Efectul yo-yo: Ce este, cum să-l oprești, cum să-l eviți?

Puțini oameni știu despre efectul yo-yo. Dar poate fi periculos pentru sănătate, descris mai detaliat în articol.

Conţinut

Efect „Yo-yo” Cel mai adesea se manifestă după utilizarea unei diete foarte restrictive. Constă într -o creștere rapidă a greutății după încheierea dietei pentru pierderea în greutate. Acest efect afectează o parte semnificativă a persoanelor care au pierdut kilograme inutile pe cont propriu sau cu ajutorul unui specialist care nu este calificat.

Citiți articolul pe site -ul nostru web despre regulile de nutriție sănătoase 80/20. Veți afla despre avantajele și dezavantajele, utilizarea și veți găsi, de asemenea, sfaturi importante.

Acesta este termenul folosit pentru a descrie întregul proces, care aparține perioadelor alternative de pierdere și creștere în greutate. Apariția efectului „Yo-yo” Apare din cauza unei abordări incorecte de a pierde în greutate și de menținerea unei noi greutăți. Ce este și cum să oprești este descris în acest articol. Citiți mai departe.

Care este efectul yo-yo atunci când pierdeți în greutate?

Poate că sunteți familiarizați cu poveștile oamenilor care au pierdut în greutate la o dietă 20-40 kg, Căzând în jur 5-10 kg pe săptămână. Din păcate, mai târziu, această greutate va fi mai dificil de susținut. Multe diete diferite au fost deja inventate în lume, care, din cauza unei reduceri accentuate a caloriilor din meniul zilnic, contribuie la pierderea rapidă a kilogramelor în plus. Problema este că astfel de diete nu pot fi utilizate constant, este prea periculoasă pentru sănătate. Deci, ce este efect yo-yo Când pierdeți în greutate?

Încetarea unei diete restrictive înseamnă o revenire la obiceiurile alimentare vechi.
Efectul începe aici „Yo-yo”Numit după jucărie, care se deplasează în sus și în jos.
Este cauzată de o dietă strictă asociată cu o reducere accentuată a aportului de calorii și excluderea anumitor alimente.

Astfel de diete includ toate tipurile de alimente în care grupuri întregi de produse refuză:

Diete 1000 kcal, 1200 kcal, 1500 kcal
Dieta cu sucuri
Dieta Ducan și alte tipuri de alimente restrictive

La începutul pierderii în greutate, o persoană care în viitor poate suferi de efectul yo-yo va fi mulțumită de rezultat, abandonând diverse tipuri de alimente. Dietele similare dau motivație puternică. Reducerea prea multor calorii duce la pierderea rapidă în greutate, dar acest lucru nu înseamnă întotdeauna pierderea de grăsime. La început, există:

Pierderea apei
Tesut muscular
Rezerve de corp
Conținut intestinal

Și numai atunci se pierde țesutul adipos. Din păcate, după ceva timp, dietele foarte scăzute calorii duc la o slăbire puternică a organismului, o sănătate precară și dorința de a continua să urmeze recomandările stabilite. Acest lucru duce la o revenire rapidă la obiceiurile alimentare vechi și la o creștere a numărului de calorii consumate. După o perioadă de dietă scăzută și de resetare a mai multor kilograme suplimentare, nevoia zilnică de calorii va fi mai mică decât a fost înainte de a pierde în greutate. Prin urmare, o revenire la vechiul mod de nutriție necesită prea multă energie, ceea ce înseamnă că kilograme în plus. Indicatorii vor reveni fie la greutate până la pierderea în greutate, fie vor fi și mai multe.

Toate fluctuațiile ascuțite ale greutății au efecte secundare. Pierderea rapidă în greutate înseamnă o sănătate slabă, lipsa de forță și energie necesară pentru activitatea de zi cu zi. De asemenea, duce la:

Pierderea parului
Imunitatea slăbită
Probleme hormonale
Slăbirea unghiilor
Agravarea tenului

Creștere periculoasă și rapidă în greutate. În acest caz, există, de asemenea, o deteriorare a bunăstării, adesea asociată cu respectul de sine slab și problemele hormonale ulterioare.

Cum să evitați efectul „yo-yo” atunci când pierdeți în greutate, cum să vă opriți: sfaturi

A preveni efect yo-yo, este mai bine să abandonați toate dietele extreme și restrictive și să vă concentrați pe o pierdere în greutate treptată sănătoasă, care va afecta pozitiv starea de spirit, sănătatea și cifra. Nutriția rațională înseamnă formarea de obiceiuri alimentare adecvate, datorită cărora, după o perioadă de pierdere în greutate, veți cunoaște mai bine corpul dvs. și nu veți avea tracțiune adesea, există produse alimentare dăunătoare.
Cum să evitați și să vă opriți efect yo-yo? Răspunsul este simplu: urmați principiile dietei sănătoase și pierderea în greutate. Luați în considerare mai mult sfaturile:

Obiective stabilite:

În primul rând, ar trebui să vă gândiți de ce doriți să pierdeți în greutate, care este cauza excesului de greutate, ce puteți schimba în bine pentru a vă schimba obiceiurile în alimente pentru cele mai sănătoase.
Următorul pas este să determinați câte kilograme doriți să renunțați.
Uneori ajută la pierderea nutriției sportive în greutate, dacă studiați la sală și utilizați arzătoare speciale de grăsimi.
Este mai bine să contactați un nutriționist calificat. Adesea, un apel la un specialist este foarte des amânat sau considerat inutil, dar, de fapt, aceasta este cea mai bună soluție.

