Menu sportowe wegetariańskie. Wegetarianizm i kulturystyka. Gdzie zdobyć białko wegetariańskie?

Czy można przestrzegać wegetariańskiego stylu życia, a jednocześnie angażować się w kulturystykę? Nie tylko czytamy o tym w naszym artykule.

Wśród zwykłych ludzi istnieje opinia, że \u200b\u200bnie można pompować mięśni bez jedzenia mięsa. Ale, jak udowadniają profesorowie, jest to całkowicie osiągalne zadanie.

Czy wegetarianizm i kulturystyka są kompatybilne?

Przed odpowiedzią na postawione pytanie konieczne jest ustalenie, czym jest wegetarianizm i przyczyn jego występowania.

Przyczyną świadomej odmowy jedzenia mięsa może być:

• Problemy zdrowotne, może to nie być wchłanianie produktów zwierzęcych, reakcji alergicznych. Osoba może nawet nie lubić smaku mięsa
• Chęć prowadzenia zdrowego stylu życia, ponieważ jest to żywność roślinna, która pomaga oczyścić ciało toksyn i toksyn, chroni przed chorobami sercowo -naczyniowymi, normalizuje robot przewodu pokarmowego

Dużym plusem, o wegetarian, jest to, że nie cierpią z powodu zestawu nadmiaru, są bardziej chronione przed różnymi chorobami, nawet niektórymi rodzajami raka. I. Ogólnie rzecz biorąc, czują się znacznie lepiej niż ludzie, którzy używają mięsa.

• Świadoma niechęć do zabijania zwierząt ze względu na ludzkie potrzeby, dotyczy to również ubrań zszytych od zabitych zwierząt
• Zasady religijne, niektóre religie światowe kategorycznie zaprzeczają użyciu żywności zwierząt
• Aby zaoszczędzić pieniądze, niektórzy ludzie odmawiają mięsa
• A niektórzy odmawiają i wywołują powód, dla którego przetwarzanie mięsa i produktów pochodzenia zwierząt bardzo zanieczyszcza środowisko

Czasami jest to kilka powodów, które razem wzięli, jeden, ale, w ten czy inny sposób, ludzie świadomie porzucają tłuszcze zwierzęce i białka.

Istnieją trzy rodzaje wegetarian:

• Ścisłe wegetarianie całkowicie wykluczają żywność pochodzenia zwierząt z ich diety
• Lactovegetarianie w tym przypadku produkty mleczne i mleczne są dozwolone
• Lacto -ovegetarianie, oprócz produktów mlecznych, jedzą jaja również do jedzenia

Naukowcy udowodnili, że w przypadku zwiększania mięśni białko nie jest tak potrzebne, jak węglowodany. To oni odgrywają dużą rolę w tym procesie. A samo białko potrzebuje bardzo niewiele - 1,6 gramów na kilogram masy.

Żywe przykłady rzeczywistości, że wegetarianizm i kulturystyka są kompatybilne:

• Corey Everson, odmówiła mięsa kolejnej 17 -letniej dziewczynki. Ale to nie powstrzymało jej przed zostaniem sześciokrotnym mistrzem od kulturystyki

• Adreas Kahling, w swoich latach i teraz wygląda świetnie

• Bil Pearl, jasna gwiazda kulturystyki lat 60., uderzający przykład wegetariańskiego kulturystów

Warto zauważyć, że przedłużenia mięśni nie byłyby możliwe bez specjalnych witamin i dodatków. Te suplementy sportowe są akceptowane nawet przez tych sportowców, dla których mięso jest znane żywności, i nie jest kompleksami chemicznymi.

Ważne: jeśli dana osoba uprawiała sport od dłuższego czasu i nie ograniczył się do jedzenia, postanowił zostać wegetarianinem, to należy to zrobić stopniowo, a nie natychmiast, po podjęciu decyzji.

Wadą wegetarianizmu przy zwiększaniu masy mięśniowej jest to, że poczucie głodu może nie nastąpić przez długi czas. Jest to dobre dla tych, którzy chcą schudnąć, ale nie dla kulturystów. Często powinni brać jedzenie.

