Cum să slăbești pentru femei după 50 de ani: un program detaliat, rețete, recenzii, exemple de meniu, istoric de greutate

În acest articol, vom lua în considerare elementele de bază ale pierderii în greutate pentru femei după 50 de ani.

Multe femei câștigă în greutate în timpul menopauzei. Prin urmare, vârsta cuprinsă între 45 și 55 de ani este complicată în ceea ce privește greutatea. Acest lucru se datorează modificărilor în fundalul hormonal și apetitului. Dar, pe lângă menopauză, care este principala cauză a creșterii în greutate, pierderea în greutate după 50 de ani nu este atât de ușoară din cauza următorilor factori: lipsa de somn, stres, depresie și metabolism scăzut. Dar pentru a ne menține în formă la orice vârstă, vom împărtăși cu dvs. secrete și baze, cum nu numai să pierdem în greutate, ci și să ne sprijinim proaspeți și tineri chiar și după 50 de ani!

Este posibil să slăbești după 50 de ani: baza programului de pierdere în greutate

Oricare ar fi schema de dietă pe care o alegeți, dar pentru a pierde în greutate după 50 de ani, trebuie să faceți un accent maxim pe primele baze!

• Mutați -vă regulat! Asta ar trebui să începeți! Sportul după 50 de ani pot avea un impact imens asupra simptomelor menopauzei, precum și arderea acelor calorii cu care metabolismul nu mai poate face față.
  • Exercițiile obișnuite sunt importante, dar merită să alegeți un sport și un exercițiu care vi se potrivește. De exemplu, după 50 de ani, sunt extrem de utile: înot, campanii, plimbări și ciclism, yoga, gimnastică de respirație. Chiar și plimbările lungi obișnuite pot duce la o reducere a greutății cu 3-4 kg timp de 12 săptămâni.
• Bea multă apă!Acesta este unul dintre cele mai bune și eficiente sfaturi pentru a reduce greutatea pentru femeile de peste 50 de ani. Bea apă caldă și curată pe stomacul gol dimineața și prin La fiecare 2 ore 1 pahar.
  • Apa potabilă promovează pierderea în greutate în diverse moduri. Vă ajută să preveniți supraalimentarea, vă ajută să nu mâncați atunci când nu vă este foame, vă susține aprovizionarea cu energie, crește metabolismul și ajută la arderea grăsimii! Mai mult decât atât, acesta este cel mai eficient instrument pentru pierderea în greutate - în special pentru femeile de peste 50 de ani, care se grăbesc în abdomen. De asemenea, bea apă ori de câte ori vrei să mănânci sau să bei o ceașcă de cafea. La vârsta ta, apa este mult mai utilă și mai eficientă pentru pierderea în greutate.

Apropo, despre cafea - nu ar trebui să fie inutile pentru a fi transportate nici măcar la o vârstă fragedă. Și pentru îmbogățirea noastră generală, vă invităm să citiți articolul nostru despre acest subiect "Este util sau dăunător să bei multă cafea?" și "Cât poți bea cafea după 50 de ani?"

• Mănâncă mai puțin și mai încet.Nu există mai puțin simplu așa cum pare. Din păcate, acest lucru este necesar dacă doriți să slăbiți după 50 de ani. Și totul pentru că metabolismul nu este accelerat! Totuși, acest lucru nu înseamnă că acum trebuie să urmați întotdeauna o dietă strictă și să vă abțineți constant de la mâncarea delicioasă. Mâncarea bună și satisfăcătoare vă este încă disponibilă - dar Nu mai mult de 100-150 g la 1 tip de mâncare.
  • Mâncarea lentă poate face minuni. Rezultatele studiilor recente arată că subiecții care au mestecat fiecare bucată de cel puțin 30 de secunde au fost suficient de pline înainte ca placa să fie goală. Acest lucru se datorează faptului că un sentiment de sațietate apare numai după un anumit timp. Astfel, puteți reduce cu ușurință caloriile și, prin urmare, să vă reduceți pentru totdeauna kilogramele.
• Asigurați -vă că dormiți suficient.Una dintre cele mai mari plângeri ale persoanelor de peste 50 de ani este lipsa de somn. Visul este cheia unei greutăți sănătoase, deoarece doi hormoni, leptina și ghrelinul sunt eliberate în timpul somnului. Și joacă un rol important în reglementarea poftei de mâncare. Lipsa somnului perturbă procesul și provoacă disfuncții metabolice, în care corpul amestecă oboseala cu foamea - acest lucru nu este foarte bun! Ar trebui să dormi 7-8 ore.

