Pentru a te simți bine și pentru a fi zvelt, este important să mănânci corect. V. Pareto s -a gândit la asta.
Conţinut
Ce diete nu sunt inventate pentru a arăta impecabil zvelte! Dar sunt toate sigure pentru sănătate și, cel mai important, concepute pentru a adera la o astfel de dietă pentru o lungă perioadă de timp? La urma urmei, odată, greutatea aruncată nu înseamnă că acum un corp zvelt va fi întotdeauna așa.
De aceea, este necesar să alegeți o dietă care să combine posibilitatea pierderii în greutate cu principiile nutriției sănătoase și complete.
Pareto Law este o reguli de nutriție sănătoasă 80/20: Care este esența?
Pe scurt și disponibil, regula elaborată și implementată de economistul și sociologul italian Wilfredo Pareto sugerează că 80% din rezultatul obținut depinde de 20% din eforturi. Într -o formă sau alta, un astfel de model poate fi urmărit în absolut orice zonă, inclusiv dietetică. Fără rău sănătății, ne străduim să obținem armonia și frumusețea corpului, iar în această privință, regula Pareto vine la salvare.
Regula de nutriție sănătoasă 80/20 Doar că combinarea beneficiilor și a eficacității. Este format în faptul că întreaga dietă zilnică este zdrobită în produse întregi, cărora li se alocă 80% din caloriile primite de organism, și preferate, nu întotdeauna utile, vase - 20% din numărul total de calorii. Ca exemplu: mâncând de trei ori pe zi, aveți 21 de mese într -o săptămână. Iată trei dintre aceste 21 de trucuri și vor deveni chiar „gustoase, dar nu sunt utile”.
Avantaje și dezavantaje ale unei diete sănătoase 80/20
Demnitate fără îndoială reguli de nutriție sănătoasă 80/20 Este că puteți mânca în acest fel mult timp, dacă doriți, de -a lungul vieții. Efectul psihologic este, de asemenea, pozitiv, deoarece o persoană poate avea ceea ce își dorește și, în același timp, să nu se gândească la consecințe și să nu fie chinuit de remușcări pentru slăbiciunea manifestată.
Dezavantaj reguli de nutriție sănătoasă 80/20 Flexibilitatea sa poate fi luată în considerare, este mai probabil să funcționeze atunci când mențineți anumiți parametri de greutate decât cu eforturile atașate pentru pierderea în greutate. Și aici este necesar să începeți prin învățarea regulilor unei diete echilibrate și să monitorizeze dimensiunea porțiunilor.
Cum să aplici regulile unei diete sănătoase 80/20?
Așa cum am menționat deja, este necesar să respectați această regulă de la elementele de bază: controlul asupra volumului porțiunilor și moderației în alimente. La urma urmei, numărul de calorii nu depinde dacă mănânci alimente utile sau dăunătoare, așa că nu ar trebui să crezi că poți mânca un pui cu legume gătite în cantități nelimitate.
De asemenea, nu este deloc necesar să folosiți „dăunător” 20% exclusiv pentru chipsuri sau carne grasă și, cu atât mai mult, nu este absorbția obligatorie a întregului volum, până la ultimul procent. Aici formula intră în vigoare "Nu poți, mai puțin - poți." Decideți volumul întregii porțiuni de zi a alimentelor și procedați din aceasta, calculând procentul de util și nu foarte. Ar fi corect să determinați nevoia zilnică de calorii împreună cu un dietetician sau, cel puțin cu terapeutul local.
Dieta zilnică ar trebui să conțină aproximativ două mii de kilocalorii. După cum înțelegem, dacă o împărțiți în „sănătos” și „dăunător”, atunci aproximativ 1600 vor fi în carne cu carne scăzută, fructe și mâncăruri din lateral, lapte și produse lactate, cereale. Pe cei 400 care rămân, vă puteți permite ceva gras, dulce, alcool, făină etc. Aceasta este alegerea ta: să duci 20% la o masă de cinci sau să compari fiecare dintre „dăunător” și „util”.
Regula de nutriție sănătoasă 80/20: Sfaturi importante
- Cu cât sunt mai saturate cu urme, vitamine și alte substanțe benefice, alimentele dvs. vor fi, cu atât mai bine pentru organism. Prin urmare, învață să percepeți „utile” 80% ca mâncare gustoasă și dorită. Atunci va fi un interes mai puțin dăunător.
- Luați în considerare caloriile, nu greutatea sau volumul vaselor.
- Când gătiți în ulei vegetal, cel mai bine este să folosiți susan sau măsline.
- Micul dejun la aproximativ o oră după ce te -ai trezit. Alegeți produse bogate în proteine \u200b\u200bși fibre.
- Nu uitați să mențineți echilibrul apei. Bea apă, nu ceai sau cafea, consumând aproximativ un litru și jumătate pe zi.
- Distribuiți în avans produsele și vasele, gândiți -vă la meniu în detaliu - astfel încât să reduceți riscul de a încălca echilibrul celor dăunătoare și utile, precum și de a depăși numărul maxim admis de calorii.
- Exercițiul este minunat. Antrenează -ți sănătatea, cel mai important, nu înlocuiți activitățile sportive cu mesele necesare. Și nu fi zelos, deoarece oboseala fizică poate afecta și o direcție sau alta pe apetitul tău.
Printre vedetele care sunt adepți ai sistemului 80/20 se numără una dintre cele mai frumoase și mai sexy actrițe americane Jessica Alba, supermodelul australian Miranda Kerr și altele. Mâncarea pe principiul 80/20, în acest fel obțineți nu numai pierderea în greutate și stabilitatea acesteia, dar învățați și regulile dietei moderate și echilibrate.
Video: Power 80/20
