Como forçar -se a praticar esportes: 14 dicas para atletas profissionais para praticar esportes em casa, vantagens do esporte, o efeito do esporte no corpo

Neste artigo, consideraremos métodos que o ajudarão a se estimular nos esportes.

O esporte é um componente importante da vida de pessoas ativas. Um meio simples e eficaz para melhorar a saúde. Constantemente realizando exercícios físicos, você se sente mais vigoroso e mais ativo. Um corpo adequado e forte aumenta a auto -estima e levanta o humor.

Como forçar -se a praticar esportes: dissipar mitos, motivação

Cada pessoa faz repetidamente tentativas de atividade física. Começando a aulas, todo mundo quer obter o resultado o mais rápido possível. Uma idéia errônea do esporte impede a conquista do efeito desejado. Nos esportes, não apenas o desejo é importante, mas também a auto -disciplina, então não seja preguiçoso, mas faça -se praticando esportes. Existem mitos sobre esportes que interferem na percepção e conquista corretas de um resultado positivo.

• A atividade física é um treinamento exaustivo grave no salão.

Você precisa começar a praticar esportes, fitness com exercícios simples sem carga. Há muitos equipamentos esportivos que substituirão os simuladores no complexo. O treinamento em casa complementará perfeitamente halteres, bar horizontal, fitball ou fita elástica. Existem muitos esportes nos quais não há atividade física pesada. Você pode fazer ioga ou correr de manhã, andar de bicicleta ou nadar na piscina.

• Uma longa pausa não afeta a forma física.

Para manter o formulário, você deve se envolver sistematicamente. Uma semana é suficiente sem esportes para perder o resultado. Com treinamento caótico, os músculos perdem sua força e resistência. Há uma alta probabilidade de retornar ao nível anterior.

• O esporte é a melhor ferramenta para perda de peso.

Para se livrar do excesso de peso, antes de tudo, você precisa reconsiderar sua dieta. A conformidade com uma dieta em um complexo com esportes ajudará a se despedir de quilogramas desnecessários. Perder peso devido à nutrição é alcançado reduzindo depósitos de gordura e massa muscular. Como resultado, há uma perda de energia. O exercício ajudará a manter energia e bombear músculos.

• Exercícios de poder são necessários apenas pelos homens.

As mulheres não devem evitar exercícios para construir músculos. Basta seguir as recomendações e seu corpo adquirirá alívio moderado. Não bombeie apenas uma parte do corpo. Como resultado, você receberá áreas desproporcionais. O sexo feminino é bastante difícil de suportar o treinamento de força. É necessário mostrar perseverança e concentrar -se no trabalho realizado.

• A dor muscular é o melhor indicador do resultado.

Uma sensação dolorosa aparece como resultado de rupturas musculares microscópicas. Após os primeiros exercícios, notamos um pouco de desconforto no corpo. Se a dor intensa estiver em questão, há uma alta probabilidade de você ter sido ferido. Nesse caso, é necessário reconsiderar a intensidade do treinamento.

• Antes de treinar, você precisa se alongar.

Para alcançar o melhor resultado, antes de iniciar os exercícios, é necessário aquecer os músculos. No início do treino, dê alguns minutos para se aquecer. Nesse caso, o alongamento não traz nenhum efeito. Você pode incluir vários elementos de alongamento no quente -up, isso é mais do que suficiente.

• Gravidez e lactação - contra -indicações para esportes.

O conjunto de exercícios corretamente selecionado não prejudicará você ou seu filho. A carga normalizada beneficiará seu corpo e não afetará a qualidade da sua lactação.

• O indicador de idade não importa.

Não evite esportes devido a restrições relacionadas à idade. Você sempre pode escolher um conjunto de exercícios levando em consideração suas características individuais.

14 dicas para atletas profissionais para esportes em casa todos os dias com prazer

Por que é tão difícil começar a levar um estilo de vida esportivo? Como se forçar a praticar esportes com prazer, todos os dias? Considere o conselho de atletas profissionais.

1. Escolha um esporte que você goste e inspire o resultado.

Não quero correr - pule em uma corda. 15 minutos de salto substituem meia hora correndo. É chato fazer ioga - inscreva -se para alongar aulas e obter a flexibilidade desejada sem meditação. Não quero visitar a academia - bombeie o corpo em casa.

2. Humor positivo.

Pense no resultado final, imagine seu corpo "antes" e "depois". Pense no que você está fazendo. Faça seu humor com roupas esportivas. Treine com os sons da música dinâmica.

