Nutrição esportiva para articulações e ligamentos: composição, melhores medicamentos, recomendações de especialistas

Neste artigo, consideraremos a nutrição esportiva adequada para articulações e ligamentos, a partir da composição adequada.

Nem sempre a dieta certa é suficiente para fortalecer estruturas frágeis como articulações e ligamentos. E cargas constantes geralmente levam a violações e dor nessas áreas. Além das cargas, outro fator, que geralmente afeta a cartilagem, são lesões. Mas antes de fazer uma compra de nutrição esportiva para articulações e ligamentos, você deve descobrir qual deles tem o melhor efeito e o que você precisa se concentrar ao escolher.

A composição da nutrição esportiva para articulações e ligamentos: o que procurar?

Aditivos semelhantes não estão no mercado há pouco tempo, mas já conseguiram ganhar popularidade entre os atletas profissionais. Se falarmos especificamente sobre aditivos esportivos para articulações e ligamentos, deve -se mencionar que esse grupo também afeta os tecidos concomitantes. E esse é um aspecto importante para um bom resultado.

Importante: Para aqueles que são céticos, vale a pena explicar que os aditivos modernos não têm nada a ver com esteróides e outros produtos químicos, que antes eram frequentemente usados \u200b\u200bpor atletas (especialmente fisiculturistas) para o rápido crescimento muscular. A nutrição esportiva moderna para articulações e ligamentos, e não apenas, inclui os elementos de traço necessários que contribuem para um ou outro processo no corpo do atleta durante o esforço físico.

Componentes principais de nutrição esportiva para articulações e ligamentos

• Sulfato de glucosamina- Esse elemento tem excelente eficácia no fortalecimento e aumento da elasticidade dos ligamentos e articulações. Além disso, é o componente mais importante na produção de cartilagens e tecidos ósseos. Também ajudará a se livrar da crise articular.
• Sulfato de Khondroitina- Esse componente acelera a regeneração de ossos e cartilagens e também é responsável por sua elasticidade. Mas o papel mais importante desse elemento é um aumento na resistência e força para várias deformações e cargas. Além disso, também impede o atrito das articulações entre si, devido à presença de sinovia semelhante à geléia em sua composição. E o elemento protege as articulações dos intervalos.
• Colágeno- O componente é conhecido por muitos e, talvez, muitas pessoas saibam que está contido no corpo humano. O colágeno é responsável não apenas por manter, fortalecer e regeneração de partes da articulação, mas também pelo aumento do tônus \u200b\u200bmuscular e da cura das propriedades da pele. Assim, o colágeno ajuda a reduzir o risco de lesões da pele, bem como fraturas e rachaduras nos ossos.
• Cálcio e vitamina D. A deficiência dessas vitaminas importantes leva à rápida destruição das articulações e à suscetibilidade dos ossos à fragilidade, bem como a uma diminuição nas lesões. Além disso, a falta de vitamina D causa inflamação dos ligamentos e articulações, bem como muitos outros distúrbios do corpo.

Importante: Ambos os elementos devem ser consumidos juntos. De fato, separadamente, eles são mal absorvidos pelo corpo. Isso é especialmente verdadeiro para aqueles que vivem no clima do norte, onde há uma falta de vitamina D no corpo.

Elementos auxiliares na composição da nutrição esportiva para articulações e ligamentos

• S-adenosilmicionina - Este suplemento em si é muito eficaz no tratamento de doenças articulares e também tem um pequeno efeito antidepressivo. Mas, para que este aditivo mostre a resposta atendente necessária, ele deve ser consumido em uma quantidade de até 1.500 mg por dia.
• ômega-3 - Esta substância tem um impacto muito importante na manutenção de um estado normal e na cura das articulações com grande esforço físico. Além disso, o ômega 3 tem um efeito analgésico e melhora a mobilidade articular em sua doença. No entanto, o efeito não pode ser chamado de alta, ele permanece moderado com uso constante. Especialistas insistem que, apesar da existência de tal aditivo, ainda é a melhor fonte é peixe oleoso.
• Bromelain- Esta substância é de origem da planta e é ideal como agente sintomático com a única lesão ou fase aguda da inflamação articular.
• Curkumin - Muitas pessoas conhecem esse suplemento como um tempero. Mas poucos adivinham que esse extrato de planta possui, embora fraca, mas boa capacidade de reduzir o processo inflamatório. É bom tomar isso como uma prevenção de inflamação do que com sua fase aguda.
• Metilsulfonilmetatan - Não é um componente de cura e restauração. Portanto, pode ser atribuído a substâncias sintomáticas que permitem aliviar temporariamente o desconforto e a dor.
• Vitaminas e minerais - Essas substâncias têm um papel muito importante na restauração do osso e nos tecidos de ligação durante cargas e lesões constantes. As vitaminas B6, E e S. são especialmente eficazes para os minerais, que têm um bom efeito nesse sentido, incluem zinco, niacina, selênio e magnésio. Além disso, eles atuam como alguns conservantes naturais, o que lhes permite produzir um efeito protetor, mantendo todo o corpo em frescura e juventude.

