კალორიის მოხმარების ცხრილი სხვადასხვა სახის საქმიანობით: ფიზიკური ძალისხმევა, ფეხით ფეხით, ვარჯიშების დროს, სხვადასხვა სპორტით

ამ სტატიაში ნახავთ კალორიის მოხმარების ცხრილებს სხვადასხვა საქმიანობით.

კმაყოფილი

ნებისმიერი საკვები შეიცავს ენერგიის ერთეულს, კალორიებს, რომელსაც ადამიანის სხეული იყენებს. ნორმალური ცხოვრებისათვის ადამიანს სჭირდება გარკვეული მინიმალური კალორია. ენერგიის ერთეულები, რომლებიც მოძრაობის დროს მინიმალური დამწვრობის მიღმა რჩებიან.

წაიკითხეთ ჩვენს ვებგვერდზე კიდევ ერთი სტატია თემაზე: "ყველაზე მაღალი კალორიული და მაღალი კალორიული პროდუქტები". თქვენ ნახავთ ამ პროდუქტების ჩამონათვალს.

თუ ადამიანს წონის დაკლება სჭირდება, ან პირიქით, წონაში მოიმატებს, მაშინ არა მხოლოდ უნდა გაითვალისწინოთ კერძების კალორიული შინაარსი, არამედ იცოდეთ რამდენი კალორია ხარჯავს გარკვეული ტიპის საქმიანობით. ამ სტატიაში ნახავთ ცხრილებს კალორიებით სპორტის, მარტივი ვარჯიშების, გაშვების ან გასეირნების დროს. წაიკითხეთ შემდგომი.

კალორიის მოხმარება სხვადასხვა ტიპის საქმიანობაში: ცხრილი

კალორიების მოხმარება სხვადასხვა ტიპის საქმიანობაში

წაიკითხეთ ჩვენს ვებგვერდზე კიდევ ერთი სტატია თემაზე: "კალორია ბანანში და მათ გავლენაზე ჯანმრთელობაზე". თქვენ გაეცნობით სარგებელს, კვების ღირებულებას, გლიკემიურ ინდექსს და ასევე ნახავთ რეცეპტებს.

თუ მცირე საავტომობილო მოქმედებაა, მაშინ კალორია სხეულში რჩება ცხიმის სახით. ეს ნიშნავს, რომ სხეულისთვის კალორიების ჭარბი რაოდენობა არასასურველია. მაგრამ მინუსი ასევე საზიანოა. ეს იწვევს წონის სწრაფ დაკარგვას, სწრაფ დაღლილობას, მუდმივ სისუსტეს. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია კალორიების გამოთვლა ისე, რომ არ დაარღვიოთ ბალანსი სხეულში. თითოეული პროდუქტის კალორიული შინაარსი მითითებულია, როგორც წესი, პაკეტზე. თუ იცით, რამდენი ენერგია დახარჯულია ამ ან ამ მოქმედების დროს, მაშინ ამის გაკეთება ძნელი არ არის.

ადამიანის სხეულში ნებისმიერი პროცესი იწვევს ენერგიის ღირებულებას, რაც იზომება დამწვარი კალორიებით. თითოეული ტიპის აქტივობა მათ გარკვეულ რაოდენობას წვავს. აალებადი კალორიების რაოდენობა ინდივიდუალურად არის. ეს დამოკიდებულია ასაკზე, სხეულის წონაზე, აქტივობის ტიპზე. ადამიანი ყოველთვის ვერ მოქმედებს. ცხოვრების წესი შედგება სხვადასხვა საკითხებისგან. ყველაზე მშვიდი საქმიანობაც კი შეიძლება გადაარჩინოთ ზედმეტი კალორიებისგან.

