დღის რომელ საათზე უკეთესია ბანანი, ვაშლი, ყურძენი და სხვა ხილი? გჭირდებათ ხილის ჭამა ჭამის წინ ან ჭამის შემდეგ?

არ იცი დღის რომელ საათზე არსებობს ხილი? წაიკითხეთ რჩევები სტატიაში.

კმაყოფილი

ხილი არის ხეების ან ბუჩქების ნაყოფი, რომლის შიგნითაც თესლი შეიცავს, ისინი დაფარულია წვნიანი ნაწილით, დაფარული მკვრივი გარსით. ხილის შემადგენლობა მოიცავს სასარგებლო ვიტამინებს და მკვებავი კომპონენტებს. მაგალითად, ციტრუსის ხილში, მაღალი შინაარსი ასკორბინის მჟავაასევე არის ჯგუფი ვიტამინები C და კაროტენი.

წაიკითხეთ ჩვენს ვებგვერდზე კიდევ ერთი სტატია თემაზე: "რომელია ყველაზე სასარგებლო ბოსტნეული, ხილი და კენკრა ადამიანის სხეულისთვის?". თქვენ ნახავთ ყველაზე სასარგებლო ბოსტნეულის, ხილისა და კენკრის ზემოდან მამაკაცებს, ქალებს, ბავშვებს, ორსულობას, დიაბეტს, გულის, სისხლძარღვების, თვალების, ღვიძლის, პანკრეასის, კუჭისა და ნაწლავების, თირკმელების, თმის, კანის დაკარგვის, თმის, თმის, თმის, თმის, თმის, თმის დაკარგვისას .

მაგრამ ხილს ასევე შეუძლია უარყოფითად იმოქმედოს სხეულზე. რამდენიმე ადამიანმა იცის ამის შესახებ. მოდით უფრო ახლოს გავითვალისწინოთ, თუ რა დღის განმავლობაში უკეთესია ხილის ჭამა და უმჯობესია გამოიყენოთ ისინი ჭამის წინ ან მის შემდეგ. წაიკითხეთ შემდგომი.

ხილის სარგებელი

თითქმის ყველა ხილი შეიცავს ფრუქტოზა, საქაროზა, პექტინი, მინერალური მარილები, სახამებელი, ვიტამინები A, C, K, R. ეს მათი სარგებელია. ხილის ხილი ორგანული ბოჭკოს ერთ - ერთი მთავარი წყაროა, რაც აუცილებელია:

ცხიმის მეტაბოლიზმის ნორმალიზებისთვის
ექსკრეცია მავნე ქოლესტერინის სხეულიდან
კუჭ -ნაწლავის განყოფილების ნორმალური ფუნქციონირება

ადამიანების უმეტესობას ჭარბი წონა აწუხებს. არასასურველი სხეულის წონის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა: შეამცირეთ გამოყენებული კალორიების რაოდენობა. თუ "მძიმე" ხილის დიეტას მიმართავთ, შეგიძლიათ დაკარგოთ ერთი კვირის განმავლობაში 7 კგ. ამ ტიპის კვება შესაფერისია მათთვის, ვინც საკუთარ თავს უწევს წონის სწრაფად დაკლების მიზანს. მაგრამ დაიმახსოვრე, რომ ამავე დროს უნდა დალიოთ. სასმელი წყლის ყოველდღიური მაჩვენებელი მინიმუმ 2 ლიტრი.

ხილი უნდა იქნას გამოყენებული, როგორც საკვები ნივთიერებების ძირითადი წყარო. ისინი მდიდარია ვიტამინებით და კვალი ელემენტებით. მაგრამ ასეთი ხილით მარტო ჭამა საზიანოა. ყოველდღიურ დიეტაში უნდა იყოს წარმოდგენილი ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები, ხოლო ხილი მოქმედებს როგორც სრული კვების დამატება. კარგია ხილის ხილის მოხმარება შაქრის მცირე მაჩვენებლით, ისინი დააჩქარებენ მეტაბოლურ პროცესებს. ყველაზე სასარგებლო მოიცავს:

ვაშლი - ბოჭკოვანი ძირითადი წყარო, რომელიც ხელს უწყობს იმუნიტეტის გაძლიერებას. უმჯობესია მჟავე ჯიშების ჭამა, მათ აქვთ უფრო დაბალი ფრუქტოზის შემცველობა. ასეთი ხილი არის მსხვილი ნაწლავის, ინსულტის, გულის შეტევების კიბოს პრევენცია.
გრეიპფრუტი - ეს გახდის ჭარბი სითხის სხეულს, არღვევს ცხიმებს, აუმჯობესებს მეტაბოლიზმს.
ნარინჯისფერი - ის მდიდარია სასარგებლო ვიტამინებით და გავლენას ახდენს სხეულის მეტაბოლურ პროცესებზე. თუ ჭამთ დღეში 3-4 ხილი, მაშინ ქოლესტერინის და სიცივის დონე შემცირდება.
პომელო - ათავისუფლებს შიმშილს, შლის მავნე ნივთიერებებს სხეულიდან.
მსხალი - დაზოგავს გაჯანსაღების შეგრძნებას, აშორებს ტოქსინებს და ტოქსინებს, ამცირებს სითბოს. ასკორბინის მჟავა ასეთ ნაყოფში ორჯერ მეტია, ვიდრე ციტრუსის ხილში, მდიდარია კალიუმით, მაგნიუმით, ბოჭკოვანი.
კივი - განიცდის შიმშილის შეგრძნებას, ანალიზებს მონელებას, ათავისუფლებს თიაქარს.
მარწყვი - იცავს რეციდივებისგან სიმსივნის, ჭურჭლის ამოღების შემდეგ.
Საზამთრო - ის წყურვილს შეაქცირებს, მაგრამ გააძლიერებს იმუნიტეტს, ხელს შეუშლის კიბოს. შეიცავს კალიუმს და ვიტამინს C.

თქვენ ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ ამ ტიპის დიეტის შესახებ. მცირე რაოდენობით, ხილი სასარგებლოა და დიდი მოცულობით, ისინი შეიძლება ცუდად მავნე იყოს. ბევრს აქვს კითხვა, რომელ დროს, ჭამის შემდეგ ან ჭამის შემდეგ, რა პერიოდის შემდეგ, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ხილი, რათა მათ მაქსიმალური სარგებელი მოიტანონ სხეულისთვის? მოძებნეთ პასუხი ქვემოთ. წაიკითხეთ შემდგომი.

გჭირდებათ ხილის ჭამა ჭამის წინ ან ჭამის შემდეგ?

ადამიანები ხშირად სვამენ კითხვებს მკვებავებს ხილის დროის შესახებ. გჭირდებათ ხილის ჭამა ჭამის წინ ან ჭამის შემდეგ?

სწორად ჭამა ჭამის წინ - 30-40 წუთში.ამ პერიოდის განმავლობაში, ბოჭკოვანი ახერხებს მთლიანად მონელებას, ყველა სასარგებლო კომპონენტი შეიწოვება სხეულით.
ჭამისთანავე ხილია Არარეკომენდირებული. პროდუქტები შერეულია და იწყებს მჟავას, მჟავად გადაქცევას და სხეულისთვის უსარგებლო გახდება.

თუ ჭამა ჭამისთანავე მიირთმევთ ნაყოფს, იქნება ხალხმრავალი კუჭის, bloating, გაზის წარმოქმნის შეგრძნება. ეს გამოიწვევს უამრავ უხერხულობას. სხეულში მჟავიანობის ზრდა ძალიან საზიანოა გასტრიტისა და კუჭ -ნაწლავის წყლულების მქონე ადამიანებისთვის.

ჭამის შემდეგ რომელ საათზე შეგიძლიათ ხილის ჭამა?

კიდევ ერთი პოპულარული კითხვა: ჭამის შემდეგ რომელ საათზე შეგიძლიათ ხილის ჭამა? ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, რაც ლანჩზე შეჭამეს:

ბოსტნეულის მონელება ხდება 2 საათის განმავლობაში
ხორვატები და თევზი - 2 საათი
ხორცი -3-4 საათი
კვერცხები -4-5 საათი
მსუბუქი საკვები -1-2 საათი

ამ დროის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ ნაყოფი. თუ არ გინდა ამდენი ხანი დაელოდო, მაშინ ხილის დესერტით შეგიძლიათ ისიამოვნოთ არა უფრო ადრე 60 წუთის შემდეგ მთავარი კვების შემდეგ.

როდის არის უკეთესი ხილის ჭამა: დილით თუ საღამოს?

