Cum să arzi grăsimea: nutriția, alimentele care ard grăsime, activitate fizică, ierburi - recomandări și sfaturi

Grăsimea de pe corp arată extrem de plăcut din punct de vedere estetic și aduce o mulțime de inconveniente. Să aflăm cum să scapi de el.

Problema excesului de greutate astăzi deranjează mulți oameni. Cu toate acestea, uneori kilogramele suplimentare sunt distribuite uniform în întregul corp și, în acest caz, totul poate să nu fie atât de critic și, uneori, se acumulează într -o singură zonă, de exemplu, abdomen, șolduri etc., iar problema devine foarte gravă și vizibilă.

Astăzi vă vom spune cum să ardeți corect și rapid grăsimea, astfel încât, după aceea, nu se mai întoarce.

Cum să arzi grăsimea: alimente, alimente care ard grăsime

Nutriția corectă este cheia unei lupte de succes cu excesul de kilograme. De aceea, primul lucru de făcut este să vă schimbați obiceiurile alimentare.

• Mâncați de cel puțin 4 ori pe zi, în timp ce este posibil să aveți gustări între principalele mese.
• Fiecare masă ar trebui să conțină proteine.
• Porțiuni de mâncare Nu ar trebui să fie mare, dar nu mic. Fiecare porțiune ar trebui să fie formată din aproximativ 200 g de alimente.
• Carbohidrați Dieta ta ar trebui să fie dimineața. După ora 18 seara, carbohidrații nu trebuie folosiți. Dacă nu le puteți exclude complet din dietă seara, atunci cel puțin maximizați numărul acestora.
• Masa de seara Ar trebui să fie format doar din proteine.
• Nu uitați să vă oferiți corpului apa, altfel, altfel va începe să -l rețină și acest lucru va afecta procesul de a scăpa de grăsime. Bea cel puțin 2 litri de apă curată pe zi. De asemenea, vă puteți permite ceai verde fără zahăr, băuturi cu fructe și sucuri.

• Proteină Corpul tău va îmbogăți alimente, cum ar fi carnea fiartă cu un nivel scăzut, toate fructele de mare, păsările de curte, dar fără piele, pește scăzut, cum ar fi polii, hek, ouă, produse lactate cu un procent mic de conținut de grăsimi, nuci.
• Carbohidrați Puteți obține din legume, fructe, produse de panificație, cereale, fructe uscate. O atenție deosebită ar trebui acordată utilizării pâinii. Este permis să mănânci o bucată mică și să fie doar pâine non -anonată pe zi.
• Gras Conținut în alimente precum uleiuri vegetale, brânzeturi, pești grași, precum macrou, nuci, avocado. Este important de menționat că aceste produse conțin grăsimi utile și le exclude din dieta sa este complet strict interzisă, altfel corpul tău va începe să sufere.

Poate că toată pierderea în greutate au auzit despre puterea miraculoasă a produselor care pot arde grăsimi. De fapt, totul este oarecum diferit. Nu există produse care să ardă grăsimi, dar există produse care ajută la îmbunătățirea digestiei, la accelerarea proceselor metabolice din organism, iar acest lucru, la rândul său, ajută la accelerarea procesului de a pierde în greutate.

Astfel de produse includ:

• Grapefruit
• Un ananas
• Țelină
• Varză
• Zucchini
• Tărâțe de ovăz
• Ghimbir
• Ceai verde

Cum să arzi grăsimea: activitate fizică

Desigur, nu va fi ușor să vă ocupați de grăsime dacă nu vă creșteți activitatea fizică. Prin urmare, ar trebui să se acorde multă atenție nu numai mâncării, ci și exercițiilor.