Jak wegetarianizm wpływa na rozwój mięśni?

Istnieje specjalnie rozwinięta dieta dla wegetarian. Chociaż wiele osób wątpi w skuteczność tej metody budowania mięśni, ale jest to dość realne. Ponadto sportowcy wegan czują się znacznie zdrowsi niż ich koledzy w sporcie, którzy jedzą mięso. W końcu jest to żywność zwierząt, która pomaga zwiększyć szkodliwy cholesterol we krwi i rozwój chorób sercowo -naczyniowych.

Z poprawnie wybranego menu wegetarianin otrzymuje wymaganą ilość białka do wzrostu mięśni. Brakujące komponenty można uzupełnić za pomocą specjalnych dodatków sportowych. Należy jednak pamiętać, że mięśnie nie będą rosły, nawet jeśli białko będzie przekraczające normę, a tłuszcze są nieobecne w diecie. To samo wpłynie na wygląd sportowca, skóra stanie się zwiotczała, włosy zaczną wypadnąć, masa mięśniowa stanie się słaba. Dlatego konieczne jest spożywanie olejków roślinnych, mleka kokosowego, a jeśli na zasady wegetariańskie pozwalają mleko krowie.

Należy pamiętać, że żadne drogie dodatki zastąpi dobre odżywianie. I z brakiem węglowodanów w diecie, ale z dużą ilością białka, samo ciało przekształca go w węglowodany. Tak więc sportowiec tylko szkodzi jego zdrowiu.

Gdzie zdobyć białko wegetarianina?

Dla tych, którzy chcą przejść na dietę wegetariańską, pojawia się pytanie, gdzie wziąć niezbędne białko.

• Przy ścisłych zasad wegetariańskich białko można pobrać z grzybów, orzechów, roślin strączkowych, warzyw, ziół, owoców, jagód, zbóż, płatków zbożowych
• Jeśli kulturystą jest lacto -oweetaria
• W przypadku mniej ścisłego wegetarianizmu można zwiększyć odżywianie i jaja

Ale aby uzyskać wymaganą ilość białka, wegetarianie muszą przestrzegać różnorodności w odżywianiu i łączyć różne pokarmy. Następnie niektóre produkty, o niskiej zawartości aminokwasów niezbędnych do syntezy aminokwasów, zostaną uzupełnione przez inne. W tym przypadku niekompletne białka stają się kompletne. Przykładem kombinacji będą rośliny strączkowe i płatki zbożowe. Spośród nich otrzymuje się pełne białko, a nawet lepiej wchłaniane niż z mięsa.

Wegetariańskie źródła białka

Rozważ źródła, w których wegetarianie mogą otrzymać białko:

Grzyby

• Największą ilość białka można uzyskać z wysuszonego bolitusa 35,4 gramów, od świeżego wskaźnika będzie już różne 3,3 gramów
• Białe grzyby są na drugim miejscu, mogą zapewnić ciału 20,1 gramów w wyschniętej formie, ale świeże tylko 3,7 gramów 100 gramów grzybów
• Świeże Champignony są na trzecim miejscu - 4,3 gramów

Orzechy

Są bogate w białko i tłuszcze, witaminy i minerały. Aby zachować wszystkie składniki odżywcze, konieczne jest użycie ich tylko w surowej formie.

• Pierwsze miejsce zajmuje orzeszki ziemne - 26,3 g
• Na drugim orzechy nerkowca - 20 g
• na trzecim migdałach - 18,6 g
• na czwartym orzechom laskowym - 16,1 g
• piąty orzechy włoskie wynoszą 15,6 g
• na szóstym pistacji - 10 g

Rośliny strączkowe

Współczynniki zawierają białko i złożone węglowodany. Są bardzo cenne dla organizmu i faktu, że zawierają wapń, żelazo, cynk, błonnik. Wspinki można kiełkować, jeść na surowo lub możesz gotować z nich naczynia.

