თუ კალორიებს გამოთვლით, წონის ეფექტურად დაკლება შეგიძლიათ დიდი ძალისხმევის გარეშე.
კმაყოფილი
- პროდუქციის კალორიული შინაარსი: ცხრილი 100 გრამი
- ხორცის, ქათმის, თევზის კალორიული შემცველობა
- საკვების რძის და რძის პროდუქტების კალორიული შინაარსი
- თხილის, თესლის კაკლის კალორიული შემცველობა
- ფქვილის, მარცვლეულის, პურის და ფქვილის პროდუქტების კალორიული შინაარსი
- წვენების და სხვა კონცენტრატების კალორიული შემცველობა
- სოკოების კალორიული შინაარსი, მაგიდა
- სოკოების კალორიების შინაარსის ცხრილი
- ზღვის პროდუქტების კალორიული შინაარსის ცხრილი
- ცილოვანი პროდუქტების კალორიული შინაარსი
- ხილისა და ბოსტნეულის კალორიული შემცველობა, მაგიდა
- ხილის კალორიის მაგიდა
- ბოსტნეულის კალორიული მაგიდა
- ზეთების, ცხიმების, მაგიდის კალორიული შემცველობა
- ზეთების კალორიული შინაარსი, მაგიდა
- მარცვლეულის კალორიული ცხრილი მშრალი და დასრულებული ფორმით
- პროდუქციის ცხრილი უარყოფითი კალორიული შინაარსით
- ალკოჰოლის კალორიის შემცველობა, მაგიდა
- მავნე პროდუქტების კალორიული შინაარსი
- ვიდეო: 5 კილოგრამი 10 დღეში. მალიშევას დიეტა
როდესაც ადამიანი მასის მოპოვების მიზანს განიცდის, მან შეიძლება არ გამოთვალოს პროდუქციის კალორია, არამედ უბრალოდ ჭამა ინტუიციურ დონეზე. თუ წონის დაკლება გჭირდებათ, მაშინ უნდა გამოითვალოთ მზა კერძების კალორიული შემცველობა.
ადამიანი იწყებს წონის დაკლებას, როდესაც ყოველდღიური კალორიული შინაარსი არაუმეტეს 1,500-1800 კკალ, ეს დამოკიდებულია სახის საქმიანობასა და ფიზიკურ ძალისხმევაზე.
პროდუქციის კალორიული შინაარსი: ცხრილი 100 გრამი
ბუნებამ შექმნა ადამიანი ისე, რომ მან არ მოიპოვა ზედმეტი ფუნტი, თუ ზოგჯერ ჭარბი წევა. მაგრამ საკვების მუდმივი გამოყენება ზედმეტი რაოდენობით იწვევს სიმსუქნეს.
მეტაბოლიზმი შეშფოთებულია, ორგანიზმში გადაჭარბებული წყალი და შაქარი ხდება ცხიმში, ჩნდება ცუდი ჯანმრთელობა და ძილიანობა. თქვენ უნდა გააკონტროლოთ თქვენი მადა, რომ თავიდან აიცილოთ სიმსუქნე.
რჩევა: ეს ხელს შეუწყობს ენერგიის მნიშვნელობის გაანგარიშებას - პროდუქციის კალორიული შინაარსს. მაგიდა 100 გრამი ყოველთვის უნდა იყოს ხელთ.
თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ ეს გვერდი სანიშნეებში ან გააზიაროთ იგი სოციალურ ქსელებში. კვების პროდუქტების საკვების ღირებულება 100 გრამი:
ხორცის, ქათმის, თევზის კალორიული შემცველობა
საკვების რძის და რძის პროდუქტების კალორიული შინაარსი
თხილის, თესლის კაკლის კალორიული შემცველობა
ფქვილის, მარცვლეულის, პურის და ფქვილის პროდუქტების კალორიული შინაარსი
წვენების და სხვა კონცენტრატების კალორიული შემცველობა
დაიმახსოვრე: თითოეულ პროდუქტს აქვს გარკვეული რაოდენობა წყალი. მაგალითად, წვენები შეიძლება იყოს წყლის 80% -მდე.
