Princípios, prós e contras da dieta intervalada. Dieta kefir, como um tipo de dieta intervalada. O que é o jejum de intervalo ou o comando de pareta?

Quer perder peso? Neste artigo, você aprenderá como.

O tempo de férias está em pleno andamento, e você não teve tempo de perder quilos extras antes das férias na praia? Ou talvez você tenha um evento importante em que precisa parecer "cem por cento"? Bem, sugerimos o uso de uma dieta elegante chamada "intervalo", ou "cíclica".

Dieta intervalada: princípio, estágios

Recentemente, adquiriu cada vez mais apoiadores, como fornece:

• Limpando o corpo.
• Perda de peso.
• Reduzindo volumes corporais.
• Preservação da elasticidade e elasticidade da pele.

Este sistema nutricional é uma alternância de monodieta (arroz, proteína e vegetais), cada um com o objetivo de executar uma determinada tarefa no processo de perda de peso:

• Arroz (etapa 1) - contribui para limpar o corpo.
• Proteína (estágio 2) - satura o corpo com calorias, sem permitir sua transformação em depósitos de gordura.
• Vegetais (etapa 3)-você o estabelece para estabelecer o trabalho do trato gastrointestinal após os estágios anteriores.

O princípio da nutrição com uma dieta cíclica é a seguinte:

• Durante cada ciclo de dieta, apenas um certo tipo de alimento pode usar.
• Certifique -se de cumprir uma sequência estrita de estágios desta dieta.
• Você determina a duração de cada ciclo, ouvindo os requisitos do seu corpo. O requisito principal - cada estágio não pode exceder mais de 3 dias.
• A dieta pode durar 3 ou 9 dias. Nem todos podem aderir a restrições muito rigorosas na dieta. Essas pessoas são recomendadas para observar a restrição de alimentos por três dias.
• Com base na duração escolhida da dieta, o intervalo da transição de um tipo de produto para outro deve ser de 24 horas (3 anos) ou 72 horas (9 do tipo).

Recursos deste sistema:

• Exclua álcool e açúcar da dieta.
• Recuse o sal, pois ajuda a manter a umidade no corpo. Substitua -o por ervas picantes para dar gosto a pratos frescos. Se você ainda não puder comer produtos sem sal, use uma pequena quantidade de repolho do mar seco ou uma gota de molho de soja.
• Certifique-se de seguir o regime de bebida (1,5-2 litros de líquido diariamente). Além da água não carbonada, o uso de chá verde ou preto, sucos de frutas sem celulose, infusões de ervas são permitidas.
• Coma a taxa diária de produtos permitidos, dividindo-se em 5-6 porções. O intervalo desejado entre as refeições é de 2,5-3 horas.
• Coma em pequenas porções, evitando a gravidade no estômago. Coma o maior número de produtos para o café da manhã.
• A última refeição deve ser o mais tardar 20,00.
• Não beba enquanto come. Isso pode ser feito meia hora antes de comer ou uma hora depois.
• Durante a dieta, é recomendável usar complexos minerais e multivitaminas.

Você precisa deixar qualquer dieta corretamente. Nos primeiros dois dias, gradualmente e em uma pequena quantidade incluem os produtos habituais em sua dieta. Do álcool, farinha e doce nesta fase, é melhor abster -se.

Como qualquer "dieta expressa", o princípio do poder do intervalo tem várias contra -indicações:

• Anemia.
• Diabetes.
• Período de lactação.
• Gravidez.
• Doenças do fígado, rins e outros órgãos do trato gastrointestinal.
• Crianças e adolescência.
• Cartalhado - Problemas Vasculares.
• Idade dos idosos.

Mas mesmo nos casos em que você é uma pessoa absolutamente saudável, antes do início de qualquer dieta rigorosa, é desejável obter uma consulta médica.

Estágio 1 "arroz"

Durante Ciclo de arroz Você deve usar apenas mingau de arroz. As características absorventes do arroz são conhecidas há muito tempo. Ele remove com sucesso sais das articulações, toxinas, toxinas e outros componentes prejudiciais. Devido a isso, ocorre o processo de purificação em nosso corpo. Assim, ele está se preparando para os seguintes estágios da dieta.