Măsurători și calcule:

Începeți prin măsurarea greutății, circumferința taliei și a șoldurilor.
Foarte des, atunci când pierdeți în greutate, greutatea corporală scade brusc și apoi rămâne aceeași. Dar parametrii circumferinței șoldurilor și abdomenului se schimbă. Acest lucru se poate datora creșterii efortului fizic, pierderii de grăsime și creșterii țesutului muscular.
De îndată ce vă măsurați parametrii curente, calculați IMC (indicator de greutate corporală). Datorită acestui fapt, determinați dacă greutatea în raport cu creșterea este corectă, prea mică sau prea mare. Cum se calculează IMC este descris de acest link.
Apoi calculați rata de bază a metabolismului și rata totală a metabolismului. Basic arată cât de multă energie este necesară pentru organism pentru toate procesele necesare pentru funcționarea corectă a corpului. Viteza totală este cantitatea totală de energie, care trebuie furnizată zilnic la greutatea curentă cu un stil de viață real.
Pe baza acestor calcule, este compilat un meniu. De exemplu, include produse care ard grăsime.

Obiceiuri de nutriție sănătoase:

De ce este cel mai bine să mănânci alimente sănătoase pentru pierderea în greutate?
Drept urmare, se formează obiceiurile unei diete sănătoase, care vor fi necesare pentru a menține o greutate corporală mai mică după finalizarea dietei.
Cel mai probabil, până în acest moment, ai folosit prea multe băuturi îndulcite, dulciuri și gustări sărate, mese neregulate, care ulterior au dus la faptul că ai început să mănânci noaptea sau chiar să te ridici la 3 a.m.
Crede -mă, este mai bine să -ți schimbi obiceiurile în mâncare acum. Astfel preveni efect yo-yo Și alți factori neplăcuți asociați cu malnutriția.
Dieta sanatoasa Se bazează pe piramida alimentară și recomandările dezvoltate de Institutul de Nutriție și Centrul Național de Iluminare pe subiectul puterii.

Este timpul să slăbești:

Cât timp ar trebui să slăbesc, astfel încât greutatea să nu se întoarcă? Cu atât mai mult, cu atât mai sigur.
Pentru pierderea în greutate sigură, trebuie să pierdeți aproximativ 1 kilogram pe săptămână. Desigur, cel care vrea să renunțe 5 kg, acest indicator va fi diferit de cel care vrea să slăbească 40 kg. Acestea sunt diferențe importante.
Așadar, consultați un specialist care va ține cont de toate nuanțele. Atunci când un nutriționist elaborează un plan de pierdere în greutate, el ia în considerare și alți factori, cum ar fi modul de lucru, activitatea fizică și preferințele.

Un astfel de model de pierdere în greutate va oferi o pierdere constantă și sigură de kilograme suplimentare.

Efectul yo-yo de la NL: Ce fel de program este acesta?

Dacă sunteți deja complet disperat, atunci ar trebui să încercați programul de pierdere în greutate Nlstars - Un magazin care oferă nutriție funcțională pentru pierderea în greutate și alte scopuri. Cu ajutorul programului Energy Slimmulți oameni au pierdut în greutate. Cine nu a putut încerca o astfel de abordare asupra lui, aștepta lansarea noului program - Programul 3D Slim. Acum acest sistem este o agitație uriașă, deoarece producătorul asigură asta cu o astfel de călătorie la pierderea în greutate, efect „Yo-yo” nu voi.

Toate produsele complexe lucrează pe componente naturale active. Este foarte important. Pentru că, fiecare pas este în mod constant orientat către natural:

Arderea grasimii
Controlul apetitului
Fixarea rezultatului

Program 3d slim Se urmărește să utilizeze toate mecanismele principale de pierdere în greutate în secvența potrivită. Datorită acestui fapt, veți arunca greutatea încet, dar sigur. Nu va exista nicio întoarcere și defalcări, deoarece controalele apetitului, iar rezultatul va fi fixat fără stres pentru organism.

Dacă totul se face bine, atunci Efect yo-yo nu voi. După cum am menționat mai sus, greutăți constante de greutate, dăunătoare sănătății. Și dacă tu însuți nu puteți pierde în greutate o dată pentru totdeauna, atunci este mai bine să contactați un nutriționist. Calculează caloriile potrivite pentru dvs., va fi un meniu și va controla starea corpului. Cu această abordare, probabilitatea dezvoltării efect yo-yo minim. Mult noroc!