Jak schudnąć w ciągu 1 miesiąca w domu: ustaw cel, dietę, jakie ćwiczenia wykonać?

Realistyczne jest schudnięcie w ciągu miesiąca, jeśli przestrzegasz zdrowego planu żywienia i angażujesz się w proste ćwiczenia fizyczne.

Zawartość

Utrata wagi w ciągu jednego miesiąca może wydawać się na pierwszy rzut oka złożonym i niemożliwym zadaniem. Ale jeśli ciężko pracujesz i cały czas pamiętasz swój cel, możesz upuścić kilka kilogramów w ciągu zaledwie miesiąca.

Przeczytaj na naszej stronie kolejny artykuł na ten temat: „Jak skutecznie schudnąć z pomocą myśli”. Dowiesz się, czy jest to możliwe, a także znajdziesz porady i recenzje.

Kluczem do zdrowej utraty wagi, aby nie odzyskać kilogramów, są regularne ćwiczenia fizyczne i zdrowe odżywianie. Z tego artykułu dowiesz się, jak schudnąć za miesiąc i czy można stracić wiele kilogramów w tak krótkim czasie. Przeczytaj dalej.

Wyznaczyliśmy cel dla dziewcząt nastolatków, dziewcząt, kobiet, mężczyzn: W ciągu 1 miesiąca tracimy wagę w domu o 2, 3, 4, 5, 7, 8 kilogramów

Na początek musisz opracować realistyczny plan utraty wagi. To powinien być konkretny cel. Więc jak na 1 miesiąc Możesz schudnąć dziewczynka, dziewczyna, dziewczyna, kobieta, mężczyzna w domu 2, 3, 4, 5, 7, 8 kilogramów? Spakuj cel. Na przykład:

„Zrzucę 3 kg w ciągu jednego miesiąca” lub „Zrzucę 5 kg w ciągu jednego miesiąca”.

Ważna rada: Nie ma sensu podejmować ogólnych decyzji, takich jak „muszę schudnąć”. Ustaw prawdziwe cele, które możesz osiągnąć.

Zasadniczo zaleca się utratę masy ciała nie więcej niż 0,5-1 kilogramów tygodniowo. Zatem za miesiąc możesz stracić 2 do 5 kilogramów.

Warto wiedzieć: Próba szybszego schudnięcia lub większej liczby kilogramów doprowadzi tylko do niepotrzebnego efekt jo-jo (dodatkowe funty szybko wróci)I zdecydowanie chcesz tego uniknąć.

Pamiętaj o trybie picia. Za pomocą tylko jednej wody możesz rzucić kilka kilogramów. Musisz pić dziennie 30 ml wody na 1 kg ciężaru. to 1,5-2 lub nawet 2,5-3 litrów wody dziennie.

Jak stracić 10, 12, 15, 20, 25 kg, a nawet 30 kg nadmiaru w ciągu 1 miesiąca: czy to jest prawdziwe?

Jeśli wyznaczysz sobie całkowicie nierealny cel: „Zrzucę 20 kilogramów miesięcznie”Oczywiste jest, że nie skończy się to sukcesem. Doprowadzi to tylko do faktu, że będziesz zbyt zmartwiony, a wynik będzie zerowy, a nawet negatywny.

Każdy dietetyk lub trener fitness powie ci, że odrzucenie 20, 25 lub nawet 30 kg nadwyżki w ciągu 1 miesiąca bez komplikacji zdrowotnych. Lepiej mieć na przykład mniejszy, ale bardziej stabilny wynik 4-5 kg \u200b\u200bmiesięcznie.

Jak schudnąć przez 1 miesiąc przez kilka kilogramów w skalach, po bokach i usuń żołądek: Zrób szczegółowy plan

Gdy tylko wyznaczysz cel, powinieneś określić kilka etapów, aby go osiągnąć. Jak schudnąć 1 miesiąc Kilka kilogramów w szumowisku, bokach i zdejmowania żołądka? Zrób szczegółowy plan:

Podczas utraty wagi miesięcznie możesz ustalić więcej krótkoterminowych celów w poszczególnych tygodniach. Na przykład, że stracisz 0,5 kg co tydzień.
Przez cały proces utraty wagi regularnie ważą i mierz swoje parametry.
Pamiętaj, że jeśli jesteś ważony po jedzeniu lub po wypiciu dużej ilości wody, twoja waga może się znacznie różnić. Dlatego stań na skalach w tym samym czasie. Na przykład rano, po przebudzeniu.
Pamiętaj również, że masa mięśniowa ma większą „gęstość” - mięśnie ważą więcej o tej samej objętości.
Dlatego nawet jeśli stracisz centymetry w talii, nie możesz tego zauważać w skalach.