Antes de cozinhar, é importante preparar adequadamente os cereais de arroz:

• Enxágue com muito cuidado para a água transparente.
• Despeje água fria (1 parte do cereal 3 partes de água).
• Então deixe pelo menos algumas horas.
• Repita o procedimento para moldar três vezes, enquanto muda a água. Se não houver essa possibilidade, você pode mergulhar o arroz à noite.
• Ferva ao estado de Aldende em água sem sal.
• É mais conveniente preparar a taxa diária de arroz pela manhã e dividi-la em 4-5 porções que você comerá durante o dia.

Regras de energia no estágio de arroz:

• A taxa diária de cereal de arroz é de 1 xícara (200 g) em forma seca.
• O arroz pode ser branco desnecessário, marrom, preto. Várias variedades de cereais trarão variedade para a dieta escassa do primeiro estágio.
• O uso de gorduras vegetais ou animais não é permitido.

Esse ciclo da dieta do intervalo parece ser o mais difícil, pois exige que uma pessoa abandone os produtos habituais e limite acentuadamente a dieta diária. O uso de um arroz geralmente leva a um sentimento de fome e fraqueza. Portanto, nos dias de "arroz", também é permitido usar esses produtos:

• Pepinos, folhas verdes (espinafre, salada) - até 300g.
• Até 2 colheres de chá de mel (de preferência antes do almoço).
• Kefir de baixo gordura ou outra bebida azeda (200 ml).
• Molho de soja (para dar a figura de sabor).

Deve -se lembrar que, por um longo tempo, você não pode sentar em uma dieta de arroz, pois o cereal indicado promove a lavagem de sais de cálcio e outras substâncias benéficas do corpo. Além disso, este cereal é conhecido por sua ação de fixação, causando constipação. Não é recomendável realizar mais de três dias com purificação de arroz.

Estágio 2 "proteína" (carne)

A base da dieta nesses dias são as proteínas de origem animal, que contribuem para a saturação do corpo, a formação da massa muscular e a renovação das células. A essência monodita de carne Consiste em criar "fome de carboidratos". Para digerir a proteína animal, nosso corpo precisa de energia. E na ausência de carboidratos, ele o desenhará devido a depósitos de gordura. Uma dieta como se reprogramar o metabolismo para queimar gordura e não a massa muscular.

Quais animais são proteínas e em que quantidades são permitidas:

• Carne de frango sem pele (de preferência peito). Este produto contém poucas calorias e é rico em vitaminas B. No entanto, se você não gosta do frango, ele poderá substituí -lo por variedades de coelho, vitela e peixe com baixo teor de gordura. A norma diária é de até 900 g do produto preparado.
• Queijo cottage fatfound - 200 g.
• Proteínas do ovo - até 4 pcs.

Cavar a proteína animal leva um certo tempo, o que proporciona uma sensação de saciedade. Durante o estágio de "carne" da dieta, como regra, não sentimos sentimentos de fome e nos sentimos enérgicos e vigorosos. Além disso, uma grande variedade de produtos permitidos torna nossa dieta mais diversa.

Como comer alimentos de proteína no segundo estágio da dieta:

• Asse ou ferva a carne. Alimentos fritos são proibidos.
• Ao cozinhar, não use óleo, pânico e marinadas.
• Evite o uso de carne e peixe em um dia.
• Inclua fibra ou farelo na dieta para evitar problemas digestivos.
• Com uma grande quantidade de proteína consumida, a carga nos rins aumenta, como resultado do qual o corpo perde fluido. Portanto, não se esqueça de beber muita água mineral.
• Nesta fase, o corpo consome muito cálcio. Portanto, é recomendável levá -lo adicionalmente.

Nos dias de "carne", a dieta é permitida os seguintes produtos:

• Especiarias (sem sal)
• Suco de limão
• Folhas verdes (200-300 g)
• Kefir (até 2 copos)

Estágio 3 "vegetal"

Depois de consumir apenas alimentos proteicos, é necessário estabelecer um processo digestivo. Isso é facilitado pelo uso de vegetais no estágio final da dieta intervalada. Eles saturarão o corpo com vitaminas, fortalecerão a imunidade, melhorarão o metabolismo. Além disso, uma dieta vegetal ajudará a diminuir a pressão arterial e aumentará o número de antioxidantes naturais.

