Para alcançar uma figura ideal, é importante não apenas praticar esportes, mas também comer direito. Sobre nutrição e treinamento serão discutidos no artigo.
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Se você pratica esportes regularmente, visita a academia ou treina em casa, precisará monitorar não apenas a frequência e a intensidade das classes, mas também sua nutrição. Afinal, são esses dois componentes, selecionados com sabedoria, que formam boa saúde e uma figura tonificada com músculos bombados.
Como uma dieta ajuda a formar uma figura esportiva e melhorá -la?
Se você acha que o treinamento exaustivo sistemático é suficiente para criar uma figura ideal, você está profundamente enganado. Você não pode sair da academia diariamente por várias horas, sem atingir o resultado desejado.
Por que isso está acontecendo? Acontece que a saúde humana e, portanto, a atratividade física, apenas trinta por cento depende do esporte e setenta - da dieta e da dieta.
Todo mundo sabe que, para se livrar do excesso de peso, é necessário queimar calorias, mas, por algum motivo, muitos esquecem que precisam consumi -los muito menos, para os quais você deve monitorar cuidadosamente a qualidade e a quantidade de alimentos (gorduras contidas em , carboidratos e proteínas).
Se você decidir firmemente descobrir o que exatamente e quanto precisa comer, praticar esportes para obter o resultado máximo, leia cuidadosamente esse material. Provavelmente, essas informações serão suficientes para você poder desenvolver um sistema de energia competente para si mesmo sem consultas caras com especialistas.
Comer antes do esforço físico
Naturalmente, é impossível comer firmemente antes do treinamento - você pode se tornar um mal elementar para você. Melhor pelo menos em 30 minutos. Antes da aula, beba uma xícara de chá verde ou café, desfrute de frutas, nozes ou frutas secas. Se for planejada atividade física pesada, vale a pena comer mingau - arroz ou aveia, ricos em carboidratos complexos.
Em nenhum caso, é recomendável consumir produtos contendo gorduras e exagerando os produtos proteicos pelo menos uma hora antes da aula.
Lembre -se da fórmula mágica: Antes da aula, você precisa comer proteínas (fornecedores de aminoácidos) e carboidratos (combustível para músculos e cérebro) e evitar categoricamente gorduras!
Sede durante o esforço físico
Naturalmente, ninguém come durante o esporte durante os esportes, mas para beber e bastante - tenha certeza! Afinal, mesmo a menor desidratação reduz a eficácia da lição e pode afetar negativamente sua saúde.
Com a menor suspeita de desidratação (sede, lábios secos ou cavidade oral, tontura ou dor de cabeça, irritação inexplicável ou fadiga), faça uma pausa imediatamente e beba água até que a condição seja estabilizada.
Para evitar a deficiência de umidade no corpo, beba um copo de água antes de iniciar o treinamento e depois beba água ou um fresco diluído com água a cada 20 minutos. (dependendo da sua sudorese).
Comer após o esforço físico
Em relação à nutrição mais racional após praticar esportes, as opiniões de especialistas variam radicalmente. Alguém aconselha após um esforço físico pesado imediatamente para comer, outros insistem em um ponto de partida pelo menos duas horas.
De qualquer forma, cada organismo é único, portanto, ouça cuidadosamente e tente entender o que você precisa.
Obviamente, é mais fácil para o corpo digerir e aprender alimentos líquidos, um coquetel com proteínas é bom (idealmente, para cada um dos seus quilogramas que você precisa de 0,22 g de proteína sérica). Também para a nutrição pós -treinamento, são adequados: Frutos do mar, carne cozida ou pássaro, batatas cozidas, ervas, costeletas a vapor, mingau de trigo sarraceno, omelete (apenas de proteínas), queijo cottage com baixo teor de gordura ou queijo, legumes frescos.
Adendo: Para se recuperar o mais rápido possível após o treinamento de força, não use cafeína e tanino de nenhuma forma imediatamente após eles. Isso se refere não apenas ao café, mas também a chá, chocolate e similares.
Vida hacks para quem pratica esportes
- Você não pode recusar completamente a comida, mesmo que realmente queira perder peso.
- Beba mais água, freesh, chá verde, leite (feito de sementes e nozes).
- Você precisa comer com frequência - pelo menos quatro vezes durante o dia.
- Recuse lanches "pesados", substituindo -os por frutas e legumes, saladas.
- Não use drogas que supostamente ajudem a perder peso mais rápido - elas estão todas com falhas graves no corpo.
- Trate os mono -diets construídos sobre o uso de um tipo limitado de produto. Lembre -se: seu corpo precisa de uma variedade de substâncias e elementos!
- Não recusar refeições noturnas: se você jantar facilmente duas horas antes de dormir, isso não prejudicará a figura de forma alguma.
- Não desista de doces, especialmente se você realmente quiser. Experimente chocolate amargo, bem como frutas com uma quantidade reduzida de açúcar e amido - maçãs, frutas cítricas, damasco.
Se você seguir todas as dicas acima, depois de alguns meses fadiga e libras extras sairão, a condição geral do corpo normalizará e a vida brilhará com novas cores!
Vídeo: Comida antes e depois do treinamento
A água deve ser bebida mais, especialmente com treinamento intenso e no calor. Também me ajuda a me controlar uma quantidade maior de proteína na dieta (geralmente não é suficiente para todos ..) - Isso é queijo cottage, carne, peixe, ovos. E após o treinamento, bebo proteína de sorsolas de proteínas para se recuperar melhor e o apetite não foi tão forte mais tarde. Bem, para comer menos prejudicial-este é um hábito), devemos lutar)