Płyty reguły dotyczące utraty wagi: zdjęcie, opis, niedociągnięcia, recenzje

Opis, zalety i wady płyty do utraty wagi.

Zawartość

Nadmierna waga jest problemem, który dotyczy ponad 50% kobiet. Po porodzie wiele kobiet przybiera na wadze, więc starają się jak najszybciej sprowadzić się w formie prenatalnej. Do tych celów wybrana jest najbardziej odpowiednia opcja. Kobiety mogą uciekać się do dość dziwnych i nietypowych technik, różnych diet w nowom, a także głodu, „diabelskiej” diet, które negatywnie wpływają na stan zdrowia. Najważniejsze jest schudnięcie. Oczywiście po takiej utraty masy ciała bardzo często występuje ogromna ilość chorób przewlekłych i zaburzenia zachowań żywieniowych. W artykule porozmawiamy o zasadzie talerza w celu utraty wagi.

Co to jest zasada zdrowej płyty?

Jednym z najprostszych i najtańszych sposobów na utratę wagi jest zasada płyty. Nie jest to dieta noworodka, głównym zadaniem jest zmniejszenie ilości tłustej i wysokiej kalorii, a jej zastąpienie bardziej użytecznymi substancjami.

Jaka jest zasada zdrowej płyty:

Istotą diety jest to, że pobrana jest zwykła płyta, której średnica wynosi średnio 20-25 cm. Jest to zwykła część, której używamy codziennie.
Konieczne jest podzielenie go na dwie części. Połowa jest podzielona na pół. Jednocześnie 1/2 - warzywa, najlepiej surowe, 1/4 - mięso, 1/4 - węglowodany.
W rezultacie w obszarze koła otrzymasz kilka segmentów. Jeden będzie równy połowę, a pozostałe dwa kwartały. Nadszedł czas, aby wypełnić te działy użytecznymi substancjami, to znaczy jedzenie.

Zasada biegunów: zdjęcie, opis

W większości, to znaczy połowa, musi być wypełnione żywnością roślinną - warzywami.

Płyty reguły, zdjęcia, opis:

Jest to najniższe pokarmowe jedzenie bogate w witaminy i pierwiastki śladowe. Ponadto zawiera ogromną ilość błonnika, która puchnie w żołądku i daje poczucie sytości. Osoba pozostaje pełna i przez długi czas nie jest głodny. Włókno pomaga jak najszybciej pozbyć się kału, żużli, aby ciało nie zatruło się.
Druga część to węglowodany. Oznacza to, że jedna czwarta talerza powinna odpowiadać przystawce lub węglowodanach. Może to być chleb, ryż, ziemniaki lub jakieś płatki. Oczywiście najlepiej jest, jeśli jest to odmiany pszenicy stałej lub całe zboża. To są złożone węglowodany. Ich główną zaletą jest to, że powoli dzieli się, uwalniając glukozę, ale także z długim brakiem głodu. Naukowcy udowodnili, że stosowanie dużej liczby prostych węglowodanów przyczynia się do skoków cukru i szybki spadek glukozy.
Zatem poziom insuliny spada, a osoba ponownie staje się głodna dosłownie godzinę po jedzeniu. Pamiętaj, aby wykluczyć proste węglowodany z menu i zastąpić je złożonymi. Może to być płatki owsiane, gryka lub jęczmień. Możesz jeść chleb, ale powinien być szorstki i bez drożdży. Można również używać ziemniaków, ale w żadnym wypadku nie powinno się smażyć. Najlepiej jest, jeśli jest upieczony lub gotowany w skórce. Zatem duża ilość skrobi, a także witamin i minerałów, pozostaje w ziemniakach. Pomimo faktu, że ziemniaki zawierają dużą ilość węglowodanów, przy odpowiednim przygotowaniu można nasycić organizm potasem, wapniem i dużą liczbą przydatnych elementów śladowych.
Czwarta część płytki to białko. Obejmuje jajka, produkty mleczne, mięso i ryby. Białko jest produktem, który jest długi i trudny do strawienia w organizmie. Około jedna trzecia całej zawartości kalorii wydaje się na trawienie białka. Mimo to pokarmy białkowe są po prostu niezbędne dla ludzi, ponieważ jest to materiał budowlany dla mięśni.
W związku z tym tworzenie mięśni, nowych włókien mięśniowych i tkanek, serca, macicy i innych narządów mięśni jest niemożliwe bez białka. Należy to zapamiętać, zwłaszcza jeśli dana osoba należy do asteniki i wyróżnia się cienką budową. Optymalne odżywianie takich ludzi jest duża ilość białka, ponieważ bez niego masa mięśniowa zostanie podzielona i tylko wtedy tłuszcz. Do tych celów warto używać mięsa o niskiej zawartości tłuszczu. Oznacza to, że dozwolona jest tylko nadnercza wieprzowiny, bez dużej ilości tłuszczu. Należy go odciąć przed obróbką cieplną.
Ryba. Nawet odmiany tłuszczu są dozwolone, to znaczy morze. Skład zawiera nienasycone kwasy tłuszczowe, kwasy omega-3, które biorą udział w reakcjach chemicznych występujących w organizmie. Bez tych aminokwasów niemożliwe jest podzielenie komórek i tworzenie się niektórych substancji. Ale takie odmiany jak Hyk uprzejmie będą przydatne, pomimo niskiej zawartości tłuszczu. Można je pochłonąć nawet wieczorem, bez obawy przed przejadaniem się.
Wolno jeść owoce morza. Wśród nich są krewetki, kalmary, ostrygi. Jaja można gotować, omlet. Przydatne będą również jaja Pashot. Spróbuj wykluczyć jajecznicę i różne smażone naczynia jajeczne. Pamiętaj, aby w menu dołączyć ser, a nie bez tłuszczu, ale pięć procent. Naukowcy udowodnili, że produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu są słabo wchłaniane przez organizm. Aby wapń został wchłonięty, potrzebna jest witamina D, która rozpuszcza się w tłuszczu. Jeśli tłuszcz nie wystarczy, cały wapń przejdzie przez ciało w tranzycie. Nie będzie korzystać z korzystania z takich produktów. Optymalna ilość mięsa i ryb, które powinny znajdować się na talerzu, wynosi około 70-100 g.

