A maneira mais eficaz de perder peso em casa: regras importantes para a preparação para perda de peso, psicologia da nutrição, atividade física, como um elemento importante da perda de peso, terapia medicamentosa - maneiras rápidas e eficazes de perder peso para as mulheres

O peso é um aspecto importante para todas as mulheres. Perdemos peso com nosso artigo.

À primeira vista, é mais difícil reduzir o peso da casa do que ao visitar a academia sob a orientação de um treinador experiente. Mas se você definir uma meta - para se tornar um mais saudável, apto e satisfeito consigo mesmo, deve se familiarizar com alguns métodos, que podem ser usados \u200b\u200bde maneira abrangente e separadamente um do outro.

Regras importantes para se preparar para perda de peso

Os melhores resultados da perda de peso são rastreados naqueles que prepararam seu corpo para descarregar libras extras antes de usar qualquer um dos métodos de perda de peso.

A preparação sugere:

1. Exclusão da dieta quaisquer bebidas alcoólicas, bem como produtos que contêm leveduras (Kvass, B/A Cerveja).
2. Proibição para uso Produtos semi -acabados e fast food - Um grande número de calorias contidas nesses alimentos, juntamente com um nível reduzido de proteína, é capaz de piorar significativamente o resultado da perda de peso.
3. Controle do sono (pelo menos seis a oito horas por dia).
4. Falta de doces na dieta, Bem como produtos com teor de açúcar (Pepsi-Caoli, chá/café doce, etc.).
5. Consumo em vitamina D suficiente - Para metabolismo harmonioso de cálcio e envolvimento nos processos de síntese de proteínas nos músculos. Para esses processos, é necessário gastar uma quantidade colossal de energia que aparece no corpo devido ao colapso das gorduras.

Realizando essas recomendações, você ajudará seu corpo em questão de dias a sintonizar um ritmo útil de vida. Começará uma perda de peso perceptível, que, posteriormente, pode parar, portanto, para continuar a perda de peso, é necessário usar métodos mais radicais.

Ao monitorar o consumo de alimentos, não siga nenhuma dieta. Uma restrição rígida de si mesma em calorias pode levar a um ganho de peso ainda maior, pois é necessário gerenciá -lo para um corpo que sofre energia. Um peso corporal qualitativamente reduzido envolve o consumo de produtos com baixo teor de calorias e alto teor de proteínas. Aderindo a essa dieta, você pode perder peso, talvez não tão rapidamente, mas sem as consequências negativas para a saúde.

Psicologia da nutrição

1. Não organize um lanche na ausência de um sentimento de fome. Em casos extremos, você pode comer algum tipo de vegetal ou frutas, mas não um sanduíche ou rosquinha.
2. Para evitar comer demais, é melhor comer um pouco (cinco a seis vezes por dia, com intervalos de duas horas e meia).
3. Recomenda -se comer os menores de um prato.
4. Durante uma refeição, você não deve fazer outra coisa: Leia, fale ao telefone ou assista à TV.

Assim você pode perder peso de maneira rápida e eficaz Pessoas com excesso de peso não muito grande (com um índice de peso corporal inferior a 30). Pessoas com obesidade do primeiro e segundo grau não devem apenas aderir a uma dieta, mas também adicionar atividade física, além de medicamentos.

Quando você deve pensar seriamente em perda de peso? Aqui estão os casos: se você acha que sua saúde falha, assim como se o índice do seu peso exceder a norma.

Importante: O índice de massa corporal (IMC) é calculado é bastante simples - dividimos o peso em quilogramas por um quadrado de crescimento em metros. Por exemplo, para uma mulher com uma altura de 161 cm (1,61 m), com um peso de 65 kg, o IMC é: 1,61x1.61 \u003d 2,59; 65: 2,59 \u003d 25.1.