• Desigur, vă puteți înscrie la sală și vă puteți angaja acolo, dacă este necesar, apelat la antrenor pentru ajutor. Cu toate acestea, nu este deloc necesar să vizitați holul, puteți face cu antrenamentele la domiciliu.
• Pentru a începe, faceți o mică caldă, astfel încât mușchii să se încălzească și să fie gata pentru o muncă ulterioară.
• Apoi, treceți la instruirea cardio. Poate fi o alergare pe stradă, o frânghie în casă, să urci treptele într -o clădire cu mai multe stocuri. Un astfel de antrenament ar trebui să dureze aproximativ 15-20 de minute.
• După ce poți merge la exerciții de forță. Squats sunt considerate cele mai populare exerciții pentru pierderea în greutate. Puteți încerca, de asemenea, să efectuați exercițiul „bare”, să împingeți -up -uri de pe podea (din genunchi, dacă este dificil de făcut obișnuit), pompați presa.
• Dacă aveți contraindicații pentru sport, încercați doar să mergeți mai mult. De exemplu, ajungeți la muncă și de la serviciu pe jos, urcați pe scări și nu pe lift.
• De asemenea, vă puteți înscrie la fitness sau în piscină. A doua opțiune este potrivită și pentru persoanele care au probleme de sănătate și nu se pot antrena pe deplin.

Pentru cel mai mare efect posibil, încărcarea trebuie să fie efectuată zilnic, iar antrenamentul de putere și cardio de 3-4 ori pe săptămână.

Cele mai problematice zone pot fi numite stomacul și laturile. De regulă, în aceste locuri sunt depuse kilograme suplimentare și este destul de dificil să le îndepărtați de acolo. Cu toate acestea, folosind exerciții speciale și mâncând corect, puteți accelera semnificativ acest proces.

• Primul exercițiu care va ajuta la elaborarea mușchilor necesari - Balansarea presei. Întindeți -vă pe podea, îndoiți -vă picioarele în genunchi, asigurați -vă că vă puneți mâinile în spatele capului. Acum se ridică încet, dar nu complet, doar puțin, reveniți la poziția de pornire. Efectuați 5-10-15 astfel de exerciții în 3 abordări.
• Al doilea exercițiu - flotări. Este extrem de dificil pentru începători să facă apăsare pe brațele drepte și de pe podea. Prin urmare, recomandăm o opțiune simplificată. Îndepărtați -vă mâinile (ca atunci când apăsați) pe marginea patului, canapeaua, scaunul, picioarele drepte, îndoiți -vă brațele la coate, încercând să ajungeți la canapea, la pat și să vă întoarceți în poziția inițială. Efectuați 5-10-15 astfel de exerciții în 3 abordări.
• Al treilea exercițiu - ghemuite. Acesta este un exercițiu universal care ajută la îndepărtarea grăsimii și la pomparea nu numai a feselor și a picioarelor, ci și a strânge stomacul. Deveniți exact, picioarele de umăr. Ghemuiește -te ca așeză -te pe un scaun, întinde -ți mâinile înainte în momentul ghemuirii. Asigurați -vă că spatele este întotdeauna egal, iar cazul nu se încadrează. Faceți 10-20 astfel de exerciții în 3 abordări.
• Al patrulea exercițiu - jumping. Deveniți exact, mâinile de -a lungul corpului. În ceea ce privește „unul”, faceți un salt - picioarele de umăr, cu brațele în sus, despre „doi” săriți înapoi la poziția inițială. Efectuați sărituri rapid, în timp ce desenați mușchii abdominali. Faceți 20-30 de salturi, odihniți-vă câteva minute. Și repetați din nou exercițiul.
• Al cincilea exercițiu - alergând pe loc. Când alergați, încercați să vă ridicați picioarele cât mai sus, partea din spate este dreaptă. Alergați timp de 25-45 de secunde, apoi faceți o pauză de minut și repetați exercițiul.

Cum să arzi grăsimea cu ierburi?

Ierburile în sine nu pot arde grăsime, dar în combinație cu antrenamentul și nutriția adecvată, acest lucru este posibil. Din nou, ca în cazul produselor care ard grăsime, vă atragem atenția asupra faptului că ierburile vor îmbunătăți metabolismul, eliminarea excesului de lichid, va reduce apetitul (în mod normal).