დიეტოლოგი ექიმების უმეტესობა უპირატესობას ანიჭებს დილით ამგვარი საკვების ჭამას. ხილი ჩართულია 80% წვენიდან. სათანადო გამოყენებით, ბოჭკოვანი კუჭშია 30 წუთის განმავლობაშიდა შემდეგ ნაწლავებში გაიყო. დილით, სხეულს ენერგია სჭირდება, მისი მიღება შესაძლებელია ციტრუსის ხილის ჭამის დროს. ასევე, მათი დახმარებით, თქვენ შეგიძლიათ დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი და შეამციროთ სისხლის ქოლესტერინი. თუ ლანჩამდე ჭამთ მანგოს, მაშინ დანარჩენი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დარჩეთ ძალა.

მაგრამ დაიმახსოვრე: დილით, მაშინვე, გაღვიძების შემდეგ და კიდევ უფრო მეტიც - ცარიელ კუჭზე, ხილი არ არის. უმჯობესია ამის გაკეთება საუზმის შემდეგ 1-2 საათის შემდეგ.

მკვრივი სადილის შემდეგ, უმჯობესია კივის, ლეღვის ან კენკრის ჭამა. ეს ხილი გაათავისუფლებს მუცლის ღრუში, გულძმარვას, სიმძიმეს. საღამოს სასარგებლოა კენკრის გამოყენება. ისინი მცირე ზომის, მკვებავი და ადვილად შეიწოვება.

მსუბუქი საჭმლისთვის შესაფერისია:

Მწვანე ვაშლი
მსხალი
ყურძენი
ბანანი

ბანანს აქვს დიდი რაოდენობით მაგნიუმი. ეს ხილი ასევე შეიცავს უამრავ კალორიას, ამიტომ შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც აქტიურ ცხოვრების წესს ხელმძღვანელობენ. ყურძენში უამრავი გლუკოზაა. ეს ხილი კარგად აახალგაზრდავებს, მისი გამოყენება საშუალებას აძლევს სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებას. მსხალს აქვს შარდმდენი მოქმედება, ხელს უწყობს სხეულიდან ჭარბი სითხის ამოღებას.

რა რაოდენობით არსებობს ხილი?

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია გირჩევთ გამოიყენოთ ზრდასრული ყოველდღიურად 300-400 გრამიხილი, დაახლოებით ორი ნაწილი. თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები სისხლძარღვებთან ან წნევასთან დაკავშირებით, მიზანშეწონილია უფრო დიდი რაოდენობის ჭამა - მინიმუმ 500 გრამი ხილი ან 5 ნაწილი დღის განმავლობაში.

ერთჯერადი ნაწილი ეკუთვნის:

პატარა ვაშლი
საშუალო მსხალი
დიდი ფორთოხალი ან ბანანი
90 გრ მოცვის
32 საშუალო ზომის ყურძენი
საშუალო ანანასის ნახევარი
დაჭრილი მანგოს ჭიქა

ეს თანხა საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ ყველა მნიშვნელოვანი ელემენტი. დასაშვებია დღის განმავლობაში გამოყენება 3-4 ნაწილი. მიზანშეწონილია თქვენს რეგიონში მოზრდილი ახალი ხილის ჭამა და, მაგალითად, სხვა ქვეყნებიდან არ მოიტანოთ.

რა ფორმით არის ხილი?

ჩვენ ყველანი მიჩვეული ვართ ხილის ჭამას. მაგრამ მაინც კითხვა: "რა ფორმით არის ნაყოფი?", ხშირად ხდება. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხილი:

მთელი ფორმით
გაყინული
გამხმარი
წვენების, გლუვების, სალათების სახით
გამოცხობის შემდეგ, მწნილის შემდეგ

ამასთან, ყველაზე მეტი სარგებელი, თუ ის სუფთაა, სითბოს მკურნალობის გარეშე. სამზარეულოს, გამოცხობის, საშრობი და ა.შ., ხილი კარგავს სასარგებლო ნივთიერებების უმეტესობას.

ამიტომ, სხეულისთვის ძალიან კარგი იქნება, თუ არსებობს ჯემი, ჯემი. გარდა ამისა, ასეთი მოძრავი შეიცავს დიდი რაოდენობით შაქარს და ეს უკვე დამატებითი ზიანს აყენებს. ნაყოფის ყველანაში ყველა ვიტამინი არის დაცული და ასევე მრავალი სასარგებლო კვალი ელემენტი შეიცავს, განსხვავებით ხმელი, ჩაშუშული და შაქრიანი ხილი.