3. Incentive suas ações.

Não transforme o treinamento em rotina. Vire -se com algo saboroso depois da aula. Envolva -se em antecipação aos eventos subsequentes - uma caminhada noturna, um banho quente ou assistindo sua série favorita.

4. Encontre um parceiro esportivo.

Encontre uma empresa para treinamento conjunto. Uma discussão conjunta sobre as aulas e os resultados alcançados fornecerá um incentivo adicional. Competir entre você. Assim, você motiva não apenas você, mas também um parceiro.

5. Compre uma assinatura.

Comprar uma assinatura será um argumento significativo para o treinamento regular. As aulas sob a orientação de um treinador formarão um senso de responsabilidade com você.

6. Formar seu ideal.

Ouça o conselho de pessoas que levam um estilo de vida ativo. Inspirado pelas formas e resultados de pessoas semelhantes. Veja fotos e motivando vídeos na internet. Esforce -se para se tornar o proprietário de formas que causam uma aparência entusiasmada dos outros.

7. Combine agradável com útil.

Se você não tiver tempo suficiente, consiga combinar várias classes. Você pode realizar um conjunto de exercícios sem olhar para assistir ao seu filme favorito. Ande de bicicleta para visitar a loja. Combine uma corrida com uma caminhada de cachorro.

8. Coloque seus parentes.

As pessoas ao seu redor devem estar cientes de suas aspirações. Em seguida, eles poderão apoiar suas restrições à comida, sem seduzi -lo com "gostoso" na hora errada. O interesse em seus sucessos é capaz de motivá -lo ainda mais. Eles devem ser os primeiros a perceber seu progresso e não economizar elogios.

9. Forneça -se a esforços adicionais.

Defina metas reais. Para perder alguns quilos - entrar em roupas menores. Corra mais alguns minutos - para chegar ao objeto desejado. Inchando uma grande distância - para limpar o nariz em um parceiro. Ajuste os formulários para a estação da praia.

10. Alimentos úteis e saudáveis.

Revise sua dieta. Para que o corpo compense a energia usada, frutas, vegetais e cereais de grãos devem estar presentes no seu menu. Também é necessário ativar os produtos ricos em proteínas e carboidratos.

11. Complique as tarefas.

Não fique parado. Aumente as cargas, prolongue as distâncias. Executar tarefas mais complexas. Diversifique suas aulas com um novo conjunto de exercícios. Domine vários esportes.

12. Corrija seus resultados.

Siga suas realizações. Corrija cada um de seu progresso. Anote suas impressões. Faça e anote um novo menu. Formar uma programação de aulas e marcar sua conformidade.

13. Seja mais astuto e engenhoso.

Sobrecarregar você mesmo. Com falta de vontade de fazer, tente fazer com uma pequena escória. Tendo começado a trabalhar, os processos no corpo começarão e um segundo vento será aberto. Você encontrará forças para continuar treinando.

14. Comece cada treinamento com seus próprios pensamentos.

Você sabe muito bem o que você está fazendo. Quais objetivos você deseja alcançar. Ignore suas fraquezas e inicie as aulas com motivação mental.

Como se forçar a praticar esportes em casa: conselhos práticos

Na ausência da oportunidade de visitar salas esportivas e seções, é necessário criar todas as condições para o esporte em casa. Para superar sua preguiça e começar a treinar em casa, use métodos testados.

1. Nós fazemos um cronograma.

Para não se distrair com as tarefas domésticas e não dar treinamento a um caráter caótico, é necessário aderir estritamente ao cronograma. Somente neste caso, suas aulas se tornarão sistêmicas.

2. Equipamentos esportivos.

Na ausência de simuladores, para maior eficiência, é necessário comprar equipamentos esportivos. Usando uma bola ou halteres, você aumentará a carga nos músculos. Vestir roupas esportivas, livrar -se do desconforto. Ao praticar um tapete especial, evite lesões na coluna vertebral.

3. Defina metas específicas.

Especifique seus desejos. Se você se esforçar para perda de peso, decida quantos quilos você precisa redefinir e por que período. Os números devem ser reais e alcançados, não exageram. Comece com pequenas conquistas e, imperceptivelmente para você, chegue ao máximo. Atingindo o resultado dentro do tempo previsto, você se motiva para mais ações.

4. Sem desculpas.

Pegue uma regra para si mesmo - nunca tolere o treinamento no dia seguinte, uma semana etc. Eles decidiram fazê -lo - prossiga imediatamente.

5. Crie uma atmosfera.

Organize o espaço de trabalho, comece a treinar com emoções positivas. Não perceba as classes como trabalho duro. Considere -os como uma oportunidade única de ficar sozinho com você.