მნიშვნელოვანია: ცხრილში კალორიული შემცველობა გამოითვლება თითოეული კვების პროდუქტში წყლის წყლის გათვალისწინებით.
ახლა შეგიძლიათ მენიუ გააკეთოთ და სწორად ჭამოთ, საკვების პროდუქტების კვების ღირებულების გათვალისწინებით.
რჩევა: გააკეთეთ მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში, ისე, რომ არ იფიქროთ ყოველდღე, რა უნდა საზ და არ გააკეთოთ კალორიების ყოველდღიური გაანგარიშება.
თუ საჭიროა წყლის რაოდენობის დანახვა კონკრეტულ საკვებ პროდუქტში, გამოიყენეთ კიდევ ერთი კალორიული მაგიდა ამ ვებსაიტზე.
სოკოების კალორიული შინაარსი, მაგიდა
სოკო შეიცავს ბევრ სასარგებლო ნივთიერებას და კვალი ელემენტს. ამ პროდუქტში უამრავი ცილა არსებობს და ზოგიერთ ტიპში ნახშირწყლები რამდენიმე ან თითქმის არ არის.
მნიშვნელოვანია: კვების ობიექტები ყოველთვის მოიცავს სოკოებს ცილის დიეტებში. მაგრამ, თუ ადამიანი აკონტროლებს თავის წონას და სურს წონის დაკარგვისას შედეგის გამოსწორება, მან უნდა იცოდეს ამ საკვების პროდუქტის კალორიული შემცველობა.
სოკოების ყველაზე პოპულარული სახეობები, რომლებსაც ჩვენი ქვეყნის მოსახლეობა მოსწონთ, არის თეთრი სოკო, ბოლეტუსი და ბოლეტუსი. წყნარი ნადირობის მრავალი მოყვარული აგროვებს ნედლეულს.
სოკოების კალორიების შინაარსის ცხრილი
თუ გსურთ სხვა სოკოების შეგროვება და ჭამა, მაშინ გამოიყენეთ ეს კალორიული მაგიდა 100 გრამზე:
| პროდუქტი | წყალი | ციყვი | ცხიმი | ნახშირწყლები | კკალი |
| ჭურჭლის სოკო ახალია | 75 | 2,5 | 0,3 | 6,5 | 38 |
| ახალი მელა | 72 | 1,6 | 1,1 | 2,3 | 19 |
| გამხმარი მელა | 15 | 22,3 | 7,5 | 23,5 | 259 |
| ზეთი სუფთაა | 82 | 2,3 | 0,4 | 1,5 | 8 |
| გახეხეთ ახალი | 78 | 2,1 | 1,1 | 2,9 | 15 |
| Portobello Raw | 74 | 2,3 | 0,1 | 3,5 | 23 |
| სმა ახალია | 65 | 1,5 | 0,3 | 4,1 | 25 |
| ახალი ტრიუფელები | 67 | 5,8 | 0,4 | 5,2 | 50 |
| შავკანიანები | 86 | 1,4 | 0,3 | 0,1 | 8 |
| Champignons არის ახალი | 81 | 4,1 | 0,9 | 0,8 | 26 |
| შიიტაკა ახალია | 79 | 4,2 | 0,9 | 0,9 | 25 |
| შიიტაკა გამხმარი | 22 | 19,2 | 0 | 62,5 | 330 |
მნიშვნელოვანია: ახლა თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ ყველაზე დახვეწილი კერძები, რომლებიც თქვენს რეცეპტში სოკოებს შეიცავს.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ: ნებისმიერი გამხმარი სოკო ძალიან მაღალია, ამიტომ გამოიყენეთ ისინი თქვენს დიეტაში მინიმალური რაოდენობით. ამავდროულად, ახალი სოკო არ უნდა მიირთვათ დიდი რაოდენობით, მიუხედავად მცირე კალორიული შემცველობისა, რადგან მათ აქვთ უამრავი ნახშირწყლები.