Acestea sunt cele mai importante sfaturi dacă doriți să slăbiți după 50 de ani. Orice program de pierdere în greutate include aceste evenimente principale: somn sănătos, exerciții fizice, nutriție adecvată și băutură.

Cum să slăbești după 50 de ani: Recomandări ale unui nutriționist

Utilizarea unei diete bine planificate și a unei nutriții regulate în timpul zilei va ajuta la menținerea unui nivel ridicat de metabolism pentru a pierde în greutate după 50 de ani. Potrivit nutriționiștilor, acesta este principalul depozit pentru pierderea în greutate!

• Mănâncă alimente proteice. La această vârstă seara, ar trebui să luați mâncare cu un conținut ridicat de proteine \u200b\u200bși un conținut scăzut de carbohidrați. Dar proteinele nu ar trebui să depășească 30% din alimentele consumate. Mai multe pește sau carne, mazăre și leguminoase, mai puțină pâine, paste, orez și cartofi. Conținutul de carbohidrați este redus în timpul zilei, astfel încât noaptea, nivelul de insulină rămâne scăzut. Deoarece cu cât nivelul de insulină este mai mare, cu atât este mai dificil să împărțiți depozitele de grăsimi. Merită, deoarece aproximativ jumătate din masa de grăsime acumulată dispare din nou odată cu creșterea musculară.
• Mănâncă mai multe legume.Dacă ați auzit zicala „Mănâncă un curcubeu” mai devreme, atunci știi ce înseamnă asta să mănânci în mâncare de culori colorate, cum ar fi legumele. Deci, mănâncă un curcubeu!
  • Așa cum s -a indicat anterior, menopauză provoacă creșterea greutății din cauza modificărilor pe care le aduce hormonilor și a poftei de mâncare. Dacă pofta de mâncare va crește și veți mânca mai multe alimente, atunci trebuie să mâncați acele produse care ajută la pierderea în greutate. Și anume, cu conținutul ridicat de nutrienți și calorii scăzute. Ca un mic sfat - Dă preferință tuturor legumelor verzi, Sunt considerate un conținut de calorii negativ (foarte scăzut).
• Mănâncă mai multe fructe și fructe de pădure.Acesta este al doilea grup de produse admise! Dar fructele cu un conținut ridicat de zahăr nu trebuie utilizate în cantități foarte mari atunci când încearcă să slăbească - în special pentru femeile de peste 50 de ani, care experimentează schimbări hormonale. Prin urmare, alegeți fructe și fructe de pădure cu un conținut scăzut de zahăr: afine, căpșuni, zmeură, merișoare, pepene verde, clemă și toate citrice.
• Minimizați pâinea și dulciurile! În plus, dacă este posibil, Eliminați sarea sau minimizați consumul.

Și veți găsi mai multe informații în articolul nostru „Cele mai mici produse calorii”