6. Seleção competente de um conjunto de exercícios.

Antes de iniciar o treinamento, reserve um tempo para selecionar o conjunto certo de exercícios. Veja os livros, às vezes na Internet, consulte seus profissionais. As informações garantirão a conquista do resultado, eliminarão lesões e alongamentos.

7. Formar um hábito.

Não pare as aulas até ter o hábito de praticar esportes. Gradualmente, seu treinamento esportivo se tornará parte integrante da vida cotidiana. Não haverá mais necessidade para persuadir ou forçar a si mesmo. O esporte se tornará uma parte ativa da sua vida.

Vantagens de praticar esportes

Estável praticar esportes alimenta seu corpo de energias. Sua aparência está mudando - torna -se mais atraente para os outros. Sujeito a uma dieta equilibrada e um estilo de vida saudável, suas formas ficam mais magras e mais apertadas. Para se motivar ainda mais, considere as vantagens dos esportes.

1. Uma figura esbelta e atratividade externa.

No processo de esportes, você se torna o proprietário de um corpo esbelto. Isso dá confiança e elimina complexos desnecessários.

2. A capacidade de influenciar o curso da doença.

Graças a vários exercícios, você pode melhorar vários desvios físicos e ajudar o corpo a derrotar algumas doenças. Existem esportes para pessoas com deficiência.

3. Sono forte e saudável.

A carga esportiva afeta positivamente os processos metabólicos no corpo. A carga regular melhora a circulação sanguínea e elimina o estresse nervoso. Tudo isso fornece um sono completo.

4. O esporte desenvolve disciplina e treina resistência.

Graças ao treinamento, você tem a rotina diária. Você ajusta seu estilo de vida para melhor. Os resultados alcançados se transformam em vitórias sobre si mesmas.

5. Participação em competições.

Uma atitude séria possibilita demonstrar suas realizações nas competições. Isso expandirá seu círculo de comunicação e abrirá novas oportunidades para você. Trará sua satisfação moral.

6. Motivação dos outros.

As pessoas do esporte são sempre um exemplo para os outros. É bom quando eles respeitam sua família de aulas e não escondem sua admiração.

7. Atividade sexual.

É cientificamente comprovado que o esporte, independentemente da idade, aumenta o desejo sexual. Realizando exercícios físicos, você aumenta o tom e a elasticidade dos músculos. Isso afetará positivamente as relações sexuais.

O efeito dos esportes no corpo

Para manter sua saúde, você só precisa realizar exercícios físicos. Isso ajudará a prolongar sua vida. Excluir doenças indesejáveis. O esporte afeta diretamente o humor e bem -estar. Não estamos falando de cargas exaustivas prolongadas ou treinamento de resistência.

• Um efeito positivo é um efeito positivo. O fato cientificamente conhecido é que os esportes sistemáticos reduzem a probabilidade de muitas doenças.
• Com um estilo de vida sedentário, nosso corpo se torna flácido, a quantidade de depósitos de gordura aumenta. O desempenho é reduzido. O trabalho do sistema cardiovascular é perturbado. A corrida diária ajudará a evitar derrame e ataque cardíaco.
• Atividade insuficiente é refletida na fragilidade dos ossos. Devido à deterioração da circulação sanguínea, o tecido ósseo não recebe os nutrientes necessários.
• Os esportes melhoram a operação do sistema respiratório. As células são mais saturadas ativamente com oxigênio. Durante a gravidez, o fluxo de oxigênio para a criança melhora.
• Com a ajuda da atividade física, doenças como osteocondrose e osteoporose podem ser evitadas. Exclua a formação de hérnias e o depoimento de sais.

• O esporte tem um impacto no sistema nervoso e ajuda a lidar com distúrbios depressivos. As aulas de ioga excluem situações estressantes.
• Atividade cerebral de treinar esportes e treinar. Velocidade, destreza e reação rápida se desenvolvem. As aulas na academia aumentam a produção de endorfinas, o que contribui para um bom humor.
• O treinamento regular reduz o risco de doenças oncológicas. Evita o aparecimento de câncer do cólon e câncer de mama.

Com um estilo de vida ativo, basta alocar aulas por 20 minutos por dia. Tendo feito poucos esforços, seu corpo se beneficiará. Realize exercícios em um ritmo individual sem exceder a carga permitida. O esporte será uma ótima solução para problemas de saúde e trazer novas cores para sua vida cotidiana.

Vídeo: Como se forçar a praticar esportes?