Como perder peso com hipotireoidismo: o conselho de um endocrinologista. O que pode ser comido e o que é impossível? O que são produtos Digger e como usá -los? Que esportes é, é útil?

Neste artigo, você aprenderá, o conselho de um endocrinologista, como perder peso com hipotireoidismo.

O hipotireoidismo é uma produção reduzida de hormônios da tireóide. Esta doença está cansada principalmente de mulheres. Isso se deve ao fato de as mulheres terem um sistema hormonal mais frágil do que nos homens. Com o hipotireoidismo, o metabolismo é perturbado e, portanto, é muito fácil ganhar excesso de peso, mas é muito difícil se livrar dele. É possível, no entanto, perder peso com hipotireoidismo? O que os endocrinologistas que tratam a doença dizem sobre isso? Descobrimos neste artigo.

Como perder peso com hipotireoidismo: conselhos do endocrinologista?

Para perder peso com o hipotireoidismo, os endocrinologistas aconselham a aderir às seguintes regras:

• Não tente perder peso em dietas duras ou dietas que consistem em 1-3 produtos-o metabolismo diminuirá ainda mais, uma parcela muito pequena de produtos úteis será absorvida e o restante do corpo se traduzirá em gordura.
• Não organize dias de descarga - com esta doença, eles apenas prejudicam.
• A dieta deve ser gentil, composta por carne, peixe, laticínios, legumes, cereais. Certifique -se de que os produtos contendo gorduras e carboidratos não excedam sua nutrição sobre alimentos que contêm proteínas e fibras.
• É necessário comer pequenas porções 5-6 vezes por dia, a última vez 3 horas antes de dormir.
• Café da manhã, almoço, jantar e lanches devem ser na mesma hora todos os dias.
• Faça seu menu como este para que as refeições principais sejam sempre proteínas.
• Certifique -se de tomar café da manhã (por exemplo, mingau na água com frutas, frutas, nozes).
• Sua parte deve ser tal que se encaixe em uma palma aberta, se cair - isso é supérfluo.
• Levante -se da mesa com um sentimento de fome.
• Calcule em uma calculadora especial a quantidade de calorias que você precisa comer de acordo com seu peso e idade e tente não obter 200-350 kcal.
• Tente não tomar medicamentos com muito estrogênio e cálcio, eles ajudam a ganhar quilos extras.
• Além da dieta, também deve haver atividade física, de manhã - exercícios da manhã e depois caminhar.

O que pode ser comido e o que é impossível perder peso com hipotireoidismo?

Para perder peso com o hipotireoidismo, não é suficiente observar os requisitos básicos, você ainda precisa saber quais produtos você pode comer e quais não podem ser.

Você pode comer:

• Peixe marinho, algas marinhas e frutos do mar
• Esquilos (ovos, carne de peru, frango, carne de porco com baixo teor de gordura, carne, cordeiro, queijo cottage, queijo baixo -gordura)
• Produtos com muita fibra (trigo sarraceno, arroz integral, cereais de cevada, cogumelos, azeitonas, ervilhas verdes, tomate, aipo, framboesas, amoras, frutas cítricas)
• Pão com farelo e centeio
• Óleo vegetal não refinado (azeitona, milho)

Ocasionalmente existe:

• Legumes (feijão, lentilhas, ervilhas)
• Carboidratos com muitos amidos (batatas, arroz branco, trigo e aveia, milho, macarrão, beterraba, banana)
• Produtos Sobogênicos

Você não pode comer:

• Carboidratos refinados (açúcar, bolos, pães e toda a farinha branca, doces e chocolate, leite condensado, conservação com açúcar)
• Painço
• Soja
• Conservação diferente
• Salsichas
• Álcool
• Bebidas doces

O que são produtos zobogênicos, como usá -los para hipotireoidismo?

Existem muitos produtos que têm um efeito ruim nos hormônios da tireóide. Até onde sabemos, com hipotireoidismo, os hormônios também são leves e nós, comendo esses produtos, interferem no trabalho da glândula tireóide.

Estes são esses produtos:

• Brotos de bambu (coma em misturas de vegetais congelados)
• Manioca (adicione aos produtos vendidos sob a marca "sem glúten")
• Millet (às vezes farinha dele é usado em produtos chamados "sem glúten")
• Soja e produtos dela
• Batata doce
• Repolho (brócolis, bruxelas, branco, colorido, kolrabi)
• Verdes picantes e espinafre
• Rábano
• Rabanete e rabanete
• sueco
• Nabo
• Óleo de Rapse
• Semente de linho
• persa
• Pera
• Morango
• Maçãs
• Cerejas
• Ameixa
• Nectarina
• Nozes (cedro, amêndoas, amendoins)

Parece que esses são produtos úteis - fontes de vitaminas. Do jeito que é. Esses produtos podem ser consumidos, mas com pouca frequência, e você precisa aprender a usá -los corretamente para que não prejudiquem, mas se beneficiem.

Como usar produtos Digger para não se prejudicar com hipotireoidismo?

1. Quando a preparação de produtos digitais no microondas, sua prejudicial para a produção de hormônios diminui em 50%;
   Preparação cozida no vapor - 75%;
   Ao cozinhar na água por cerca de meia hora - quase completamente.
2. O uso de produtos contendo iodo (repolho do mar, frutos do mar, caqui, espinafre) e selênio (rins, fígado, ovos, farelo) reduz os efeitos nocivos no corpo de Zobogenes.
3. Os pratos de fundição não passam mais de 1 tempo por dia, 5 vezes por semana (uma porção não passa de 1 xícara).
4. Se um paciente com hipotireoidismo toma um hormônio artificial ("l-tiroxina" ou "euutirox"), os produtos zobogenos podem ser consumidos cerca de 4-5 horas após o tomado do remédio, exceto soja e milho, eles não podem ser.
5. Pare de fumar - fumar afeta muito mal a glândula tireóide e a formação de um bócio.

Atenção. Todos os produtos da lista acima durante o cozimento reduzem o efeito prejudicial na glândula tireóide e na produção de hormônios, exceto milho e soja - ao cozinhar, sua prejudicial aumenta.

Que tipos de esportes fazem para perder peso com hipotireoidismo?

Depois que você acordou de manhã, você precisa fazer ginástica da manhã por pelo menos 15 minutos. Então, se você mora em um prédio multi -sorey e saia de uma caminhada ou de negócios, retornando, não espere pelo elevador e suba a pé - isso também é um tipo de atividade física.

Todos os dias, é aconselhável andar no parque, em um ritmo acelerado, pelo menos 1 hora.

Além dessa carga que está doente com hipotireoidismo, você pode praticar os seguintes esportes:

• Natação
• Ioga
• Ginástica leve
• Ginástica
• Dançando

Se você não procurou esportes antes ou se envolveu de caso para caso, não poderá fazer cargas pesadas imediatamente, caso contrário, músculos ou juntas poderão ser feridos de cargas incomuns.

É útil perder peso com hipotireoidismo?

Não é apenas possível, mas necessário perder peso com hipotireoidismo. Além de deixar o excesso de peso, você se livrará dos seguintes estados desagradáveis \u200b\u200bno corpo:

• O inchaço vai sair nos pés
• O trabalho dos vasos cardíacos e sanguíneos vai melhorar
• A condição das unhas e cabelos vai melhorar
• O humor vai subir

Portanto, com hipotireoidismo, você pode perder peso se aderir à dieta que o endocrinologista prescreveu a você.

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