Dlatego warto monitorować nie tylko to, ile ważysz, ale na przykład okrąg talii, bioder, rąk itp.

Ile kalorii musisz użyć do odchudzania?

Wraz z innymi celami zmniejszenia wagi wyznaczonej przez miesiąc lub przez tydzień musisz obliczyć, ile kalorii należy użyć do utraty wagi.

Zresetować jeden kilogram (tłuszcz), musisz zjeść w przybliżeniu 7500 kcal mniej. Lub musisz spalić te kalorie. To jest około 1000 kcal dziennie. I to jest dużo.

Abyś mógł zrozumieć, przeciętna zawartość kalorii przeciętnej kobiety jest od 1750 kcal do 2250 kcal dziennie. U mężczyzn z reguły jest nieco większy (ze względu na większą wagę/wysokość). Jeśli chcesz ograniczyć codzienne zużycie kalorii 1000 kcal dziennieOznacza to, że zjesz bardzo mało. Tak gwałtowny spadek zawartości kalorii w odżywianiu jest już na poziomie postu i nie jest zbyt dobry dla zdrowia. Dlatego powinieneś zmniejszyć codzienne kalorie o nie więcej niż jedną czwartą.

WAŻNY: Spal pozostałe kalorie podczas treningu (lub dowolnej aktywności fizycznej). Jak widać, trudno będzie schudnąć bez sportu - w ciągu miesiąca nie będzie można stracić wielu kilogramów.

Jak szybko schudnąć w ciągu miesiąca: dieta

Nie potrzebujesz specjalnej diety, aby szybko stracić kilka kilogramów miesięcznie. Na pewno nie pomylisz się, jeśli zaczniesz utratę masy ciała z krótkoterminową (od 3 do 5 dni) diety detoksykacyjnej (leczenie). W przypadku takich kodów detoksykacyjnych tylko świeżo wyciśnięte soki owocowe i warzywne (1-2 filiżanki dziennie) są zwykle pijane. To oczyści twoje ciało-to samo może prowadzić do utraty wagi o 1-2 kilograma miesięcznie. Co najważniejsze, taka dieta „ustanowi” twój metabolizm w celu udanej utraty wagi.

Zmiana diety należy podejść z należytą ostrożnością. Niektóre radykalne zmiany są zdecydowanie niepożądane dla twojego ciała. Stopniowe kroki działają znacznie wydajniej. Zasady zdrowej diety w celu zmniejszenia wagi:

Jedz mniej „białych” jedzenia - ciastka i makaronu wykonanego z białej mąki, białego ryżu, tłustego produktów, rafinowanego cukru.
Powinieneś być uwzględniony w swojej diecie - owoce, warzywa, chleb pełnoziarnisty i produkty z mąki całościowej. Jedz produkty mleczne z niskotłuszczowym i niskim mięsem.
Nie układaj szoku dla swojego ciała na samym początku utraty wagi. Spróbuj porzucić jeden lub dwa najbardziej szkodliwe produkty co tydzień i zastąpić je zdrowszymi alternatywami.
W ten sposób możesz zmniejszyć spożywanie pieczenia białej mąki i zacząć rezygnować ze słodkich bułek i ciast.
Nie pij napojów z wysoką zawartością cukru (słodka soda, soki owocowe z dodatkiem Sach. Sand).
Ogranicz liczbę słodyczy, w tym miód.
Staraj się także unikać niepotrzebnych „przekąsek” (i dotyczy to nie tylko słodkich, wszelkiego rodzaju słonych smakołyków jest również szkodliwe).
Nie pij alkoholu (ani nie pij go w minimalnych ilościach). Faktem jest, że kiedy osoba pije, zaczyna dużo jeść, w tym tłuste i wysokie produkty.

Trudno jest schudnąć bez sportu, szczególnie w tak krótkim czasie. Przeczytaj dalej.

Jak schudnąć przez miesiąc dla sportu: jakie ćwiczenia wykonać?

Nie ma znaczenia, jakie ćwiczenia wykonują. Nie ma znaczenia, czy jesteś zaangażowany w pływanie, bieganie, zaczynasz jeździć na rowerze lub odwiedzać siłownię lub centrum fitness. Każda spalona kaloria zbliża cię do celu. I bez względu na to, jakie ćwiczenia wykonujesz, aby go spalić. Najważniejsze jest radzenie sobie z przyjemnością.