აქ მოცემულია კალორიების მოხმარების ცხრილი, სხვადასხვა საქმიანობით:

მოქმედება	დახარჯული კალორია
მოქმედება	1 კგ წონა	50 კგ წონა	60 კგ წონა	70 კგ წონა	80 კგ წონა
ლანჩი ან ვახშამი ოჯახთან ერთად	0,6	30	36	42	49
თმის curl	2,1	105	126	147	169
საუბარი ტელეფონით	0,8	40	48	56	64
წიგნის კითხვა	1,7	85	102	119	136
შხაპი	1,4	70	84	98	112
Ქაფის აბაზანა	0,6	30	37	42	48
ღამის ძილი	0,6	25	30	35	40
კომუნიკაცია ჩეთებში	1,2	60	72	84	96
Კომპიუტერული თამაშები	1,3	65	78	91	1104
დივანზე იწვა	1,1	55	66	77	88
სავარძელში იჯდა	1	50	60	70	80

ზედმეტი კალორიების წინააღმდეგ საბრძოლველად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მოგზაურობის დრო სამუშაოდ და პირიქით, შვებულების მოგზაურობა.
ნებისმიერი ტიპის ტრანსპორტით მართვა არის ერთგვარი საავტომობილო მოქმედება.

მოქმედება	დახარჯა კალორია 1 კგ წონაში	50 კგ წონა	60 კგ წონა	70 კგ წონა	80 კგ წონა
ველოსიპედი	2	100	120	140	160
ავტომობილი	1,5	75	90	105	120
ტაქსი	0,5	25	30	35	40
მოტოციკლი ან სკუტერი	3	150	120	140	160
თვითმფრინავი	1	50	60	70	80

ორგანიზმში სასურველი კალორიული ბალანსის მისაღწევად, კალორიები უნდა დაიწვას ისევე, როგორც ეს საკვებთან ერთად. კალორიები მუდმივად იწვის, თუნდაც სიზმარში. ჩნდება კითხვა, რატომ უნდა გააკეთოთ ძალისხმევა ენერგიის დამატებითი ერთეულებისგან თავის მოსაშორებლად? მაგრამ ბუნებრივი პროცესი საკმარისი არ არის. საკვები შეიძლება შეიცავდეს ძალიან ბევრ კალორიას. განსაკუთრებით, თუ ის მდიდარია ნახშირწყლებით. აქედან გამომდინარე, აუცილებელია თქვენს ცხოვრებაში სხვადასხვა სახის საქმიანობის დამატება.

კალორიების მოხმარების ცხრილი სხვადასხვა ფიზიკური ძალისხმევით

კალორიები იხარჯება სხვადასხვა ფიზიკური ძალისხმევით

სპორტული კლასები შესანიშნავია ზედმეტი კალორიებისგან. ბევრი ცნობილია ამის შესახებ. მაგრამ რამდენიმე ადამიანმა იცის ყოველდღიური ტვირთის სარგებელი ჩვეულებრივი საყოფაცხოვრებო საქმის სახით, ყოველდღიური წუხილი. ანუ ის, რასაც ადამიანი აკეთებს ყოველდღე, ასევე მოითხოვს კალორიების მოხმარებას. ყველა დიასახლისს შეუძლია ამის დაადასტურა. დაღლილობა საღამოობით, რომელსაც ქალი გრძნობს, ყველაფრის გარდაქმნის შემდეგ, საუბრობს იმაზე, თუ რამდენი ენერგია იხარჯება სახლის პრობლემების დროს.

საშინაო სამუშაოები ითვალისწინებს აქტიურ ფიზიკურ საქმიანობას. ერთი დღის დაგეგმვისას შეგიძლიათ გამოთვალოთ რამდენი კალორია დაიკარგება. ეს ძალიან მარტივია. აქ მოცემულია კალორიების მოხმარების ცხრილი სხვადასხვა ფიზიკურ ძალისხმევაში:

მოქმედება	დახარჯა კალორია 1 კგ მასაზე	50 კგ მასა	60 კგ მასა	70 კგ მასა	80 კგ მასა
სახლის დასუფთავება	4,1	205	245	286	327
მარტივი გაწმენდა	3	150	180	210	240
მტვრის შეფასება	2	100	120	140	160
საჭმლის მომზადება	2	100	120	140	160
Ჭურჭლის დარეცხვა	3	150	120	210	240
ფანჯრის დაბანა	5	250	300	350	400
სარკეების, სათვალეების სამრეცხაო	5	250	300	350	400
დასუფთავების სანტექნიკა	5	250	300	350	400
დასუფთავება მტვერსასრუტის საშუალებით	4	200	240	280	320
თეთრეულის ბრწყინვალე	3	150	180	210	240
სქესის დაბანა	3	150	180	210	240