Os melhores preparativos para nutrição esportiva para articulações e ligamentos: lista

Quando o esporte se transforma em uma profissão, você deve pensar em ajudar seu corpo a suportar cargas pesadas. Afinal, a nutrição adequada suporta o corpo, todas essas estruturas e sistemas. Portanto, oferecemos melhores suplementos esportivos para juntas e ligamentos, com base na composição da composição para obter componentes adequados.

1. UniversalAnimalFlex. Embalagem brilhante e em negrito com a mesma composição principal dos dois primeiros componentes que complementam o complexo de vitaminas e minerais necessários, bem como o ácido hialurônico e o tubarão. Adequado para qualquer aula, porque tira muito bem a dor. Também aumenta a resistência a cargas.
2. Glucosamina Flex. A droga que ajuda a restaurar as articulações e outros tecidos cartilaginosos. E também fornecer lubrificação adequada.
3. Ultimate Nutrition Glucosamine-chondroitina-MSM. O produto, além dos dois componentes principais, também possui metilsulfonilmetatan, que embotam a dor. Esses comprimidos aliviam bem os processos inflamatórios e restauram as juntas e os ligamentos machucados.
4. ColaregenTitânio deOlimp. Adequado em cargas pesadas, protegendo os ligamentos das estrias. Outros elementos de traço contribuem para a formação de colágeno nas células da cartilagem e também protegem as fibras de colágeno de substâncias maliciosas.
5. LabradaElastiArticulação. O medicamento fortalece o tecido articular, tornando -os mais flexíveis e resistentes a cargas. A presença de gelatina contribui para a produção de colágeno. A glucosamina e a condroitina melhoram a síntese da cartilagem, aumentando sua força e elasticidade. O MSM acelera o processo de regeneração, bem como o processo de recuperação após o treinamento ou mesmo as lesões. É produzido em pó e possui relativamente muitas doses. Além disso, não se pode deixar de destacar que é adequado para as pessoas mais velhas melhorarem sua condição.

Recomendações de especialistas sobre nutrição esportiva para articulações e ligamentos

No final de todos, especialistas chamaram as regras básicas que ajudam a apoiar ligamentos e articulações em boa forma. Obviamente, os atletas profissionais já estão cientes deles, mas nunca será supérfluo lembrar.

• Você deve aderir a regras tão simples:
  • siga a técnica de exercícios para evitar lesões. Nunca não deixe os músculos se aquecer e ligamentos na forma de um quente -up;
  • se os ligamentos ou juntas já estiverem danificados ou inflamados, facilite a carga neles e mude temporariamente para exercícios mais leves até a recuperação completa;
  • não se carregue com elevadores de muito peso;
  • e também certifique -se de que o corpo se desenvolva harmoniosamente;
  • não esqueça que o peso deve corresponder à carga de energia;
  • certifique -se de consultar um médico em caso de lesões ou inflamação e agir de acordo com suas prescrições.

• Não se esqueça da nutrição adequada:
  • exclua comida gordurosa, frita e defumada o máximo possível. Afinal, provoca inflamação;
  • naturalmente, conservantes, corantes e outros aditivos químicos devem ser evitados;
  • bebidas quentes na forma de chá e café não afetam da melhor maneira a mobilidade das articulações, porque eles provocam o depoimento do ácido da uréia. A propósito, o café ainda não permite o cálcio necessário;
  • mas suas reservas devem ser reabastecidas regularmente, porque não são depositadas no corpo. Portanto, coma mais produtos lácteos, ervas e vegetais verdes;
  • mingau, nozes e frutas secas, especialmente ameixas, são ricas em potássio. E ajuda na síntese de colágeno;
  • não se esqueça do ácido ascórbico, que é muitos em frutas cítricas e outras frutas para melhorar o crescimento dos tecidos da cartilagem e melhorar sua resistência às cargas.

O esporte profissional é sempre o risco de sobrecarregar o corpo e os tecidos conjuntivos, por isso vale a pena cuidar disso com antecedência, e não apenas quando a inflamação já ocorre. Vale a pena comer regularmente não apenas aditivos esportivos para articulações e ligamentos, mas também em produtos naturais. Para que o corpo tenha todos os elementos necessários que o ajudarão a suportar grandes cargas e treinamento frequente. Em seguida, o risco de um possível impacto negativo do treinamento frequente diminuirá significativamente, e o esporte só trará prazer.

Vídeo: All sobre nutrição esportiva para articulações e ligamentos - os melhores aditivos