• Folosiți grăsimi adecvate.Organismul are nevoie de grăsimi dietetice sănătoase, cum ar fi avocado, ulei de măsline și nuci. Aceste produse sunt mult mai utile decât grăsimile animale, ajută la reducerea nivelului de colesterol, Îmi îmbunătățesc viziunea și satura organismul cu vitaminele necesare, precum și cu sațietatea prelungită. Dar nu ar trebui să te implici în ele, deoarece aceste componente sunt foarte mari -calorie!
• Nu ratați micul dejun.Micul dejun este cu adevărat cea mai importantă mâncare a zilei. Nu numai că vă satura cu energie pentru a deveni mai activ, dar nu vă permite să mâncați între principalele mese. Dacă săriți micul dejun, nu primiți suficiente calorii în timpul prânzului sau, și mai rău, cină. Dar ultima masă ar trebui să fie cea mai slabă în ceea ce privește caloriile și cantitatea de mâncare.
• Mănâncă când îți este foame.Acum știți deja că lipsa micului dejun este o idee proastă când vine vorba de pierderea în greutate după 50 de ani. Cu toate acestea, trebuie să vă amintiți, de asemenea, că pentru pierderea în greutate, este dăunător să săriți aportul de mâncare atunci când vă este foame, inclusiv gustări!
  • Dacă vă este foame, atunci corpul dvs. are nevoie de nutrienți. Privarea corpului acestor nutrienți nu vă va ajuta în cel mai mic grad. Ca și micul dejun, refuzul să mănânci, atunci când îți este foame, nu va duce decât la supraalimentare!

Cum să slăbești după 50 de ani: un plan structural de meniu și mod

Dacă doriți să slăbiți după 50 de ani, urmați planul structurat. În loc să încerci și să eșuezi în următoarea dietă, a venit momentul să -ți iei sănătatea în serios, în urma programului dovedit.

• Dimineata devreme.Imediat după trezire, bea 1-2 căni de apă caldă. Dar nu vă căsătoriți cu voi înșivă, beți - cât de mult puteți!

Apoi aveți grijă de o alergare și pe jos nu mai mult de 20 de minute. Puteți face, de asemenea, exerciții de respirație, de exemplu, BodyFlex.

• Mic dejun. Micul dejun ar trebui să aibă loc la o oră după ce te trezești. Merită să includeți cereale de grâu încolțite. De asemenea, produse și feluri de mâncare recomandate:
  • Omleta proteică
  • Brânză degresată
  • Mock de ou cu sparanghel prăjit
  • Salată de pui proteine
  • Ouă fierte (2 buc.)
  • Cocktail proteic
  • MURS și iaurt scăzut
  • Waffles Protein
  • Cafea fără zahăr
  • Ceai
• Gustare. De fiecare dată când doriți să mâncați, să beți apă și după 15-30 de minute, faceți o gustare mică:
  • Apple, merișoare, clinie, pepene verde sau orice legume/fructe cu un conținut scăzut de calorii
  • Nuc (2 felii) sau 1 nucleu de migdale
  • Semințe de floarea soarelui decojită uscată (până la 50 de grame)
  • Un pahar de ceai verde sau cafea fără zahăr
  • Bare proteice
• Masa de seara.Bea apă înainte de cină în jumătate de oră. Alegeți un meniu similar:
  • Supa de pui, Borsch
  • Supa de mazare
  • Macarone cu soiuri solide de grâu
  • Linte, hrișcă, ovăz cu carne sau pește
  • Pește fiert, înăbușit sau aburit
  • Tăieturi cu aburi
  • Piept de pui fiert
  • Se poate adăuga tocană de legume și carne
  • Bean cu carne de vită înăbușită în tomate
  • Cartofi fierți
• Gustare.Gustarea de după -amiază ar trebui să vă pregătească pentru cină, astfel încât să nu doriți să mâncați atât de mult:
  • Brânză tară cu un nivel scăzut de până la 50 g
  • Caserolă de brânză de căsuță, cheesecakes sau doar brânză de căsuță
  • Orice legume sau fructe
  • Nuci si seminte
  • Băuturi acru -milk
  • Semințe de in rănite cu apă clocotită sau cu miere

Lucrați la simulatorul de acasă sau mergeți la hol. Bea câteva pahare de apă înainte. Puteți merge pe jos cel puțin 30 de minute sau puteți plimba cu bicicleta aproximativ 20 de minute. Este excelent dacă puteți înota în mare, râu sau piscină.

