Meniu sportiv vegetarian. Vegetarianism și culturism. Unde să obții o proteină vegetarienă?

Este posibil să respectați un mod de viață vegetarian și, în același timp, să vă implicați în culturism? Nu numai că am citit despre toate acestea în articolul nostru.

Printre oamenii obișnuiți, există o părere că este imposibil să pompezi mușchiul, fără să mănânci carne. Dar, după cum dovedesc profesorii profesorii, aceasta este o sarcină complet realizabilă.

Vegetarianismul și culturismul sunt compatibile?

Înainte de a răspunde la întrebarea pusă, este necesar să ne dăm seama care este vegetarianismul și cu cauzele apariției sale.

Motivul pentru refuzul conștient de a mânca carne poate fi:

• Probleme de sănătate, aceasta nu poate fi absorbția produselor animale, reacțiile alergice. Este posibil ca o persoană să nu fie chiar ca gustul cărnii
• Dorința de a conduce un stil de viață sănătos, deoarece este vorba de alimente vegetale care ajută la curățarea corpului de toxine și toxine, protejează împotriva bolilor cardiovasculare, normalizează robotul tractului gastrointestinal

Un mare plus, despre vegetarieni, este că nu suferă de un set de exces de greutate, sunt mai protejați de diverse boli, chiar și de unele tipuri de cancer. I. În general, se simt mult mai bine decât oamenii care folosesc carne.

• Dorința conștientă de a ucide animale de dragul nevoilor umane, acest lucru se aplică și hainelor cusute de la animalele ucise
• Principii religioase, unele dintre religiile lumii neagă categoric utilizarea alimentelor animale
• Pentru a economisi bani, unii oameni refuză carnea
• Și unii refuză și numesc motivul pentru care procesarea cărnii și a produselor de origine animală este foarte poluant în mediu

Uneori, acestea sunt mai multe motive luate împreună, alteori, dar, într -un fel sau altul, oamenii abandonează în mod conștient grăsimile și proteinele animale.

Există trei tipuri de vegetarieni:

• Vegetarienii stricți exclud complet mâncarea de origine animală din dieta lor
• În acest caz, sunt permise lactovegetarians, lapte și produse lactate
• Lacto -ovegetarieni, pe lângă produsele lactate, mănâncă ouă și pentru alimente

Oamenii de știință au dovedit că pentru creșterea mușchilor, proteina nu este atât de necesară ca carbohidrații. Aceștia joacă un rol important în acest proces. Iar proteina în sine are nevoie de foarte puțin - 1,6 grame pe kilogram de greutate.

Exemple vii de realitate conform cărora vegetarianismul și culturismul sunt compatibile sunt:

• Corey Everson, a refuzat carnea încă o fată de 17 ani. Dar acest lucru nu a împiedicat -o să devină campion de șase timp de la culturism

• Adreas Kahling, arată grozav, în anii săi, și acum

• Bil Pearl, o stea strălucitoare a culturismului din anii 60, un exemplu izbitor de culturism vegetarian

Este demn de remarcat faptul că extensiile musculare nu ar fi posibile fără vitamine și aditivi speciali. Aceste suplimente sportive sunt acceptate chiar și de acei sportivi pentru care carnea este familiară pentru mâncare și nu este complexe chimice.

Important: Dacă o persoană joacă sport de mult timp și nu s -a limitat la mâncare, a decis să devină vegetarian, atunci acest lucru trebuie făcut treptat și nu imediat, după decizia luată.

Dezavantajul vegetarianismului la creșterea masei musculare este că poate să nu apară o senzație de foame pentru o lungă perioadă de timp. Acest lucru este bun pentru cei care doresc să slăbească, dar nu pentru culturisti. De multe ori ar trebui să ia mâncare.

Cum afectează vegetarianismul creșterea musculară?

