Dieta Dash pentru hipertensiune arterială la scăderea tensiunii arteriale: descriere, reguli, pro și contra, meniu timp de o săptămână

Dacă presiunea dvs. crește, există exces de greutate, atunci încercați Dash Diet. Citiți mai multe despre acest sistem de putere din articol.

Există multe diete diferite în lume. Fiecare femeie își alege o astfel de masă care o va ajuta să slăbească sau cel puțin să rămână în aceeași greutate, fără a adăuga kilograme. Dar există încă o dietă atât de unică de care este puțin probabil să auziți - asta Dieta Dash.

Citiți altul pe site -ul nostru un articol despre dieta Sirtfood, care ajută la pierderea în greutate cu polifenoli. Aceste substanțe sunt în alimente simple care sunt disponibile la frigiderul fiecărei familii.

Ce este? Cui va fi util acest tip de nutriție? Ce poate fi consumat și ce este interzis? Căutați răspunsuri la aceste și alte întrebări din acest articol.

Ce fel de dietă a sistemului de putere (abordări dietetice pentru oprirea hipertensiunii arteriale) pentru hipertensiune: Descriere

Fleacă Este o listă cu cele mai bune diete din America. S -a stabilit ca fiind eficientă și sigură pentru pierderea în greutate. A fost dezvoltat pentru a trata persoanele cu hipertensiune arterială (tensiune arterială). Întreaga esență a acestui tip de nutriție din hipertensiune arterială este de a minimiza consumul de SAH. Nisip și sare sau exclud complet aceste alimente.

Fleacă tradus literal ca Abordări dietetice pentru oprirea hipertensiunii arteriale - „abordare dietetică a tratamentului hipertensiunii”. Iată o descriere:

• Acesta este un sistem de putere unic, care a fost compus în mod specific la scăderea tensiunii arteriale în hipertensiune.
• De asemenea, este considerată cea mai bună super dietă din prevenirea SAH. Diabet.

În plus, respectând acest tip de nutriție, puteți evita dezvoltarea inimii. Insuficiență, accident vascular cerebral și reduceți colesterolul slab în sânge.

Principiile și regulile dietei DASH pentru pacienții hipertensivi: ce produse sunt posibile și care sunt interzise

Regulile de putere sunt similare cu vegetarianismul. Această dietă este ușor de respectat. Este important să folosiți principalele produse. Alegerea laptelui degresat. Este necesară reducerea produselor de grăsime, sărate și cofetărie în dietă. Mai jos veți găsi o listă cu care sunt posibile produse și care sunt interzise pentru utilizare.

Principiile și regulile tipului de program nutrițional Dash pentru pacienții hipertensivi:

• Folosiți produse care au potasiu - banane, avocado, broccoli.
• Folosiți doar creșteri. Uleiuri, în timpul gătitului și prăjitului.
• Folosiți alimente scăzute - pește, carne de vită și fasole.
• Trebuie să bei până la 2 litri de apă în fiecare zi. Puteți, de asemenea, ceai, fructe sau suc de legume, cafea. Excludeți băuturile nocive - sifon dulce, băuturi care conțin alcool etanol.
• În fiecare zi în meniu, porniți crenguțele verzi de mărar, pătrunjel, busuioc, precum și fructe de legume și fructe. De exemplu, mâncați în mod regulat mere, kiwi, portocale, etc. Fructe - 5 p. într-o zi. Mănâncă oricare un fruct la un moment dat, fie 100 de grame de fructe uscate, fie bea o jumătate de pahar de suc proaspăt stoarce.
• Merită să alegeți produse din cereale întregi.
• Scrie cinci trucuri. 1 porțiune ar trebui să cântărească aproximativ două sute de grame.
• Potrivit pentru gustări cu brânză de căsuță scăzută, nuci, fructe uscate.
• Este de preferat să alegeți pâinea de ieri.
• Este util seara târziu pentru a bea un lapte acru, de exemplu, kefir, dar în 2 ore. înainte de culcare.
• De la dulciuri, vă puteți permite pastilă, deserturi de fructe, marshmallows (alb, deoarece coloranții sunt adăugați în culori, în timpul producției).
• În timpul săptămânii, mâncați leguminoase, diverse nuci, semințe de cel puțin cinci ori.
• Va fi util să adăugați creveți, calmar și midii în meniu: îmbunătățesc tractul digestiv.
• Conținutul zilnic de calorii din alimente nu trebuie să depășească 2000 kcal.

