Saltos para perda de peso: benefício, dieta, menu, receitas de pratos, críticas. O que pode ser preparado a partir de vazamento para perda de peso?

O artigo informará como perder peso com a ajuda de nutrição adequada e uso regular de lentilhas.

Os benefícios dos vazamentos para perda de peso

Lentilhas - Esta é uma cultura de feijão que é bastante rara nas mesas, mas ganhando cada vez mais popularidade nas mesas das pessoas que se preocupam com sua saúde e nutrição adequada. As lentilhas espremido proteína suficiente (Isso pode ser comparado com a carne) necessária para o funcionamento normal do corpo humano.

Lentilhas - A comida necessária para quem pratica esportes e musculação. A proteína nutrirá a massa muscular, ajudando -a a crescer e estar em boa forma. Além disso, o rico teor de fibra na lentilha ajuda regular o trato digestivo, facilitando a digestão, melhorando as fezes e limpando o intestino. Outra propriedade útil das lentilhas é dar saciedade por um longo tempo, o que é muito útil ao perder peso.

Comer lentilhas, você não precisa morrer de fome para jogar fora os odiados quilogramas. A cultura do castor permite que você se prepare uma massa de pratos deliciosos: Mingau, sopas, purê, garers, panquecas, até costeletas. Isso dá uma grande vantagem - todos os dias há outro prato. O sabor das lentilhas é muito delicado, com um rico aroma de nogueira.

Como as lentilhas ajudarão a perder peso:

• Conteúdo de baixa caloria.Existem apenas 100-110 kcal por 100 g de lentilhas, e esta é uma grande porção de purê de batatas ou mingau.
• Teor de fibra leve.Isso melhora o processo digestivo e limpa o intestino de toxinas e toxinas. Além disso, permite que você obtenha saciedade de uma pequena quantidade de comida.
• Comida saudável.A lentilha dará ao corpo uma enorme quantidade de vitaminas e minerais necessários para manter a saúde.
• Conteúdo de proteína leve.Uma pessoa gasta muito mais força e calorias no digestor de esquilo do que no colapso de carboidratos e gorduras; portanto, a comida não é tão alta -caloria.
• Reduz o nível de açúcar e colesterol no sangue.Isso ajuda uma pessoa a se sentir bem, a sentir uma onda de força e energia, além de diversificar sua dieta com outros alimentos.
• Um grande suprimento de aminoácidos.Isso permite que o corpo sempre pareça bem, cuide de sua beleza, saúde, dê aos jovens.

Quantas calorias estão em uma lentilha cozida por 100 gramas

Como já mencionado, as lentilhas não são um produto de alta caloria e, portanto, úteis ao perder peso. Pode ser incluído em qualquer menu se não houver contra -indicações e problemas de saúde (gota, disbiose, flatulência).

Lighting Diet Menu para perda de peso

Para comer deliciosamente e perder quilogramas ao mesmo tempo, você deve ajustar corretamente o menu e preparar apenas os pratos que contêm uma quantidade mínima de carboidratos e gorduras. Neste artigo, você encontrará várias receitas úteis para pratos alimentares das lentilhas.

Com o que combinar e como há lentilhas:

• Se você quiser perder peso, deve saber que há uma lentilha é melhor separadamente de outros alimentos.
• Também é melhor comer lentilhas no café da manhã e no almoço, excluindo seu uso à noite (a exceção pode ser um prato apenas para quem pratica esportes).
• Combine lentilhas com legumes, ervas frescas, saladas enlatadas, pratos de outras leguminosas.
• No café da manhã, você pode complementar a lentilha com um pequeno pedaço de carne magra: peru, filé de frango, coelho.
• Não adicione muito óleo às lentilhas, elimine completamente o cremoso.

O que pode ser preparado a partir de vazamento para perda de peso?