Metoda utraty wagi: wady

Dieta ma wiele wad.

Metoda utraty wagi, wady:

Faktem jest, że na tej zasadzie nie można wybrać produktów na śniadanie, lunch i kolację. Ta metoda jest bardziej odpowiednia na lunch, ponieważ rano zalecane są węglowodany wraz z produktami mlecznymi, to znaczy białkami.
Wieczorem wielu dietetyków w ogóle nie radzi używać węglowodanów, nawet jeśli są złożone. 3 godziny przed snem lepiej jest wykluczyć wszelkie posiłki, niezależnie od tego, czym one są. Zaleca się spożywanie prostych i złożonych węglowodanów do 14:00, to znaczy rano i na lunch. Wieczorem należy je zastąpić błonnikiem, tj. Warzywami i produktami białkowymi.
Ten system zasilania nie jest odpowiedni dla osób, które trenują na siłowni, korzystają z treningu cardio. W tej kategorii konieczna jest zwiększona zawartość białek, więc menu nie obejmuje wszystkich potrzeb.

Zasada utraty wagi: cechy wyboru produktów

Istnieje kilka podstawowych zaleceń dotyczących wyboru produktów, które należy stosować do takiej diety.

Płyty reguły dotyczące utraty wagi, cechy wyboru produktów:

Przede wszystkim dotyczy to produktów mięsnych. W żadnym wypadku białka nie powinny być zastępowane produktami przetwarzania mięsa, czyli kiełbasami i kiełbasami. Najlepiej jest, jeśli jest gotowane lub pieczone mięso. Produkty w żadnym wypadku nie powinny smażyć w dużych ilościach tłuszczu. Dlatego bardzo trudno jest kontrolować zawartość kalorii, a tym bardziej treści tłuszczu. Dlatego cały system zasilania będzie się obejść, jeśli jest dla Ciebie znacznie więcej tłuszczów niż to konieczne.
Ta zasada dotyczy używania zup. W naszym kraju jest zupa w porze lunchu. Nie jest on uwzględniony w tym systemie zasilania, ale nie oznacza to, że nie ma zupy. Zasada płyty ma zastosowanie do zupy.
Ale w tym przypadku należy go uzupełnić niewielką ilością warzyw, małym kawałkiem czarnego chleba, a także kawałkiem mięsa. Kotlety są również dozwolone, ale bez użycia chleba i gotowane nie w oleju roślinnym, ale pieczone w piekarniku lub gotowane na parze. Jeśli gotujesz nadziewaną pieprz lub bułki kapusty, w takim przypadku całkowicie wyklucz węglowodany z talerza. Nie można uzupełnić takiego jedzenia zbóż lub chleba. W końcu często toczy się kapusta, a także nadziewana pieprzzawarty Grupa.

Zasada płytek oświetleniowych: przepisy

Poniżej przedstawiamy kilka przepisów odpowiednich dla tego systemu zasilania.