• Abțineți -vă de la produsele care conțin mult zahăr.
• Excludeți mâncărurile prăjite, carnea afumată, produsele din magazinele de cofetărie, condimentele ascuțite, conservarea (pește, carne), fast -food din dietă.
• Sarea este permisă într -un număr de 5 g pe zi la început această superdotă, când organismul se obișnuiește cu o astfel de dietă. Treptat, cantitatea de sare este redusă. Acest proces ar trebui să apară fără probleme, fără salturi ascuțite. În timp, nevoia de sare și zahăr va dispărea. Pentru a reglementa numărul de SAH. Nisip și sare în vase, studiați compoziția produselor alimentare achiziționate în magazin.
• Pe lângă o nutriție adecvată, este recomandabil să se angajeze în sporturi active. Acest lucru va menține organismul într -o formă bună, va menține imunitatea și va îmbunătăți rezultatele dietei.
• Respectarea regimului somnului, refuzul fumatului, va ajuta la obținerea celor mai bune rezultate în superdote și la îmbunătățirea bunăstării în ansamblu.

Asta ar trebui să refuzi complet:

• Bauturi alcoolice
• Snches, fast -food, ciocolată. Bare, chipsuri - sunt dăunătoare pentru corp
• Produse grase
• Pește conservat și carne
• Murături
• Produse afumate
• Zahăr, sare

Alimentarea bordului implică gătitul de mâncare în funcție de rețete simple și mâncăruri neobișnuite. Această super dietă este excelentă pentru hipertensiune și pentru persoanele care doresc să mănânce corect. Are tot ce este necesar pentru activitatea normală a corpului, iar produsele permise conțin multe substanțe utile.

VIDEO: Ce este dieta Dash și de ce medicii o consideră una dintre cele mai bune?

Recomandări suplimentare pentru pacienții hipertensivi la dieta DASH pentru pierderea în greutate

Pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială, merită să evidențiați unele recomandări. Acestea vor ajuta la atenuarea afecțiunii chiar și în timpul unei crize hipertensive. Iată recomandări suplimentare pentru hipertensiune arterială Dash-dit Pentru pierderea în greutate:

• Nu sunt prea dăunătoare dulciuri permise de dietă (fructe. Desert, pastilă, marshmallows), mănâncă nu mai mult de 4 ori pe săptămână.
• Timp de 7 zile. Folosiți 2 porturi. carne si peste.
• În timpul zilei, puteți mânca produse lactate, precum și acele produse în care există grăsimi lactate, în numărul de 2 porții.
• Fructele proaspete de fructe și legume ar trebui să fie de 5 porturi. într-o zi.

Mai multe informații utile mai jos. Citiți mai departe.  

Ce poate fi utilizat pe o dietă DASH: abordare dietetică

O astfel de abordare dietetică va ajuta la mâncarea multor feluri delicioase, există foarte puține interdicții. În listă veți găsi produse pe care se pune accentul principal de sistemul dietetic propus. Nutriție. Ce poate fi consumat pe un Dashda? Acestea sunt astfel de produse:

• Sucuri proaspăt stoarse din fructe de legume și fructe. 5 porturi sunt ideale în timpul zilei. Fructele de legume verzi sunt de preferat. În 1 port. despre 200 ml.
• Folosiți un număr egal de legume și fructe diferite și nu un lucru.
• Veverițe - sursa lor - mâncare cu conținut de grăsime aproape zero. Este recomandabil să mănânci pește, carne, păsări de curte și ouă. Ridică. Proteinele sunt de asemenea importante pentru organism. O porțiune de proteine. mâncarea pe zi ar trebui să fie prezentă în dietă - aceasta 200 GR.
• Semințe, nuci, fasole. Aceste produse satura perfect corpul pentru toată ziua. Timp de 7 zile. Mănâncă 5 porții - nu mai mult.