როგორ გავაერთიანოთ ხილი სხვა პროდუქტებთან წონის დაკლების დროს?

წონის დაკლებისთვის, მიირთვით ცხიმის დამწვრობის ხილი ცალკეულ კვებაში

ბუნებრივია, ხილის შერწყმა შეუძლებელია ყველა საკვებთან. ყოველივე ამის შემდეგ, მათ აქვთ უამრავი მჟავა და ბოჭკოვანი, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს სხვა პროდუქტების ასიმილაციაზე. როგორ გავაერთიანოთ ხილი სხვა პროდუქტებთან წონის დაკლების დროს?

ჯერ უნდა გაერკვნენ, რომელი პროდუქტები არ უნდა იყოს კომბინირებული ხილი. ამისათვის, ჩვენ მათ რამდენიმე ჯგუფად გავყავთ:

Ტკბილი

ის ხმელი ხილი, თითქმის ყველა ყურძნის ჯიში, ლეღვი, ბანანი, თარიღები, ხურმა. არ არის შერწყმული თევზი, ხორცის პროდუქტები. შეგიძლიათ გახეხოთ და დაამატოთ ხაჭოს მასა, ნაყინი, შერწყმული ხილის სალათში. მაგრამ მიზანშეწონილია ჭამა, როგორც ცალკეული საკვები.

ტკბილი-მუნგი

ის ატამი, ვაშლი, ნექტარინი, გარგარი, მსხლის ტკბილი ჯიშები, მოცვის, ჟოლოს, მარწყვი, საზამთრო, ნესვი. უნდა გვახსოვდეს, რომ საზამთრო და ნესვი შეუძლებელია, ისინი ერთმანეთთან არ არიან შერწყმული. აკრძალულია რძის პროდუქტებთან შერევა, ასევე ბოსტნეულის, მჟავე ხილის შერწყმისთვის - არ არის შესაფერისი. უმჯობესია გამოიყენოთ ცალკე ან სალათების სახით, მაგალითად, ატამი ვაშლით, გარგარი ჟოლოსა და მარწყვით და ა.შ. და საზამთრო და ნესვი უნდა მიირთვათ ცალკეულ ნაწილებში ძირითადი კვება 1-2 საათის შემდეგ.

მჟავე

ის ბროწეული, მოცვი, ალუბალი, ციტრუსის ხილი, კივი, მწვანე ვაშლი, მჟავე ჯიშები, ყურძენი. ისინი ერთმანეთს ჰარმონიზებენ, მაგრამ მჟავე პროდუქციის დამატება შეიძლება. ისინი გაერთიანებულია თხილისა და ხაჭოსთან, შეგიძლიათ მოამზადოთ მსუბუქი ხაჭო დესერტი ალუბლით.

რჩევა: წონის დასაკლებად, უპირატესობა მიანიჭეთ ცხიმის დამწვრობის ხილს. სურათზე ნახავთ მათ ჩამონათვალს.

წონის დაკლების გამოყენების ყველაზე შესაფერისი გზა არის ხილის შერევა მჟავე პროდუქტებით. კომბინაციაში, თქვენ მიიღებთ სასარგებლო smoothie. შეურიეთ ხილი, რომელიც შეიძლება აღწერილი იყოს ზემოთ. მაგრამ ჭამე დღეში არაუმეტეს 300-500 გრამი. შეგიძლიათ მოამზადოთ, მაგალითად, სხვადასხვა ხილისა და კენკრის ხილის სალათი. სხვადასხვა ვიტამინები და კვალი ელემენტები შევა სხეულში. მაგრამ არ შეურიოთ ხილი სუფთა რძეს, წინააღმდეგ შემთხვევაში იქნება კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის, დიარეის დარღვევა.

როდესაც თქვენ გჭირდებათ ხილის ჭამა - მსხალი, ვაშლი, კივი, ყურძენი, ბანანი და სხვები: რჩევები

კარგი ჯანმრთელობისა და კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის ნორმალური ფუნქციონირების მქონე ადამიანები, შეგიძლიათ საუზმე გააკეთოთ 30%, და გააკეთეთ სრული ვახშამი - ხილისგან. თუ მჟავას მჟავა შეამცირეთ, მაშინ შეგიძლიათ ჭამა ხილი მთავარ კვებაზე. ბოჭკოვანი, წვენი და ხილის მჟავა ხელს შეუწყობს საკვების მონელების პროცესის დაწყებას.

