Sfaturi utile pentru pierderea în greutate la domiciliu - pierdem în greutate fără diete!

În acest subiect, vom lua în considerare principalele sfaturi ale nutriționiștilor de a pierde în greutate acasă, fără a epuiza dietele.

Până în prezent, din ce în ce mai mulți oameni se confruntă cu problema supraponderală. Cineva este pur și simplu nemulțumit de aspectul său, pentru că unele în exces de greutate provoacă probleme de sănătate și o deteriorare a bunăstării. Pentru rezolvarea problemei, mulți apelează la rețete pentru un meniu cu calorii scăzute, precum și la programele de antrenament sportiv. Dar sistemul nu funcționează întotdeauna și puteți pierde în greutate prin simpla revizuire a stilului dvs. de viață. Prin urmare, în acest subiect vom vorbi despre regulile și sfaturile privind pierderea în greutate, care vă pot depăși excesul de greutate fără mare efort.

Sfaturi utile și eficiente pentru pierderea în greutate la domiciliu: reguli de bază și nuanțe importante

Creșterea în greutate poate fi rapidă sau treptat mult timp. Pot exista multe motive pentru acest lucru: nutriție necorespunzătoare, supraalimentare, probleme de sănătate și diverse boli. De regulă, oamenii nu mănâncă excesul de greutate foarte diversă și conduc un stil de viață inactiv.

• Dar în niciun caz nu ar trebui să treceți imediat la o dietă strictă! Acest lucru este periculos pentru sănătatea și bine, iar din rezultat nu va fi redus în cel mai bun mod. Începeți cu mici zile de post sau gustări ușoare împreună cu o cină completă.

IMPORTANT: Nutriționistii recomandă începerea unui nou stil de viață fără schimbări clare și adaugă treptat un nou obicei util în viața ta. De regulă, sunt necesare 3 săptămâni pentru a asimila un nou obicei, atunci procesul de a pierde în greutate nu va fi dificil.

Primii pași și sfaturi pentru pierderea în greutate

• Începeți corect!Cea mai dificilă etapă în orice afacere și, cu pierderea în greutate, este considerată în special un început. Este foarte dificil să înțeleg de ce apucând la început și vreau să văd rezultatul imediat. Prin urmare, elementul cel mai necesar în această luptă este timpul corect.
  • Trebuie să începeți în acest moment, Și nu mâine, luni sau după noul an. Altfel, el nu va veni niciodată!
• Un rol foarte important joacă un rol foarte important în această luptă complexă Motivația și starea de spirit psihologică corectă. Este important nu numai să ne dăm seama că există o problemă sub forma excesului de greutate, ci și pentru a lua o decizie conștientă clară de a lupta cu ea! Și asigurați -vă că credeți în succesul vostru!
  • În acest caz, jurnalul de întreținere ajută, de asemenea, în acest caz, unde vă puteți înregistra toate gândurile și schimbările.
  • Puteți agăța fotografia dorită, cum ați arătat cândva sau, invers, cea mai nereușită filmare.
  • Nu va face rău să dobândești ca oameni cu care vor depăși dificultățile împreună.
  • Și nu te certa dacă ai căzut. Acest lucru se întâmplă cu toată lumea - continuă.
  • De asemenea, merită să înțelegem că respectarea strictă a tuturor regulilor dietei nu va funcționa. Da, și nu trebuie să faci asta. Pentru tine Trebuie să vă găsiți schema și să dezvoltați aspecte interschimbabile.
    • De exemplu, nu puteți trăi fără dulciuri, dar dieta nu vă permite să obțineți această bucurie. Nu vă refuzați în această delicatesă, ci în cantități mici. Și folosiți -l doar dimineața!

NOTĂ: Specialiștii în nutriție notează, de asemenea, importanța curățării corpului de toxine. Mulți recomandă recurgerea la ajutorul unui astfel de instrument precum Enterosgel, care absoarbe toate toxinele, care pot provoca exacerbări ale diferitelor boli, greață, tulburări de scaun și probleme ale pielii.

• Ei bine, cea mai importantă regulă pe care toți nutriționiștii și chiar medicii ne indică cu tărie - noi - Nu mâncați înainte de a merge la culcare! Dar nu înțelegeți literalmente această instrucțiune că după ora 18:00 există interdicția bucătăriei. Luați în considerare dieta dvs., pentru că nu puteți muri de foame. Prin urmare, cu 2,5-3 ore înainte de culcare, asigurați-vă că luați cina.
  • Mai mult, deci nu veți supraîncărca stomacul, ceea ce înseamnă că vă veți trezi cu ușurință și bună dispoziție.

IMPORTANT: Trebuie să te culci la timp! 55% la adulți și 89% la copii din obezitate totală tocmai din lipsa somnului. Doar o odihnă bună va ajuta organismul să slăbească.

