Cum să înveți cum să meditezi corect acasă pentru începători: sfaturi. Cât durează să meditezi și de câte ori pe zi? Cum să meditați corect: 5 pași

Ce dă meditație? Meditație acasă. Reguli de meditație folosind mantre și rune.

Astăzi, practicile orientale au devenit foarte populare în țara noastră. Un număr mare de oameni tineri, precum și maturi, fac cunoștință cu învățături similare și datorită lor, își schimbă radical viața. Astfel de practicieni minuni includ meditația. Dar ce știm despre ea? Cum să înveți să meditezi? De ce meditația este considerată atât de utilă pentru umanitate?

Ce este meditația?

• Specialiștii în practici orientale numesc meditație un set de exerciții, cunoștințe și abilități care vă permit să relaxați complet corpul și mintea.
• Cu ajutorul meditației, o persoană este capabilă să elibereze totul pământesc, să renunțe la probleme sociale, precum și să se concentreze complet asupra stării sale spirituale.
• Meditația temperează corpul, spiritul și mintea unei persoane.
• Doar în momentele de relaxare completă, o persoană este capabilă să se relaxeze cât mai mult și să atragă noi forțe din sine, natura, spațiul.
• Doar câteva minute de meditație pot fi echivalate cu orele de somn.
• În același timp, în momentele de a fi într -o astfel de transă, concentrația întregii vitalități este la limită, ceea ce permite creierului să lucreze la un nivel de neînlocuit și să rezolve chiar și cele mai dificile sarcini care nu sunt supuse nimănui.
• În timpul meditației, o persoană învață să -și curețe mintea, să lase deoparte toate preocupările presante pe fundal și să se concentreze pe deplin doar pe componenta sa spirituală.

Fanii meditației susțin că ritualul lor preferat este capabil de multe:

• Disciplina.
• Luminează.
• Pentru a duce la o conștientizare completă a sinelui și a tot ceea ce este în jur.
• Ajutați -vă să trăiți în conformitate cu propriul ritm și nu urmăriți ritmul pe care îl stabilește societatea.
• Livrați de la tampenie.
• Să agravezi toate sentimentele și să înveți să -ți separe propriile dorințe de dorința altora.
• Completați o acuzație de vigoare și inspirație.
• Pentru a forma o tijă internă în conformitate cu propriile tale concepte morale și nu cu conceptele societății.
• Dezvăluiți datele creative stabilite de natură.
• Curățați mintea și corpul de tot ce este inutil, pregătiți platforma pentru ceva pe scară largă.
• Întoarce -te.

Există mai multe tipuri de meditație:

1. Meditația de concentrare sau vipasana este o practică de meditație bazată pe contemplarea pașnică a tot ceea ce înconjoară, precum și pe percepția sunetelor externe.
2. Meditația respiratorie este o relaxare care apare în momentul concentrării absolute a unei persoane în respirație.
3. Meditația la mersul pe jos este un tip complex de meditație, conceput pentru profesioniști, pe baza focalizării întregii atenții asupra corpului și a senzațiilor unei persoane de mers.
4. Meditația de devastație este practica relaxării, în care o persoană este îndepărtată complet de gândurile, experiențele și sentimentele sale.
5. Meditația transcendentală este o tehnică în procesul căreia o persoană pronunță cuvinte și fraze speciale pe sanscrită (mantre).

Cum să meditați corect: 5 pași

Desigur, învățăturile profesioniștilor sunt considerate o opțiune ideală, mai ales că astăzi în aproape fiecare oraș al țării noastre există o școală de meditație. Adevărat, profesorii din astfel de școli nu au întotdeauna un nivel adecvat de cunoștințe și practici. Dar, cu toate acestea, elementele de bază ale meditației nu sunt nici măcar teoreticieni experimentați vor putea să învețe - principalul lucru poate fi început, iar atunci îl puteți face deja singur. Pentru începători din acest domeniu, 5 pași au fost special conceputi pentru a învăța cum să meditați corect:

1. Selectarea timpului pentru meditație.
2. Alegerea unui loc pentru procedură. Cea mai bună opțiune pentru începători este un loc liniștit, confortabil, fără sunete străine. De -a lungul timpului, va fi posibil să vă relaxați chiar și în cel mai zgomotos și aglomerat loc. Sunetul apei curente este foarte bun în procedura pentru a intra într-o transă-poate fi o fântână de casă, acvariu sau doar un flux liniștit de apă de apă. Puteți utiliza, de asemenea, muzică monotonă, netedă, liniștită. Experții nu recomandă noilor veniți să mediteze în dormitor, deoarece în procesul de relaxare, o persoană poate adormi, simțindu -se în el, concepută pentru somn, un mediu.
3. Alegerea poziției potrivite. Profesioniștii optează adesea pentru poza de lotus. Începătorii nu ar trebui să ia o poză similară în prima, deoarece picioarele vor curge din obicei, iar în loc de relaxare veți primi doar disconfort. „Polotos” (picioarele pliate în turcă) sunt considerate posturi optime pentru începători, stând pe un scaun sau întinse pe podea cu brațele și picioarele întinse. Oricare ar fi ales poza, sarcina sa principală este de a completa relaxarea corpului. Partea din spate ar trebui să fie uniformă, dar nu încordată - această poziție vă va permite să respirați calm, exact și la plămânii plini.
4. Relaxarea absolută a corpului. Pentru a intra într -o transă, trebuie să vă relaxați complet toți mușchii. Relaxarea completă este facilitată de o poză corectă și convenabilă. Nu uitați și de față - toți mușchii lui ar trebui să fie în repaus. Profesioniștii folosesc cel mai adesea „Zâmbetul lui Buddha” pentru meditație - o expresie pe fața pe care se observă o jumătate de jumătate vizibilă, simbolizând fericirea și respingând tot negativul. Pentru a învăța cum să zâmbești ușor într -o stare relaxată, trebuie să mergi mult.
5. Concentrarea atenției asupra respirației sau a citirii mantrei. Etapa finală a meditației constă în închiderea ochilor și concentrarea tuturor gândurilor în respirație sau mantră. În procesul de meditație, mintea poate fi distrasă de obiecte străine și raționament - într -o astfel de situație, este necesar să o returnați pur și simplu la punctul de concentrare.

Cât durează să meditezi și de câte ori pe zi?

• Profesorii de practici orientale recomandă noilor veniți să mediteze de două ori pe zi - dimineața și seara.
• Meditația de dimineață vă va permite să vă încărcați cu energie pentru toată ziua, să stabiliți obiectivele necesare și, de asemenea, să acordați un mod pozitiv.
• Timpul optim pentru meditație dimineața este momentul răsăritului.
• Desigur, un astfel de timp poate speria multe, mai ales vara, dar, odată ce a fost practicând, este puțin probabil ca o persoană să poată abandona acest lucru.
• Seara, meditația este extrem de importantă pentru a vă relaxa, pentru a ameliora tensiunea de zi, a analiza toate faptele și a se pregăti pentru somn.
• Începătorii ar trebui să înceapă să mediteze doar de la câteva minute - treptat, se recomandă creșterea acestui interval.
• Este recomandabil să se plonjeze într -o transă toată prima săptămână cu 2 minute și într -o săptămână pentru a crește de această dată cu încă 2 minute - și astfel adăugați câteva minute în fiecare săptămână.
• Nu disperați dacă nu funcționează atât de mult timp pentru a fi într -o stare de relaxare completă - profesionalismul vine cu experiență.
• De -a lungul timpului, puteți învăța să meditați aproximativ o jumătate de oră oriunde, în orice moment al zilei.

Cum să înveți corect și să începi să meditezi acasă la începători, femeie: sfaturi

Iată câteva reguli și sfaturi care pot ajuta la prima predare a artei meditației:

• Începem să medităm cu sesiuni scurte care durează de la două la cinci minute. În timp, durata meditației poate fi crescută până la o oră sau mai mult - totul va depinde de nevoile creierului și ale corpului.
• Cel mai bun moment pentru meditație dimineața este primele minute după trezire. Dacă imediat după somn, mintea încă doarme și pur și simplu uită de meditație, puteți face un memoriu care vă va aminti nevoia de a efectua un ritual relaxant.
• Nu vă agățați de cum să începeți să meditați - totul va merge de la sine - trebuie doar să începeți.
• În timpul meditației, este recomandat să -i ascultăm corpul - va raporta cum se simte și ce se întâmplă cu acesta.
• Pentru a intra în transă, este necesar să vă concentrați toată atenția asupra respirațiilor și a exhalațiilor - puteți, așa cum a fost, să urmăriți întreaga cale care merge de la gură la plămâni și invers.
• Nu vă faceți griji pentru gândurile străine. Cert este că suntem cu toții oameni și, în orice caz, vom vizita anumite gânduri. Lasă -le să fie - nu ar trebui doar să te agăți de ele.
• Prinzându -vă în momentul reflecției asupra a ceva în timpul meditației, este recomandabil să vă întoarceți la respirație.
• Nu vă enervați de gânduri. Gândurile sunt bune. Prezența gândirii în capul nostru sugerează că creierul nostru trăiește și funcționează normal. Prin urmare, distras de orice gând, puteți pur și simplu să zâmbiți și să continuați calea ei către curățare.
• Uneori ar trebui să fii singur cu gândul tău. Dacă gândul a apărut deja în subconștient, nu-l conduce imediat, îl puteți urmări de ceva timp, dar nu vă adânciți.
• În timpul meditației, trebuie să te străduiești să te cunoști și să începi să te iubești la nesfârșit. Nu vă criticați pentru ceva, să vă jigniți, să vă învinovățiți pentru ceva-este mai bine să înțelegeți de ce s-a întâmplat și să vă iertați.
• Cunoașterea fizică despre sine este foarte importantă. De -a lungul timpului, puteți examina mental întregul corp, parte după parte. Pentru o sesiune, este recomandabil să simțiți scrupulos doar un singur organ - la următoarea sesiune puteți începe un alt organ.
• Trebuie să vă implicați în meditație în mod regulat. Ședințele de relaxare unice nu vor da niciodată rezultatul adecvat - trebuie să fiți de acord cu dvs. pentru a efectua cursuri în fiecare zi.
• Puteți medita nu numai în pereții propriei case - în timp, puteți învăța să vă relaxați chiar și printre mulțimea de oameni sau în timpul mișcării (mersul pe jos).
• Ca și oamenii cu mutari să ajute. A cunoaște practicile orientale cu cei dragi este mult mai ușor decât tine - responsabilitatea reciprocă va deveni cheia lipsei claselor dispărute.
• Ajutorul profesioniștilor. Dacă primele sesiuni nu au dat rezultatul adecvat sau meditarea unuia este pur și simplu plictisitoare, puteți contacta una dintre numeroasele comunități care practică meditația.
• Este recomandabil să terminăm procesul de meditație în tăcere și un zâmbet.

Cum să meditați corect?

• Meditația mincinoasă nu este diferită de meditația așezată în niciunul dintre pozițiile relaxante.
• Adevărat, profesioniștii nu sfătuiesc să înceapă să mediteze în poza mincinoasă, deoarece există riscuri de a adormi.
• În plus, este nedorit ca meditația să fie mincinoasă pentru a alege un dormitor și un pat - atunci somnul va fi cu siguranță furnizat.
• Poza de meditație situată în practici orientale se numește Shavasan.
• Pentru a lua corect o poză mincinoasă, trebuie să vă așezați picioarele de umăr, iar mâinile de -a lungul corpului, palme în sus.

Cum să meditați sub mantre?

• Mantra sunt cuvinte și expresii speciale în sanscrită.
• Ceea ce este mantre de remarcat în timpul meditației pentru oamenii noștri este că nu înțelegem semnificația lor, iar în timpul citirii lor în creierul nostru nu există asociații și comploturi.
• Mantrele sunt spirituale și materiale.
• Mantrurile materiale trebuie pronunțate pentru a obține o bogăție materială.
• Mantrurile spirituale sunt cel mai adesea pronunțate de oameni care se caută ei înșiși sau de vârstnici în anii apusului.
• Cu alte cuvinte, mantrele spirituale sunt recomandate doar pentru a fi citite doar celor care nu sunt interesați de lumea materială.
• Cel mai adesea, de la meditarea persoanelor, puteți auzi următoarele cuvinte în sanscrită: „OM”, „Cham”, „Krishna”, etc.
• Mantra „OM” nu este potrivită pentru oamenii de familie, deoarece este o renunțare la mantră a tuturor materialelor.
• Efectul fermecător asupra meditatiei oamenilor are o mantră cu șuncă. Tradus din sanscrită, înseamnă „Eu sunt”. O astfel de declarație este potrivită pentru orice persoană. Vă permite să vă cunoașteți și să vă împrieteniți cu sine.
• Mantra „Krishna” este asociată în mod natural cu numele uneia dintre zeitățile indiene. Se crede că pronunția unei astfel de mantre creează un anumit halo protector în jurul unei persoane.
• Când citiți mantre, este necesar să pronunțați prima silabă pe inspirație, iar a doua este epuizată.
• Dacă la sfârșitul sesiunii, o persoană pur și simplu adoarme, nu este nimic în neregulă cu acest lucru - visul va fi o continuare a procedurii de relaxare.
• Este necesar să pronunți mantre de un anumit număr de ori sau într -o anumită perioadă de timp.
• În timp ce citești mantre, poți folosi rozariu - fiecare mărgele va întâlni o pronunție. Astfel, nu se poate număra câte cuvinte s -au spus - un cerc al unui cuplu este 108 de cuvintele rostite.
• Pentru meditație pentru mantre, puteți alege oricare dintre pozițiile cunoscute.
• În țara noastră, întrebarea dacă mantrele ar trebui să fie folosite în timpul meditației, deoarece, de fapt, pot fi considerate rugăciuni hinduse.
• Întorcându -se în rugăciuni către alți zei, creștinii experimentează adesea disconfort și respingere. Deși, de fapt, această procedură poate fi cu greu numită ritual sau ritual. Prin urmare, alegerea rămâne cu oamenii înșiși.