Proste chodzenie jest bardzo skuteczne dla utraty wagi. Dlatego staraj się chodzić na piechotę jak najwięcej. I nie chodzi tylko o pójście do pracy rano i do domu po obiedzie. Jest bardzo dobrze, jeśli jesteś aktywny w ciągu dnia. Jeśli siedzisz na krześle w biurze przez cały dzień, twój metabolizm stopniowo spowalnia i wydajesz tylko minimum kalorii. Jeśli rozgrzejesz się co najmniej kilka minut na godzinę, wybierz się na spacer, twój metabolizm będzie aktywny i spalisz więcej kalorii.

Ważny: Jeśli chcesz upuścić co najmniej kilka kilogramów miesięcznie, powinieneś się poruszać jak najwięcej. Codzienny co najmniej 30 minut aktywny ruch. I to jest najbardziej minimalne. Jest optymalny przez co najmniej godzinę.

Ale, jak już wspomniano, nie muszą to być tylko intensywne ćwiczenia fizyczne. Nawet prosty spacer wystarczy.

Jak schudnąć w ciągu miesiąca bez diety?

Aby schudnąć, konieczne są 2 elementy - jest to właściwe odżywianie i sport. Ale wiele osób uważa ograniczenia dotyczące diety żywnościowej. Ale to jest złe. Właściwe odżywianie nie jest dietą. Jest to zrównoważona dieta, która pomoże ciału otrzymać wszystkie niezbędne pierwiastki śladowe i witaminy. Dzięki tylko właściwym odżywianiu możesz go upuścić w ciągu miesiąca do 4-5 kg.

Jeśli nie chcesz ograniczać jedzenia, możesz uciekać się do narkotyków. Na przykład, kapsułki Dietsonus - Trójfazowy innowacyjny lek, który pomaga schudnąć każdego dnia 1 kg. Możesz mieć przeciwwskazania, aby otrzymać te kapsułki, więc przed rozpoczęciem kursu skontaktuj się z lekarzem.

Na strona IHERB znajdziesz kapsułki odchudzające z szybkim uwalnianiem. Są to naturalne leki, bez stymulantów, pomagają bezpiecznie zmniejszyć wagę. Tutaj cała sekcja na stronie Z takimi narkotykami.

Jak schudnąć w ciągu miesiąca: recenzje

Jeśli nie wierzysz, że możesz schudnąć w ciągu miesiąca, przeczytaj recenzje innych ludzi. Mówią o swoich doświadczeniach związanych z utratą wagi.

Olga, 34 lata

Wymagane po drugim porodzie. Teraz minęły ponad 2 lata i nie mogę stracić dodatkowych 10 kilogramów. Przyjaciel zalecił odpowiednie odżywianie, a rano wyjdź z dzieckiem na spacer. Straciła 5 kg miesięcznie. Odmówiłem słodyczy, cukierni i słodkiej sody. Również dom zaczął angażować się w proste ćwiczenia do spalania tłuszczu: przysiady, skoki i bar. Minęły 2 tygodnie, upuściłem już 3 kg. Będę kontynuował.

Irina, 29 lat

Od dzieciństwa byłem dobrze. Zmęczony patrzeniem na siebie w lustrze w tej formie. Postanowiłem schudnąć z tabletkami, które kupiłem w aptece. Na początku wydawało się, że straciło na wadze, ale dosłownie po kilku tygodniach wrócił ponownie, również z „plus”. W rezultacie zwróciła się do dietetyka, stworzyła mi menu, które okazało się najczęstsze: w porannym twarogu i jajka, w lunchu - zupa i kawałek kurczaka, wieczorem - sałatka i a kawałek ryby. Zjadłem więc miesiąc, spadłem o 4 kg. Specjalista powiedział, że jeśli dodam sport, będą mogli upuścić więcej.

Svetlana, 40 lat

Mój syn ma 15 lat. Był kompletny od dzieciństwa. W szkole rozpoczęła się kpina kolegów z klasy, dlatego zdecydowałem, że musi schudnąć. Chcę powiedzieć, że tylko jeden posiłek stracił 7 kg miesięcznie. Oczywiście uprawiał sport - wychowanie fizyczne w szkole i sekcja koszykówki. Cieszę się z takiego rezultatu, a mój syn powiedział, że będzie jeść cały czas, aby waga nie powróciła.

Obejrzyj poniższy film, w którym trenerzy pokazują zestaw ćwiczeń w celu skutecznego spalania tłuszczu. Po prostu spędzaj 20 minut dziennie na prostych treningach, a pomyślnie schudniesz.