• Jeśli chodzi o zawartość białka, pierwsze miejsce zajmuje soja, zawiera 34,9 gramów
• drugi to soczewica, zawiera 24 gramy
• Pinocheated Peas zajmuje trzecie miejsce - 23 gramów
• Fasola na czwartym miejscu - 21 gramów

Płatki

Zboża wypełniają organizm wszystkimi niezbędnymi pierwiastkami śladowymi, dotyczy to również białka. Ręczba jest najbardziej doceniana, jest bardzo przydatna dla osób, które obserwują zasady wegetariańskie, a także obserwują ścisłe stanowiska.

• Pierwsze miejsce pod względem białka zajmuje płatki pszenne - 11,3 gramów
• drugie miejsce dla Ovsyanka - 11 gramów
• na trzecim miejscu, gryka - 10 gramów
• na czwartym miejscu semolina i kukurydza - 10,3 gramów
• piąta należy do Perlovki - 9,3 gramów

Zieloni i warzywa

Zieloni i warzywa w kolorze zielonym zawierają wszystkie aminokwasy niezbędne dla organizmu. Bardzo ważne jest, aby nie ograniczać się przy wyborze, ale jeść różne rodzaje zieleni i warzyw.

• Mistrzostwa czosnku - 6,5 gramów
• Drugie miejsce zajmuje Brussels Cabbagage - 4,8 gram
• Trzecie miejsce dla pietruszki - 3,7 gramów
• Czwarty to szpinak - 2,9 gramów
• Piąty dla chrzanu - 2,5 gramów
• Szósty dla młodych ziemniaków - 2,4 gramów
• Siódme miejsce jest w rankingu białej kapusty - 2,8 gramów
• Ósme dla ogórków - 0,8 gramów

Owoc

Duża rola w uzupełnianiu rezerw białkowych odgrywają owoce i suszone owoce. Zauważamy niektóre wartości zawartości białka na 100 gramów wagi w nich.

• Pierwsze miejsce za bananami - 1,5 grama
• drugi dla jesionu górskiego - 1,4 grama
• trzecia zajmuje wiśnie - 1,1 gramów
• czwarte miejsce jest zajęte przez Kizil - 1 gram
• Piąty dzieli granaty, brzoskwinie i morela, wszystkie zawierają 0,9 gramów białka
• Wypełnij naszą listę jabłek - 0,4 gramów

Inne potrawy

Oprócz powyższych dostawców białka do organizmu można zauważyć inne pokarmy bogate w białko.

• Pierwsze miejsce zajmuje w nim proszek kakaowy zawiera 24,2 gramów białka na 100 gramów masy
• Na drugim miejscu oliwki w puszkach - 18
• Na trzecim otrębie z pszenicy - 15.1
• Na czwartym chlebie pszenicy - 8.1
• Na piątej mlecznej czekoladzie - 6,9
• Na szóstym chlebie żyta - 6,6
• W siódmej czarnej czekoladzie - 5.4

Powinieneś również przypomnieć sobie produkty wykonane z soi.

Tofu to ser wykonany z mleka sojowego, zawiera dużą ilość białka, a także żelazo i wapń. Prawie uniwersalny produkt, ponieważ można go upiekać, gotować z niego zupy, smaż na grillu, robić desery. Powinieneś wiedzieć, że tofu jest prawie bez smaku, przygotowując go, należy zwrócić wiele uwagi na przyprawy i sosy.

Pace - egzotyczny produkt spożywczy wykonany z soi, zawiera wystarczającą ilość białka, aby zastąpić mięso żywieniowe. Może smażyć, dodawać przyprawy i sosy do twojego smaku. Najważniejszą rzeczą przy wyborze tempa jest jego świeżość. Powłoka musi być jednocześnie biała, możliwe, że nawet są szare plamy. Ale jeśli tempo na górze stało się żółte lub niebieskie, oznacza to niespójność produktu.

Istnieje inny substytut roślin dla białek - to jest Sean, wykonany z glutenu pszenicy. 100 gramów produktu zawiera 25 gramów białka. Bardzo popularny wśród sportowców wegetarian.

Dla wegetarian, którzy pozwalają sobie jeść produkty mleczne, będzie doskonałym dostawcą białka:

• Twardy ser
• Mleko w proszku
• Side Ser
• Brynza
• Jogurt
• Lody
• mleko
• Kefir

Jaja, oprócz białka, zawierają 60% tłuszczu.

