კალორიები ბანანში და მათი გავლენა ჯანმრთელობაზე: სარგებელი, კვების ღირებულება, გლიკემიური ინდექსი, რეცეპტები

მოდით გადავხედოთ ბანანის კვების ღირებულებას, ჯანმრთელობისთვის ყველა სარგებელს, რაც შეიძლება არ იცოდეთ და როგორ და რა ფორმით უნდა შეიცავდეს ბანანს თქვენს დიეტაში. მაშინაც კი, თუ ამ ფაქტს გაეცანით, სასარგებლოა ცოდნის განახლება და ბანანის სიყვარულის გაძლიერება.

რამდენი კალორიაა ნედლი მწიფე ბანანებში კანიანი გარეშე?

თითქმის ყველა გვიყვარს ბანანი. ისინი შესანიშნავია საჭმლის, დესერტისთვის, ან თუნდაც სრული მეორე საუზმეზე ან სადილისთვის. სოფლის მეურნეობის სამინისტროს თანახმად:

• პატარა ბანანი კანის გარეშე - დაახლოებით 101 გრამი, შეიცავს 90 კალორიას.ეს არის მცირე თანხა, იმის გათვალისწინებით, რომ ყველა სარგებელი მოაქვს მათ ჯანმრთელობისთვის. სცადეთ ბანანის დამატება დილის შვრიის ფაფა დამატებითი სიტკბოსთვის. დროთა განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ დამატებული თაფლის, სიროფის ან სხვა დანამატების რაოდენობა. მცირე ბანანის კალორიული შინაარსი გაცილებით დაბალია, ვიდრე თაფლი ან ჯემი.
• საშუალო ზომის ბანანი კანის გარეშე - დაახლოებით 118 გრამი, შეიცავს 105 კალორიას. საჭმლის ან ერთი მუგლის ბარის შედარებისას, გაითვალისწინეთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ მათ თითქმის იგივე რაოდენობის კალორია აქვთ, ბანანი საუკეთესო არჩევანია. ეს ხილი გაცილებით ნაკლებია შაქარი და ცხიმი. ასე რომ, ბანანის კალორიების დაწვა გაცილებით ადვილი იქნება.
• დიდი ხილი ქალის გარეშე - დაახლოებით 136 გრამი, შეიცავს 121 კალორიას.ეს შეიძლება იყოს სრულყოფილი კვება ვარჯიშის დაწყებამდე, თუ გაკვეთილზე ადრე საათზე ნაკლები დრო გაქვთ. ნახშირწყლები ბანანში და კალიუმის მაღალი მოხმარება ხელს შეუწყობს თქვენს სიცოცხლისუნარიანობას და ხელს შეუწყობს ვარჯიშის შემდეგ გამოჯანმრთელებას.

თავად კალორიები მცირე საუბრობენ საკვების ხარისხზე. მოდით, გადავხედოთ ფაქტებს ბანანის კვების შესახებ და საიდან მოდის ყველა ეს კალორია.

ბანანი: კვების ღირებულება 100 გრამზე, გლიკემიური ინდექსი

100 გრამი ბანანში:

• კალორია - 89
• ნახშირწყლები - 22.84 გ
• ბოჭკოვანი - 2.6 გრამი
• შაქარი - 12.23 გრამი
• ცილა - 1.09 გ
• ცხიმი - 0.33 გ

ნახშირწყლები:

• ნახშირწყლები საწვავია ჩვენი სხეულისა და ტვინისთვის, და ისინი ბანანის კალორიების 90% -ს შეადგენს - 22.84 გრამი 100.
• ნახშირწყლები საერთო ტერმინია შაქრის, სახამებლისა და ბოჭკოებისთვის. ამ სამი კომპონენტის ერთობლიობა განსაზღვრავს იმ უპირატესობებს, რომლებიც მათ ადამიანის სხეულს მიიტანენ.
• რაც უფრო გამწვანებულია ბანანი, უფრო სახამებელი და მასში ნაკლები შაქარი.
• მწიფე ბანანში, სახამებელი შაქარი გადაიქცევა. აღსანიშნავია, რომ 12 გრამი შაქარი 100 გრამი ბანანზე ბევრია, იმის გათვალისწინებით, რომ ქალებისთვის რეკომენდებული ყოველდღიური დოზაა 25 გრამი, ხოლო მამაკაცებისთვის - 38 გრამი.
• ბანანის შაქრის ხარისხი განსხვავდება დამატებული შაქრისგან, მაგალითად, საკონდიტრო ნაწარმისგან, რომელსაც ჭამით ჭამით ყავა. თქვენ უნდა იცოდეთ ეს, მაგრამ მათ არ ეშინიათ ბანანის შაქრის. თუ, რა თქმა უნდა, წონის დაკლების გზაზე არ ხართ, მაშინ ღირს ამ ხილის გამოყენების შეზღუდვა.
• ნახშირწყლების (სახამებლის, შაქრის და ბოჭკოვანი) თანაფარდობა ბანანში მას ხილს ხდის დაბალი გლიკემიური ინდექსით. თქვენ დარჩებით სავსე და თავიდან აიცილებთ შაქრის ადიდებას.

