5 najlepszych koktajli białkowych w domu: przepisy. Jak ugotować koktajl proteinowy w domu?

Alternatywą dla drogiego odżywiania sportowego mogą być koktajle proteinowe gotowane w domu. Ta opcja żywienia dietetycznego jest nie tylko zdrowa, ale także niesamowicie smaczna!

Potrzebny jest koktajl białkowy, aby ciało otrzymało niezbędną część białka podczas uprawiania sportu i zdobywaniu masy. W sklepach sportowych żywieniowych istnieje wiele tego typu dodatków żywności, jednak ich wysokie koszty odstraszają na pierwszy rzut oka na cenę. Alternatywą dla zakupionego może być domowe koktajle przygotowane własnymi rękami.

Jakie produkty przygotowują domowe koktajle białkowe przygotowują do masowego zysku?

Osoby zaangażowane w sport mogą mieć trudności z przyrostem masy ciała. Najczęściej wynika to z gorszego odżywiania, które nie jest w stanie zapewnić organizmu wystarczającej liczby pierwiastków śladowych. Współczesne warunki życia dyktują wiele warunków i dlatego musisz użyć możliwości przygotowania koktajlu białkowego w domu.

Prawidłowe przyrost masy ciała będzie wynosić tylko wtedy, gdy kalorie będą porcje i stopniowo. Koktajl proteinowy to wspaniała przekąska zdolna do zaspokojenia poczucia głodu przez 3-4 godziny. Składniki tworzące koktajl są najbardziej przystępne i znane dla osoby, ale mają własność pozytywnego wpływu na układ trawienny. Możesz więc łatwo użyć mleka, kwaśnej śmietany, jogurtu, jajek, owoców i soków.

Jakie produkty przygotowują koktajle białkowe domowe do utraty wagi?

Koktajle białkowe do utraty masy ciała są skutecznie stosowane w dietetyce. Wynika to z faktu, że skład białka napoju zapobiega osadom tłuszczu i przyczynia się do budowy masy mięśniowej. Ale nie martw się, że kiedy pijesz taki koktajl, natychmiast wyrosisz w woluminach. Aby mięśnie rosły - potrzebują aktywnej aktywności fizycznej. Proste stosowanie koktajli białkowych przyczynia się do płynnego usuwania nadmiernej masy, a mianowicie:

• zablokuj uczucie głodu
• zapisz masę mięśniową
• popraw metabolizm

Aby przygotować domowe koktajle, użyj: owoce, nasiona, miód, mleko, kefir, jagody, masło.

Przepisy na tworzenie najlepszych koktajli białkowych w domu

Zaopatrz swoją cierpliwość, inspirację, chęć zdobycia postaci swoich marzeń i niezbędnych potraw do przechowywania koktajlu. Spróbuj ugotować pyszne i niezwykle zdrowe napoje w domu:

Koktajl białka bananowego w domu, przepis

Taki napój jest w stanie wywołać szybki przyrost masy ciała w aktywnym wysiłku fizycznym.

Mieszanina:

1. Mleko - 0,5 litrów
2. Świeże banany-300 gramów (1-1,5 szt.)
3. Wszelkie orzechy 30-50 gramów
4. Miód - 3 łyżki
5. Domek - 200 gramów

Wszystkie składniki są umieszczane w misce dla blendera i intensywnie pobity przez 2 minuty. Potem rozlewa się w miskach i jest pijany w ciągu dwóch dawek, między kolacją a kolacją.

Naturalny koktajl białkowy z twarogiem w domu

Koktajle z twarogu są najprostsze w przygotowaniu i najbardziej pożywne dla organizmu. Do gotowania będziesz potrzebować:

1. Domek 300 gramów
2. Mleko - 250 gramów (jedno pełne szkło)
3. 100 gramów jagód (truskawki, maliny, jagody, jagody, porzeczki)

Wszystkie komponenty są dokładnie bite w blenderze przez dwie minuty i połyskują się w misce do przechowywania. Koktajl jest uważany za gotowy, gdy ser i mleko nabyły jednorodną masę. W razie potrzeby do takiego napoju można dodać dwie lub trzy łyżeczki kakao.