Există o dietă special dezvoltată pentru vegetarieni. Deși mulți oameni se îndoiesc de eficacitatea acestei metode de construire a mușchilor, dar acest lucru este destul de real. În plus, sportivii din Vegans se simt mult mai sănătoși decât colegii lor din sport care mănâncă carne. La urma urmei, alimentele animale ajută la creșterea colesterolului dăunător în sânge și la dezvoltarea bolilor cardiovasculare.

Dintr -un meniu selectat corect, un vegetarian primește cantitatea necesară de proteine \u200b\u200bpentru creșterea mușchilor. Componentele lipsă pot fi reîncărcate folosind aditivi sportivi speciali. Dar trebuie amintit că mușchii nu vor crește, chiar dacă proteina va veni mai mare de normă, iar grăsimile sunt absente în dietă. Același lucru va afecta aspectul sportivului, pielea va deveni flăcări, părul va începe să cadă, masa musculară va deveni slabă. Prin urmare, este necesar să consumați uleiuri vegetale, lapte de nucă de cocos și dacă principii vegetariene, laptele de vacă permit.

Trebuie amintit că niciun aditiv scump nu va înlocui o nutriție bună. Și, cu o lipsă de carbohidrați în dietă, dar cu o cantitate mare de proteine, corpul în sine o transformă în carbohidrați. Astfel, sportivul dăunează doar sănătății sale.

De unde să obțineți proteine \u200b\u200bla un vegetarian?

Pentru cei care doresc să treacă la o dietă vegetariană, se pune întrebarea unde să ia proteina necesară.

• Cu principii vegetariene stricte, proteina poate fi preluată din ciuperci, nuci, leguminoase, legume, ierburi, fructe, fructe de pădure, cereale, cereale
• Dacă un culturist este un lacto -ovetarian, atunci acest lucru face posibilă consumul de lapte și produse lactate
• Pentru vegetarianism mai puțin strict, este permis să se adauge la nutriție și ouă

Dar pentru a obține cantitatea necesară de proteine, vegetarienii trebuie să respecte diversitatea în nutriție și să combine diverse alimente. Apoi, unele produse, cu un conținut scăzut de aminoacizi necesari pentru sinteza aminoacizilor, vor fi completate de alții. În acest caz, proteinele incomplete devin complete. Un exemplu pentru combinație va fi leguminoasele și cerealele. Dintre acestea, se obține o proteină cu drepturi complete și chiar mai bine absorbită decât din carne.

Surse vegetariene de proteine

Luați în considerare sursele în care vegetarienii pot primi proteine:

Ciuperci

• Cea mai mare cantitate de proteine \u200b\u200bpoate fi obținută din Boletus uscat 35,4 grame, din proaspăt acest indicator va fi deja diferit de 3,3 grame
• Ciupercile albe sunt pe locul doi, pot oferi corpului 20,1 grame în formă uscată, dar proaspete doar 3,7 grame de 100 de grame de ciuperci
• Campignonii proaspeți sunt pe locul trei - 4,3 grame

Nuci

Sunt bogate în proteine \u200b\u200bși grăsimi, vitamine și minerale. Pentru a păstra toți nutrienții, este necesar să le folosiți doar sub formă crudă.

• Primul loc este ocupat de alune - 26,3 g
• Pe a doua nucă a caju - 20 g
• pe al treilea migdale - 18,6 g
• pe al patrulea alune - 16.1 g
• pe al cincilea, nucile sunt 15,6 g
• pe al șaselea fistic - 10 g

Leguminoase

Leguminoasele conțin proteine \u200b\u200bși carbohidrați complexi. Sunt foarte valoroase pentru corp și pentru faptul că conțin calciu, fier, zinc, fibre. Leguminoasele pot fi germinate, consumate crude sau puteți găti feluri de mâncare din ele.