ზღვის პროდუქტების კალორიული შინაარსის ცხრილი
თევზისა და ზღვის პროდუქტების ყველაზე გავრცელებული სახეობების კალორიული შემცველობა ზემოთ მოცემულია ცხრილში. თუ გსურთ საკუთარი თავის დახვეწილი კერძებით განაწილება, მაშინ ზღვის პროდუქტების კალორიული შინაარსის ეს მაგიდა დაგეხმარებათ:
| პროდუქტი | ციყვი | ცხიმი | ნახშირწყლები | კკალი |
| ზღვის წყალმცენარე | 1,4 | 0 | 4 | 25 |
| ზღვის კომბოსტო | 0,8 | 0,2 | 0 | 5,0 |
| ხიზილალა გორბუში | 30,0 | 11,2 | 0,9 | 220 |
| ხიზილალის გუთანი | 26,2 | 1,6 | 1,1 | 130 |
| კონსერვები თევზი არის | 17,2 | 1,8 | 0 | 87 |
| ვეშაპის ხორცი | 22,0 | 3,3 | 0 | 115 |
| მასმედია | 11,3 | 1,8 | 3,2 | 76 |
| ცხელი მოწევა თევზი (ქაშაყი) | 20,0 | 8,2 | 0 | 125 |
| ცივი შებოლილი თევზი (ქაშაყი) | 18,0 | 5,2 | 0 | 150 |
| ამური გაცივდა | 16,7 | 1,8 | 0 | 87 |
| Crucian Carp | 16,7 | 1,4 | 0 | 85 |
| ჭანარი | 15 | 4,2 | 0 | 110 |
| ქეტა | 18 | 5,4 | 0 | 125 |
| ნავაგა | 19,3 | 1,4 | 0 | 90 |
| ქაშაყი | 20,1 | 11,0 | 0 | 179,2 |
| თინუსი | 23,4 | 4,5 | 0 | 129 |
| ჩეხოვი | 17,0 | 1,8 | 0 | 87 |
| პიკი | 17,9 | 1,1 | 0 | 83 |
| ენა ზღვაა | 10,2 | 4,8 | 0 | 87 |
| იდე | 18 | 4,3 | 0 | 115 |
| მარილის ვარდისფერი ორაგული | 22,0 | 8 | 0 | 165 |
| ქაშაყი, ზაზუნები | 17,5 | 1,8 | 0 | 110 |
| ყვავიანი | 15,5 | 1,4 | 0 | 88 |
მნიშვნელოვანია: თევზისა და ზღვის პროდუქტების მრავალი სახეობა არ შეიცავს ნახშირწყლებს და აქვს დაბალი კალორიული შემცველობა. ეს არის ღირებული საკვები იმ ადამიანებისთვის, რომელთაც სურთ სწრაფად დაკარგონ დამატებითი ფუნტი.
ცილოვანი პროდუქტების კალორიული შინაარსი
არსებობს რამდენიმე ტიპის დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია მხოლოდ ცილოვან საკვებზე. მათი თვისება იმაში მდგომარეობს იმაში, რომ ადამიანი იყენებს ცილებსა და ცხიმებს, ხოლო სხეული ნახშირწყლებს მიიღებს მისი რეზერვებისგან.
მნიშვნელოვანია: ასეთი დიეტის წყალობით, შესაძლებელია კვირაში 5-10 კილოგრამის დაკარგვა. მაგრამ ეს შეიძლება საშიში იყოს, თუ ადამიანს აქვს გულ -სისხლძარღვთა დაავადებები, სისხლძარღვთა დაავადებები, თირკმელები და საჭმლის მომნელებელი სისტემა.
მაგრამ, თუ ყველაფერი თქვენს ჯანმრთელობასთანაა დაკავშირებული, მაშინ წონაში შეგიძლიათ დაიკლოთ ასეთი დიეტა. ცილოვანი პროდუქტების კალორიული შემცველობა უნდა ნახოთ ზემოთ მოცემულ ცხრილებში - ეს არის ხორცი, ქათამი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, ყველი, რძე და რძემჟავა.