Deci, trebuie să normalizezi iadul. Ce poți mânca ai înțeles deja. Acum să ne uităm la produsele care ar trebui să fie complet excluse din meniu, astfel încât presiunea să devină 120/80. Citiți mai departe.

Ce să excludeți din dietă pe un tablou pentru a normaliza presiunea: 120/80

Presiunea este considerată normală 120/80. Pentru a obține aceste rezultate este pur și simplu dacă mănânci și respectați regulile acestui sistem de putere. Ce să excludă din dietă pe o dietă de bord pentru a normaliza presiunea? Iată o listă de produse și sfaturi utile:

Alimente de sare:

Orice produse sărate întârzie excesul de lichid în organism, ceea ce duce la umflarea și creșterea tensiunii arteriale. Din acest motiv, este recomandabil să se reducă la 5 gr. Sare pe zi din dietă. Limitați utilizarea unei astfel de alimente:

• Diferite murături
• Produse murate
• Carne afumată
• Salină. brânzeturi
• Mâncăruri Sauer

Pentru a nu strica gustul vaselor din cauza conținutului scăzut de sare, merită să folosiți condimente de urgență. Vor îmbunătăți gustul și vor adăuga urme sănătoase la alimente.

Alimente grase:

Mâncarea cu un conținut ridicat de grăsimi crește colesterolul din sânge slab, înfundarea arterelor din sânge și formând colesterol. PLINGS. Prin urmare, astfel de produse ar trebui eliminate din meniul zilnic:

• Cremă, smântână, brânză de căsuță grasă
• Salo, grăsime. Carne si peste
• Gălbenuș de ou
• Bulion de salut gras

MÂNCARE PICANTĂ:

De regulă, produsele acute cresc pofta de mâncare. Drept urmare, puteți supraalimenta o supraalimentare care va duce la excesul de greutate corporală și va crește tensiunea arterială. Prin urmare, merită să excludeți astfel de produse alimentare din dietă:

• Cârnați ascuțiți
• Vase asezonate cu condimente ascuțite
• Ketchup

Feluri de mâncare prăjite:

Mâncarea prăjită ajută la creșterea kilogramelor în plus, contribuind la patologii precum bolile de inimă, precum și la dezvoltarea SAH. Diabetul și, ca urmare, a crescut tensiunea arterială. Produsele enumerate de mai jos ar trebui eliminate din meniul alimentar:

• Cartofi gratuite sau prăjite
• Produse de patiserie prăjite (plăcinte, gogoși etc.)
• Ouă într -o tigaie
• Prăjiți, ciuperci și carne, etc. prăjite pe foc.

ALCOOL:

Produsele alcoolice sunt completate. Stres asupra inimii, creșterea tensiunii arteriale. Prin urmare, merită să se abțină de la orice băutură care conțin alcool etanol.

Dieta Dash pentru hipertensiune arterială Exemple: un meniu pentru o săptămână pentru hipertensiune arterială, rețete

Așa cum sa menționat mai sus, Dieta Dash S -a arătat ca fiind cea mai bună dintre toate sistemele de putere pentru hipertensiune. Mai jos veți găsi exemple nutriționale potrivite pentru reducerea presiunii. În fiecare zi, mâncarea este împărțită de 6 ori:

1. Mic dejun
2. Masa de pranz
3. Masa de seara
4. Gustare
5. Masa de seara
6. Zăpadă târziu seara (cu 2-3 ore înainte de culcare)

Una dintre gustări poate fi îndepărtată dacă o astfel de dietă este atât de satisfăcătoare pentru tine. Iată un meniu timp de o săptămână pentru hipertensiune:

LUNI:

1. Sanny Porridge of Skim Lapte cu zmeură, pere, suc de fructe - 200 ml.
2. Sandwich cu pui, roșii, castravete
3. Supa ușoară, coafura de tocat
4. Grapefruit
5. Carne coapte joasă -fat, salată de frunze
6. Grapefruit
7. Un pahar de cenușă fermentată

MARŢI:

1. Suc de legume, lapte copt fermentat, pâine de secară, fulgi de cereale
2. Brânză de căsuță 0% Conținut de grăsime, banane
3. Porridge de grâu, roșii, verzi
4. Banană
5. Carne slabă coaptă cu cartofi
6. Acidofilină - 0,2 L

MIERCURI:

1. Ovăz, sandwich cu brânză, ceai natural de fructe
2. O mână de semințe de floarea soarelui
3. Dieta pilaf, suc de fructe proaspăt stoarce
4. 2 prune
5. Brânză de căsuță, salată de fructe
6. Un pahar de kefir sau lapte

JOI:

1. Orz, unt, ceai verde fără zahăr
2. Steps Street - mână
3. Carne de vită cu orez, tocană de tocană
4. 2 pere
5. Caserolă de legume, salată de fructe
6. Kefir - 0,2 L

VINERI:

1. Sanny Porridge cu zmeură, pere, suc de fructe 200 ml
2. Avocado, bifido 0,2 l
3. Carne coaptă cu cartofi, ceai fără zahăr
4. Măr
5. Banane, brânză de căsuță
6. Un pahar de acidofilină

SÂMBĂTĂ:

1. Brânză de căsuță, pâine de cereale, un pahar de suc de portocale
2. Grapefruit, un pahar de fermentat
3. Hrișcă cu ciuperci și roșii
4. Pere și măr
5. Tăieturi din carne tocată de pește și ceapă, cu cartofi coapte la cuptor
6. Paharul de Ayran este natural

DUMINICĂ:

1. Pâine de secară, fulgi de cereale (le puteți turna cu apă sau lapte scăzut de fat seara), 0,2 litri de suc de mere
2. Grapefruit, pahar de iaurt
3. Rulou ascuțit, supă de legume
4. Măr
5. Spaghete cu brânză și roșii înăbușite
6. Un pahar din orice băutură lichidă -kilometru

Puteți găti feluri de mâncare așa cum doriți, conectând ingredientele permise. Principalul lucru este să nu prăjești. Mai jos veți găsi rețete pentru feluri de mâncare care pot fi utilizate în meniul dvs.

Salată de primăvară- Componente de feluri de mâncare:

Metoda de gătit:

• Înmuiați nucleele de migdale în avans la 8-10 ore.
• Grizați usturoiul și nucleele de migdale într -un bol de blender, adăugați miere și lămâie. suc.
• Turnați 100 ml de apă și rupeți bine până la neted.
• Tăiați ramurile de mărar, ridiche și castraveți, condimentați cu sosul făcut și amestecați. Puneți un bol de salată și serviți.

Fasole fiertă cu roșii, măr și ardei dulce - Componente:

• 1 Apple
• 1 roșu. Dulce. piper
• 1 cană este roșu. fasole
• 1 cort de usturoi
• Măslin. ulei
• 200 g de roșii

Metoda de gătit:

• Fierbeți, anterior înmuiați timp de opt ore., Fasolea.
• Turnați apă - proporția unu la trei. Gatiti până la gătit.
• Grind usturoi, roșii, măr, ardei. Amestecați aceste componente și încălziți -vă într -o tigaie. La sfârșit, puneți puțin măslin. Uleiuri, amestecați și opriți focul.
• Amestecați totul cu fasole fiertă, condimentați cu suc de lămâie, transferați în bolul de salată.

Morcovi și mere cu nuci și stafide- Componente ale produselor:

• 50 ml de portocaliu. suc
• 2 mere
• 50 g de nuclee de Grezsk. Oreshkov
• 200 g de morcovi
• 40 g de stafide
• 10 g de miere

Metoda de fabricație:

• Grătați mere și morcovi pe o placă mare.
• Macinați nucleele de nuci.
• Transferați mere și morcovi într -un bol, turnați stafide aburite și nuci.
• Combinați portocalele cu miere și amestecați.
• Condimentează salata cu acest amestec de sos.