• În ceea ce privește conținutul de proteine, primul loc este ocupat de soia, acesta conține 34,9 grame
• al doilea este lintea, conține 24 de grame
• Pinocheates mazăre ocupă locul trei - 23 de grame
• Fasole pe locul patru - 21 grame

Cereale

Cerealele umplu corpul cu toate elementele necesare, acest lucru se aplică și proteinei. Hrișca este cea mai apreciată, este foarte utilă pentru persoanele care observă principii vegetariene, precum și pentru observarea unor posturi stricte.

• Primul loc din punct de vedere al proteinei este ocupat de cereale de grâu - 11,3 grame
• al doilea loc pentru Ovsyanka - 11 grame
• pe locul trei, hrișcă - 10 grame
• pe locul patru, semolă și porumb - 10,3 grame
• al cincilea aparține Perlovka - 9,3 grame

Verzi și legume

Verdele și legumele în culoare verde conțin toți aminoacizii necesari pentru organism. Este foarte important să nu vă limitați în alegerea, ci să mâncați diferite tipuri de verzi și legume.

• Campionat de usturoi - 6,5 grame
• Al doilea loc este ocupat de varza de Bruxelles - 4,8 grame
• Locul al treilea pentru pătrunjel - 3,7 grame
• Al patrulea este spanacul - 2,9 grame
• Al cincilea pentru hrean - 2,5 grame
• A șasea pentru cartofi tineri - 2,4 grame
• Locul al șaptelea este clasat cu varză albă - 2,8 grame
• Al optulea pentru castraveți - 0,8 grame

Fructe

Un rol mare în reîncărcarea rezervelor de proteine \u200b\u200beste jucat de fructe și fructe uscate. Observăm unele valori ale conținutului de proteine \u200b\u200bla 100 de grame de greutate în ele.

• Primul loc în spatele bananelor - 1,5 grame
• al doilea pentru cenușă de munte - 1,4 grame
• al treilea ocupă cireșe - 1,1 grame
• locul al patrulea este ocupat de Kizil - 1 gram
• Al cincilea împărtășește grenade, piersici și caise, toate conțin 0,9 grame de proteine
• Completați lista noastră de mere - 0,4 grame

Alte alimente

În plus față de furnizorii de proteine \u200b\u200bde mai sus la organism, se pot remarca alte alimente, bogate în proteine.

• Primul loc este ocupat de o pulbere de cacao în acesta conține 24,2 grame de proteine \u200b\u200bla 100 de grame de greutate
• Pe locul doi măsline conserve - 18
• Pe a treia tărâă din grâu - 15.1
• Pe a patra pâine de grâu - 8.1
• Pe a cincea ciocolată cu lapte - 6.9
• Pe a șasea pâine de secară - 6.6
• La a șaptea ciocolată neagră - 5.4

De asemenea, ar trebui să vă amintiți produsele din soia.

Tofu este o brânză din lapte de soia, conține o cantitate mare de proteine, precum și fier și calciu. Aproape un produs universal, deoarece poate fi copt, gătește supe din el, prăjiți pe grătar, face deserturi. Ar trebui să știți că tofu -ul este aproape lipsit de gust, atunci când îl pregătiți, ar trebui să se acorde multă atenție condimentelor și sosurilor.

Pace - un produs alimentar exotic din soia, conține o cantitate suficientă de proteine \u200b\u200bpentru a înlocui carnea alimentară. Poate fi prăjită, adăugând condimente și sosuri pe gustul tău. Principalul lucru în alegerea unui ritm este prospețimea lui. Acoperirea trebuie să fie albă în același timp, este posibil chiar și că există pete gri. Dar dacă ritmul de sus a devenit galben sau albastru, acest lucru indică inconsecvența produsului.

Există un alt înlocuitor al plantelor pentru proteine \u200b\u200b- acesta este Sean, este făcut din gluten de grâu. Un 100 de grame de produs conține 25 de grame de proteine. Foarte popular în rândul sportivilor de vegetarieni.

Pentru vegetarienii care își permit să mănânce produse lactate, un furnizor excelent de proteine \u200b\u200bva fi:

• Branza tare
• Lapte praf
• Brânză degresată
• Brynza
• Iaurt
• Inghetata
• Lapte
• Chefir

Ouăle, pe lângă proteine, conțin 60% grăsimi.