ხილისა და ბოსტნეულის კალორიული შემცველობა, მაგიდა
ხილი და ბოსტნეული წონის დაკარგვის დიეტაში საკმარისი უნდა იყოს. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს არის ბოჭკოს წყარო, რომელიც ხელს უწყობს ტოქსინების და ჭარბი წყლის ამოღებას სხეულიდან.
მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს ხილისა და ბოსტნეულის კალორიული შემცველობის გაანგარიშება. ქვემოთ მოცემულ ცხრილებში დაგეხმარებათ მენიუში ამ პროდუქტების სწორი რაოდენობის ჩართვა.
მნიშვნელოვანია: არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ხილი ძალიან მაღალია ბოსტნეულთან შედარებით, ამიტომ ისინი დილით უნდა მოხდეს.
ხილის კალორიის მაგიდა
ბოსტნეულის კალორიული მაგიდა
| პროდუქტი | კკალი | ციყვი | ცხიმი | ნახშირწყლები |
| სტაფილო | 35 | 1,2 | 0,1 | 7,1 |
| ლეკოპკა | 40 | 1,2 | 0 | 8,9 |
| Ბადრიჯანი | 23 | 1,1 | 0,1 | 5,0 |
| მწვანე ბარდა | 74 | 4,9 | 0,1 | 11,9 |
| Zucchini | 22 | 0,5 | 0,2 | 4,8 |
| თეთრი კომბოსტო | 25 | 1,7 | 0,1 | 4,3 |
| კომბოსტო | 15 | 1,1 | 0 | 2,1 |
| ყვავილოვანი კომბოსტო | 28 | 2,4 | 0,3 | 4,4 |
| ხახვის feat | 18 | 1,2 | 0 | 3,3 |
| კიტრი | 12 | 0,7 | 0,1 | 2,5 |
| ბულგარული წიწაკა წითელი | 28 | 1,2 | 0 | 5,2 |
| კარტოფილი | 79 | 1,8 | 0,3 | 15,4 |
| ბოლოკი | 20 | 1,1 | 0,1 | 3,5 |
| ბოლოკი | 33 | 1,8 | 0,2 | 6,3 |
| Მწვანე სალათა | 15 | 0,5 | 0,2 | 2,2 |
| ჭარხალი | 41 | 1,4 | 0,1 | 8,9 |
| Პომიდვრები | 22 | 1,0 | 0,2 | 3,5 |
| ნიორი | 44 | 6,4 | 0 | 5,1 |
| მონი | 18 | 1,4 | 0 | 2,8 |
| ავოკადო | 159 | 1,8 | 15,2 | 4,1 |
| გოგრა | 24 | 1,0 | 0,1 | 4,1 |
| კომბოსტო წითელია | 26 | 1,8 | 0,2 | 6,5 |
| სიმინდი კობებში | 115 | 3,2 | 1,3 | 22,5 |
| Ოხრახუში | 37 | 2,5 | 0,5 | 10,4 |
| Zucchini | 14 | 1,1 | 0,1 | 3,2 |
| ისპანახი | 15 | 2,4 | 0,4 | 2,8 |
მნიშვნელოვანია: გაყინული ბოსტნეულის კალორიული შემცველობა ოდნავ აღემატება ახალ მოსავალს. ამიტომ, შეეცადეთ მიირთვათ ახალი ბოსტნეული, რადგან ისინი სასარგებლო და ნაკლებად მაღალია.
ზეთების, ცხიმების, მაგიდის კალორიული შემცველობა
ზეთი, ცხიმები და მაიონეზი ყველაზე მაღალი კალორიული საკვებია. მათ აქვთ მაღალი კალორიული შინაარსი, ისინი კარგად შეიწოვება.
მნიშვნელოვანია: თქვენ უნდა გამოიყენოთ ასეთი პროდუქტები მინიმალური ოდენობით, თუ გსურთ წონის დაკლება და წარსულში აღარ დაბრუნდეთ.