• W jednym kawałku jaj kurzego, a także w przepiórce, istnieje 6 gramów białka
• W kaczkach trochę mniej - 2 gramów

Ważne: poprawnie łącząc wszystkie te wymienione, a nie tylko produkty, wegetarianin nigdy nie doświadczy braku białka.

Wideo: Gdzie wziąć surowych foodistów i wegetarian i jak zrekompensować profil aminokwasowy (surowe jedzenie i białko)?

Wegetarianizm i aminokwasy

Aminokwasy są niezbędne dla ludzkiego ciała, wymagana ilość może pochodzić tylko z jedzeniem, ponieważ on sam nie będzie w stanie ich zsyntetyzować. W przypadku dorosłego wskaźnik ten wynosi 8 aminokwasów, a dla dzieci - 10 aminokwasów.

Istnieje mit, że wegetarianie nie mogą uzyskać wszystkich niezbędnych aminokwasów z produktów roślinnych i przynieść wielkie szkody dla ich zdrowia. Ale w końcu, jak pokazuje praktyka, zwierzęta nie mogą również samodzielnie zsyntetyzować aminokwasów, ale pozyskiwać je wraz z produktami roślinnymi. Zwłaszcza ten mit nie dotyczy wegetarian, którzy używają mleka i jaj w swoim jedzeniu.

Dla początkujących wegetarian lub dla tych, którzy wciąż wątpią w prawdziwość powyższego, przedstawimy listę aminokwasów i produktów, które zawierają:

• Triptophanes znajdują się w bananach, datach, mleku, jogurcie, arachis, nasionach sezamowych, orzechach cedru i soi
• Lizina jest zawarta w orzechach, produktach pszenicy i mleczarskiej
• Valin znajduje się w grzybach, arahis, sojowych, produktach mlecznych i zboża
• Metionina jest obecna w roślinach strączkowych, jaj i produktach mlecznych
• Treononin jest obecny w roślinach strączkowych, orzechów, jaj i produktach mlecznych
• Isolecin jest obecna w nurce, groszku, jaj, migdałach i orzechach nerkowca
• Leucyny są obecne w soczewicy, nasionach, orzechach, a także w brązowym ryżu
• Fanillanina jest obecna w biucerce cukru, a także w soi, mleku i jajach

Ważne: dla dzieci potrzebne są jeszcze dwa aminokwasy: fystidyna i arginina. Możesz uzupełnić swoje rezerwy za pomocą takich produktów: jogurtu, nasion, arahis, soczewicy, nasion sezamu.

Jak pokazuje lista, wszystkie aminokwasy niezbędne dla organizmu można uzyskać z produktów roślinnych. Wyjątkiem może być przypadek, gdy osoba postanowiła zostać wegetarianinem, ale nie dbała o różnorodne jedzenie. Aby temu zapobiec, konieczne jest:

• Jedz rośliny strączkowe
• Połącz źródła białka i aminokwasów

Jeśli chodzi o nie -tegrenowe wegetarianie, regularne stosowanie produktów mlecznych i jaj w żywności niedoboru aminokwasów.

Wegetarianizm i główne witaminy

Witaminy są wyjątkowo niezbędne do normalnego życia ciała. Zapobiegają lub za pomocą różnych chorób zwiększają odporność organizmu na infekcje wirusowe. Źródła witamin są zarówno żywność roślinna, jak i zwierzęta.

Ponieważ w wegetarianizmie odmowa produktów żywnościowych dla zwierząt, zastanowimy się, które główne witaminy można uzyskać wyłącznie z żywności roślinnej:

• B1-Brak tej witaminy wpływa na pracę układu nerwowego, układu krążenia i przewodu pokarmowego. Największa ilość tiaminy znajduje się w marchwi, ziemniakach, owsiech, zarodkach pszenicy i kapusty
• B2 - Z jego pomocą występują procesy odzyskiwania komórek, a także ich wzrost. Pomaga w pełni funkcjonować narządy widzenia. Zasadniczo zawarte w mięsie i mleku, ale z pomocą groszku, zielonej cebuli, zboża, pomidorów, możesz dokładnie uzupełnić swój zapas
• B6 - Przy niedoborze tej witaminy występują zmiany w układzie nerwowym, metabolizm jest zakłócany, może wystąpić obrzęk i wysypka na skórze. Możesz uzupełnić swoje ciało tą witaminą za pomocą roślin strączkowych, zboża i warzyw
• Kwas foliowy jest szczególnie niezbędny do pełnego rozwoju płodu. Zawarte głównie w liściach rośliny, ale tylko zielone
• Wada biotyny wpływa na ogólny stan ciała i powoduje poczucie zmęczenia, apetyt może zniknąć, mięśnie zaczynają bardzo boleć. Aby zapobiec takiego stanu w diecie, konieczne jest włączenie groszku, płatków owsianych i tak
• Kwas nikotynowy odgrywa ogromną rolę w życiu ciała, jego niedobór wpływa na stan skóry i funkcjonalność układu nerwowego. Możesz uzyskać wystarczającą ilość witaminy z grzybów, owoców, warzyw, roślin strączkowych i zbóż
• C - Ta witamina pomaga szybciej wyzdrowieć i chroni przed infekcjami wirusowymi, wpływa na metabolizm, wpływa na naczynia. Brak ran nie dolejących sygnalizuje jego niedobór. Duża ilość tej witaminy znajduje się w porzeczach, różych, czerwonej bułgarskiej pieprzu, pietruszki, koperku
• Kwas pantotenowy jest traktowany oparzeniami i siniakami, a także chorobami układu nerwowego. Możesz go znaleźć w groszku, pszenicy, szparagu, jęczmieniu
• Rutyna jest niezbędna dla normalnego stanu układu naczyniowego ciała. Zawarte w wiśni, czarnej porzeczu, wiśni, coeberberry i żurawinie
• Brak witaminy E negatywnie wpływa na pracę całego organizmu. Aby uzupełnić zapasy, należy włączyć do olejów roślinnych, zielone warzywa, zarazki pszenicy w diecie
• Witamina K jest odpowiedzialna za krzepnięcie krwi. Aby uzyskać pełne spożycie w ciele, konieczne jest obecne kapusta i sałatkę w diecie

Ważne: W przypadku witaminy A i D potrzebne są jaja, masło, mleko - nie stanie się to problem dla wegetarian, w tym tych produktów w ich codziennej diecie.

Jak widać, z wymienionych głównych witamin i produktów, z których te witaminy mogą być pobierane, ponieważ wegetarianie ich nie brakuje wegetarian.

Witamina B12 w diecie wegetarianina

Duża rola w życiu ciała odgrywa witamina B12. Jego wada może wywoływać poważne bóle głowy, zaburzenia chorób trawienia oraz choroby jelit i układu nerwowego mogą wywoływać zaburzenia w możliwości zapamiętywania informacji.

Uważa się, że tej witaminy nie można uzyskać wyłącznie z żywności roślinnej. I wiele osób krytykuje za to wegetarianom. Ale fakt, że ta witamina jest zawarta tylko w mięsie nieprawdy. Wystarczającą ilość witaminy można uzyskać z jaj i produktów mlecznych. W przypadku laktoovwegetarian nie stanowi to problemu, mogą łatwo to zrobić, regularnie używając tych produktów.

Ponadto istnieje teraz wystarczająca liczba sposobów na uzupełnienie zapasów witaminą B12. To drżące piwo, suche śniadanie z dodaniem witamin, suplementy diety.

Ważne: wegetarianie muszą jeść jedzenie ostrożnie dzięki dodaniu w nich drożdży piekarni. Niszczą witaminę B12.

Wideo: Skąd otrzymać witaminę B12 (jak uzupełnić niedobór witaminy B12)?

Menu wegetariańskie do rekrutacji masy mięśniowej

Właściwe i zrównoważone odżywianie jest kluczem do dobrego zdrowia, aw przypadku chęci zdobycia masy mięśniowej i kluczem do sukcesu. Aby to zrobić, konieczne jest włączenie w menu nie tylko białka, ale tłuszcze i węglowodany. Liczbę posiłków należy zwiększyć do sześciu razy dziennie. To pięć głównych sztuczek i jedna przed snem. Jeśli nie będziesz przestrzegać tej porady, ciało doświadczy stresującego stanu i odłoży nadmiar tłuszczów, a ponadto mięśnie zaczną się zawalają.