• Masa de seara. Bea apă înainte de cină. Ar trebui să aibă loc cu 3 ore înainte de culcare și să se bazeze pe alimente proteice:
  • Carnea de vită și broccoli pentru un cuplu
  • Orice carne scăzută
  • Salată cu roșii, castraveți și ierburi condimentați cu kefir
  • Hrișcă cu carne de pui
  • Ou fiert cu salată sau avocado
  • Salată de somon și castravete
  • Salată de varză proaspătă
  • Fasole de sparanghel înăbușită în tomate
  • Supa de mazăre-puree
• Gustare înainte de culcare.Dacă sunteți capabil să faceți fără el, acest lucru este excelent. Dar dacă chiar vrei să mănânci, atunci bea ceai verde sau pe bază de plante.

IMPORTANT: Dieta dvs. trebuie să includă supă o dată pe zi! El este cel care îmbunătățește motilitatea intestinală și normalizează metabolismul. Dar ar trebui să fie fără să se prăjească! În plus, nu uitați de hrișcă - aceasta este baza unui fier atât de important!

Desigur, nu este necesar să respectați clar meniul recomandat, puteți mânca cina propusă pentru micul dejun și invers. Principalul lucru este să mâncați o mulțime de proteine, carbohidrați mai puțin simpli, să creșteți consumul de legume și fructe nedorite. Bea apă curată, evitați băuturile carbogazoase dulci. Uneori vă puteți răsfăța cu produse interzise, \u200b\u200bnu trebuie să vă certați sau să vă pedepsiți cu o încărcătură suplimentară. Doar asigurați -vă că acest lucru nu devine un sistem!

Cum să slăbești după 50: rețete pentru pierderea în greutate

Scapă de alimentele nesănătoase din cămară și fă modificări mici pentru a adăuga mai multe produse întregi la dieta ta. Dacă doriți să slăbiți după 50 de ani, dar nu știți cum vă puteți răsfăța, atunci scrieți următoarele rețete.

Omleta de ouă cu sparanghel prăjit

Această omletă de ou face un mic dejun delicios sănătos, cu un conținut scăzut de calorii, dar cu un gust și proteine \u200b\u200bbogate. Timp de gătit: 10 minute. Ieșire: 1 porțiune

• Ingrediente
  • 6 proteine \u200b\u200bde ou
  • 1 lingură. ulei de masline
  • 60 g de sparanghel proaspăt, capete tăiate
  • 1 linguriță. l. parmezan proaspăt de brânză rasă
  • Sare și piper 5 g
• Instrucțiuni:
  • Scoateți gălbenușurile. Bate albusurile de ou până când spuma este formată cu o corolă.
  • Încălziți uleiul de măsline într -o tigaie. Adăugați sparanghel, leneți aproximativ 5 minute sub capac. Apoi întoarceți sparanghelul și gătiți timp de 2-3 minute pe cealaltă parte. Scoateți sparanghelul pe o farfurie pentru o perioadă scurtă de timp.
  • Turnați albușuri de ou într -o tigaie fierbinte și lăsați -le timp de 1 minut. Ridicați cu atenție marginile și lăsați lichidele să se scurgă sub ele. Când omleta este gata, presărați mâna superioară a brânzei de parmezan. Puneți sparanghelul în centru și cu ajutorul unei spatule, pliați o treime din omletă deasupra. Sarea și piperul pot fi ajustate după gust, dar nu ar trebui să fiți transportat cu condimente pentru pierderea în greutate.

Salata de pui

• Ingrediente:
  • 2 sâni de pui fierti fără piele, fără oase - tăiate în cuburi
  • 2 tulpini de țelină
  • 1/4 Ceapă roșie
  • 50 g de struguri roșii fără oase
  • 1/2 cană de iaurt degresat
  • 1 lingură. ratat prin presa de usturoi
  • 1/4 linguriță. piper negru
  • 0,5 linguriță. sare iodata
  • 4 frunze de salată
• Instrucțiuni:
  • Într -un bol mare, amestecați toate ingredientele salatei, tăindu -vă modul preferat - benzi sau cuburi. Un astfel de fel de mâncare poate fi consumat sub forma unei salate sau a înfășurării într -un lavash. Rețetă 4 porții.