კალორიების წარმოუდგენელი რაოდენობა იწვის, თუ სახლში არის ბავშვი. ბავშვებს მუდმივად სჭირდებათ ზრუნვა და ყურადღება.
დიდი რაოდენობით ენერგია მოიხმარს დღეში. ნამდვილად დედები იშვიათად ფიქრობენ ამაზე.

მოქმედება	დახარჯა კალორია 1 კგ მასაზე	50 კგ მასა	60 კგ მასა	70 კგ მასა	80 კგ მასა
Swaddling კვება, ჩაცმა	2,1	105	126	147	168
აბაზანა	3,1	155	186	217	248
მშვიდი თამაშები	2,1	105	126	147	168
აქტიური თამაშები	4,1	205	246	287	328
გარე თამაშები	5,1	255	306	357	408
ზღაპრების თოვლის გმირების მოდელირება	10,1	505	606	707	808

შინამეურნეობის, ბაღში, ბაღში მუშაობა ასევე ხელს უწყობს კალორიების დაკარგვას.
პირადი ნაკვეთების მეპატრონეებმა ეს კარგად იციან. ყოველივე ამის შემდეგ, რამდენი ძალისხმევა უნდა დახარჯოს მოსავლის გასაზრდელად.

მოქმედება	ძილის კალორია
კოლკას შეშა	4,5	225	270	315	360
გაზონის თმის შეჭრა	3,1	155	186	217	248
ბაღის თხრა	4,5	225	270	315	360
საწოლების სარეველები	3,1	155	186	217	248
ბაღის სამუშაო	2,1	106	126	147	169
მოსავალი	5	250	300	350	400

ადამიანი დღეში რამდენიმე საათს ხარჯავს სამსახურში.
დახარჯული ენერგიის მოცულობა დამოკიდებულია პროფესიაზე.
რამდენს მოძრაობს ადამიანი სამუშაო ადგილზე?
ფიზიკური შრომა წვავს კალორიების ყველაზე დიდ რაოდენობას.

პროფესია	დახარჯა კალორია 1 კგ მასაზე	50 კგ მასა	60 კგ მასა	70 კგ მასა	80 კგ მასა
Სტუდენტი	1,1	55	66	77	88
ოფისის თანამშრომელი	1,1	55	66	77	88
პროგრამისტი	1,1	55	66	77	88
სამკერვალო	2,1	105	126	147	168
პარიკმახერი	2,1	105	125	147	168
მასაჟისტი	4,1	205	246	287	328
მუსიკოსი	3,1	155	186	217	248
ვოკალისტი	2,1	105	126	147	168
მეისონი	5,6	280	336	392	448
დურგალი	3,5	175	210	252	280
ფეხსაცმლის მწარმოებელი	2,5	125	150	175	200

გარდა საშინაო შეშფოთებისა და ცხოვრებაში მუშაობის გარდა, არის ადგილი დასვენებისა და გართობისთვის.
მოძრაობა, ნათელი ემოციები ბევრ კალორიას მოითხოვს. ჰობი განსხვავებულია. და ასევე მაცდუნებელი. მაგრამ თქვენ არ უნდა უარი თქვათ მათ.