Przepis na ryby z warzywami zgodnie z zasadą talerza w celu utraty masy ciała

Produkty:

150 g ryb morskich (filet)
100 g cukinii
50 g cebuli
50 g marchewki
100 g ziemniaków
Oliwa z oliwek
Sól
Jogurt

Przepis na ryby z warzywami zgodnie z zasadą talerza w celu utraty wagi:

Konieczne jest zabranie małego kawałka ryb morskich, wadze około 150 g. Pocierać oliwą z oliwek i posypać pikantnymi ziołami, nie zapomnij o soli.
Dokładnie wymieszaj warzywa, połóż kawałek ryby na folii, marynowany w przyprawach i oliwy z oliwek, umieść warzywa na wierzchu. Należy pamiętać, że należy je pokroić w cienkie plastry, aby mieli czas na pieczenie.
Udostępnij niewielką ilość jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu, zamknij krawędzie folii, aby uczynić naczynie w naczyniu. Piec przez 30-40 minut. Uzupełnienie dania nie jest konieczne, kompozycja zawiera już warzywa, pokarmy białkowe i węglowodany. Ziemniak jest stosowany jako węglowodany.

Palce z filetu z kurczaka zgodnie z zasadą talerza w celu utraty masy ciała

Do tego dania będziesz potrzebować:

150 g filetu z kurczaka
100 g mistrzów
2 ząbki czosnku
Sól
Przyprawy

Palce z filetu z kurczaka zgodnie z zasadą talerza w celu utraty wagi:

Wytnij filet na 2 części i ubij. Konieczne jest, aby włókna stały się nieco bardziej miękkie. Wytnij grzyby na małe kawałki, dodaj tam czosnek i włóż uformowane warstwy mięsne do uformowanej, potrząśnij solą i pieprzem.
Zmień w małe bułki. Pokrój wykałaczkami, aby w trakcie gotowania nie rozpadły się. Najlepiej gotować takie danie dla pary lub gasić z dodaniem niewielkiej ilości kwaśnej śmietany.
Świeżą sałatkę podaje się do tego naczynia białkowego. Możesz przygotować sałatkę ogórków, pomidorów, dużej liczby rukoli i cebuli. Użyj swoich ulubionych warzyw.

Naprawdę trarts do utraty wagi: recenzje

Poniżej możesz zapoznać się z recenzjami osób, które doświadczyły tej metody utraty wagi.

Płyty reguły dotyczące utraty wagi, recenzje:

Cicha sympatia. Nigdy nie różniło się smukłych formami, ale przed operacją w celu zastąpienia kubka na kolana lekarz zalecił utratę wagi. Nie wiem, jak liczyć kalorie, w domu nie ma ciężarów kuchennych. Oczywiście nie mogłem nic zważyć. Dlatego użyłem zasady płyt. Wziąłem talerz o średnicy 18 cm i nałożyłem dużą liczbę warzyw, niewielki kawałek chleba i małego kometowego parowca. Zamiast tego często używała gotowanego mięsa. Wieczorem wypiłem kefir z sałatką. Rano czasami oddałem się mlecznej płatki owsianej i małym tostem z serem. Przez 2 miesiące udało mi się stracić 8 kg. Oczywiście nie jest to zbyt wiele, ale czuję się znacznie lepiej. Pomogło mi to szybciej wstać po operacji.

Veronica. Moje życie to ciągła walka z nadmierną wagą. Wypróbowałem wiele systemów zasilania, w tym głód 16/8 i 18/6. Ten system zasilania nie był bardzo odpowiedni, chociaż nie ukrywam się, że dość szybko schudłem. Optymalną metodą był dla mnie system jednej płyty. Rano nie jadę śniadania, ale jadę lunch i obiad. Na obiad używam głównie gotowanego mięsa z sałatką. Nie jem węglowodanów wieczorem. Podczas lunchu pozwalam sobie prawie wszystko, nawet mały kawałek chleba. Udało mi się schudnąć w ciągu 1 miesiąca o 3 kg.

Svetlana. Nie lubię ograniczać się odżywiania, więc starałem się wybrać system oszczędzający utrata masy ciała. Jedną z nich jest zasada jednej płyty. Jeśliwziąć pod uwagę, Że zjadłem grube produkty w dużych ilościach, układ jednej płyty stał się dla mnie prawdziwym zbawieniem. Straciłem 4 kg w ciągu półtora miesiąca.

Przeczytaj na temat:

Wielu dietetyków uważa, że \u200b\u200breguła płytek można bezpiecznie stosować na śniadanie. Jednak zamiast składników mięsa należy używać jaj i produktów mlecznych jako białka. Zamiast węglowodanów należy użyć suszonych owoców, niewielkiej liczby orzechów. Część warzywna pozostaje taka sama. Możesz sobie pozwolić na niektóre warzywa, aby zastąpić awokado. Jest to raczej gruby produkt, ale zawiera odpowiednie tłuszcze, które dobrze zmniejszają cholesterol i dobrze wpływają na stan skóry. Rano najlepiej używać chleba, fasoli i soczewicy jako węglowodanów.