așa că am încercat să aleg un sistem de economisire pentru pierderea în greutate. Una dintre acestea este regula unei plăci. În cazul în care una lua în considerare, Că am mâncat produse de grăsime în cantități mari, sistemul unei plăci a devenit o adevărată mântuire pentru mine. Am pierdut 4 kg într -o lună și jumătate.

Citiți pe subiect:

Mulți nutriționiști consideră că regula plăcilor poate fi folosită în siguranță pentru micul dejun. Cu toate acestea, în loc de ingrediente din carne, ar trebui să folosiți ouă și produse lactate ca proteină. În loc de carbohidrați, ar trebui să folosiți fructe uscate, un număr mic de nuci. Partea vegetală rămâne aceeași. Vă puteți permite o parte din legume pentru a înlocui avocado. Acesta este un produs destul de gras, dar conține grăsimile potrivite care reduc colesterolul și afectează bine starea pielii. Dimineața, cel mai bine este să folosiți pâine, fasole și linte ca carbohidrați.