Hek a fiert în sos de lămâie - Produsele necesare:

• Filet de hake
• Bec
• Lămâie
• Morcov
• 0,2 kg de țelină
• Lingură de ulei de măsline

Gătește așa:

• Se macină lămâia, se amestecă cu untul.
• Morcovii, țelina, ceapa se spală, se curăță și se fierbe timp de 5 minute. În apă clocotită.
• Scoatem legume, punem fileul. Fierbeți peștele până la gătit - 10 minute.
• Frământăm legume, adăugăm lămâie și folosim ca farfurie laterală pentru a pescui.
• Puneți pește, legume pe o farfurie și serviți.

După cum puteți vedea, puteți găti mâncăruri delicioase și diverse din produsele permise.

Pro și contra de dietă DIET: Dovezi științifice

Dieta Died Are virtuți incontestabile. Acestea includ:

• Menținerea stabilă a greutății corporale este normală
• Capacitatea de a reduce tensiunea arterială în mai puțin de 2 săptămâni fără medicamente.
• Reducerea riscului de a dezvolta vase și patologii cardiace, precum și diabetul 2.

Iată mai multe plusuri:

• Datorită nutriției sale corecte, greutatea completă, greutatea este redusă eficient.
• Dieta este disponibilă tuturor, datorită costului mic al produselor permise.
• Programul alimentar este ușor de utilizat.
• Este ușor să mențineți o dietă datorită unui număr mare de gustări. Prin urmare, riscul de defecțiuni va fi minim.

Minuss:

• Unele persoane pot avea probleme de sănătate cu o respingere completă a sării.
• Pierderea în greutate poate folosi substanțe de carbohidrați într -un număr excesiv (deși sunt complexe), oamenii de știință aparțin dezavantajelor acestui sistem de putere.
• În restaurante și cafenele, este dificil să alegeți alimente corespunzătoare dietei, deoarece felurile de mâncare conțin adesea zahăr și sare ascunse. Deci trebuie să vă abțineți de la datele instituției. Dar trebuie adăugat că sănătatea și greutatea normală merită.
• Greutatea este scăzută lent, dar stabilă, deci nu sunt potrivite pentru cei care au decis să slăbească în scurt timp.

Dovezi științifice ale succesului programului:

• Într -un studiu cu participarea 810 pacienți Influența dietei asupra pierderii în greutate a fost evaluată și a fost controlată tensiunea arterială. Potrivit studiului, s -a observat că persoanele care au folosit un astfel de sistem de putere, împreună cu pierderea în greutate, au revenit la normal.
• Un alt studiu cu participare 456 de persoane a arătat că o dietă constând din produse lactate cu un nivel scăzut, precum și din 5-10 porții Legumele și fructele pe zi contribuie la o modalitate mai bună de a regla tensiunea arterială.

Studiul arată că dieta DASH are cel mai bun efect asupra tensiunii arteriale.

Beneficiile dietei din hipertensiune arterială sunt DASH pentru sănătate

În primul rând, o astfel de nutriție este utilă pentru organism și ajută la abordarea creșterii tensiunii arteriale. De asemenea, este demn de remarcat lupta împotriva multor soiuri de oncologic. boli. Acesta este avantajul unei astfel de diete pentru hipertensiune:

• Aceasta este o opțiune alimentară ideală pentru persoanele cu diabet de tip 2. Toate acestea se datorează caracteristicilor dietei.
• Ideal pentru oamenii obezi.
• Conține un depozit de vitamine și minerale, îmbunătățește starea pielii și a părului.
• Principalul plus al acestui sistem de putere este un număr mare de legume și fructe în dietă.

Dacă decideți să mâncați pe un astfel de sistem, atunci ar trebui să știți despre efectele secundare. Citiți mai departe.