Determinamos se esse resultado é a norma na tabela a seguir, onde:

• 18.5-24.9 O peso é normal
• 25.0-29.9-AMARAÇÃO DA Obesidade
• 30.0-34.9-o primeiro grau de obesidade
• 35.0-39.9 segundos
• 40 e acima - o terceiro

Métodos de perda de peso

1. A técnica mais eficaz de perda de peso domiciliar é cálculo de calorias consumidas. Isso é possível ao manter um diário, usando uma mesa de calorias; Um aplicativo especial de fitness instalado em um smartphone (o cálculo é realizado automaticamente) também deverá ser. Para cálculos precisos, é necessário o conhecimento do seu peso corporal, esse número é substituído nas fórmulas calculadas. Para o funcionamento normal do corpo masculino Basta consumir 30 kcal por 1 kg de peso, fêmea -25. Carboidratos e proteínas (proteínas) de um forte piso precisam de 3-4 g/kg de peso, fraco-2-3 g/kg. Considerando que 1 g de proteína contém 4 kcal, 1 g de carboidratos - 4 kcal e 1 g de gordura - 9 kcal, você pode facilmente fazer cálculo usando um exemplo de mulher com um peso corporal de 80 kg. Para o funcionamento harmonioso do corpo, ele precisará: 25 x 80 \u003d 2000 kcal; Destas, as proteínas devem ser: 2 x 80 \u003d 160 g (640 kcal), carboidratos: 3 x 80 \u003d 240 g (960 kcal). A gordura pode ser calculada da seguinte forma, subtraindo a quantidade de proteínas e carboidratos do número total de calorias consumidas no normal: 2000 - (640+960) \u003d 400 kcal (ou 400/9 \u003d 44 g). Tendo reduzido o consumo diário de calorias em 2-3%, você pode obter um excelente resultado em alguns meses.
2. O uso de coquetéis de proteína - Também é capaz de trazer resultados rápidos de perda de peso. A julgar pelos dados obtidos das revisões, a perda de peso no consumo de coquetéis de proteínas é bastante difícil, fornece grandes custos financeiros, mas o efeito vale a pena - basta seguir as instruções.

   

3. Comer porções Poucas pessoas gostam, e a comida com um conteúdo de calorias reduzido leva a lanches e uma interrupção de uma dieta.
4. Para restringir o desejo de consumir produtos de alta caloria, ajudarão maçãs -Ter um par de pedaços, você pode abafar a sensação de fome por um longo tempo.
5. Não se esqueça consumo de água pura. É capaz de controlar o metabolismo, acelerando -o e, portanto, ajudando a quebrar as gorduras. Se você beber de 3 a 4 litros de água todos os dias (com um peso de 80 a 100 kg), o corpo poderá aliviar os depósitos de gordura. A água deve ser exclusivamente natural: do poço ou filtrada. Chá, bebidas de café, sucos e água após a ebulição não contribuem para o metabolismo eficaz. E para tornar mais agradável beber, você pode adicionar ingredientes naturais à água - suco de limão fresco, gengibre ou hortelã. O principal é lembrar: não beba água durante as refeições, além de meia hora antes e depois de uma refeição.

Atividade física como um elemento importante da perda de peso

1. Pessoas com excesso de peso e querem se livrar dele são perfeitas: ciclismo, caminhada esportiva, jogos ao ar livre. O principal é treinar e conduzir regularmente uma vida ativa (são necessárias cargas pelo menos três a quatro vezes por semana), você precisa selecionar os tipos de classes individualmente para que elas passem com prazer. Então o resultado será muito melhor.
2. Com um grau significativo de obesidade ou presença de doenças do CCC, antes de iniciar o treinamento, você deve obter uma consulta médica. À medida que os exercícios são introduzidos, recomendamos que você mantenha a pressão arterial e o pulso sob controle. A frequência cardíaca pode ser calculada dessa maneira: 220 menos idade. Ou seja, aos 40 anos, a frequência de pulso durante o esforço físico não deve ter mais de 180 batimentos por minuto.
3. Dança oriental - passatempo útil para mulheres com ligeiro sobrepeso e boa saúde. Realizar a dança do abdômen ajuda a melhorar a coordenação de movimentos, perda de peso mais rápida no abdômen, quadris, mãos.