A lentilha oferece uma grande seleção para cozinhar pratos deliciosos e saudáveis. Experimente as variedades de lentilha e cozinheira:

• Sopa de lentilha
• Ensopado com lentilhas
• O ensopado das lentilhas
• Mingau de lentilhas
• Decore das lentilhas
• Purê de lentilhas
• Salus de lentilhas
• Costeletas de lentilhas
• Panquecas de lentilhas

Receitas de pratos de saltos para perda de peso

Sopa de lentilha densa dietética:

• Lentilhas -2 copos (350-400 g)
• Legumes ou caldo de galinha do peito -5 copos (1-1,5 litros aproximadamente).
• Cebola -1 pc. (pequena)
• Cenoura -1 pc. (pequena)
• Uma mistura de pimentão, folheto
• Alho -1-2 dentes pequenos
• Verduras frescas para decorar sopa

Preparação:

• É melhor cozinhar sopa da lentilha vermelha: ela tem um gosto rico e é facilmente cozido, fica macio.
• Mergulhe as lentilhas primeiro por 20 a 30 minutos, depois despeje um caldo e coloque-o.
• Adicione uma folha de louro e alho à sopa, despeje especiarias e cozinhe em fogo moderado por 20 a 25 minutos até que a lentilha fique macia.
• Pique as cebolas e esfregue as cenouras, frite os legumes em 1 colher de sopa. Óleos adicionando água. Em seguida, adicione a batata frita à sopa.
• Feche a panela com uma tampa depois de desligar o fogo e deixe a sopa a bebida. Polvilhe com ervas antes de servir.

Lentilhas alimentares:

• Lentilhas vermelhas ou verdes- 1 xícara (cheia)
• Água- 2 copos (podem ser substituídos por legumes ou caldo magro)
• Folha de louro- 1 pc. (pequena)
• Óleo vegetal-1-2 colher de sopa. (você não pode adicionar)
• Tempero fresco(picado, 1 colher de sopa)

Preparação:

• Prepare a lentilha por meia hora. Isso permitirá que ela ferva e acelere o tempo de cozimento.
• Você precisará cozinhar por cerca de 20 minutos em calor moderado, adicione a folha de louro na água.
• Depois de cozinhar, deixe as lentilhas ferverem um pouco sob a tampa e depois escorra o excesso de água.
• Moa a lentilha com um liquidificador, adicione o óleo. Coloque o purê de batatas acabadas em um prato e decore com endro.

Lado da dieta de lentilhas:

• Lentilhas (qualquer variedade) -1 xícara (escolha a lentilha mal cozida para que o prato fique espalhado).
• Água -2 copos
• Alho -1-2 dentes (para aroma, podem ser substituídos por folhas de louro ou raminho de alecrim).
• Cebola e cenoura(1 cebola pequena e 0,5-1 cenouras pequenas).
• Verdes frescos(para decorar o prato)
• Óleo vegetal -1-2 colher de sopa.

Preparação:

• Mergulhe a lentilha à noite (se você usa lentilhas pretas, marrons e outras que não são fervidas).
• Despeje as lentilhas com água limpa e coloque -a. Tempo de cozimento de 20 a 25 minutos. Depois de cozinhar, escorra a água e cubra a panela com uma tampa para insistir por 5 a 10 minutos.
• Adicione frita e especiarias à lentilha a gosto, misture com verduras picadas frescas.

Saltos para perda de peso: revisões

Angélica: “Eu descobri recentemente lentilhas. Ela sempre duvidava dessa cultura, ela me confundiu com sua aparência. Todas as dúvidas desapareceram quando eu tentei. O sabor do mingau era como se estivesse soldado no caldo de galinha. Incrivelmente saboroso! Então eu descobri que comer lentilhas é útil para a figura. Desde então, as lentilhas sempre estiveram na minha dieta. Eu recebi digestão e, se eu a tomo no café da manhã, uma sensação de saciedade não me deixa por muito tempo! ”

Victoria: “Em busca de receitas para nutrição adequada, cheguei repetidamente a deliciosas dicas sobre a cozinha lentilha. Uma vez eu a vi na loja e decidi comprá -la. Claro, eu não aprendi a cozinhá -lo corretamente imediatamente. Com o tempo, eu “enchei minha mão”. Os pratos das lentilhas são muito saborosos e satisfatórios, não posso comparar essa cultura com quase nada, é tão única. Eu lhe aconselho a!"

Catherine: “Eu amo lentilhas e“ respeito ”. Este é um enorme armazém de vitaminas e elementos úteis para um organismo de peso perdido, especialmente se você pratica esportes. Você pode combinar lentilhas com vegetais frescos, mas a carne é melhor comer separadamente. ”

VÍDEO: “Lecção para perda de peso. Princípios de uso "