ზეთების კალორიული შინაარსი, მაგიდა
| პროდუქტი | წყალი | ციყვი | ცხიმი | ნახშირწყლები | კკალი |
| ცხიმმა გააჩერა | 0,2 | 0 | 99,8 | 0 | 899 |
| Spick ღორის ხორცი | 5,5 | 1,3 | 92,9 | 0 | 819 |
| მარგარინის რძე | 15,6 | 0,2 | 82,4 | 0,9 | 745 |
| მარგარინი კრემისებურია | 15,7 | 0,5 | 86 | 2,2 | 815 |
| მაიონეზი | 24 | 3,2 | 65 | 2,5 | 634 |
| Მცენარეული ზეთი | 0,1 | 0 | 99,9 | 0 | 901 |
| კარაქი | 15,7 | 0,6 | 82,6 | 0,8 | 752 |
| ზეთი არის ნახარში | 1 | 0,2 | 99 | 0,5 | 888 |
მარცვლეულის კალორიული ცხრილი მშრალი და დასრულებული ფორმით
მარცვლეული და მარცვლეული არის ყველაზე ღირებული პროდუქტები და კერძები ჩვენი სხეულისთვის. ისინი ყოველდღიურ მენიუში საკვების მთავარი ნაწილი უნდა იყვნენ.
მარცვლეულის კალორიული ცხრილი მშრალი და დასრულებული ფორმით დაგეხმარებათ აირჩიოთ კერძები, რომ წონაში ეფექტურად დაიკლოთ. მარცვლეულის კალორიული შინაარსი არის ზემოთ მოცემულ ცხრილში.
მარცვლეულის საკვების ღირებულება რძეში:
მარცვლეულის საკვების ღირებულება წყალზე:
პროდუქციის ცხრილი უარყოფითი კალორიული შინაარსით
ამჟამად, ტელევიზორში ან ადამიანთა შორის, შეგიძლიათ მოისმინოთ საკვების შესახებ უარყოფითი კალორიული შემცველობით წონის დაკლებისთვის. რას ნიშნავს ეს პროდუქტები და რას ნიშნავს ნეგატიური კალორიული შინაარსი?
ეს არის ისეთი საკვები, რომლის დამუშავებასაც ჩვენი სხეული ხარჯავს უფრო მეტ ენერგეტიკულ რესურსს, ვიდრე იღებს. ეს ყველაფერი იმიტომ ხდება, რომ ჩვენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს სჭირდება შრომისმოყვარეობა ამ პროდუქტების დიეტური ბოჭკოსა და ბოჭკოს დასადგენად.
პროდუქციის ცხრილი უარყოფითი კალორიული შინაარსით:
| პროდუქტები | კკალი |
| ისპანახი | 21 |
| ბულგარული წიწაკა | 26 |
| ვაშლი | 44 |
| ლიმონი | 30 |
| სალათი | 15 |
| კენ | 16 |
| ბოლოკი | 20 |
| ზღვის კომბოსტო | 5 |
| Პომიდვრები | 15 |
| გრეიპფრუტი | 33 |
| Ბადრიჯანი | 25 |
| სტაფილო | 31 |
| კიტრი | 10 |
მნიშვნელოვანია: გააკეთეთ მენიუ წონის დაკლებისთვის და შეიტანეთ ეს პროდუქტები მასში. ისინი ხელს შეუწყობენ ზედმეტი წონის მოშორებას ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე.
ალკოჰოლის კალორიის შემცველობა, მაგიდა
ალკოჰოლი არის მაღალი -კალორიული სასმელები. ამიტომ, მეწარმეისტები ურჩევენ, არ დალიონ ალკოჰოლი წონის დაკარგვის პროცესში.
მნიშვნელოვანია: რა თქმა უნდა, ის არ იმუშავებს ალკოჰოლის გამოყენების სრულად შეზღუდვის მიზნით. ადამიანს შეუძლია დალიოს ერთი ჭიქა ღვინო დასასვენებლად ან 50 გრამი ძლიერი სასმელისთვის.
