Pot slăbi fără diete? Ce poate fi consumat dimineața, la prânz, seara pentru a pierde în greutate fără diete?

Din acest articol veți învăța cum să slăbiți fără diete.

Nu cu mult timp în urmă, oamenii de știință dietetici au ajuns la părerea că poți pierde în greutate fără diete, trebuie doar să știi ce este și la ce oră. Toată lumea știe acest lucru, spuneți, nu puteți mânca gras, făină, dulce. Dar nu. Se dovedește că aproape totul poate fi mâncat, dar trebuie să știi la ce oră și cât de mult.

Care pot fi cauzele unui câștig rapid în exces de greutate?

Fiecare persoană are astfel de momente când poate câștiga în exces în greutate, iar apoi vrea să o „arunce”. Dar ca? Asigurați -vă că respectați o dietă sau puteți pierde în greutate fără diete?

Motivele pentru care o persoană poate câștiga kilograme în plus:

• Nutriție necorespunzătoare: fast -alimente, hamburgeri, pizza, cartofi prăjiți, fast -food, sub formă de tăiței și cartofi de cartofi și un stil de viață sedentar agravează un astfel de aliment.
• Eșecul hormonal - poate fi la adolescenți ai ambelor sexe, la femei în timpul sarcinii și la alăptare, precum și când apare menopauză.

Ce poți mânca dimineața pentru a slăbi fără diete?

Dacă mâncați corect și totul este în ordine cu hormoni, puteți reduce o ușoară greutate în exces dacă știți ce feluri de mâncare și când puteți mânca. Ce vă puteți permite să mâncați dimineața pentru a slăbi fără diete? Corpul nostru este configurat pentru a digera grăsimile între 6 și 9 a.m., ceea ce înseamnă că nu vor fi depuse la talie, ci vor fi digerate și beneficii.

În acest moment, puteți mânca în siguranță un sandwich cu unt, cârnați și brânză sau prăjiți ouăle prăjite cu slănină. Dar de la ceai cu o prăjitură sau gem cu gem, merită să fie refuzat - timpul nu a venit încă. Sweet provoacă un aflux în sângele carbohidraților și o scădere a zahărului în acesta. Deci, în curând veți fi foame și doriți să mâncați din nou.

Ce poate fi consumat la prânz pentru a pierde în greutate fără diete?

Ce poate fi consumat la prânz pentru a pierde în greutate fără diete? Prânz, de la 12 la 15 ore pentru asimilarea proteinelor. În această perioadă, este recomandabil să mănânci supă sau borsch, iar pentru al doilea - pește. Acestea nu conțin grăsimi (și acest lucru este important pentru pierderea în greutate), astfel de tipuri de pește: flounder, cod, alegeri. Cei care preferă carnea sunt recomandate de pui, miel scăzut. Pentru a pescui și a cărnii, de preferință, un fel de mâncare din legume fierte: sfeclă, fasole, varză colorată, morcovi. Puteți fi, de asemenea, salate din legume proaspete.

Dar cât de mult poți mânca carne și pește și să rămâi subțire, trebuie să calculezi prin formulă. Și formula este aceasta: luați -vă creșterea în centimetri și adăugați 100 la acest număr. De exemplu, adăugați 100 la o creștere de 164 cm, va fi 264. Este 264 grame de carne sau pește care poate fi consumat la cină .

Ce poate fi consumat într -o gustare de după -amiază pentru a pierde în greutate fără diete?

Și când poți mânca dulce pentru a slăbi fără diete? Sau nu? Este chiar util să mănânci dulciuri după -amiaza, între orele 16 și 17. Acesta este un moment pentru ceai cu mai multe dulciuri, o bucată de ciocolată de până la 30 g - nu mai mult, nuci, fructe uscate.

Ce poți mânca la cină pentru a slăbi fără diete?

Unii nutriționiști consideră că ultima masă este cea mai importantă, totul depinde de ea. La Nu câștigați kilograme, dar pierdeți în greutate, ar trebui să respectați mai multe reguli:

1. Cina ar trebui să fie mai târziu de șase seara sau cu 3 ore înainte de culcare.
2. Nu puteți mânca mâncare prăjită pentru cină.
3. Nu este nevoie să mănânci multă pâine la cină.
4. Abandona sosurile acute.

