Coeficiente de atividade física: o que é e como calculá -lo? Modelos e dicas

Este artigo ajudará a calcular o coeficiente pessoal da atividade física.

Coeficiente de atividade física (Amigo ou KFA) determina o nível de atividade humana. Para perder peso, é necessário avaliar nossa necessidade de energia e, portanto, formar o plano certo para nutrição e treinamento. Leia em outro artigo em nosso site, Como usar alimentos Você pode formar uma figura esportiva. Como calcular o coeficiente Amigo? Qual é a relação entre a velocidade geral e a principal do metabolismo e a taxa de atividade física? Procure respostas para essas perguntas abaixo.

O KFA é a atividade física de uma pessoa: o que é e por que você precisa conhecer a fórmula?

Como acima mencionado, Coeficiente de atividade física humana - Este é o nível de custos de energia. A perda de peso consciente e a correção de figuras sempre trazem melhores resultados. É por isso que vale a pena estudar alguns conceitos básicos no campo da dietética. À primeira vista, eles podem parecer difíceis, mas o desenvolvimento de novas informações é sempre interessante e, quando você começa a se aprofundar nos cálculos, tudo será muito mais fácil. Neste artigo, será usada a abreviação russa e inglesa de palavras, pois muitas pessoas usam para obter conhecimento e literatura estrangeira. Então, KFA ou PAL - Coeficiente de atividade física Homem: Por que você precisa conhecer a fórmula?

• Em primeiro lugar, você precisa entender que todos têm necessidades diferentes de energia. Depende de muitos fatores.
• Assim, é impossível dizer claramente o quanto devemos comer, que proporções para suportar ou quanto tempo se envolver em exercícios físicos. Essa atitude é completamente inútil.
• Uma pessoa que lidera um estilo de vida sedentário tem necessidades completamente diferentes de um atleta.

Também vale a pena descobrir em que consiste o consumo de energia. Essa é principalmente a influência da comida e da atividade física, bem como o metabolismo. Geralmente a definição de necessidades de energia começa com a definição Ppm ou Metabólico básico(principal metabolismo). Este é o nível mais baixo diretamente relacionado à energia. Leia mais adiante.

Quais são os níveis, coeficientes de atividade física humana: explicação

Coeficiente Amigo ou KFA Permite determinar o nível de atividade física de uma pessoa em particular. Isso é necessário para calcular custos detalhados de energia. Quanto mais precisamente determinamos o valor do fator descrito, mais confiável será o resultado CPM (metabólico total) ou metabolismo geral. Isso determinará quantas calorias por dia devemos consumir e queimar. Aqui está uma explicação de quais níveis, existem coeficientes de atividade física humana:

• O coeficiente de atividade leva em consideração o estilo de vida diferente.
• Uma pessoa não pode combinar as características de uma pessoa que trabalha fisicamente, um jogador de futebol treinando três vezes por semana ou uma pessoa envolvida em artes marciais todos os dias.
• Em cada caso, o coeficiente Amigo Será diferente.
• Obviamente, pessoas fisicamente inativas que levam um estilo de vida sedentário também podem calcular o fator de atividade.

Deve ser lembrado: Todos os dias, um fator de atividade física pode ser de significado diferente. Isso ocorre porque fazemos trabalhos diferentes todos os dias. Portanto, não se pode dizer que os custos diários de energia são sempre os mesmos.

É por isso que muitas pessoas calculam o valor médio durante toda a semana. Esta é a solução ideal.

Por onde começar: como calcular o coeficiente de atividade física?

Não calcularemos a necessidade de energia sem parâmetros -chave - ela estará errada. Comece calculando o PPM (o nível principal do metabolismo), o CPM (o nível geral do metabolismo) e o PAL (nível de atividade física).

Existem várias opções de cálculo. Mas deve -se lembrar que alguns deles são projetados principalmente para nutricionistas experientes que têm conhecimento especial. Se fizermos um cálculo, fórmulas mais simples devem ser usadas.

Vale a pena notar: Se você souber a proporção do seu coeficiente de atividade física, esse indicador ajudará a escolher muito mais efetivamente a dieta certa ou nutrição esportiva.

Isso é especialmente importante não apenas para atletas que desejam melhorar seus resultados esportivos, mas também para aqueles que perdem peso e têm excesso de peso. Leia mais.

Metabolismo básico (PPM): um indicador para uma fórmula para calcular o coeficiente de atividade física

Metabolismo básico (ppm) - O nível mais baixo de troca de energia. Esse fator determina quanta energia o corpo usa ao executar as principais ações fisiológicas: batimentos cardíacos, respiração, digestão, regeneração de tecidos, etc.

• Ppm Permite determinar quantas calorias são ideais para a sobrevivência em um ambiente de vida equilibrado.
• Vale ressaltar que esse fator não inclui nenhuma atividade.
• Portanto, é calculado no caso de um descanso passivo em uma posição situada e sem estresse mental.

Ao calcular Ppm A fórmula de Harris-Benedict é geralmente usada. A vantagem é que esse indicador pode ser calculado usando uma calculadora acabada, que acelera e facilita significativamente a papelada. No entanto, é bom poder calcular esse parâmetro para que você possa entender o que ele consiste.

Fórmula PPM para mulheres:

• Ppm [kcal] \u003d 665,09 + (9,56 * peso em kg) + (1,85 * crescimento em cm) - (4,67 * idade)

Fórmula PPM para homens:

• Ppm [kcal] \u003d 66,47 + (13,75 * peso em kg) + (5 * altura em cm) - (6,75 * idade)

Usando as fórmulas acima, você pode calcular o valor médio da troca principal. Obviamente, os profissionais individualizam a fórmula para que o risco de violações esteja no nível mais baixo.