იმის გასარკევად, თუ რა სვამს ალკოჰოლს სასმელს, რომ უპირატესობა მიანიჭოს დღესასწაულს, ხელს შეუწყობს ალკოჰოლის კალორიის შემცველობას:
| სასმელი | კკალი | ციყვი | ცხიმი | ნახშირწყლები |
| ლუდი ალკოჰოლის 1.8% | 28 | 0,2 | 0 | 4,2 |
| ლუდი 4.5% ალკოჰოლი | 44 | 0,5 | 0 | 3,8 |
| თეთრი ღვინო 10% | 65 | 0 | 0 | 4,3 |
| წითელი ღვინო 12% | 75 | 0 | 0 | 2,2 |
| აბსიტეტი | 82,1 | 0 | 0 | 7,9 |
| შამპანური 12% | 87 | 0,2 | 0 | 4,9 |
| თეთრი ღვინო ტკბილი 13.5 | 97 | 0 | 0 | 5,8 |
| შერი 20% | 125 | 0 | 0 | 2,9 |
| 20% | 133 | 0,5 | 0 | 4,9 |
| მადერა 18% | 138 | 0 | 0 | 9,5 |
| შერი 20% | 151 | 0 | 0 | 9,6 |
| ვერმუთი 13% | 157 | 0 | 0 | 15,6 |
| პორტი 20% | 166 | 0 | 0 | 12,8 |
| Shnaps 40% | 198 | 0 | 0 | 3,8 |
| ვისკი 40% | 221 | 0 | 0 | 0 |
| ჯინი 40% | 221 | 0 | 0 | 0 |
| რომი 40% | 221 | 0 | 0 | 0 |
| კონიაკი 40% | 224 | 0 | 0 | 0,5 |
| ტეკილა 40% | 230 | 1,3 | 0,2 | 25 |
| არაყი 40% | 234 | 0 | 0 | 0,1 |
| კონიაკი 40% | 239 | 0 | 0 | 1,4 |
| სამბუკა 40% | 239 | 0 | 0 | 39 |
მავნე პროდუქტების კალორიული შინაარსი
ფიგურისთვის მავნე პროდუქტები არის ისეთი პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს დიდ რაოდენობას ცხიმებს და მარტივ ნახშირწყლებს. მათ აქვთ მაღალი კალორიული შინაარსი და მაღალი გლიკემიური ინდექსი.
ამგვარი პროდუქტების გამოყენება ადამიანებისთვის სავსეა მხრებზე ცხიმის დეპონირებით, სისხლში ქოლესტერინის გაზრდით და დიდი ალბათობით, რომ ის მიიღებს შაქრიანი დიაბეტს.
ამიტომ, თქვენ უნდა იცოდეთ მავნე საკვების კალორიული შემცველობა და შეეცადეთ არ მიირთვათ ისინი:
| საკვები და კერძები | კკალი |
| მარგარინები, გავრცელება, მაიონეზი | 500-700 |
| ძეხვი და ძეხვი | 300-600 |
| შოკოლადის ტკბილეული და ბარები | 500 |
| ნამცხვრები და ნამცხვრები | 550 |
| Შემწვარი კარტოფილი | 300 |
| Chebureks, Belyashi | 280 |
| უფასო კარტოფილი, ჩიპები | 550 |
| დონატები, პიშკი, სდობა | 300 |
| ძეხვის სენდვიჩი | 200 |
ყველამ უნდა განსაზღვროს თავისთვის, რაც მისთვის უფრო მნიშვნელოვანია: ჭამა გემრიელი ან შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა და ფიგურა.
რჩევა: მოხარშეთ საკვები დაბალკალორიული საკვებიდან სახლში. არ გქონდეთ საჭმლის სწრაფი კვების კაფეში. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი ყიდიან შემწვარ მაღალკალორიულ კერძებს, რომლებიც აკრძალულია წონის დაკარგვის ჭამა.
გააცნობიერე შედეგები იმ მომენტში, როდესაც გინდა რაიმე საზიანო ჭამა. იფიქრეთ იმაზე, რომ ფიგურა და ჯანმრთელობა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ჰამბურგერი ან რაიმე სიტკბო. სწორად წიგნი, კონსულტაციები დიეტოლოგებთან და საკვების კალორიის მონაცემთა ცხრილების საფუძველზე!
ვიდეო: 5 კილოგრამი 10 დღეში. მალიშევას დიეტა
