Șolduri și fese frumoase folosind rezidenții de fitness: utilizare, beneficii, contraindicații, top 36 de exerciții

Pentru a obține succesul sportiv și un corp potrivit, utilizați un răspuns de fitness.

Armonie și, în același timp, rotunjită, plăcută pentru ochiul formei - o tendință modernă de modă pe care multe fete încearcă să o susțină. O astfel de combinație foarte feminină pe care fiecare dintre ele o realizează în moduri diferite, una dintre ele fiind rășină de fitness.

Șolduri și fese frumoase folosind rezidenții de fitness: beneficii

Ce este asta? Latex moale care formează un inel și cu diferite grade de rigiditate, în funcție de care puteți alege intensitatea sarcinii. Rezistența benzii elastice în timpul întinderii sale creează o sarcină suplimentară, prin urmare, mușchii poartă o sarcină mare și sunt mai întăriți. Cuvântul „fitness” din nume indică faptul că acest simulator particular are ca scop realizarea formularelor dorite și consolidarea rezultatului.

• Panglică de latex elastică densă sub forma unui inel la întinderea forțează diverse grupuri musculare să se încordeze, în funcție de ce zonă a corpului se află. În plus, este foarte simplu pentru utilizare, deoarece nu sunt necesare cochilii sau simulatoare suplimentare. Doar puneți -l pe membrele superioare sau inferioare, oferiți antrenament în mai multe grupuri musculare simultan, acționând astfel pe zonele pe care doriți să le ajustați. Puteți pune cu ușurință fesele, șoldurile și brațele, spatele, stomacul, pieptul - într -un cuvânt, toate părțile corpului care sunteți nemulțumiți.
• Răspunsul de fitness consolidează forma fizică generală, face ca mușchii să fie elastici, îi ajută pe fete să păstreze cele mai atractive zone ale șoldurilor și feselor în mod normal, face ca cifra să fie mai feminină, subliniind reliefurile sale. Cu ajutorul său, scăpați de zonele cu probleme, întăriți corsetul muscular, păstrându -l într -o formă bună.
• Răspunsul de fitness distribuie uniform sarcina în zona sa a acțiunii sale, fără a părăsi zonele neutilizate, în plus, controlați singur nivelul acestei încărcări.
• Avantajele dispozitivului includ compactitatea acestuia, ceea ce face posibilă purtarea lui într -o geantă și utilizarea acesteia la fiecare ocazie.
• Un punct foarte important este că nu creează riscul de răni sau încărcături crescute pe vertebral și ligament și, prin urmare, poate fi utilizat chiar și de fanii începători ai fitnessului, fără a folosi greutate suplimentară.
• Fără încărcarea articulațiilor și ligamentelor, un astfel de expandent poate fi utilizat pentru a îmbunătăți starea șoldurilor și a feselor, de a abandona exerciții, cum ar fi ghemuțe și atacuri, care nu sunt întotdeauna recomandate, de exemplu, în timpul rănilor genunchiului.
• Datorită mai multor grade de rezistență, puteți alege o sarcină convenabilă pentru dvs., în plus, poate fi crescută prin implicarea unei a doua benzi elastice.
• Aproape orice exercițiu dintr -un complex de educație fizică clasică Puteți efectua cu o astfel de bandă elastică care va crește sarcina pe corecția musculară.

Pregătirea dvs. personală de fitness va deveni și mai eficientă atunci când utilizați acest dispozitiv. În mod separat, eficacitatea sa trebuie notată tocmai pentru mușchii feselor.

Un avantaj important este disponibilitatea politicii de prețuri (pentru 1000 de ruble. Puteți achiziționa un complex de benzi elastice cu diferite grade de rezistență), iar rezistența și fiabilitatea oferă o utilizare prelungită.

Contraindicații pentru utilizarea răspunsului la fitness

Clasele cu o rezervă de fitness nu aparțin unui efort fizic deosebit de crescut (cu excepția cazului în care, desigur, sunteți angajați în zile cu acesta).

