Quando é melhor correr para perder peso de manhã ou à noite?

A maioria das pessoas modernas luta com excesso de peso. Libras extras aparecem devido ao estresse, desnutrição, trabalho sentado e outros fatores semelhantes.

Para lidar com o excesso de peso, você precisa praticar esportes regularmente. Um dos esportes é considerado em execução. Neste artigo, você aprenderá o melhor período de tempo para execução.

Quando é melhor correr para perda de peso e a execução ajuda a perder peso?

• Quando uma pessoa está correndo, ele gasta muita energia. Além disso, acontece queima de calorias, aceleração metabólica e melhora intestinal.
• A execução ajuda a fortalecer os músculos, saturar o sistema sanguíneo com oxigênio e diminuir o nível de colesterol no sangue. Se você distribuir corretamente a carga, poderá apertar a figura e se livrar de libras extras.
• Muitas vezes, dedicando 10 minutos que estou correndo todos os dias, uma pessoa pensa por que não está perdendo peso. Não é difícil explicar esse fenômeno. Tudo está conectado ao corpo humano. É melhor correr por mais de 15 minutos. Nos primeiros 20 minutos. A execução do corpo esgota as reservas de glicogênio (energia sobressalente). Somente após meia hora, as células adiposas começam a ser gastas como uma fonte adicional de energia.
• Não comece imediatamente com treinamento intensivo e longo. A divisão de gordura é realizada lentamente. Portanto, o corpo pode obter energia das proteínas, reduzindo a massa muscular.

Qual é a melhor maneira de correr para perda de peso?

• Se você planeja perder peso com uma corrida, comece com pequenas cargas. Primeiros 15 min. Andar esportes andando. Você não precisa dar imediatamente o seu melhor, para não provocar problemas de saúde.
• Nos primeiros 1-2 meses, execute não mais que 2 km para que o corpo possa se adaptar às cargas. Se tudo correr com sucesso, você pode aumentar a distância para 4 km.
• Execute em gráficos específicos. Tente treinar todos os dias. Se isso não for possível, você pode correr 2-3 km algumas vezes por semana. Para uma queima de calorias aprimorada, corra em ritmo diferente.
• Instrutores experientes recomendam passar por 1 minuto, corra por 1 minuto com um covarde e 1 minuto para correr o mais rápido possível. Aderir a esse intervalo para se livrar de quilos extras mais rapidamente.

Existem várias regras básicas que precisam aderir a:

• Faça aquecimento. Com isso, você preparará o corpo para queimar calorias e impedir a aparência de lesões.
• Leve com voce agua. A conclusão do balanço da água acelerará a queima de calorias.
• Despeje roupas confortáveis \u200b\u200bfeitas de tecidos naturais.
• Onde é melhor correr? Escolha para correr locais com caminhos do solo. O asfalto áspero afeta negativamente a condição das pernas.
• Respire através da boca para acelerar o processo de perda de peso.
• A duração da corrida ao redor do terreno cruzado não deve ser superior a 90 minutos.
• Ao controle pulso. O pulso máximo permitido, tire a sua idade de 220. Quando o treinamento termina, o pulso não deve ser superior a 90% do valor calculado.

Que horas é melhor correr?

• As pessoas são divididas em duas categorias: alguém prefere correr de manhã, enquanto outros gostam de correr à noite. Dependendo da hora do dia, o esporte refletirá de diferentes maneiras da saúde humana.
• Durante a corrida da manhã, você pode fortaleça o coração, o sistema nervoso e os vasos sanguíneos. A corrida à noite ajuda a fortalecer os músculos.
• Os nutricionistas aconselham a corrida de manhã, porque depois de despertar, o corpo humano queima uma camada gorda com mais força. O tempo ideal - das 7 às 9h. Após 11 horas, não é recomendável funcionar, porque você aumentará seu peso aumentando a massa muscular.

Quando é melhor correr de manhã ou à noite: comentários

• Veronica, 34 anos: Para me livrar de quilos extras, decidi correr de manhã. Qual foi a minha surpresa quando, em um mês, na escala, vi -5 kg. Agora eu gradualmente aumenta a carga, porque preciso cair a mesma quantidade.
• Egor, 19 anos: Eu prefiro me envolver em intervalos. À noite, nem sempre há tempo suficiente, então tento fazer isso de manhã. Isso realmente ajuda a lutar com excesso de peso. Eu tento não correr por mais de 60 minutos para não sobrecarregar o corpo. Para minha conveniência, ligo a música energética e o tempo voa despercebido.
• Dmitry, 27 anos: Anteriormente, era possível correr apenas à noite, então o peso só aumentava. Somente após 2-3 meses o médico disse que minha massa muscular aumenta. Quando comecei a correr de manhã, 30 minutos depois de acordar, o peso começou a diminuir. Além de uma figura adequada, isso me ajuda a sintonizar o trabalho e a animar.

Agora você sabe que a corrida da manhã ajuda a lutar melhor com excesso de peso. Não se esqueça de seguir o seu poço -e escolha sapatos confortáveis. Não tente fazer cargas intensas do primeiro treinamento para não provocar lesões musculares.

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Vídeo: Melhor tempo de execução