ცელულოზა:

• ეს არის ნახშირწყლების ის სახეობა, რომელსაც ჩვენი სხეული არ შეუძლია დაიჯესტა და ის კარგი ხარისხისაა.
• იგი არეგულირებს შაქრის შეწოვას, ხელს უშლის სისხლში მისი დონის დაცემას, რის გამოც ჩვენ ჭამის შემდეგ ენერგიას ვკარგავთ და როლს ვთამაშობთ ნაწლავის ჯანმრთელობაში.
• მხოლოდ ერთი საშუალო ზომის ბანანი აკმაყოფილებს 10 პროცენტი ბოჭკოვანი დღის საჭიროება.
• საკვების ბოჭკოები ბანანში ამცირებს მრავალი დაავადების რისკ ფაქტორებს.
• ისინი ხელს უწყობენ ქოლესტერინის შემცირებას და მონელების შენელებას, ასე რომ თქვენ უფრო დიდხანს გრძნობთ თავს.

გლიკემიური ინდექსი- ბანანი შეიცავს ნახშირწყლების სხვადასხვა ტიპებს და მნიშვნელოვანია იცოდეთ სახამებლის, შაქრისა და ბოჭკოს პროპორცია. ბანანი საკმაოდ მდიდარია შაქრით, მაგრამ ბოჭკოსა და სახამებლის რაოდენობა ბანანს ხსს დაბალი გლიკემიური ინდექსით.

• მწვანე ბანანი მას აქვს გლიკემიური ინდექსი დაახლოებით 30 ქულა
• მწიფე ბანანის ბიჭი Ეს არის დაახლოებით 51

ეს ნიშნავს, რომ ბანანის ჭამის შემდეგ, სისხლში შაქრის დონე თანდათან იზრდება. დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები ხელს უწყობს ქოლესტერინის შემცირებას, სისხლში შაქრის რეგულირებას და ამ პირობებთან დაკავშირებული დაავადებების პროფილაქტიკას.

ცილა:

• ბანანში მცირე ცილა არის
• საშუალო ზომის ხილი შეიცავს დაახლოებით 1.3 გრამი ცილა.
• მაგრამ ცილის ხარისხი ბანანში უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე რაოდენობა. ზოგიერთი გამოკვლევა აჩვენებს, რომ ლექტინი - ცილა, რომელიც შეიცავს ბანანებში, თრგუნავს კიბოს უჯრედების გავრცელებას.

მიუხედავად ამისა, სხვა მახასიათებლების წყალობით, ბანანი რჩება ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული ხილი და საჭმელი იმ ადამიანთა შორის, რომელსაც აქტიური ცხოვრების წესი ხელმძღვანელობს.

ასევე მნიშვნელოვანია აღინიშნოს ბანანში ასეთი სასარგებლო ნივთიერებების არსებობა:

• სახამებელი - 5.38 გ
• მაგნიუმი - 27 მილიგრამი
• კალიუმი - 358 მილიგრამი
• ვიტამინი C - 8.7 მილიგრამი

საშუალო ბანანი შეიცავს 12% რეკომენდებულია ყოველდღიური კალიუმი და 17% რეკომენდებულია ყოველდღიური ვიტამინი C. თუ ყველა ამ ნომერს აზრი არ აქვს თქვენთვის, წაიკითხეთ. ჩვენ განვიხილავთ, თუ როგორ მოქმედებს ეს კვალი ელემენტები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე.

ბანანის სარგებელი ჯანმრთელობისთვის

ბანანი არის მარტივი ხილი, რომლის შეფასებაც ჩვენ ტენდენცია გვაქვს. მიუხედავად იმისა, რომ ბანანში კალორიების რაოდენობა მცირეა, ის შეიცავს საკვებ ნივთიერებების ფართო სპექტრს. ერთი საშუალო ბანანი შეიცავს 105 კალორიას, რომელთა 90% ნახშირწყლებია. მაგრამ ეს ნახშირწყლები რთულია და ისინი არ ზიანს აყენებენ არც ჯანმრთელობას და არც ფიგურას. ასეთი ხილი მდიდარია ბოჭკოვანი, მაგნიუმით, კალიუმით და რამდენიმე ვიტამინებით. საკვებ ნივთიერებების ეს უნიკალური შემადგენლობა ბანანს გაცილებით დიდს ხდის, ვიდრე უბრალოდ ტკბილი მკურნალობა.