Legume într -o tigaie

• Ingrediente:
  • 2 linguriță. l. ulei de masline
  • 600 g de dovlecel feliat cu cuburi cu piele
  • 4 roșii medii 100 g, tăiate în felii
  • 1 ceapă albă mare tocată în jumătate de inele
  • 1/4 cană de fasole verde, partea tulpinii este tăiată
  • 2 cartofi mari decojiți și feliați în cuburi (aproximativ 260 g)
  • 2 linguriță. l. seminte de in
  • 1 morcov mare decojită și feliată cu cuburi
  • 1/4 linguriță de sare
  • 1/4 linguriță de piper
• Instrucțiuni:
  • La foc mediu, într -o cratiță mare cu ulei de măsline, trebuie să prăjiți toate legumele împreună timp de 10 minute, apoi adăugați 1 cană de apă. Acoperiți cu un capac și fierbeți timp de 20 de minute. Îndepărtați capacul, adăugați semințele și pregătiți încă 10 minute sau până când toată apa se evaporă. Se amestecă din când în când. Condimentează cu sare și piper.

„Cum aș putea slăbi după 50 de ani”: recenzii, povești de greutate

Vă oferim pentru inspirație dacă vă îndoiați că puteți pierde în greutate după 50 de ani, mai multe recenzii despre femeile pierdute.

Svetlana, 53 de ani

Am reușit întotdeauna să slăbesc rapid. Dar după 50 de ani - aceasta a fost o problemă pentru mine. Timp de un an și jumătate, am încercat mai multe diete pe mine, dar, din păcate, greutatea a mers pe scurt. După ce tocmai mi -am revizuit dieta, modul de băut și am început să ocup de gimnastică respirabilă. Două luni mai târziu, am devenit subțire și m -am simțit tânăr. Este gustos, sănătos și eficient! Am pierdut 4,5 kg. Soțul meu a început să -mi acorde atenție din nou. Multumesc pentru sfat!

Valentina, 63 de ani

Am avut întotdeauna probleme cu excesul de greutate. Dar nu -mi place sportul și foarte rar mă pot face să mă antrenez. La sfatul unui prieten, am decis să încerc o dietă proteică. Nu am văzut nicio restricție specială, așa că am decis să încerc. Am început să mănânc o mulțime de alimente proteice (excluse complet dulce), să beau până la 2,5 litri de apă pe zi și să mă plimb în parc cel puțin 1 oră pe zi. Drumeții au mers în avantajul meu, am început să dorm mai bine și să mă simt grozav în câteva zile. În prima săptămână am pierdut aproximativ 1 kg. Atunci greutatea nu a scăzut atât de mult, dar a scăzut. De o lună am scăzut deja mai mult de 3 kg. Sunt foarte mulțumit de rezultat. Dar ceea ce vreau să spun, dieta nu este o etapă de timp, ci deja dieta ta.

Maria, 58 de ani

După 45 de ani, corpul meu a devenit liber și fără formă. Și după debutul menopauzei la vârsta de 52 de ani, am început să câștig brusc exces de greutate. Îmi plac foarte mult alimentele delicioase și grase. Dar mi-am dat seama-trebuie să fac ceva cu tine însuți urgent! Am exclus carbohidrații și am înlocuit carnea cu proteine \u200b\u200bleguminoase. Desigur, nu am refuzat deloc carnea și chiar uneori mă răsfăț cu rață prăjită, ci doar în vacanțe. Și așa - totul este aburit, fiert, cu un număr minim de condimente și sare! Am început să merg mult, să merg cu bicicleta, să beau multă apă curată și să mă înlocuiesc cu prăjituri cu legume și fructe crude. Nu aș putea doar să pierd mai mult de 12 kg în șase luni, dar mi -am tras corpul.

După cum puteți vedea, pierdeți în greutate după 50 de ani - poate! Ai nevoie doar de puțină forță, exerciții fizice și dietă sănătoasă. Acționează și vei reuși!

VIDEO: Cum să slăbești după 50 de ani?