Cum să meditați corect la rune?

• Runetele sunt un obiect magic destul de complex.
• Runetele sunt semne speciale aplicate pietrei sau lemnului.
• În cele mai vechi timpuri, cu ajutorul runelor, vrăjitoria a fost realizată de magi și vrăjitori.
• Mulți psihici până astăzi folosesc aceste pietricele magice pentru riturile și ritualurile lor.
• Meditația runică este o modalitate de purificare a conștiinței umane pentru a cunoaște secretele runelor.
• Meditația pe rune este necesară într -un loc liniștit, retras.
• Cea mai bună poză pentru acest tip de meditație este o poză așezată pe un scaun cu spate.
• Cel mai adesea, în procesul de meditație runică, se folosește o lumânare luminată - focul, fiind personificarea unuia dintre cele mai puternice elemente, va ajuta la intrarea în transă mai repede.
• Pentru o ceremonie, este recomandabil să folosiți o singură rundă - merită să începeți cu cunoștințele Rune FEU (Fehu), Runes of Good.
• În cele din urmă, este necesar să vă familiarizați cu Dagas Rune sau Rune of Fate.
• În procesul de meditație, poate fi necesară o foaie goală de hârtie și un stilou sau un creion - cu ajutorul lor, va fi posibil să vă înregistrați toate gândurile și senzațiile mai târziu.

Algoritmul de meditație runică:

• Aprinde o lumanare.
• Ne concentrăm toată atenția asupra flăcării focului.
• Închidem ochii și ne regăsim mental într -un loc preferat, unde poți sta singur cu gândurile tale și te relaxezi.
• Când mintea se calmează și un dans rotund de gânduri îmi scade în cap, ne imaginăm o rundă.
• Dacă runa a apărut în fața ochilor mei, îi spunem numele și îi cerem să ne deschidă.
• Încercăm să nu ne amestecăm propriile sentimente și emoții la imaginea RUNA - toate senzațiile ar trebui să vină de la ea însăși.
• Contemplați, ascultați și simțiți tot ceea ce runa ne va deschide.
• Simțind că runa a demonstrat deja totul, deschidem ochii și ne întoarcem în lume.
• Folosim o frunză și un stilou pentru a repara totul, ceea ce a arătat runa - acestea pot fi cuvinte, propoziții, evenimente, senzații, sunete.

De asemenea, este demn de remarcat faptul că este posibil ca lucrul cu runele să nu poată putea imediat - trebuie să mergeți mult timp și persistent. De asemenea, merită avertizat că nu toate runele sunt doar identificarea a ceva luminos și bun-există rune foarte periculoase care pot dăuna unei persoane, prin urmare, înainte de a prelua o chestiune atât de dificilă, este necesar să se pregătească pentru el la fel de mult ca posibil.

Rezumând articolul, aș dori să notez că meditația este un proces foarte util și necesar. Cu toate acestea, ignoranța tuturor subtilităților, precum și dorința de a încerca ceva nou poate duce la procese ireversibile (utilizarea necorespunzătoare a runelor sau a mantrelor). Acesta este motivul pentru care este recomandabil să faceți totul sub îndrumarea practicienilor cunoscuți, dovediți și nu șarlatani.

Ce este meditația: video

Cum să înveți să meditezi: Video

Meditație pentru începători: Video