ჯანმრთელობის ბანანის უპირატესობების ჩამონათვალი მოიცავს - სარგებელს:

• გულის ჯანმრთელობის გაძლიერება
• არტერიული წნევის რეგულირება
• თირკმელების ქვების პრევენცია
• ინსულტის რისკის შემცირება
• კუნთების სპაზმების და ტკივილის მოცილება
• შფოთვისა და სტრესის სიმპტომების შემსუბუქება
• გაუმჯობესებული ძილის ხარისხი
• უძილობის მკურნალობა

ნებისმიერი ხილი კარგია ჯანმრთელობისთვის. აუცილებელია დღეში მოხმარება 500 გრამი უმი ბოსტნეული და ხილი, განსაკუთრებით გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე პირები. ეს ეხება ბანანს, მათ შეუძლიათ და უნდა შეიტანონ დიეტაში აბსოლუტურად ყველა ადამიანი.

გულ -სისხლძარღვთა სისტემის სარგებელი:

• რამდენი კალიუმია ბანანში? ბანანი კალიუმით მდიდარი ხილია. ერთი ბანანი შეიცავს 358 მილიგრამს კალიუმს 100 გრამიზე.
• კალიუმი არის მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერება, რომელიც იმყოფება მთელ სხეულში და აუცილებელია უჯრედების ნორმალური ფუნქციონირებისა და სითხის ბალანსისთვის. ეს არის ერთ -ერთი მიზეზი, რის გამოც ბანანი ითვლება შესანიშნავი საშუალება Hangover– ისთვის.
• საკვები, მდიდარი კალიუმით, ავსებს ელექტროლიტების დაკარგვას და ხელს უწყობს დეჰიდრატაციის განკურნებას.
• სასაცილო ფაქტების გარდა, კალიუმი გადამწყვეტია გულისა და თირკმელების სათანადო ფუნქციონირებისთვის. ერთი საშუალო ბანანი არის 12% რეკომენდებული ყოველდღიური ნორმიდან.
• კალიუმი ახორციელებს მცირე ელექტროენერგიას, რაც ნერვულ უჯრედებს აგზავნის სიგნალებს გულში, რათა რეგულარულად დაამარცხონ და კუნთები კონტრაქტით.
• კალიუმი ეხმარება სხეულს მოშორება ჭარბი ნატრიუმისგან და ეს არეგულირებს არტერიულ წნევას. თქვენს დიეტაში ბანანის ჩათვლით, თქვენ გაზრდის თქვენს შანსებს გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესების მიზნით.
• მაღალი კალიუმის მოხმარების გავლენა კარგად არის შესწავლილი და გულისხმობს ინსულტის რისკის შემცირებას 24%.

თირკმელების ქვების პრევენცია:

• პრევენცია ყოველთვის უკეთესია, ვიდრე მკურნალობა. და კალიუმით მდიდარი საკვების მიღება ხელს უწყობს თირკმელების ქვების წარმოქმნას.
• ეს ამცირებს კალციუმის ექსკრეციას, რომელიც პირდაპირ კავშირშია თირკმელების ქვების ფორმირების პროცესთან. და ბანანი ერთ -ერთი ასეთი პროდუქტია.
• ერთი საშუალო ბანანი შეიცავს 422 მილიგრამი კალიუმი ან 12% რეკომენდებულია ყოველდღიური ნორმა.

ეს ხილი იდეალურია საკვებისთვის აქტიური ცხოვრების წესით:

• ოდესმე მონაწილეობდით მარათონში? თუ ასეა, მაშინ დაინახეთ, თუ როგორ მოიპოვა გამშვები ბანანი და მიირთმევდა გზის გასწვრივ.
• ბანანი სავსეა ბუნებრივი შაქრით, რომელიც ადვილად შეიწოვება ჩვენი სხეულით, რაც ვარჯიშის დაწყებამდე იდეალურ საჭმელს ხდის.
• თუ ბანანს ჭამთ გაშვების დროს ან სხვა გრძელი და ინტენსიური ვარჯიშების დროს, ის შეადგენენ სხეულის ენერგიას, რაც მას დამატებით გლიკოგენს მისცემს.
• ბანანი მდიდარია კალიუმით და მაგნიუმით, კუნთების ბუნებრივი დამამშვიდებლებით.
• ამრიგად, ასეთი ხილი ხელს უწყობს ვარჯიშის შემდეგ გამოჯანმრთელებას, შეამცირებს კუნთების კრუნჩხვებს და ტკივილს, რომელიც დაკავშირებულია ვარჯიშებთან.
• ყველა ეს უპირატესობა ბანანს მრავალი სპორტსმენის ერთ -ერთ მთავარ საკვებს ხდის.