მოქმედება	დახარჯა კალორია 1 კგ მასაზე	50 კგ	60 კგ	70 კგ	80 კგ
თევზაობა	2,1	105	126	147	168
შესყიდვები	3,1	151	186	217	248
ბურთის ცეკვა	4,1	205	246	286	328
დისკოზე ცეკვა	6,1	305	366	427	488
ნელი ცეკვები	3	150	180	210	240
ბალეტი	10,8	545	648	756	864
Ქსოვა	2,1	105	126	147	168
სახელმძღვანელო სამკერვალო	1,5	75	90	105	120
მყვინთავები	5,1	255	306	357	408
ბოულინგი	4,1	200	246	287	328
Ცხენზე ჯირითი	3,5	175	210	245	256
როლიკებით სრიალი	4,6	230	276	322	368
Სამაგიდო თამაშები	0,6	30	36	42	48
წყლის აერობიკა	7,7	385	462	539	616

მოხმარება, კალორიების წვა სიარულის დროს: მაგიდა

სავარჯიშო დარბაზში მოგზაურობა მოითხოვს დროსა და ფულს. ყველას არ აინტერესებს ტრენაჟორები და დარბაზის მდგომარეობა, თუნდაც სასიამოვნო კომპანიაში. ალტერნატივა შეიძლება სიარული, სიარული. მოძრაობა, პოზიტიური ემოციები, ჯანმრთელობის სარგებელი, კარგი განწყობა, ხელმისაწვდომობა - ეს ყველაფერი იძლევა გასეირნებას ან მარტივად. ეს ხდება, რომ ყველას არ ეძლევა სერიოზული ფიზიკური დატვირთვა ჯანმრთელობის მიზეზების გამო. საავტომობილო საქმიანობის ნაკლებობის გაკეთება ხელს უწყობს სიარულს. გარდა ამისა, სუფთა ჰაერში, კალორიების წვა ხდება ბევრად უფრო სწრაფად, ვიდრე ოთახში. უკეთესია სიარული ბუნებაში: ტყეში, პარკში, მოედანზე. გასეირნება შეიძლება გაერთიანდეს თქვენს ყოველდღიურ მოვალეობებთან.

აქ არის მოხმარების ცხრილი, კალორიების დაწვა, როდესაც სიარული:

სიარულის ტიპი	კალორიის მოხმარება 1 კგ მასაზე	50 კგ მასა	60 კგ მასა	70 კგ მასა	80 კგ მასა
ნელი სიარული	2,5	125	150	175	200
სიარული	4,1	205	246	287	327
სპორტული სიარული	6,1	305	366	427	488
ფეხით გასეირნებით	2,1	105	126	148	168
მოძრაობა ძაღლთან	3	150	180	210	240
ბავშვებთან ერთად სიარული	3,7	185	221	259	296
პიკნიკი ოჯახთან ერთად	1,5	75	91	105	120
მოკლე გასეირნება	3,1	151	186	218	248
გრძელი გასეირნება	4,6	230	276	322	368
ტურისტული კამპანია	3,5	175	210	245	280
სირთულე	7	350	420	490	560
სირბილი	10,8	540	648	756	864
ჯვარი	8,7	435	522	609	696
ნაბიჯების აწევა	13	650	780	910	1040
გადადგით ნაბიჯები	7,8	390	468	546	624

კალორიის მოხმარება, სავარჯიშოები: ცხრილი

რას ამბობს ადამიანი ჩვეულებრივ, როდესაც მას ჰკითხეს, რატომ არ თამაშობს სპორტს? თუ მას აქვს მთელი მოძრაობა მხოლოდ მანქანიდან გზის გასწვრივ და პირიქით, მაშინ, როგორც დაჯავშნა, იგი იყენებს ნაცემი ფრაზას: "Არასაკმარისი დრო". სავარჯიშო დარბაზში დრო არ არის, არ მინდა სიარული. ამ პრობლემის მოგვარება შეიძლება იყოს ფიზიკური ვარჯიშები. მინიმალური დრო არის დამწვარი კალორიების მაქსიმუმი. სავარჯიშოები არ საჭიროებს სპორტულ ვარჯიშს, ძვირადღირებულ აღჭურვილობას.

შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელმისაწვდომი სპორტული ან სახლის აღჭურვილობა. მაღაზიებს აქვთ იაფი და კომპაქტური ტრენაჟორების დიდი არჩევანი. არსებობს სავარჯიშოები, რომელთა შესრულებაც შესაძლებელია ბიზნესს შორის. მაგალითად, მიდრეკილებები, squats და სხვები. მათი შესრულება მარტივია, მაგრამ მათი ეფექტურობით არ არის დაბალი გაშვებული და დაძაბული სპორტის სახეობები.

