Kiedy lepiej jest uciec, aby schudnąć rano lub wieczorem?

Większość współczesnych ludzi walczy z nadwagą. Dodatkowe funty pojawiają się z powodu stresu, niedożywienia, pracy siedzącej i innych podobnych czynników.

Aby poradzić sobie z nadmierną wagą, musisz regularnie uprawiać sport. Jeden ze sportów jest uważany za bieganie. Z tego artykułu nauczysz się najlepszego okresu na bieganie.

Kiedy lepiej biegać w celu utraty wagi i czy bieganie pomaga schudnąć?

• Kiedy osoba biegnie, wydaje dużo energii. Ponadto to się zdarza spalanie kalorii, przyspieszenie metaboliczne i poprawa jelit.
• Bieganie pomaga wzmocnić mięśnie, nasycić układ krwi tlenem i obniżyć poziom cholesterolu we krwi. Jeśli poprawnie rozkładasz obciążenie, możesz zaostrzyć figurę i pozbyć się dodatkowych kilogramów.
• Często poświęcając 10 minut codziennie biegam, osoba myśli, dlaczego nie traci na wadze. To zjawisko nie jest trudne. Wszystko jest związane z ludzkim ciałem. Lepiej jest biegać przez ponad 15 minut. W pierwszych 20 minutach. Body wyczerpuje rezerwy glikogenu (energia zapasowa). Dopiero po pół godziny komórki tłuszczowe zaczynają wydawać jako dodatkowe źródło energii.
• Nie zaczynaj od razu od intensywny i długi trening. Podział tłuszczu jest przeprowadzany powoli. Dlatego organizm może pobierać energię z białek, zmniejszając masę mięśniową.

Jaki jest najlepszy sposób na uruchomienie odchudzania?

• Jeśli planujesz schudnąć z biegiem, zacznij od małych ładunków. Pierwsze 15 minut. Spaceruj spacery. Nie musisz od razu oddawać wszystkiego, co najlepsze, aby nie wywołać problemów zdrowotnych.
• W ciągu pierwszych 1-2 miesięcy biegaj nie więcej niż 2 km, aby ciało mogło dostosować się do obciążeń. Jeśli wszystko poszło pomyślnie, możesz zwiększyć odległość do 4 km.
• Uruchom na określonej grafice. Spróbuj trenować każdego dnia. Jeśli nie jest to możliwe, możesz uruchomić 2-3 km kilka razy w tygodniu. W celu ulepszonego spalania kalorii biegaj w innym tempie.
• Doświadczeni instruktorzy radzą przejść przez 1 minutę, biegać na 1 minutę z tchórzem i 1 minutą, aby uciec tak szybko, jak to możliwe. Przestrzegaj takiego przedziału, aby szybciej pozbyć się dodatkowych funtów.

Istnieje kilka podstawowych zasad, które należy przestrzegać:

• Zrób to rozgrzać się. W ten sposób przygotujesz ciało do spalania kalorii i zapobiec pojawieniu się obrażeń.
• Zabierz ze sobą woda. Ukończenie bilansu wodnego przyspieszy spalanie kalorii.
• Wlać wygodne ubrania wykonane z naturalnych tkanin.
• Gdzie lepiej biegać? Wybierz do biegania miejsca ze ścieżkami gleby. Szorstki asfalt negatywnie wpływa na stan nóg.
• Oddychaj przez usta, aby przyspieszyć proces utraty wagi.
• Czas biegania po skrzyżowanym terenie nie powinien wynosić dłużej niż 90 minut.
• Kontrola puls. Maksymalny dopuszczalny impuls, weź swój wiek od 220. Po zakończeniu treningu impuls nie powinien być nie więcej niż 90% obliczonej wartości.

O której godzinie lepiej biegać?

• Ludzie są podzieleni na 2 kategorie: ktoś woli biegać rano, podczas gdy inni lubią wieczór. W zależności od pory dnia sport zastanawia się na różne sposoby zdrowia ludzkiego.
• Podczas porannego biegu możesz wzmocnij serce, układ nerwowy i naczynia krwionośne. Evening Run pomaga wzmocnić mięśnie.
• Dietetycy radzą biegać rano, ponieważ po przebudzeniu ludzkie ciało silniej spala warstwę tłuszczu. Optymalny czas - od 7 do 9 rano. Po 11 godzinach nie zaleca się biegu, ponieważ zwiększysz swoją wagę poprzez zwiększenie masy mięśniowej.

Kiedy lepiej biegać rano lub wieczorem: recenzje

• Veronica, 34 lata: Aby pozbyć się dodatkowych kilogramów, postanowiłem biec rano. Jaka była moja niespodzianka, gdy za miesiąc w skalach widziałem -5 kg. Teraz stopniowo zwiększam obciążenie, ponieważ muszę zrzucić tę samą kwotę.
• Egor, 19 lat: Wolę angażować się w bieganie interwałowe. Wieczorem nie zawsze jest wystarczająco dużo czasu, więc staram się to zrobić rano. To naprawdę pomaga walczyć z nadwagą. Staram się nie biegać dłużej niż 60 minut, aby nie przeciążać ciała. Dla mojej wygody włączam muzykę energetyczną i czas leci niezauważony.
• Dmitry, 27 lat: Wcześniej można było działać tylko wieczorami, więc waga tylko wzrosła. Dopiero po 2-3 miesiącach lekarz powiedział, że moja masa mięśniowa rośnie. Kiedy zacząłem biegać rano, 30 minut po przebudzeniu, waga zaczęła spadać. Oprócz dopasowanej postaci pomaga mi dostroić się do pracy i kibicować.

Teraz wiesz, że poranny bieg pomaga lepiej walczyć z nadwagą. Nie zapomnij podążać za swoją studnią i wybrać wygodne buty. Nie próbuj wykonywać intensywnych ładunków z pierwszego treningu, aby nie wywołać urazów mięśni.

Powiemy także:

• Kiedy lepiej wziąć prysznic rano lub wieczorem
• Kiedy lepiej myć włosy: rano lub wieczorem, w jakich dniach

Wideo: Najlepszy czas działania