A taxa metabólica total (CPM): um indicador para a fórmula para calcular o coeficiente de atividade física

A taxa total de metabolismo (CPM) - Essa é a necessidade geral do corpo para obter energia. Isso significa que esse fator determina a quantidade de energia necessária quando o corpo permanece em um estado passivo. Este indicador também é necessário para a fórmula para calcular o coeficiente de atividade física.

Srm Consiste em metabolismo básico e secundário. No segundo caso, isso significa que uma pessoa executa qualquer ação durante o dia. Por exemplo, esforços físicos e mentais.

Fórmula para CPM:

• Cpm \u003d ppm * k (PAL)

Como calcular o coeficiente K (PAL), Descrito abaixo. Leia mais adiante.

Fator de atividade física (PAL): modelo, dicas na tabela

Coeficiente de atividade física Amigo Você pode calcular em geral ou em detalhes. Deve -se ter em mente que, quanto mais precisamente você fará isso, melhor. Parece que tudo o que você precisa fazer é escolher o valor certo nas tabelas acabadas. Tudo depende de qual precisão é necessária.

O valor do coeficiente de atividade física (k) para a fórmula será encontrado na forma de dicas na tabela abaixo - o modelo de cálculo:

Os valores acima facilitam o cálculo do PAL. No entanto, os indicadores não serão muito precisos. Se isso não se adequar, você precisará calcular o consumo de energia do corpo. Isso requer determinar a quantidade de energia necessária para executar ações especificadas, por exemplo, trabalho, caminhada, treinamento. Vale a pena saber:

• Infelizmente, o índice médio de atividade física diária é difícil de calcular.
• Pode acontecer que isso ou trabalho tenha sido usado incorretamente nos cálculos.
• Lembre -se de que você precisa considerar até a lição de casa como a roupa de ferro, limpando o apartamento e cozinhando.

Os principais custos de energia são calculados pela fórmula Ppm. Em seguida, resumimos a quantidade de energia necessária para a atividade física cotidiana. Assim, podemos calcular o CPM:

• CPM \u003d PPP + a soma de todos os custos de energia

Agora você pode prosseguir para calcular o coeficiente exato da atividade física ( Amigo). Use esta fórmula:

• PAL \u003d CPM/PPM

Importante: O consumo de energia muda em humanos quase todos os dias. Afinal, vamos trabalhar ou treinar, mas não todos os dias. Portanto, vale a pena calcular Cpm Para cada dia. Então você precisa adicionar os valores obtidos e dividir sete dias por semana.

Graças a isso, você receberá um nível comum de metabolismo diário médio que você usará nos cálculos. Isso reduz o risco de que o resultado seja impreciso.

Por que é necessário conhecer o seu KFA - o coeficiente de atividade física?

Atualmente, mais e mais pessoas têm preguiça de serem fisicamente ativas. Muitos deles têm grandes problemas com excesso de peso ou obesidade. Ninguém ficará surpreso com o fato de que libras extras são um flagelo real do nosso tempo. Coeficiente de atividade física —  KFA Isso ajudará você a determinar se você suporta o nível ideal de atividade física. É por isso que é necessário calcular esse indicador para si mesmo.

• Esta é uma ótima opção se você deseja controlar o número de calorias usadas e seu consumo.
• Graças a KFA, se você precisar perder peso, pode fazer um menu de acordo com os custos de energia reais.
• É assim que a grande maioria dos atletas e profissionais é treinada.
• Lembre -se de que esta é uma ótima solução se você quiser cuidar da sua saúde.

O excesso de peso e a falta de exercícios físicos são um enorme fardo para o nosso corpo. Esta é uma maneira simples de obter muitas patologias sérias. Quanto mais rápido você faz alterações, menor o risco de desenvolver mudanças negativas no corpo.

O que deve ser lembrado: o coeficiente médio de atividade física é a proporção de custos de energia e os custos do corpo em repouso

Parece que as pessoas correndo várias vezes por semana ou viajam de bicicleta são consideradas fisicamente ativas. Mas este é um julgamento errado. Este ainda é um nível moderado de atividade. Mas, nesse caso, a necessidade de energia é maior que a das pessoas que levam um estilo de vida sedentário ou viajam principalmente de carro. O que deve ser lembrado? Aqui está a regra principal:

• O coeficiente de atividade física média - Essa é a proporção de custos de energia e os custos do corpo em repouso.

Isso indica que muitas pessoas podem comparar a demanda por energia com outras pessoas envolvidas profissionalmente no esporte. Como isso acontece? Por exemplo, aqueles que trabalham muito fisicamente (por exemplo, em um canteiro de obras, em um campo agrícola), bem como regularmente (5-6 vezes por semana) estão envolvidos em fitness ou outros esportes amadores.

Lembrar: O indicador de custo de energia do CPM muda com idade ou saúde.

Além disso, vale a pena considerar que cada treinamento na academia é diferente. Portanto, você certamente não pode saber quanta energia nosso corpo usará durante um trabalho específico.

Importante: Realize cuidadosamente o cálculo dos custos de energia. Sabe -se que as pessoas envolvidas em esportes extremos têm mais necessidades do que aquelas que queimam calorias em uma esteira ou andam de bicicleta por uma hora.

Vídeo: Fórmulas para calcular a troca principal e a caloria diária. Alternativa simples aos cálculos complexos

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