Koktajl białka mlecznego, przepis

Łatwo jest ugotować koktajl mleczny. Musisz mieć:

1. Kwaśny śmietana - 200 gramów
2. Oliwy z oliwek 2 łyżki
3. Żółtko jaja - 1PC
4. Sok pomarańczowy - 150 gramów
5. Sok z cytryny (około połowy cytryny)
6. Owoce lub jagody w woli

Wszystkie składniki, z wyjątkiem soku z cytryny, są umieszczane w blenderze i intensywnie pobite. Sok z cytryny jest dodawany do gotowej masy. Koktajl jest używany na godzinę przed treningiem lub jako przekąska. Ten napój przyczynia się do wysokiej jakości zestawu masy mięśniowej.

Domowy koktajl proteinowy z lodami do zdobycia masy, przepis

Słodki miłośnicy mogą wypróbować niezwykły koktajl z dodatkiem lodów. Wiadomo, że sam Arnold Schwarzneger był zaangażowany w architekturę swojego ciała i często używał tego napoju.

Mieszanina:

1. Mleko - 300 ml
2. Suche mleko - 3 łyżeczki
3. 100 gramów lodów
4. 1 jajko

Wszystkie składniki są biczowane w mikserze lub mikserze. Zaleca się spożywanie tego napoju na godzinę przed treningiem.

Kiedy pić koktajle proteinowe? Koktajle białkowe w nocy za utratę masy ciała

• Koktajl białkowy do utraty wagi jest często spożywany rano zamiast śniadania. Niektórzy piją go czysto, część ugryzienia kromką chleba, warzyw lub owoców
• Dlatego zapewniamy ciału niezbędną ilość białka rano i uzupełniamy utraconą ilość na noc. Zapobiega to utracie masy mięśniowej, która często występuje w przypadku diety
• Przyspieszając metabolizm, koktajle białkowe sprawiają, że ciało działa bardziej intensywnie i wydaje na niego więcej kalorii. Należy pamiętać, że koktajle ko -siły są dla nas przydatne tylko wtedy, gdy spożywamy wystarczającą ilość wody dziennie. Jeśli brak wody, organizm może doświadczyć stresu
• Zastosowanie koktajli białkowych w nocy przyczynia się do powolnej, ale fizjologicznej utraty wagi. Biorąc koktajl zamiast obiadu lub przed snem, blokujesz poczucie głodu i oszczędzasz się przed losowymi przekąskami

Przepisy na robienie domowych koktajli białkowych: wskazówki

Przygotowując koktajl w domu, musisz zaobserwować pewne niuanse, które pozwolą ci osiągnąć największy wynik utraty wagi lub nabycie masy mięśniowej. Tak więc poranne koktajle mogą być słodzone glukozą lub miodem, a wieczorem powinny składać się z minimalnej ilości węglowodanów.

Kolejnym sekretem jest temperatura napoju. Koktajl nie powinien być zimny! Ciepła temperatura, około 37 stopni, jest w stanie przyspieszyć metabolizm i pracę żołądka. Ilość napoju spożywanego przed treningiem powinna wynosić co najmniej 300 ml. Prawidłowo dostosuj zawartość kalorii koktajlu, w zależności od dodanych składników.

Koktajle białkowe domowe są najbardziej nieszkodliwym lekarstwem na kompletność lub cienkość. Regularnie kontynuuj napoje białkowe i dywersyfikuj dietę za pomocą mlecznej szyi:

• Szyjka malinowa do utraty wagi

Będziesz potrzebować:

1. Kefir 0,5% tłuszczu - 200 ml
2. Mleko 1% - 100 ml
3. Raspberry - 150 gramów

Pokonaj składniki w blenderze i pij między posiłkami.

• Shake z kiwi i miodem

Mieszanina:

1. 200 ml mleka 1%
2. 200 ml kefir 0,5 %
3. 1 szt. Drobno posiekanego kiwi
4. miód - jeden łyżka

Użyj koktajlu rano

• Tangerine (pomarańczowy szyja)

1. Mleko 1% - 100 ml
2. Kefir 1% - 100 ml
3. Oczyszczona mandarynka lub pomarańcza - 200 g
4. Olej lniany - 1 łyżka.

Ten koktajl jest przydatny w nocy lub jako przekąska. Pij napoje proteinowe, bądź zdrowy i piękny!

Wideo: Jak zrobić naturalny koktajl białkowy do utraty wagi i budowania mięśni?