Listamos quais vegetais podem ser usados \u200b\u200bnesta fase:

• Cenoura
• Beterraba
• Espinafre
• Tomates
• Ervilha verde
• Abobrinha
• Pimenta búlgara
• Pepino
• Cebola
• Parte feijão
• Cogumelos
• Todos os tipos de repolho
• Beringela
• Aipo (raiz e hastes)

O uso é proibido:

• Batatas
• Abóbora doce

Recursos deste ciclo de dieta:

• Comer vegetais é preferível em forma bruta.
• A norma diária é de 1,5 kg de produtos vegetais.
• Você não pode comer sauer, vegetais nítidos ou salgados.
• É permitido ferver produtos, vapor ou assar.
• Adicione um pouco de óleo vegetal aos pratos, pois ajuda o corpo a absorver vitaminas solúveis em gordura (norma diária - não mais que 2 colheres de sopa).
• Dê preferência não estufa, mas vegetais sazonais (eles contêm mais micronutrientes). O uso de alimentos vegetais exóticos não é recomendado.
• Lembre -se de que o alto teor de fibras pode causar problemas com o intestino hoje em dia.

Além disso, na dieta dos dias de "vegetais", você pode incluir:

• Kefir de baixo gordura - não mais que 2 copos
• Maçã ou vinagre
• Mel - 1 colher de sopa. eu.

Prós e contras da dieta intervalada

Como qualquer dieta expressa, o intervalo tem várias vantagens e desvantagens.

As vantagens indiscutíveis da dieta intervalada incluem:

• Resultado rápido. Durante a semana, a perda de peso pode atingir até 6 kg.
• As refeições frequentes impedem a aparência de um sentimento de fome.
• Não há necessidade de calcular calorias em alimentos consumidos.
• Essa dieta é bastante econômica. Afinal, os produtos que compõem sua dieta estão disponíveis e baratos.

No entanto, é necessário listar as desvantagens significativas da dieta intervalada:

• Este sistema nutricional é bastante estressante para o corpo. Portanto, os nutricionistas recomendam sentar -se com uma dieta tão não mais que três vezes por ano.
• A dieta é bastante escassa e monótona.
• Em todas as etapas, a comida não é equilibrada.
• Fraqueza, tontura, fadiga podem aparecer.
• Durante uma dieta, e especialmente dias de "arroz", é melhor abster -se de um esforço físico ativo.

Dieta kefir, como um dos tipos de dieta intervalada

Uma das opções para a dieta do intervalo é a dieta de kefir com chamas. Também consiste em três etapas. A essência se resume ao seguinte: diariamente você usa kefir de baixo gordura em qualquer quantidade necessária para você e comer produtos permitidos para cada ciclo:

• No primeiro ciclo - arroz cozido (não mais que 100 g de produto seco).
• No segundo ciclo - frango branco (não mais que 500 g).
• No terceiro ciclo - maçãs verdes (até 700 g).

Dieta intervalada e fome intervalada: isso é a mesma coisa?

Às vezes, o termo "dieta intervalada" é chamado erroneamente o tipo de nutrição, no qual é mantido um longo período de tempo entre as refeições. Estamos falando de fome de intervalo. Seu conceito foi desenvolvido por um treinador de fitness do Canadá Brad Pilon. Isso é chamado de sistema de potência Eat-Stop-Eat.

Os princípios do sistema Eat-Stop-Eat:

• Comer pode ser familiarizado com você.
• Certifique -se de organizar uma longa pausa (cerca de 16 horas) entre as refeições noturnas e diurnas. Ou seja, você precisa tomar café da manhã às 9 da manhã, almoçar e jantar às 17 horas e não comer mais até o próximo café da manhã.
• Se bem -estar (e força de vontade) permite que você se abstenha de almoçar. Assim, intervalo de fome 16 horas por dia.
• Após um intervalo, a base da primeira refeição deve ser vegetais e carne - é café da manhã.
• Durante os dias de aumento da atividade física, comer após o treinamento deve ser o mais abundante e em dias calmos - coma mais comida no primeiro truque.

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