Efekt jo-jo: co to jest, jak go zatrzymać, jak tego uniknąć?

Niewiele osób wie o efekcie jo-jo. Ale może być niebezpieczne dla zdrowia, opisane bardziej szczegółowo w artykule.

Zawartość

Efekt „jo-jo” Najczęściej objawia się po użyciu bardzo restrykcyjnej diety. Po zakończeniu diety po zakończeniu diety składa się z szybkiego wzrostu masy ciała. Efekt ten wpływa na znaczną część osób, które same straciły niepotrzebne kilogramy lub za pomocą niekwalifikowanego specjalisty.

Przeczytaj artykuł na naszej stronie internetowej o zasadach zdrowego żywienia 80/20. Dowiesz się o zaletach i wadach, używasz, a także znajdziesz ważne wskazówki.

Jest to termin używany do opisania całego procesu, który należy do naprzemiennych okresów straty i przyrostu masy ciała. Występowanie efektu „jo-jo” Występuje z powodu nieprawidłowego podejścia do utraty wagi i utrzymania nowej wagi. Co to jest i jak to zatrzymać, zostało opisane w tym artykule. Przeczytaj dalej.

Jaki jest efekt jo-jo podczas utraty wagi?

Być może znasz historie ludzi, którzy schudły na diecie 20-40 kg, Opadając 5-10 kg tygodniowo. Niestety, później ta waga będzie trudniejsza do wsparcia. Na świecie wymyślono już wiele różnych diet, co z powodu gwałtownego zmniejszenia kalorii w codziennym menu przyczynia się do szybkiej utraty dodatkowych funtów. Problem polega na tym, że takich diet nie można stale stosować, jest zbyt niebezpieczna dla zdrowia. Więc co jest efekt jo-jo Kiedy tracisz na wadze?

Zaprzestanie restrykcyjnej diety oznacza powrót do starych nawyków żywieniowych.
Efekt zaczyna się tutaj „jo-jo”Nazwany na cześć zabawki, która porusza się w górę i w dół.
Jest to spowodowane ścisłą dietą związaną z gwałtownym zmniejszeniem spożycia kalorii i wykluczeniem niektórych pokarmów.

Takie diety obejmują wszystkie rodzaje żywności, w których odmawiają całe grupy produktów:

Diety 1000 kcal, 1200 kcal, 1500 kcal
Dieta sokowa
Dieta Ducan i inne restrykcyjne rodzaje żywności

Na początku utraty wagi osoba, która w przyszłości może cierpieć na efekt jo-jo, będzie zadowolony z wyniku, porzucając różne rodzaje żywności. Podobne diety dają silną motywację. Zmniejszenie zbyt dużej ilości kalorii prowadzi do szybkiej utraty wagi, ale nie zawsze oznacza to utratę tłuszczu. Na samym początku jest:

Utrata wody
Tkanka mięśniowa
Rezerwy ciała
Zawartość jelit

I dopiero wtedy tkanka tłuszczowa jest tracona. Niestety, po pewnym czasie bardzo niskie diety prowadzą do silnego osłabienia ciała, złego zdrowia i niechęci do dalszego przestrzegania ustalonych zaleceń. Prowadzi to do szybkiego powrotu do starych nawyków żywieniowych i wzrostu liczby spożywanych kalorii. Po okresie niskiej diety i zresetowania kilku dodatkowych kilogramów codzienne zapotrzebowanie na kalorie będzie niższe niż przed utratą wagi. Dlatego powrót do starego sposobu odżywiania wymaga zbyt dużej energii, co oznacza dodatkowe funty. Wskaźniki albo powrócą do wagi do utraty wagi, albo będzie jeszcze więcej.

Wszystkie ostre wahania masy mają skutki uboczne. Szybka utrata masy ciała oznacza słabe zdrowie, brak siły i energii niezbędnej do codziennej aktywności. Prowadzi również do:

Wypadanie włosów
Osłabiona odporność
Problemy hormonalne
Osłabienie paznokci
Pogorszenie cery

Niebezpieczny i szybki przyrost masy ciała. W takim przypadku występuje również pogorszenie się w studni, często kojarzonych ze złej samooceny i późniejszymi problemami hormonalnymi.

Jak uniknąć efektu „jo-jo” podczas utraty wagi, jak się zatrzymać: wskazówki

Aby zapobiec efekt jo-jo, Lepiej jest porzucić wszystkie ekstremalne i restrykcyjne diety i skupić się na zdrowej stopniowej utraty masy ciała, co pozytywnie wpłynie na nastrój, zdrowie i liczbę. Racjonalne odżywianie oznacza powstawanie odpowiednich nawyków żywnościowych, dzięki któremu po okresie utraty wagi będziesz lepiej wiedział, że twoje ciało i nie będziesz mieć przyczepności często, że są szkodliwe produkty spożywcze.
Jak uniknąć i zatrzymać efekt jo-jo? Odpowiedź jest prosta: postępuj zgodnie z zasadami zdrowej diety i utraty wagi. Rozważ poradę więcej:

Wyznaczone cele:

Po pierwsze, powinieneś pomyśleć, dlaczego chcesz schudnąć, jaka jest przyczyna nadmiernej wagi, co możesz zmienić na lepsze, aby zmienić swoje nawyki w żywności dla zdrowszych.
Następnym krokiem jest ustalenie, ile kilogramów chcesz upuścić.
Czasami pomaga schudnąć odżywianie sportowe, jeśli studiujesz na siłowni i używasz specjalnych palników tłuszczu.
Lepiej jest skontaktować się z wykwalifikowanym dietetykiem. Często odwołanie do specjalisty jest bardzo często przełożone lub uważane za niepotrzebne, ale w rzeczywistości - to najlepsze rozwiązanie.