• Într -o bucată de ouă de pui, precum și într -o prepeliță, există 6 grame de proteine
• În rață, puțin mai puțin - 2 grame

IMPORTANT: Combinarea corectă, toate acestea enumerate și nu numai produsele, un vegetarian nu va experimenta niciodată o lipsă de proteine.

Video: Unde să luați alimente și vegetarieni cruzi și cum să compenseze un profil de aminoacizi (alimente crude și proteine)?

Vegetarianism și aminoacizi

Aminoacizii sunt indispensabili pentru corpul uman, cantitatea necesară poate veni doar cu alimente, deoarece el însuși nu va putea să le sintetizeze. Pentru un adult, acest indicator este de 8 aminoacizi, iar pentru copii - 10 aminoacizi.

Există un mit potrivit căruia vegetarienii nu pot obține toți aminoacizii necesari din alimentele vegetale și să aducă daune mari sănătății lor. Dar, până la urmă, așa cum arată practica, animalele nu pot sintetiza aminoacizii pe cont propriu, dar le aduc împreună cu alimentele vegetale. Mai ales acest mit nu se aplică vegetarienilor care folosesc lapte și ouă în mâncarea lor.

Pentru vegetarienii începători sau pentru cei care încă se îndoiesc de veridicitatea celor de mai sus, vom prezenta o listă de aminoacizi și produse pe care le conțin:

• Triptofanii sunt conținuți în banane, date, lapte, iaurt, arachis, semințe de susan, nuci de cedru și în soia
• Lizin este conținut în nuci, grâu și produse lactate
• Valin este conținut în ciuperci, arahis, soia, produse lactate și cereale
• Metionina este prezentă în leguminoase, ouă și produse lactate
• Treononina este prezentă în leguminoase, nuci, ouă și produse lactate
• Izolacin este prezent în semințe, mazăre, ouă, migdale și nuci de caju
• Leucinele sunt prezente în linte, semințe, nuci, precum și în orez brun
• Fanillanina este prezentă într -un zahăr, precum și în soia, lapte și ouă

IMPORTANT: Alți doi aminoacizi sunt necesari pentru copii: fistidină și arginină. Vă puteți reface rezervele cu ajutorul unor astfel de produse: iaurt, semințe, arahis, linte, semințe de susan.

După cum arată lista, toți aminoacizii necesari pentru organism pot fi obținuți din alimente vegetale. O excepție poate fi cazul când o persoană a decis să devină vegetariană, dar nu a avut grijă de o varietate de mâncare. Pentru a împiedica acest lucru să se întâmple, este necesar:

• Mănâncă leguminoase de tot felul
• Combinați sursele de proteine \u200b\u200bși aminoacizi

În ceea ce privește vegetarienii care nu sunt, utilizarea regulată a produselor lactate și ouă în alimentele deficienței de aminoacizi.

Vegetarianism și vitamine principale

Vitaminele sunt extrem de necesare pentru viața normală a corpului. Ele previne sau, cu ajutorul lor, diverse boli, cresc rezistența organismului la infecțiile virale. Surse de vitamine sunt atât alimente vegetale, cât și animale.

Întrucât în \u200b\u200bvegetarianism există un refuz de produse alimentare animale, vom lua în considerare care vitamine principale pot fi obținute exclusiv din alimente vegetale:

• B1-Lipsa acestei vitamine afectează activitatea sistemului nervos, cardiovascular și tractul digestiv. Cea mai mare cantitate de tiamină este conținută în morcovi, cartofi, ovăz, germen de grâu și varză
• B2 - Cu ajutorul său, apar procese de recuperare a celulelor, precum și creșterea acestora. Ajută la funcționarea pe deplin a organelor viziunii. Practic conținut în carne și lapte, dar cu ajutorul mazării, cepei verzi, cereale, roșii, vă puteți reface în profunzime stocul
• B6 - Cu o deficiență a acestei vitamine, pot apărea modificări în sistemul nervos, metabolismul este perturbat, umflarea și erupția pe piele poate apărea. Îți poți reface corpul cu această vitamină folosind leguminoase, cereale și legume
• Acidul folic este necesar în special pentru dezvoltarea completă a fătului. Conținut în principal în frunzele plantei, dar numai verde
• Dezavantajul biotinei afectează starea generală a corpului și provoacă o senzație de oboseală, apetitul poate dispărea, mușchii încep să doară mult. Pentru a preveni o astfel de stare în dietă, este necesar să se includă mazăre, ovăz și astfel
• Acidul nicotinic joacă un rol imens în viața corpului, deficiența acestuia afectează starea pielii și funcționalitatea sistemului nervos. Puteți obține o cantitate suficientă de vitamină din ciuperci, fructe, legume, leguminoase și cereale
• C - Această vitamină ajută la recuperarea mai rapidă și protejează împotriva infecțiilor virale, afectează metabolismul, afectează vasele. Lipsa sa de răni care nu au călcat semnalează deficiența sa. O mare parte din această vitamină este conținută în coacăze, trandafiri, ardei bulgar roșu, pătrunjel, mărar
• Acidul pantotenic este tratat cu arsuri și vânătăi, precum și boli ale sistemului nervos. Îl puteți găsi în mazăre, grâu, sparanghel, orz
• Rutin este indispensabil pentru starea normală a sistemului vascular al corpului. Conținut în cireș, coacăze negre, cireșe, coacăze și merișoare
• Lipsa vitaminei E afectează negativ activitatea întregului organism. Pentru a reface stocurile, este necesar să includeți uleiuri vegetale, legume verzi, germeni de grâu în dieta dvs.
• Vitamina K este responsabilă pentru coagularea sângelui. Pentru aportul complet în organism, este necesar ca varza și salată să fie prezente în dietă

Important: pentru vitamina A și D, ouă, unt, lapte sunt necesare - acest lucru nu va deveni o problemă pentru vegetarieni, inclusiv pentru aceste produse în dieta lor zilnică.

După cum puteți vedea, din vitaminele principale enumerate și din produsele din care pot fi luate aceste vitamine, pentru corpul lor, vegetarienii nu le lipsesc.

Vitamina B12 în dieta unui vegetarian

Un rol important, în viața corpului, se joacă de vitamina B12. Dezavantajul său poate provoca dureri de cap severe, perturbarea digestiei și a bolilor intestinale și a sistemului nervos, poate provoca tulburări în capacitatea de a -și aminti informațiile.

Se crede că această vitamină nu poate fi obținută exclusiv din alimentele vegetale. Și o mulțime de oameni critică vegetarienii pentru asta. Dar, faptul că această vitamină este conținută doar în carnea neadevărată. O cantitate suficientă de vitamină poate fi obținută din ouă și produse lactate. Pentru lactoovwegetarians, aceasta nu este o problemă, ei pot face cu ușurință acest lucru, folosind aceste produse în mod regulat.

În plus, acum există un număr suficient de modalități de a -ți reface stocul cu vitamina B12. Aceasta este o bere tremurând, micul dejun uscat, cu adăugarea de vitamine în ele, suplimente alimentare.

Important: Vegetarienii trebuie să mănânce mâncare cu precauție cu adăugarea de drojdie de brutărie în ele. Distrug Vitamina B12.

Video: Unde să obțineți vitamina B12 (cum să refaceți deficiența de vitamina B12)?

Meniu vegetarian pentru recrutarea de masă musculară

Nutriția adecvată și echilibrată este cheia unei bune sănătăți și în cazul dorinței de a câștiga masă musculară și cheia succesului. Pentru a face acest lucru, este necesar să includeți în meniul dvs. nu numai proteine, ci și grăsimi și carbohidrați. Numărul de mese trebuie crescut de șase ori pe zi. Acestea sunt cinci trucuri principale și unul înainte de culcare. Dacă nu urmați acest sfat, corpul va experimenta o stare stresantă și va elimina excesul de grăsimi, în plus, mușchii vor începe să se prăbușească.