• Semințe de in, alge spirulină, Garzinia— contribuie la o scădere a poftei de mâncare.
• Rhublines, Blazins Black Berries, mușețel - Au un efect slab leneș. Cu ajutorul unor astfel de ierburi, puteți curăța corpul de toxine.
• Ceai verde, mușețel, muguri de mesteacăn, frunze de lingonberry, trandafiri, semințe de mărar - au un efect diuretic. Cu ajutorul lor, puteți elimina excesul de lichid din corp, puteți ameliora umflarea.
• Mint, semințe de in, urzici, rădăcină alteen, mustul Sf. Ioan - Accelerați procesele metabolice în organism.

Pentru a utiliza ierburi corect și pentru a obține efectul maxim, puteți face taxe pe bază de plante.

De exemplu:

• Amestecați 1 linguriță. l. Mușețel, mustul Sf. Ioan, mentă, apă clocotită (500 ml), lăsați să stea timp de 1 oră., Să se strecoare și să ia în timpul zilei.
• Amestecați 1 linguriță. l. Mușețel, urzici și 1 lingură. Calendule. Pregătiți colecția de 750 ml de apă clocotită, lăsați -o să se fabrice, apoi luați -o în termen de 2 zile.
• Luați 1 lingură. Căpșuni, balsam de lămâie, muguri de mesteacăn, preparați 500 ml de apă clocotită, lăsați -l să se prepară și să ia 1 pahar pe zi.

Cum să arzi rapid grăsimea: recomandări și sfaturi

Poate că toată pierderea în greutate vor să vadă rezultatul literal după câteva zile de pierdere în greutate și acest lucru este destul de normal, cu toate acestea, nu este întotdeauna posibil. Cu toate acestea, este încă posibil să scăpați rapid de depozitele de grăsime, dar pentru aceasta trebuie să respectați anumite sfaturi și să urmați unele recomandări.

• Oferă -ți corpului activitatea fizică nu numai în sală, ci și în viața de zi cu zi. Nu vă scutiți, înlocuiți liftul cu trepte, curățați zilnic în casă, mergeți la magazin pe jos. Astfel, veți arde mult mai multe calorii.

• Dă preferință alimente proteice, deoarece majoritatea caloriilor primite de la acesta sunt deja arse în procesul de digestie.
• Mâncați mai des, dar faceți mai puține porții. Cu cât mănânci mai des, cu atât creierul tău se va îndepărta de faptul că trebuie să mănânci cât mai mult posibil, pentru a nu muri de foame.
• Mânca mai puțin carbohidrațiDar nu le excludeți complet din dieta dvs.
• Luați -vă pentru obiceiul dvs. de a alimenta salatele ulei de măsline, oțet de cidru de mere, sos de soia, nu maioneză, smântână etc.
• Nu mâncați, vizionând filmul, citiți o carte, etc. De când ați fost distras de la procesul principal, vi se va părea că nu ați mâncat și mâncați o porție prea repede.
• Excludeți toate alimentele rapide din rație, inclusiv tăieturi gata, clătite și găluște.
• Antrenează -te cu cei care sunt mai puternici, mai subțiri decât tine - motivează.
• Scrieți toată mâncarea pe care ați mâncat -o pe parcursul zilei. Chiar și 1 computer. O nucă, jumătate de măr, etc., astfel încât să puteți urmări mesele alimentare și toate inutile pe care le consumați într -o zi.
• Nu cumpărați produse în stoc. Acest lucru va interfera cu tine pentru a mânca cât ai nevoie și vei fi sedus de porțiuni suplimentare.
• Aranjați -vă săptămânal chitmil. Chitmil este ziua în care, în ciuda dietei tale, poți mânca tot ce îți dorești, dar în limite rezonabile și la momentul potrivit. De exemplu, bomboane dimineața, carne prăjită etc.
• Asigurați -vă că dormiți suficient. Visul ar trebui să dureze cel puțin 8 ore pe zi și, de preferință, în același timp.

Este dificil să scapi de excesul de grăsime, dar este încă posibil dacă aderați la o nutriție adecvată, să adăugați sport și obiceiuri sănătoase în viața voastră. Prin urmare, se aprovizionează, corectează produsele și un abonament la sală și uită -te la modul în care corpul tău se schimbă.

VIDEO: Cum să ardeți grăsimea mai repede?