Quantas horas depois de comer você pode treinar, se envolver em diferentes esportes? Por que você não pode praticar esportes, treinar imediatamente depois de comer? Quando é melhor praticar esportes antes de comer e depois de comer a tempo?

Comida antes e depois do treinamento - recursos. As consequências das violações do regime do dia.

Um corpo bonito é o sonho de uma pessoa com qualquer idade. Isso ajudará a realizar apenas treinamento constante e um estilo de vida saudável com nutrição adequadamente selecionada.

Os atletas sorridentes bem -sucedidos são muito graves em conformidade com o modo diário e de descanso. Conhecendo o preço de boa saúde e cargas, eles aderem estritamente às regras de energia antes e depois das aulas planejadas.

Por que você não pode praticar esportes, treinar imediatamente depois de comer?

Existem várias explicações e cada uma delas da prática:

• Azia. Como resultado de uma violação do processo de digestão em pessoas com doenças gastroenterológicas, há um aumento nas sensações desagradáveis \u200b\u200bno estômago a azia.
• Vomitar É possível se você foi mordido imediatamente antes da entrada da academia e realizou exercícios associados ao levantamento de pesos ou inclinações.
• Baixa eficiência dos exercícios. O desejo de tirar uma soneca ou pelo menos calmamente senta aumenta depois de comer. Há um aumento da fadiga do treinamento, com preguiça de levar os exercícios ao número desejado de abordagens, enquanto são realizados com os esforços mínimos. Você pode interromper e conversar com alguém ou verificar o telefone.
• Preservação de gordura subcutânea. Depois que a comida está dentro, é produzida uma quantidade aumentada de hormônio da serotonina. Por um lado, relaxa o corpo e, por outro, bloqueia o processo de dividir a gordura. O último momento é extremamente importante para que seu objetivo seja construir, leve o corpo a uma boa forma.
• Digestores difíceise - sangue em vez do estômago, começa a ir para os músculos que sofrem de aumento da carga. O corpo está tentando ajustar isso estreitando os vasos. Como resultado, todos os tecidos e órgãos, especialmente o coração e o sistema digestivo, sofrem.

Quantas horas depois de comer, café da manhã, almoço você pode treinar, se envolver em diferentes esportes?

Definitivamente, não vá ao salão imediatamente após o despertar. Primeiro rompe. Se não houver tempo suficiente, mas não quero perder o treinamento da manhã, coma algumas frutas, por exemplo, maçãs ou pêssegos. Eles serão absorvidos rapidamente e você poderá iniciar uma lição em um quarto de hora.

Em caso de almoço, jogue esportes e esforço físico pelo menos uma hora depois, idealmente após 2-3. A razão está na combinação de diferentes produtos, o tempo de digestão é diferente.

Quanto mais fácil o esporte em termos de esforço físico, mais cedo você poderá prosseguir para a lição depois de comer. Por exemplo, para uma aula de xadrez, suporta cerca de 5 a 10 minutos e antes de treinar combate ou boxe corpo a corpo, e 3 horas não serão suficientes.

Quando é melhor praticar esportes antes de comer e depois de comer a tempo?

Considere sua dieta e o esporte que você está fazendo.

• Se você preferir comer firmemente 3 vezes, mantenha o intervalo antes da lição. Concentre -se em seus sentimentos - a falta de peso no estômago indica a assimilação dos alimentos e o conforto futuro do treinamento.
• O aderente à nutrição fracionária e frequente é suficiente de 1,5 horas antes do início da atividade física.

Após o treinamento, se você não se envolver em musculação, coma por 20 minutos. Esse tempo é chamado de janela anabólica quando toda a comida que entra no estômago é digerida rapidamente e sem danos à figura. Claro, não estamos falando de alimentos gordurosos e fast food.

Então, examinamos as características de comer antes e depois do treinamento, para que o último tenha o efeito máximo para o seu corpo, bem -estar e humor.

Seja saudável, coma corretamente e se envolva com o prazer nas atividades que você ama!

VÍDEO: Quantas horas antes do treinamento você pode comer?