აქ მოცემულია კალორიების მოხმარების ცხრილი - სავარჯიშოები (თითოეული სვეტი არის კალორიების ინდიკატორი 1, 50, 60, 70 და 80 კგ წონაში, როგორც ზემოთ მოცემულ ცხრილებში):

Სავარჯიშოები	ძილის კალორია
გადახტომა სკიპტერზე	7,1	355	426	497	568
კლასები ტრენაჟორებზე	7,5	375	450	525	600
დილის ვარჯიში	3,5	175	210	245	280
გიმნასტიკა	2	100	120	140	160
აერობიკა	6,6	330	396	462	528
იოგა	3,1	151	186	217	248
სხვადასხვა squats	2,1	105	126	148	168

კალორიის მოხმარება სხვადასხვა სპორტისთვის: ცხრილი

დიდი რაოდენობით კალორია მოიხმარს სპორტის დროს. ცოტა ხნის წინ, ბევრმა ადამიანმა დაიწყო ფიზიკური აღზრდაში მონაწილეობა. მაგრამ ჯერ კიდევ არსებობს სკეპტიკოსები, რომლებსაც არ სჯერათ სპორტის სასწაულებრივი ძალა. და რეგულარული ვარჯიში სათანადო კვების კომბინაციაში მისცემს სწორ მინიმალურ კალორიას და ამოიღებს ჭარბი წონას.

რჩევა: თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ინდივიდუალური კლასები თქვენს საყვარელ სპორტში. ან ჩაერთეთ სექციებში მწვრთნელის ხელმძღვანელობით. მთავარი ის არის, რომ ისინი სისტემატურია და არა სპონტანური. სისტემა მნიშვნელოვანია.

აქ მოცემულია კალორიების ცხრილი სხვადასხვა სპორტში (თითოეული სვეტი არის კალორიების ინდიკატორი 1, 50, 60, 70 და 80 კგ წონაში, როგორც ზემოთ მოცემულ ცხრილებში):

სახის სპორტი	კალორიის მოხმარება
თხილამურები	7	350	420	490	560
სრიალი	3,5	175	210	245	280
Skates- ზე სირბილი	11,1	555	666	777	888
ბრძოლა	16,1	835	966	1127	1288
ცურვა	6,7	335	402	469	536
Წყლის თხილამურები	5,1	250	300	350	400
ნიჭი	3,1	151	186	217	248
ფარიკაობა	3,1	151	186	217	248
მთამსვლელობა	6,6	330	396	462	528
თხილამურები	4	200	240	280	320

დადებით ემოციებს ასევე აქვს სასარგებლო გავლენა კალორიების რაოდენობაზე.
გუნდური სპორტული თამაშები აკმაყოფილებს ყველა მოთხოვნას.
არ არის აუცილებელი პროფესიონალურ დონეზე ჩართვა. შეგიძლიათ გაერთიანდეთ მეგობრებთან ან ნათესავებთან.
ქვემოთ მოცემულ ცხრილში მოცემული თითოეული სვეტი არის კალორიების ინდიკატორი 1, 50, 60, 70 და 80 კგ წონაში, როგორც ზემოთ მოცემულ ცხრილებში:

სახის სპორტი	კალორიის მოხმარება
Მაგიდის ტენისი	4	200	240	280	320
Წყალბურთი	8,5	425	510	595	680
ბადმინტონი	3,5	175	210	245	280
ჩოგბურთი	6,1	305	366	427	488
Კალათბურთი	5,1	250	306	357	408
ფეხბურთი	6,1	305	366	427	588
ფრენბურთი	3,7	185	222	259	296

ახლა, როდესაც თქვენ იცით, რამდენი კალორია იწვის ერთი ტიპის საქმიანობით, შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი კალორიების ფაქტობრივი მოხმარება. თქვენთვის უფრო ადვილი იქნება წონის შემცირება ან პირიქით, წონის გაზრდა. Წარმატებები!