Ważne: nie możesz jeść za dużo ani pozwolić nawet na jeden z posiłków.

Przybliżone menu wegetariańskiego kulturystów.

Śniadanie:

• Świeżo wyciśnięty sok z warzyw lub owoców
• Co najmniej trzy kawałki chleba pełnoziarnistego
• Masło orzechowe
• Owsianka, można gotować na mleku krowiego lub na jego substytutach

Przekąska:

• Zapiekanka warzywna
• Orzechy, najlepiej mieszanki

Obiad:

• Zupa warzywna
• Gulasz warzywny
• Mięso soye
• Tempo

Przekąska:

• Fatfound Kefir
• Posiew
• Jam owoce
• Kromka chleba

Obiad:

• Gotowane ziemniaki, w postaci puree ziemniaczanych
• Ser
• Brokuły gotowane lub gotowane na parze
• Połowa awokado
• tofu

Kulturyści wegetarian muszą być uwzględnione w suplementach diety i sportowych, ale nie powinni być głównym dostawcą białka. Połowa dziennej dawki białka uzyskanego z dodatków, a drugą połowę należy uzyskać z żywności.

Wideo: Jak zdobyć masę, jeśli jesteś wegetarianinem?

Opinia lekarzy na temat wegetarianizmu

Lekarze często sprzeciwiają się wegetarianizmowi. Dotyczy to szczególnie małych dzieci, matek, które noszą dziecko, osoby starsze i chorych.

Mimo to większość ludzi zastanawia się nad tym, że wegetarianizm jest dobry dla zdrowia i doskonałego zdrowia. Dotyczy to nie najbardziej surowych gatunków, ale obejmuje to produkty mleczne i jaja.

Na korzyść wegetarianizmu służą:

• Obniżenie poziomu cukru
• Wzmocnienie odporności
• Pełne oczyszczenie toksyn i toksyn
• Poprawa stanu naczyń krwionośnych
• Zamknięty cholesterol

Diety wegetariańskie można przepisać do leczenia lub zapobiegania niektórym chorobom.

• Przed przejściem do żywności roślinnej musisz skonsultować się z dietetykiem
• Wykonaj niezbędne testy, przejdź do pełnego badania
• Wraz ze specjalistą zdecyduje o niezbędnym zestawie produktów
• Zrób szczegółowe menu
• Rozwinąć płynne przejście do żywności typu roślinnego

Obowiązkowym zaleceniem wszystkich lekarzy będzie włączenie mleka, jaj i miodu do diety.

Wideo: Szkody i korzyści wegetarianizmu. Opinia lekarzy

Mity o wegetarianizm

Wegetarianie mają wielu wyznawców i przeciwników. Obaj szukają argumentów na ich korzyść, tworząc kolejne mity.

Mity o niebezpieczeństwach wegetarianizmu:

• Pierwszy mit mówi, że ludzie, którzy nie jedzą mięsa, są słabi i bezsilni. W odpowiedzi na ten mit możesz wymienić ogromną liczbę sportowców wegetarian, którzy ustanowili rekordy świata, którzy otrzymali tytuł mistrzów. Należy jednak zauważyć, że stało się to możliwe tylko przy odpowiedniej i zrównoważonej diecie
• Uważa się, że w celu przyswajania informacji konieczne jest jeść mięso i wegetarianie, porzucanie go, stawanie się głupio. Zostało to odrzucone przez naukę, ponieważ wszystkie witaminy niezbędne do tego procesu są zawarte w roślinach strączkowych i są bardzo dobrze wchłaniane przez organizm
• Wegetarianie nie otrzymują białek niezbędnych do życia, obaliliśmy ten mit na początku artykułu. Powinieneś być w stanie prawidłowo mieszać jedzenie, wtedy nie można mówić o niedoborze
• Uważa się, że wegetarianie mają stały niedobór żelaza we krwi. Ale ten element śladowy jest zawarty w dużej liczbie warzyw i owoców, tylko ze względu na jego wchłanianie konieczne jest uwzględnienie w diecie i witaminie C. Zgodnie z tą zasadą wegetarianin nie będzie miał problemów z poziomem hemoglobiny
• Wegetarianie katastroficznie tracą na wadze. Można to obalić przez światowe celebrytki, które przestrzegają porzucenia mięsa. To nonsens Pete, Nicole Kidman, Tom Cruise, Alicia Silverstone, Pamela Anderson, Orlando Bloom. Patrząc na ich ciała, nie można mówić o żadnej dystrofii