Pomiary i obliczenia:

Zacznij od pomiaru wagi, obwodu talii i bioder.
Bardzo często, gdy tracąc wagę, masa ciała gwałtownie spada, a następnie pozostaje taka sama. Ale zmieniają się parametry obwodu bioder i brzucha. Może to być spowodowane zwiększonym wysiłkiem fizycznym, utratą tłuszczu i wzrostem tkanki mięśniowej.
Gdy tylko zmierzysz swoje parametry prądu, oblicz BMI (wskaźnik masy ciała). Dzięki temu ustal, czy waga w stosunku do wzrostu jest prawidłowa, zbyt niska lub zbyt wysoka. Jak obliczyć BMI, jest opisany przez ten link.
Następnie oblicz podstawowy wskaźnik metabolizmu i całkowity wskaźnik metabolizmu. Podstawowy pokazuje, ile energii jest wymagana dla ciała dla wszystkich procesów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania ciała. Całkowita prędkość to całkowita ilość energii, która musi być dostarczana codziennie do obecnej wagi z rzeczywistym stylem życia.
Na podstawie tych obliczeń opracowano menu. Na przykład obejmuje to produkty spalające tłuszcz.

Zdrowe nawyki żywieniowe:

Dlaczego najlepiej jest jeść zdrową żywność w celu utraty wagi?
W rezultacie powstają nawyki zdrowej diety, które będą konieczne do utrzymania niższej masy ciała po zakończeniu diety.
Najprawdopodobniej do tego czasu użyłeś zbyt wielu słodzonych napojów, słodyczy i solonych przekąsek, nieregularnych posiłków, które później doprowadziły do \u200b\u200bfaktu, że zacząłeś jeść w nocy, a nawet wstać o 3 nad ranem.
Uwierz mi, lepiej jest teraz zmienić swoje nawyki w jedzeniu. W ten sposób zapobiegać efekt jo-jo I inne nieprzyjemne czynniki związane z niedożywieniem.
Zdrowa dieta Opiera się na piramidzie żywności i zaleceń opracowanych przez Institute of Nutrition i National Enlightenment Center on Power Temat.

Czas schudnąć:

Jak długo powinienem schudnąć, aby waga nie powróciła? Im dłużej, tym bezpieczniejszy.
Aby bezpieczna utrata masy ciała, musisz stracić około 1 kilograma tygodniowo. Oczywiście ten, który chce upuścić 5 kg, ten wskaźnik będzie inny niż ten, który chce schudnąć 40 kg. Są to ważne różnice.
Skonsultuj się z specjalistą, który weźmie pod uwagę wszystkie niuanse. Kiedy dietetyk opiera plan utraty wagi, bierze również pod uwagę inne czynniki, takie jak tryb pracy, aktywność fizyczna i preferencje.

Taki model odchudzania zapewni stałą i bezpieczną utratę dodatkowych funtów.

Efekt jo-jo z NL: Co to za program?

Jeśli jesteś już całkowicie zdesperowany, powinieneś wypróbować program odchudzania z Nlstars - Sklep, który oferuje funkcjonalne odżywianie odchudzania i innych celów. Z pomocą programu Energia szczupławiele osób straciło na wadze. Który nie mógł spróbować takiego podejścia do siebie, czekał na wydanie nowego programu - Program 3D Slim. Teraz ten system jest ogromnym zamieszaniem, ponieważ producent zapewnia, że \u200b\u200bprzy takiej podróży do utraty wagi, efekt „jo-jo” nie będzie.

Wszystkie produkty złożonych prac nad naturalnymi aktywnymi komponentami. To jest bardzo ważne. Ponieważ każdy krok jest konsekwentnie skierowany do naturalnego:

Spalanie tłuszczu
Kontrola apetytu
Naprawienie wyniku

Program 3D Slim Ma na celu wykorzystanie wszystkich głównych mechanizmów utraty wagi w odpowiedniej sekwencji. Dzięki temu powoli odrzucisz wagę, ale na pewno. Nie będzie zwrotu i awarii, ponieważ kontrola apetytu, a wynik zostanie ustalony bez stresu dla ciała.

Jeśli wszystko zostało zrobione dobrze, to Efekt jo-jo nie będzie. Jak wspomniano powyżej, stałe ciężary, szkodliwe dla zdrowia. A jeśli sam nie możesz schudnąć raz na zawsze, lepiej skontaktować się z dietetykiem. Oblicza odpowiedni dla Ciebie kalorie, będzie menu i będzie kontrolować stan nadwozia. Przy takim podejściu prawdopodobieństwo rozwoju efekt jo-jo minimum. Powodzenia!