Ce poate fi pregătit pentru cină pentru a slăbi fără diete? În ultima gustare a acestei zile puteți mânca unul dintre aceste feluri de mâncare:

• Coaceți cartofi sau conopidă în cuptor la cuptor sub sos Behamel
• Salată caldă de legume (legume decorate cu cuburi calde, tăiate, condimentează cu ulei de floarea soarelui, sare, oțet, verdeață, ardei roșu)
• Supa de legume
• Brânză de căsuță cu un nivel scăzut
• Chefir

Ce altceva trebuie făcut pentru a slăbi fără diete?

Pentru a slăbi fără diete, o masă adecvată nu este suficientă. Este necesar să conduceți stilul de viață potrivit, să observați sfaturile persoanelor cu experiență în această chestiune.

Iată ce sfătuiesc oamenii de știință americani din California:

• Mai des mănâncă supe pe bulion de legume cu adăugarea de carne și nu pe bulion de carne.
• Încercați să abandonați complet băuturile carbogazoase dulci, acestea conțin mult zahăr și, în plus, coloranți dăunători, conservanți și amplificatoare de gust. Cu cât bem mai multe astfel de băuturi, cu atât vor să bea. Este mai bine să treceți la ceai verde, apă minerală.
• Bea ceai verde, cel puțin 4 căni pe zi, accelerează procesul de digestie a alimentelor, elimină toxinele.
• Bea apă purificată obișnuită. Un total de lichide pe zi trebuie să beți cel puțin 2 litri.
• Bea mai puțin alcool, alcoolul este un produs cu calorii ridicate și, în plus, vigilența este amețită cu acesta și vei mânca mai mult decât de obicei, alimente grase.
• În loc de maioneză, sos de smântână, folosiți sos de roșii la al doilea fel de mâncare, are mai puține calorii.
• Includeți leguminoase în dieta dvs. - sunt scăzute.
• Mănâncă din farfurii mici, o farfurie mare și mică, aceeași cantitate de mâncare arată diferită.
• Dormiți timpul stabilit, 6-9 ore, deoarece acei oameni care nu se umplu sunt intensificați și deseori supraalimentați.
• Mergeți acasă cu sporturi fezabile în fiecare zi.
• Nu mâncați în fața televizorului sau a smartphone -ului pornit, așa că sunteți distras de mâncare și nu observați cât de mult mâncați, iar acest lucru este de obicei mai mult decât doriți.
• Atunci când te uiți la programele de televiziune, folosește timpul de publicitate cu beneficii: Faceți exerciții fizice în timpul publicității pentru a consolida presa, vă aplecați în direcții diferite, frământați -vă picioarele și brațele.
• Mergeți mai mult pe jos, urcați scările fără a folosi liftul.
• Mănâncă încet, mănâncă mai puțin mâncare și obține suficient.

În ce cazuri este imposibil să slăbești fără diete?

Se întâmplă ca o persoană, chiar observând sau fără diete, dar jucând sport, mai întâi pare să slăbească, apoi își câștigă din nou greutatea anterioară. Care este motivul? Ce greșeli face o persoană care îl împiedică să slăbească?

• El vrea să obțină un rezultat într -un timp scurt și, dacă nu funcționează imediat, el aruncă eforturi suplimentare.
• În speranța de a slăbi rapid, încetează să accepte norma standard nu numai a grăsimilor și a carbohidraților, ci și a proteinelor. Corpul, observând o scădere a nutrienților, traduce toate proteinele primite și carbohidrații în grăsimi și, la început, păreați să pierdeți în greutate, apoi ați câștigat și mai mult.
• Cântarea constantă pe solzi, iar așteptarea că greutatea va fi mai mică - o dată pe săptămână este suficientă.
• Nu a existat niciun obiectiv clar pentru a slăbi.

Respectând un astfel de principiu al mâncării, cifra ta va fi zveltă și nu va trebui să „stai” pe diverse diete.

VIDEO: 3 secrete, cât este mai puțin și slăbește

Vă sfătuim să citiți:

• Din ce produse se îngrașă
• Sfaturi pentru pierderea în greutate. 6 sfaturi cum să slăbești rapid
• De ce oamenii se îngrașă? Motivele. Cum să evitați creșterea în greutate
• Boabele din oraș pentru pierderea în greutate
• Carbon activat pentru pierderea în greutate
• Cum să slăbești cu grăsimile? Grăsimi sănătoase pentru sănătate și frumusețe