Prin urmare, contraindicațiile generale pentru utilizarea rezidenților de fitness sunt aplicabile acestuia:

• boli oncologice și epileptice
• probleme de sănătate mintală
• coloana vertebrală rănită
• probleme cardiace (atacuri de cord, lovituri)
• prezența leziunilor cerebrale traumatice recente

De asemenea, medicul nu poate recomanda cursuri în condiții agravate de boli cronice, cu răceli.

Șolduri și fese frumoase folosind rezidenții de fitness: exerciții

Exerciții similare, concepute pentru a pompa exact zona șoldului, arată destul de simplu, dar sunt concepute în mod intenționat pentru acest grup muscular, astfel încât acestea ar trebui să fie efectuate, observând cu exactitate instrucțiunile.

Exerciții folosind răspunsul la fitness:

Experții recomandă să oferiți cursuri de aproximativ o jumătate de oră, merită să vă implicați în 3-4 zile pe săptămână. Repetați mișcările de la 10 la 20 de ori, făcând una (pentru începători) sau două abordări.

1. Stând, răsuciți banda elastică situată pe glezne, ridicând și coborând picioarele.
2. Stând în poziția barei ne luăm picioarele alternativ.
3. După ce te -ai odihnit cu mâinile pe podea, faci mișcările unei alergări orizontale.
4. Efectuăm „bicicleta” mișcării bine cunoscute.
5. Întins pe spate, ridicați fesele, ca și cum ar fi pe pod.
6. Ne aplecăm pe mâinile noastre pe spate, ridicăm fesele și ne întindem picioarele în această poziție.
7. Stând în același pod gluteal, facem leagăne.
8. Tragem genunchii la piept, întinse pe spate și ridicând fesele.
9. Întins pe stomac, crescându -ne picioarele.
10. Ne întindem pe stomac și ne ridicăm alternativ picioarele.
11. Același lucru este întins pe spate.
12. Ne aplecăm pe mâini, ridicând torsul și întinzându -ne picioarele spre părțile laterale.

    

13. Ne întindem pe spate, ne ridicăm picioarele îndoite la genunchi și le luăm.
14. Fixăm guma pe șolduri și ghemuim.
15. Ghemuit din nou, mișcând banda elastică sub picioare.
16. Sari din ghemuit.
17. Facem un pas în lateral și ghemuirea, mișcându -ne astfel.
18. Mergând cu o gâscă.
19. După ce am rezolvat guma pe șolduri, ne mișcăm într -o gâscă.
20. După ce am așezat banda elastică sub picioare, aplecându -ne și îndreptându -l pe noi înșine.
21. În picioare, luăm piciorul în lateral și ghemuim.

    

22. Același exercițiu, doar piciorul este dat înapoi.
23. Înclinându -ne, luăm piciorul înapoi.
24. În picioare, ridică alternativ piciorul înainte.
25. Ghemuit, îndreptat, luând piciorul în lateral.
26. Facem câțiva pași în lateral.
27. Mergând de la picior la picior.
28. Sari și facem un pas în lateral.
29. Stând, luați piciorul în lateral, apoi luați partea în lateral.
30. Luăm o lunge înainte, apoi ridicăm piciorul.
31. Întins pe lateral, ridicați piciorul.
32. Zău pe stomac îndoiți -ne picioarele, așezând banda elastică pe caviar.
33. Întins pe lateral, sprijinindu -se pe mână, întindeți picioarele cu o coajă.
34. Stând pe toate patru, aruncați piciorul pe fese, fixând elasticul pe șolduri.
35. Repetăm \u200b\u200bexercițiul mutând guma în picioare.
36. Stând pe toate patru, luați piciorul aplecat la genunchi.

Repetați -le exerciții cu o rezervă de fitness În orice loc convenabil pentru tine. Acest lucru nu va dura mult timp, iar efectul va surprinde plăcut.

VIDEO: Antrenament cu o bandă elastică pentru fitness