A atividade física estimula a queima de gordura; portanto, a combinação de dieta e treinamento ajuda a se livrar de quilos extras com mais eficiência, a perda de peso é contínua, até um resultado vitorioso, enquanto a perda de peso, incluindo uma mudança na dieta alimentar, pode falhar. Recomenda -se realizar exercícios em um complexo que afeta todas as partes do corpo; no entanto, eles podem ser substituídos por caminhadas esportivas (começam de quinze minutos por dia, elevando o tempo de carregamento a uma hora).

Tipos de treinamento

1. Um dos métodos mais eficazes de perda de peso sem dieta são considerados aulas com hula hup. E embora o início desse treinamento esteja associado a uma sensação bastante dolorosa, mas após sete dias, os números na escala ficarão muito satisfeitos com você, mostrando uma acentuada perda de peso.
2. Para reduzir os volumes nas pernas, é recomendável executar agachamentos. Eles podem substituir a caminhada todos os dias nas escadas (cem etapas devem ser passadas sem descanso). Após 30 dias de tal "aquecimento", você pode começar a agachamento usando qualquer suporte.
3. "Planck" - É o mais eficaz para perda de peso. Não é difícil executá -lo relativamente:

• deite -se no chão de bruços
• alinhamos nossas pernas, colocando -as lado a lado, descansando com meias no chão
• nós pressionamos os cotovelos para o corpo
• concentre -se nos antebraços no chão e levante o tronco para cima

Portanto, com costas e pernas planas, mantemos a imobilidade o maior tempo possível. À medida que os pesos diminuem, essas classes serão mais fáceis e, com dois minutos ou mais na barra, aumentam a carga, aumentando o corpo mais alto e focando na palma da sua mão.

4. Alongamento É melhor iniciar músculos com o exercício principal - inclinações suaves, com toques do chão com as mãos. Encontrando -se na posição correta, você deve ficar um pouco nela, permitindo que os músculos se estendam de forma independente. Em seguida, você pode definir a tarefa mais complicada, executando uma "borboleta" - curvando -se, tentamos alcançar os joelhos com seios.

Terapia de medicação para perda de peso

Existem dois medicamentos recomendados para a nomeação de pessoas que sofrem de obesidade: orlistat (xenical) e sibutramina (Meridia). O uso do segundo medicamento é proibido nos países europeus, devido aos dados sobre o efeito sério sobre seus vasos cardíacos e sanguíneos. Mas, fora da Europa, ainda é prescrito para pessoas com sobrepeso.

• A recepção do primeiro produto não contribui para a absorção de gordura no intestino, causando um efeito colateral - muitos receptores tinham uma “cadeira” de sementes líquidos. Além disso, é recomendável abandonar o consumo de carboidratos leves.
• Perder peso em casa usando medicamentos é considerado um dos mais eficazes e, é claro, não é recomendável realizar experimentos sobre si mesmos sem consulta prévia com um médico. Somente um especialista informará sobre a reação adversa do medicamento e destacará contra -indicações para a saúde. Recomenda-se recorrer a pacientes com IMC 30-35 para terapia com pílulas.

Todos os métodos de “casa” acima de perder peso têm eficácia suficiente para pessoas que não têm essa experiência. Uma coisa deve ser lembrada - usando ao mesmo tempo todos os métodos, você obterá um bom resultado apenas durante os primeiros meses de treinamento, o que não será suficiente para o resultado perfeito no futuro.

Nesse caso, executar aulas ou visitar a academia é adicionalmente recomendado. A rápida perda de peso com medicamentos é impossível sem uma abordagem abrangente para resolver o problema. E os métodos envolvidos gradualmente, juntos, juntamente com um grande desejo e luta teimosa por sua saúde, certamente trarão frutas adequadas - resolvendo o problema do excesso de peso.

Vídeo: Psicologia de uma dieta saudável. Problemas excessivos. O que estamos fazendo errado?