ცივ პერიოდში ჯობია აითვისოთ ციტრუსის ხილი, კივი, ხურმაონი. ისინი ხელს უწყობენ იმუნიტეტის გაძლიერებას და ვიტამინების ნაკლებობას. ბანანი, ყუმბარა და აივა - შეავსეთ სხეული საჭირო მიკროელემენტებით: მაგნიუმი, რკინა, კალციუმი. ხურები ჰორმონი განვითარდება ბედნიერებას, გააუმჯობესებს მხედველობას და კანის მდგომარეობას.
თბილ დღეებში უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ სეზონურ ხილს. ისინი შეიცავს ვიტამინების დიდ რაოდენობას.

როდის გჭირდებათ ხილის ჭამა? აქ არის რჩევა

მსხალი - გამოიყენე 2 ცალი დღის განმავლობაში. ასეთი ხილი კუჭისთვის ძალიან მძიმეა, ამიტომ ღამით არ ღირს.
ვაშლი - ლანჩამდე, ტკბილი ჯიშები უკეთესია - ოქროსფერი, წითელი ჩიფი, წითელი პრინცი, გლუშესტერი. ასეთი ვაშლი არ გამოიწვევს კუჭის წვენისა და გულძმარვის უხვი სეკრეციას.
ბანანი - მათი გამოყენება შესაძლებელია როგორც საჭმლის სახით - ჭამამდე 1-2 საათით ადრე, მაგრამ არა უგვიანეს 18:00. ისინი მაღალკალონურია და სხეულში მძიმედ შეიწოვება.
კივი - დილით ენერგიისთვის. საკვების შემდეგ - სიმძიმის შეგრძნებით.
ყურძენი ”უმჯობესია არ ჭამოთ იგი ღამით.” ეს იწვევს შიმშილის შეგრძნებას კუჭის წვენის წარმოების გაზრდის გამო. მას აქვს მაღალი გლიკემიური ინდექსი. ჩართეთ იგი დიეტაში ნაშუადღევს.
Საზამთრო - არის დიურეზული ინსტრუმენტი, 19:00 საათზე არ არის რეკომენდებული გამოყენება. დილით უკეთესია, ის შეიცავს პოლისაქარიდებს, რომლებიც ზრდის ტვინის მუშაობას.
ქლიავი - სანამ ცოტა წყალი დალიოთ. აქვს ლაქსური ეფექტი, ემსახურება ჭამამდე 50 წუთით ადრე. Საუკეთესო დრო - 12 -დან 18:00 საათამდე.

თითოეული ნაყოფის გამოყენება ინდივიდუალურად უნდა იქნას განხილული. სპეციფიკური პათოლოგიებით, განსაკუთრებით კუჭ -ნაწლავის დაავადებებით, ხშირად აკრძალულია ზოგიერთი სახეობის გამოყენება. მაგალითად, სიმსუქნით - ბანანებით, წყლულით - ყუმბარა, ვაშლი და ციტრუსის ხილი და ა.შ.

დაიმახსოვრე: მინიმალური აქტივობით, ნებისმიერი ხილი გარდაიქმნება შაქარში და ცხიმში. ამიტომ, თუ არააქტიური ცხოვრების წესს უხელმძღვანელებთ, მაშინ საჭიროა მინიმალური თანხის ჭამა, განსაკუთრებით ტკბილი - დღეში არაუმეტეს 200 გრამი.

ხილის ჭამის დროს, თქვენ არ გჭირდებათ ჩქარობს, აუცილებელია ყველა ნაჭერი ყურადღებით დაასახელოთ. პორტრეტები უნდა იყოს ზომიერი. როგორც ზემოთ აღინიშნა, საკვების მოხმარება, ყურადღება უნდა მიაქციოთ კონკრეტული პირის ენერგიის მოხმარებას. ხილის გადაჭარბებული გამოყენებით, ჭარბი წონა იძენს. დაიმახსოვრე ეს. ზოგადად, ხილი ძალიან კარგია ჯანმრთელობისთვის. ეს არის თქვენი "დიეტური დანამატები", მხოლოდ კაფსულების და აბების ნაცვლად, გემრიელ ხილს მიირთმევთ.