• Apropo, câteva cuvinte Despre înfometare și nutriție neregulată- Acesta este primul prieten al depozitelor noastre de grăsime! Cert este că caloriile nu pot fi împărțite în rezervă. Dacă vă este foame toată ziua, atunci mâncați mult mai mult decât suma potrivită seara.
• Și un mic sfat care funcționează cu adevărat - Mâncați dintr -o farfurie mică și lăsați întotdeauna o mică porție.
  • Focusul cu farfurii mici aparține celor obișnuiți să mănânce în fund. Într -o farfurie mică și o porție mică, ceea ce înseamnă că mănânci mai puțin - este destul de logic.
  • Întotdeauna lăsați puțină mâncare pe o farfurie este secretul francezilor. În același timp, nu creșteți porțiunea. Această metodă se bazează pe o scădere treptată a stomacului și trebuie să mănânce mult.

Monitorizăm alimente și băuturi sau sfaturi de pierdere în greutate în echilibrarea dietei

• Pentru ca greutatea să plece, este necesar Examinați -vă dieta și sistemul de putere.Este suficient să respectați principiile de bază, astfel încât procesul de pierdere a greutății să treacă ușor și să nu depună mult efort. Pentru pierderea în greutate, este necesar să excludeți zahărul, cartofii, produsele de făină și orezul alb.
  • Alegerea în dietă trebuie făcută în lateral Mai puține produse grase.
  • Folosiți mâncăruri de copt, în loc să prăjiți sau chiar să vă tonificați.
  • De asemenea, o opțiune excelentă este Produse aburitoare.
• Mai multe proteine \u200b\u200bși fibre.Prima componentă o suprimă pe Grelin - hormonul responsabil pentru sentimentul de foame. Și, de asemenea, proteina ne oferă energie și un sentiment de sațietate. Prin urmare, micul dejun ar trebui să înceapă cu un ou fiert. Iar cel de -al doilea element îmbunătățește funcționarea întregului sistem digestiv, este ușor digerat și satura rapid corpul. Și totul datorită faptului că trebuie să fie mestecat cu atenție și există mult lichid în el.
  • Puteți citi despre importanța proteinei și ce produse conține în materialul nostru „Proteina în produsele alimentare”.

Interesant: și oamenii de știință au remarcat, de asemenea, că pentru a reduce conținutul de calorii al unei porțiuni va ajuta Măr,dacă îl mănânci cu 15 minute înainte de mese. Și asta în ciuda faptului că acest fruct provoacă pofta de mâncare.

• Legumele și fructele trebuie să fie pe masa dvs. - Aceasta este doar o regulă de fier! Dar amendamentul - Alegeți produse verzi! Conțin mai puțin zahăr și fructoză și sunt absorbite mai repede, deoarece mai ușor. Dar nu va strica să vă concentrați pe alimente mici -calorii, pe care o puteți afla din articolul nostru „Alimente scăzute -calorii”.

IMPORTANT: Sucurile cad sub interdicție! Cert este că au mult zahăr natural, care este absorbit foarte repede. Și pentru analogii din magazin, merită uitat deloc, precum și despre orice băutură carbogazoasă!

• Toți nutriționiștii sunt o voce recomandată Nutriție fracțională.Cu cât intervalele de timp sunt mai mici dintre masă, cu atât corpul nostru se va opri din mâncare. Întâlnirile de mâncare pe zi ar trebui să fie 5-6, dintre care trei sunt principalele, restul sunt gustări.
• De asemenea important Mănâncă o varietate de produse.La urma urmei, atenția va fi împrăștiată în gusturi noi, astfel veți mânca mai încet și veți mesteca mai bine.
  • Apropo, vă oferim să vă familiarizați cu lista de produse pe care ar trebui să le mâncați cu precauție - "Cele mai înalte produse de calorii!"

IMPORTANT: Semnalul către creierul de saturație ajunge numai după 20-30 de minute. Prin urmare, trebuie să mâncați, mestecând încet și cu atenție fiecare bucată, de cel puțin 10 ori. Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că un produs bine obținut facilitează munca stomacului și își reduce conținutul de calorii.

• Amintiți -vă - dacă doriți să mâncați mâncare dulce, grasă sau dăunătoare, atunci faceți -o înainte de cină. Cina ar trebui să fie întotdeauna ușoară!
  • Dar nu ratați niciodată micul dejun! El este cel care ne oferă o taxă de energie pentru zi. Adevărat, nu ar trebui să te forțezi cu forța. Și un mic sfat nu este cea mai bună alegere. La urma urmei, nu dă un sentiment de sațietate, așa că începi să vrei să mănânci devreme. Și există puține calorii doar în terciul nesaltat fără ulei.
• Exclude maioneza, Este mai bine să -l înlocuiți cu smântână sau, chiar mai bine, suc de lămâie cu ulei de măsline.
• Începeți dimineața cu un pahar cu apă!În general, urmați echilibrul apei, deoarece lipsa sa este cea care duce adesea la un set de exces de greutate. De asemenea, este recomandat să reduceți consumul de alimente, să beți imediat 0,5-1 cană de apă înainte de masă. Apropo, puteți citi despre beneficiile sale în articolul nostru „De ce este util să bei multă apă?”
• Excludeți ceaiul și zahărul de cafea. Și ultima băutură nu poate fi amestecată cu carbohidrați dulci. De asemenea, este recomandat să bei ceai verde, care arde grăsime și ne oferă antioxidanți.