Efecte secundare ale dietei de dietă

Este demn de remarcat faptul că Dash Diet nu are efecte secundare. Singurul lucru pe care îl aveți o boală gravă, atunci nu puteți utiliza această metodă de nutriție fără a vă consulta medicul. Pentru oamenii sănătoși, dieta are doar un mesaj pozitiv datorită unei diete echilibrate.

Dieta: Dash.RU în rusă

Multe persoane care au auzit doar despre un astfel de sistem de putere caută o sursă oficială cu informații despre această dietă, câștigând în motorul de căutare "Dash.ru". Este demn de remarcat faptul că dezvoltatorii unei astfel de diete din America nu au făcut un site în rusă. Dar s -au scris multe despre această dietă pe site iherb.ru. Apropo, această resursă spune și oferă doar alimente naturale, aditivi alimentari, produse cosmetice, precum și totul pentru sănătate și sănătate bună.

D.jETA DASH: recenzii

Dacă doriți să vă normalizați presiunea sau să pierdeți în greutate și să alegeți dieta DiedDar îndoieli dacă treceți la această dietă sau nu, apoi citiți recenziile de mai jos. Mulți oameni aderă la ea și devin mai sănătoși, mai subțiri și punându -se în ordine, iar greutatea este normală.

Margarita, 40 de ani

Dietă Fleacă Prietenul meu în nenorocire mi -a recomandat - hipertensiune cu zece ani de experiență. Am studiat literatura despre această dietă pe site-ul de limbă engleză, este bine să vorbesc engleza la nivelul necesar. Ciudat, nu am găsit nimic nou pentru mine. Aproape la fel ca dieta din tabelul de tratament nr. 10 pentru hipertensiune arterială, pe care stau de aproape un an. Restricția principală este totul sărată, afumată, carne și dulciuri. Mai degrabă, acesta este un tribut adus modei, așa că nu am schimbat nimic în dieta mea, pe care medicul meu de district l -a descris în detaliu. A trecut aproape un an, presiunea stabilizată, am pierdut în greutate și sănătatea generală s -a îmbunătățit.

Tatyana, 62

Am citit despre dietă Fleacă Pe un forum specializat pentru pacienții hipertensivi. Am decis să încerc, pentru că recent presiunea este instabilă, iar după stres crește adesea. Multă vreme nu am putut mânca mâncare ușor sărată, întrucât m -am obișnuit cu cârnați, pește sărat, șuncă. Adesea îngăduit în dulciuri. Dar, de -a lungul timpului, am învățat să gust mâncarea cu bazin pe bază de plante, cu condimente non -rapide, verdeață de grădină, usturoi și ceapă. Șase luni mai târziu, greutatea a revenit la normal, lipsa respirației a dispărut, presiunea a fost nivelată. Sunt angajat să merg pe jos și să călăresc cu bicicleta.

Anna, 31 de ani

Super dietă excelentă. Mai degrabă, aceasta nu este o dietă, ci pur și simplu un PP. Nu există restricții stricte, chiar și dulciurile pot fi consumate uneori. Cu excepția mai multor porții: mese foarte frecvente. Dacă stai acasă toată ziua, este convenabil. Și la serviciu De 8 ori Nu aveți o mușcătură, colegii încep să glumească, spun ei, mănânci prea mult. Dar, dacă sănătatea este importantă pentru dvs., nu acordați atenție. Nu există foame - gustări și mese de bază nu permit să moară de foame. Principalul lucru este să nu exagerați în volumul de mâncare. Mănâncă des, dar puțin câte puțin. Greutatea scade lin, fără salturi ascuțite.

VIDEO: Puteți pierde în greutate! Dieta Dash este cea mai bună din lume. 100% rezultat din pierderea în greutate față de nutriționiștii francezi pentru!

Citiți pe subiect:

• Dieta flexibilă de la Lyle McDonald: Reguli, meniu
• Dieta scăzută -fat: descriere, reguli, meniu
• Dieta lui Liepaisk: esență, reguli, meniu
• Dieta pe mandarine: beneficii, meniu, mod
• Express Diet Kovalkov: reguli, demnitate, meniu