Important: nu puteți mânca prea mult sau lăsați nici măcar una dintre mese.

Meniul aproximativ al culturistului vegetarian.

Mic dejun:

• Suc proaspăt stoarce din legume sau fructe
• Cel puțin trei bucăți de pâine cu cereale integrale
• Unt de arahide
• Terciul, poate fi gătit pe laptele de vacă sau pe înlocuitorii săi

Gustare:

• Caserolă vegetală
• Nuci, de preferință un amestec

Masa de seara:

• Supa de legume
• Tocană de legume
• Carne de soye
• Ritm

Gustare:

• Kefir gras
• Semințe
• Gamu de fructe
• Felie de pâine

Masa de seara:

• Cartofi fierți, sub formă de piure de cartofi
• Brânză
• Broccoli fiert sau aburitor
• Jumătate din avocado
• Tofu

Culturistii de vegetarieni trebuie să fie incluși în dieta lor și în suplimentele sportive, dar nu ar trebui să fie principalul furnizor de proteine. O jumătate din doza zilnică de proteine \u200b\u200bobținute de la aditivi, iar cealaltă jumătate trebuie obținută din alimente.

Video: Cum să câștigi masă dacă ești vegetarian?

Opinia medicilor despre vegetarianism

Medicii se opun adesea vegetarianismului. Acest lucru este valabil mai ales pentru copiii mici, mamele care poartă copilul, vârstnicii și bolnavii.

Dar totuși, majoritatea oamenilor se bazează pe ideea că vegetarianismul este bun pentru sănătate și sănătate excelentă. Acest lucru nu se aplică la cele mai stricte specii, dar asta include produse lactate și ouă.

În favoarea vegetarianismului, ei servesc:

• Scăderea nivelului de zahăr
• Consolidarea imunității
• Curățare completă a toxinelor și toxinelor
• Îmbunătățirea stării vaselor de sânge
• Colesterol cu \u200b\u200breducere strânsă

Dietele vegetariene pot fi prescrise pentru tratamentul sau prevenirea unor boli.

• Înainte de trecerea la un tip de alimente a plantei, trebuie să vă consultați cu un nutriționist
• Faceți testele necesare, suferiți o examinare completă
• Împreună cu specialistul, acesta va decide cu privire la setul necesar de produse
• Faceți un meniu detaliat
• Dezvoltați o tranziție lină la un tip de alimente de plantă

O recomandare obligatorie a tuturor medicilor va fi includerea laptelui, ouălor și mierii în dietă.

VIDEO: Daunele și beneficiile vegetarianismului. Opinia medicilor

Mituri despre vegetarianism

Vegetarienii au mulți adepți și adversari. Amândoi caută argumente în favoarea lor, creând următoarele mituri.

Mituri despre pericolele vegetarianismului:

• Primul mit spune că oamenii care nu mănâncă carne sunt slabi și neputincioși. Ca răspuns la acest mit, puteți enumera un număr imens de sportivi de vegetarieni care au stabilit recorduri mondiale care au primit titlul de campioni. Dar, trebuie remarcat, acest lucru a devenit posibil doar cu o dietă adecvată și echilibrată
• Se crede că pentru asimilarea informațiilor este necesar să mănânce carne, iar vegetarienii, abandonându -l, să devină o prostie. Acest lucru a fost respins de știință, deoarece toate vitaminele necesare pentru acest proces sunt conținute în leguminoase și sunt foarte bine absorbite de organism
• Vegetarienii nu primesc proteine \u200b\u200bnecesare vieții, am respins acest mit la începutul articolului. Ar trebui să puteți amesteca corect mâncarea, atunci nu se poate discuta despre deficiență
• Se crede că vegetarienii au o deficiență constantă de fier în sânge. Dar, acest element de urmă este conținut într -un număr mare de legume și fructe, numai pentru absorbția sa, este necesar să se includă în dieta dvs. și vitamina C. În urma acestei reguli, vegetarienul nu va avea probleme cu nivelul de hemoglobină
• Vegetarienii pierd catastrofal în greutate. Acest lucru poate fi respins de celebritățile mondiale care respectă abandonarea cărnii. Acesta este Nonsense Pete, Nicole Kidman, Tom Cruise, Alicia Silverstone, Pamela Anderson, Orlando Bloom. Uitându -se la trupurile lor, nu se poate discuta despre vreun distrofie