Notă: Bea o ceașcă de cafea înainte de antrenament. Crește metabolismul cu aproape 16%. Chiar și într-o stare calmă, metabolismul de la cafea accelerează cu 3-5%.

Acestea sunt principalele nuanțe care vă vor ajuta să stabiliți un sistem de putere care vizează pierderea în greutate.

Sfaturi active pentru a pierde în greutate sau a juca sport corect

Important: Nutriția adecvată și diverse diete nu vor aduce niciodată rezultatul adecvat fără activitate fizică.

• Sportul și fitnessul accelerează metabolismul corpului nostru, ceea ce duce la descompunerea grăsimilor. Există multe opțiuni pentru efortul fizic - alergare, înot, yoga. De asemenea, nu este necesar să vizitați sala de sport - majoritatea exercițiilor pot fi efectuate acasă. De exemplu:
  • rafturi. Cu acest simulator, vă puteți menține corpul pe un ton excelent. Cincisprezece minute de sărituri ajută la arderea până la 200 de calorii. Frânghia de săritură ocupă puțin spațiu, puteți exersa acasă în orice moment. Singurul negativ este că în clădirile cu mai multe stocuri poate provoca un anumit disconfort vecinilor;
  • cerc. Hula-Hul-Huup este perfect pentru antrenamentul la domiciliu. În cincisprezece minute, puteți arde până la 250 de calorii. Funcționează foarte bine astfel de zone cu probleme precum talia, burtica și șoldurile;
  • gumă. Au luat în mod activ locuri avansate, deoarece sunt eficiente, ocupă puțin spațiu și puteți chiar să vă așezați cu exerciții. Puteți citi despre toate avantajele și regulile lor de utilizare în articolul nostru „Aplicarea răspunsului la fitness”;
  • piscina. Nu numai că îmbunătățește cifra, dar imunitatea crește. Este recomandabil să vizitați de 2-3 ori pe săptămână, efectuând un set de exerciții;
  • sexeste considerată o metodă destul de eficientă în lupta împotriva caloriilor. Prin urmare, nu vă neglijați viața intimă, chiar dacă sunteți foarte obosiți.
• De asemenea, stabilite ca grăsimi eficiente, Pilates, yoga, aerobic și gimnastică de respirație.

Recomandări generale:

• Începeți întotdeauna dimineața cu încărcare. Acest lucru va ajuta să se trezească;
• În timpul zilei, faceți mici cald -up. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care conduc un stil de viață sedentar;
• nu folosiți elevatorul - mergeți mai mult;
• relatați bicicleta, dacă este posibil;
• mergeți mai mult în aerul curat. Se recomandă să mergi cel puțin 2 ore pe zi;
• nu plutați după aerobic imediat pe canapea! Faceți o plimbare - astfel încât să extindeți efectul arderii grăsimilor.

Sfaturi suplimentare de pierdere în greutate

• După ce ați analizat programul de nutriție și efortul fizic, puteți recurge la ajutorul unor metode suplimentare de pierdere în greutate. Acestea includ:
  • masaje;
  • băi;
  • creme speciale și haine.
• În timp ce se afla în saună, Merită să grătați corpul cu sare. Apoi va avea loc transpirația abundentă, ceea ce va contribui la curățarea corpului și a pierderii în greutate. Da, și obțineți efectul de spălare.
• Eficient, ca fonduri suplimentare, sunt Creme de modelare Pentru figură. Agenți termoactivi care dispersează sângele și ajută la eliminarea favorabil celulitei. Dar țineți cont - Aceasta este doar un plus!
• Îmbrăcăminte specială În activitatea fizică, ajută la creșterea rezultatului sportului.
• Masajafectează favorabil corpul în ansamblu și ajută, de asemenea, la consolidarea metabolismului și la îmbunătățirea stării pielii.

Ei bine, în concluzie, este demn de remarcat - nu așteptați un efect rapid! Doar o descărcare lentă de kilograme va da un rezultat mai bun! Mai mult, amintiți -vă de o astfel de instrucțiune finală - un stil de viață activ și nutriția adecvată ar trebui să devină obiceiul dvs.! Și nu doar o perioadă, „Până când slăbesc dimensiunea dorită a blugilor”. În caz contrar, pur și simplu te întorci rapid la greutatea opusă.

VIDEO: Cum să slăbești: Sfaturi și durate de viață