Produse scăzute -calorie, scăzute -calorii pentru pierderea în greutate: lista, regulile de utilizare, mese de calorii

Acest articol va vorbi despre produse cu calorii mici.

Până în prezent, în regretul nostru, din ce în ce mai mulți oameni se confruntă cu problema excesului de greutate. Și aceasta nu este întotdeauna dificultatea unei încetiniri a vârstei în metabolism după 30 de ani, ci chiar și adolescența cu vârful activității nu numai a hormonilor, ci și a metabolismului.

Iar motivul este tocmai în malnutriție, cu un conținut ridicat de grăsimi de e-fillere. Din această cauză, resursa de internet este plină de un număr mare de diete diverse, publicitate a noilor tablete pentru pierderea în greutate, o abundență de programe de sport și fitness, precum și alte metode miraculoase. Dar cel mai simplu mod este să vă echilibrați dieta cu alimente scăzute cu calorii.

Produse scăzute -calorii pentru pierderea în greutate: reguli de recepție, raport de calorii

Majoritatea femeilor și bărbaților se așteaptă la minusul lung pe cântar, fără a lua măsuri. Deși toată lumea știe că pierderea în greutate trebuie să înceapă cu cea mai simplă - nutriție adecvată. Unul nu a abordat în mod rezonabil dieta dvs., ca urmare, nu va fi mult timp.

Persoanele cu exces de greutate trebuie să introducă produse cu calorii scăzute în dieta lor. Dar, de asemenea, este important să țineți cont de proprietățile benefice, cum ar fi să nu câștigați noi probleme de sănătate.

Prin urmare, mai întâi amintiți -vă doar 2 reguli de bază!

• Toți nutriționiștii spun un lucru - Mâncarea ar trebui să fie fracțională.Aceasta implică împărțirea dietei zilnice în 5-6 mese cu o pauză de 2-3 ore. Principalele mese sunt împărtășite de gustări mici.
• Înarmați cu intenția de a -și lua la revedere de la kilograme suplimentare, căutăm cunoștințe teoretice în diverse surse. Cunoștințe obligatorii în această luptă - Calculul vaselor calorii. Cu toate acestea, în orice caz, reducerea conținutului de calorii al produselor utilizate, nu ajunge la extreme.

Nivelul conținutului de calorii al produselor alimentare este volumul de energie, care este obținut din produse atunci când sunt digerate. Ceea ce alimentele constă din - grăsimi, proteine \u200b\u200bși carbohidrați - produce o cantitate diferită de energie. Suma sa este conținutul de calorii.

• Pe baza acestui lucru, datele generale sunt următoarele numere:
  • grăsimile produc 9,3 kcal/g;
  • proteine \u200b\u200b- 4,1 kcal/g;
  • Și carbohidrați - 4,1 kcal/g.
• Cu toate acestea, analizând aceste cifre, nu ar trebui să credem că, cumpărând mâncare cu o cantitate scăzută de grăsime, putem rezolva toate problemele. Este necesar exact Pentru a prinde acel mijloc de aur atunci când echilibrul acumulării de grăsimi merge pur și simplu în mod mai mic.

Important: Manipularea cu o respingere completă a grăsimilor afectează foarte mult sănătatea și bunăstarea unei persoane. Deoarece sunt necesare pentru funcționarea normală a sistemelor interne.

Cum se calculează conținutul de calorii al produselor pentru o anumită greutate a unei persoane?

Pentru a calcula conținutul de calorii al produselor pentru dieta de astăzi, pentru a pierde în greutate, potrivit acestui lucru de mai jos formula metabolismului principal Calculați astăzi conținutul de calorii al dietei.

Începeți să observați o dietă până când organismul se obișnuiește cu conținutul de calorii rezultat. Apoi, calculați conținutul de calorii din greutatea de care aveți nevoie. Și treptat, treptat (nu brusc) reduce conținutul de calorii la dimensiunea dorită.

Regula principală: Corpul ar trebui să se obișnuiască treptat la o scădere a conținutului de calorii fără stres.

Echilibrăm dieta cu alimente scăzute -calorie și nu numai

• Produsele cu cel mai mic conținut de calorii sunt fructe și legume.Aceasta este principala sursă de fibre, care este necesară pentru curățarea corpului, reducerea colesterolului. De asemenea, această substanță ajută la stabilizarea metabolismului.
  • Cea mai valoroasă opțiune este legumele și fructele crude, deoarece rămâne toată utilitatea acestor produse. De asemenea, aceste produse sunt recomandate în forme crude din motive mecanice - mestecarea alimentelor solide curăță dintele, iar acest lucru, la rândul său, îmbunătățește eliberarea de salivă și suc gastric.
• Dar, în ciuda tuturor avantajelor utilizării legumelor și fructelor, doar ele nu sunt capabile să umple corpul cu toate substanțele și elementele necesare. Corpul uman va avea în continuare nevoie de cereale, carne și pește.
• Alegerea unei alimente de echilibrare este o sarcină simplă, este necesar doar să țineți cont de compatibilitatea anumitor produse, precum și de conținutul lor de calorii.
• Conform datelor medii Femeile au nevoie de un conținut de calorii de 1.500 kcal pe zi, și bărbați - 2200.Cifrele se pot schimba, având în vedere vârsta, starea de sănătate, precum și activitatea fizică a unei persoane.