• Mama, bebelușii plictisitori și copiii înșiși au nevoie de carne. Dovada punctului de vedere invers sunt indienii, adepții unei religii stricte, iar de la celebrități, de exemplu, poate fi numită mintea lui Thurman, ea a observat o dietă vegetariană încă din copilărie și a reușit să îndure și să naște copiilor complet sănătoși. Alisia Silverstone poate fi adăugată și la această listă
• O altă convingere conform căreia bunicii noștri și mari -pălării au mâncat întotdeauna exclusiv carne. Dar, dacă vă aprofundați cu atenție în istorie, acesta este un alt mit, deoarece postările stricte au ocupat aproape tot anul, iar strămoșii și -au reînnoit rezervele de energie exclusiv cu alimentele de origine a plantelor

Luați în considerare miturile create de adepții vegetarianismului în sine:

• Tranziția la o dietă vegetariană va ajuta la rezolvarea problemelor cu excesul de greutate. Nu este așa, totul depinde de individualitatea fiecărui organism și de corectitudinea meniului gânditor. Dacă o cantitate mare de grăsime este prezentă în dietă, greutatea poate fi obținută doar și nu pierde
• Vegetarienii cred că metoda lor de nutriție este mult mai utilă decât la persoanele care mănâncă carne. Faptul că aderarea la o dietă adecvată și sănătoasă indică beneficiul acestui mit. Dar, în același timp, oamenii de știință au dovedit că consumul de carne poate preveni o serie de boli grave
• Vegetarienii dovedesc că o persoană nu este capabilă să digere carnea și că acest proces durează aproximativ două zile, supt toată energia din corp. Acest mit a fost complet respins de oamenii de știință, deoarece acidul din stomac se desprinde de orice aliment într -o perioadă scurtă de timp
• Vegetarienii cred că există mai mulți centenari printre ei decât printre carne -eters. Practica vorbește opusul

După cum se poate observa din listă, ambii au propriile mituri și credințe. O persoană trebuie să se apropie în mod conștient de dieta vegetariană, fără să uite de sănătatea și bine.

Video: Cel mai bun este despre vegetarianism pe care l -ai auzit vreodată

Cum să câștigi masă musculară în vegetarianism: sfaturi și recenzii

• În primul rând, culturistii începători sunt vegetarieni, este necesar să se facă meniul potrivit pentru fiecare zi. Trebuie să aibă grăsimi, proteine \u200b\u200bși carbohidrați. Numai cu o dietă echilibrată poate fi pompată în masa musculară
• Este necesar să luați mâncare în porții mici, dar deseori, la fiecare trei ore
• Sentimentele de foame severe nu trebuie să fie permise, acesta va afecta negativ mușchii
• Sunt necesare încărcături de putere, se recomandă să se angajeze în cel mult o jumătate de oră, altfel există o mare pierdere de energie, pe care vegetarienii sunt foarte greu de reumplere, iar mușchii pot începe să se prăbușească
• Luați complexe de vitamine și suplimente sportive speciale
• Obligatoriu pentru recrutarea masei musculare, există un somn și odihnă completă, deoarece mușchii cresc tocmai în acest moment și nu în procesul de antrenament.

Video: n avortul de masă musculară de la Arnold Schwarzenegger