• Matka, nudne dzieci i same dzieci potrzebują mięsa. Dowody odwrotnego punktu widzenia są Hindusi, zwolennicy ścisłej religii, a od celebrytów, jako przykład, można go nazwać umysłem Thurmana, obserwowała dietę wegetariańską od dzieciństwa i udało jej się przetrwać i urodzić do całkowicie zdrowych dzieci. Alisia Silverstone można również dodać do tej listy
• Kolejne przekonanie, że nasi dziadkowie i wielcy -wnurze zawsze jadli wyłącznie mięso. Ale jeśli ostrożnie zagłębiasz się w historię, jest to kolejny mit, ponieważ ścisłe stanowiska zajmowały prawie cały rok, a przodkowie uzupełniali swoje rezerwy energii wyłącznie z żywnością pochodzenia roślinnego

Rozważ mity stworzone przez samych zwolenników wegetarianizmu:

• Przejście na dietę wegetariańską pomoże rozwiązać problemy z nadmierną wagą. Tak nie jest, wszystko zależy od indywidualności każdego organizmu i poprawności przemyślanego menu. Jeśli w diecie występuje duża ilość tłuszczu, waga można tylko zdobyć, a nie tracić
• Wegetarianie uważają, że ich metoda odżywiania jest znacznie bardziej przydatna niż u osób jedzących mięso. Fakt, że przestrzeganie właściwej i zdrowej diety wskazuje na korzyść tego mitu. Ale jednocześnie naukowcy udowodnili, że jedzenie mięsa może zapobiec wielu poważnym chorobom
• Wegetarianie dowodzą, że dana osoba nie jest w stanie trawić mięsa, a proces ten trwa około dwóch dni, wysysając całą energię z organizmu. Ten mit został całkowicie odrzucony przez naukowców, ponieważ kwas w żołądku wyrywa się z żywności w krótkim czasie
• Wegetarianie uważają, że wśród nich jest więcej stulatków niż wśród mięsa. Ćwiczenie mówi wręcz przeciwnie

Jak widać z listy, oboje mają własne mity i przekonania. Osoba musi świadomie podejść do diety wegetariańskiej, nie zapominając o swoim zdrowiu i dobrym stanie.

Wideo: Najlepsze dotyczy wegetarianizmu, jakie kiedykolwiek słyszałeś

Jak zdobyć masę mięśni w wegetarianizm: wskazówki i recenzje

• Po pierwsze, nowicjusze kulturystów są wegetarianami, konieczne jest tworzenie odpowiedniego menu na każdego dnia. Musi mieć tłuszcze, białka i węglowodany. Tylko przy zrównoważonej diecie można pompować masę mięśniową
• Konieczne jest przyjmowanie jedzenia w małych porcjach, ale często co trzy godziny
• Poczucia silnego głodu nie może być dozwolone, wpłynie to negatywnie na mięśnie
• Wymagane są obciążenia mocy, zaleca się, aby angażować się nie dłużej niż pół godziny, w przeciwnym razie istnieje duża strata energii, którą wegetarianie są bardzo trudne do uzupełnienia, a mięśnie mogą się zapadać
• Weź kompleksy witamin i specjalne suplementy sportowe
• Obowiązkowe do rekrutacji masy mięśniowej jest pełny sen i odpoczynek, ponieważ mięśnie rosną dokładnie w tym czasie, a nie w trakcie treningu.

Wideo: n przerwanie masy mięśniowej od Arnolda Schwarzeneggera