Grupuri principale și o listă de produse cu calorii mici

Verdeaţă

Un astfel de produs alimentar ca verdele, în funcție de specie, poate conține de la 0 la 50 kcal. Este, de asemenea, un depozit de diferite urme, vitamine, deci acest produs este extrem de util pentru corpul uman. Sfătuiește utilizarea următoarelor elemente în număr crescut.

Legume

Un plus mare de legume este conținutul scăzut de calorii și îmbogățirea de vitamine, urme și fibre. Aceasta este ceea ce face ca legumele să fie produse universale fără restricții de utilizare. De asemenea, acest lucru vă permite să nu reduceți volumul porțiunilor pentru cei cărora le place să mănânce mult - trebuie doar să tăiați multă salată. Există însă câteva excepții în rândul câștigătorilor cu cel mai puțin conținut de calorii.

IMPORTANT: Completează lista de produse cu conținut scăzut de calorii, conținutul de calorii este de 75-80 kcal, în funcție de gătit. Când se adaugă ulei și lapte, acesta crește peste 100-110 kcal, în starea topită ajung complet, în medie, la 170 kcal. Prin urmare, acest produs necesită o mare precauție. Mai mult, aceasta este și una dintre culturile cu cel mai mare conținut de amidon.

Fructe și fructe de pădure

Fructele conțin o cantitate mare de carbohidrați, dar mai puține fibre decât legume. Deși un astfel de tratament suculent nu este mai puțin util și necesar pentru o persoană. Nutriționiștii sunt sfătuiți să ia fructe până la prânz, astfel încât carbohidrații conținuți în ele să nu rămână în corp sub formă de depozite. Puteți mânca fructe precum micul dejun, în forma sa pură sau puteți face sucuri și piure de fructe.

Numărul de calorii conținute în aceste produse poate fi urmărit în conformitate cu următoarea schemă: Cu cât este mai acră boata, cu atât este mai puțin înaltă. Aceste produse, ca și fructele, diferă printr -un conținut mare de vitamine, iar fructele întunecate sunt, de asemenea, umplute cu antioxidanți. Aceste alimente recomandă, de asemenea, să mănânce înainte de prânz și, de preferință, în cea mai pură formă.

Important: Printre acest produs ordonat, există excesiv de nutrienți, de exemplu, avocado cu 212 kcal sau banane cu 96 kcal.

Culturi de cereale

Mulți nu atribuie produse, cum ar fi cereale și produse de făină, unui grup de produse cu un nivel scăzut. La prima vedere, acest lucru este foarte simplu explicat, deoarece hrișca conține aproximativ 280 de calorii, dar în forma pregătită, numărul de calorii scade de trei ori. Dar diverse terciul ne hrănesc corpul cât mai mult posibil, deoarece sunt un depozit de urme. În plus, mucusul lor afectează favorabil funcționarea sistemului alimentar, acționând ca lubrifiere.

Important: dar acest lucru se aplică numai preparatului dietetic pe apă, fără ulei și cu conținutul minim de sare!

Fructe legale

Aceste fructe în sine nu sunt produse scăzute de calorii, dar cu siguranță nu trebuie să nu mai folosească în dietă. La urma urmei, leguminoasele conțin o cantitate uriașă de proteine \u200b\u200bvegetale, care este capabilă să înlocuiască analogul animal. Dar, din nou, este necesar să gătiți pe apă și fără a crește gustul grăsimilor animale!

Peste si fructe de mare

Nu ar trebui să eliminați complet animalele din dieta dvs., așa că peștele va fi o opțiune excelentă pentru cină pentru dvs. Numărul de calorii depinde direct de varietatea și conținutul de grăsime al unui astfel de produs. Alte produse de mare nu sunt mai puțin utile, deoarece ne satura corpul cu fosforul și iodul necesar. Cea mai grasă și calorii este peștele roșu, de asemenea, macrou-conțin peste 200-250 kcal.

Produse lactate

Dacă doriți să arătați nu numai armonios, ci și frumos, cu dinții întregi și bucle groase, atunci produsele lactate trebuie să fie în dietă. De asemenea, este demn de remarcat faptul că toți nutriționiștii în mod categoric nu recomandă utilizarea în mod constant de alimente cu un nivel scăzut, deoarece vor exista un deficit de grăsimi sănătoase.

Important: asigurați -vă că includeți produse lactate în dieta dvs.!

Carne, ouă, gâfâit

Proteina este elementul nostru de construcție. Dar, în același timp, aceasta este o sursă bună de calorii și chiar colesterol. De aceea Amintiți -vă - mâncăm carne fiartă! Și chiar mai bine - fără piele,adăugă aproximativ 50-80 kcal în plus.

Apă

Nu mai puțin importantă regula este respectarea apeiregim. Apa este cea care ne ajută corpul să curățeze de diverse toxine, să satureze organele interne cu oxigen și, de asemenea, stabilizează procesele metabolice din corpul nostru. Specialiști în compilarea dietei corecte recomandă După ce ne trezim, bea un pahar cu apă caldă pentru a ne începe corpul. Mai departe în timpul zilei, trebuie să beți un pahar în fiecare oră pentru a oferi corpului saturația de oxigen.

După cum vedem, problema nutriției adecvate pentru pierderea în greutate nu este extrem de dificil de studiat. Este suficient să vă familiarizați cu regulile de bază pentru compilarea unei diete pentru pierderea în greutate. La urma urmei, este cu o dietă sănătoasă, calea de a reduce greutatea și de a fi excelent.

VIDEO: Top-10 produse utile cu calorii cu conținut scăzut de calorii