ფიზიკური ჯანმრთელობისგან გონებრივად:

• ისეთი მარტივი ხილი, როგორც ბანანი, შეუძლია ხელი შეუწყოს თქვენს ზოგად კეთილდღეობას და ფიზიკურ ჯანმრთელობას.
• ერთი დიდი ბანანი შეიცავს დაახლოებით 12 მილიგრამი ტრიპტოფანი და ტიროზინი. ეს ნივთიერებები ეხმარება სხეულს სეროტონინის წარმოქმნას, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ბედნიერების ქიმიკატები.

ორგანიზმში სეროტონინის წარმოების გაზრდით, ბანანი არეგულირებს განწყობას, ხელს უწყობს სიმშვიდის და კონცენტრაციის შენარჩუნებას, შეამცირებს შფოთვისა და სტრესის სიმპტომებს.

თქვენს დიეტაში ბანანის ჩართვის მარტივი გზები: რეცეპტები

ბანანი მსუბუქი საჭმელია. ერთი დიდი ხილი მოგაწვდით 121 კალორიარაც საკმარისია სრული კერძისთვის. კიდევ ერთი მარტივი ვარიანტია გამხმარი ბანანი. ბევრი ქალი, განსაკუთრებით, ვისაც სურს წონის დაკლება, შეიძინოს ასეთი პროდუქტი საჭმლის საჭმლისთვის ან დესერტისთვის. მაგრამ ბანანის ჩიპების კალორიული შინაარსი უფრო მაღალია, ვიდრე ნებისმიერი სხვა კერძი ბანანის მენიუში.

• 100 გრამი ბანანის ჩიპი შეიცავს 519 კალორიას.

თუ ცოტა დრო და საჭირო ინგრედიენტები გაქვთ, ამ ხილისგან მოამზადეთ ჯანსაღი კერძი. უფრო მეტიც, ამის გაკეთება მარტივია. ქვემოთ ნახავთ რამდენიმე რეცეპტს, რომლებიც დაგეხმარებათ გაზარდოთ საზ. მაგრამ მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ბანანის ზოგიერთი სასარგებლო თვისება შეიძლება შემცირდეს სამზარეულოს მეთოდების გამოყენებით. მაგალითად, როდესაც შემწვარი, სასარგებლო ნივთიერებები იკარგება და მაღალი კალორიული იზრდება - დაიმახსოვრე ეს. აქ არის მარტივი გზები, რომლითაც ბანანი უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში - რეცეპტები:

ბანანის ბლინები:

ასეთი კერძი დღის კარგი დასაწყისია და უმარტივესი რეცეპტი, რომელსაც ყველა დიასახლისი შეუძლია გააცნობიეროს. არსებობს რამდენიმე ვარიანტი, მათ შორის შაქრისა და ფქვილის გარეშე. შევეცადოთ ამ გზით საზ:

რაც გჭირდებათ:

• 3 საშუალო ბანანი
• 3 კვერცხი
• 2 სუფრის კოვზი მუქი ქიშმიში
• 5 სუფრის კოვზი შვრია
• 1 ჩაის კოვზი ზეითუნის ზეთი

ასე მოამზადე:

1. აურიეთ ყველაფერი საკვებში.
2. მოამზადეთ ერთი ბლინი პანში. შეგიძლიათ ფრაგმენტი მცირე ბლინების სახით.

კალორიების რაოდენობა შვრიის საბანკო ბლინებში დაახლოებით 327 კალორიაა თითო ნაწილში. როგორც პრემია, თქვენ მიიღებთ ცილის მაღალ პროცენტს.

ბანანის პუდინგი:

ბანანის პუდინგი შესანიშნავი გზაა ტკბილეულის ლტოლვის დასაკმაყოფილებლად, ხოლო ბანანის ყველა სასარგებლო თვისების შენარჩუნებას, რადგან რეცეპტი არ საჭიროებს ხილის სითბოს მკურნალობას. ბანანის პუდინგის კალორიული შინაარსი შეიძლება განსხვავდებოდეს 180 -დან 300 -მდე, რეცეპტის მიხედვით. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ რეცეპტი შეიძლება აღინიშნოს შედედებული რძე, დიდი რაოდენობით ჭიქა შაქარი, კარაქი ან ცხიმოვანი კრემი. პუდინგის ყველა სასარგებლო თვისება გაუქმდება შაქრის მაღალი შემცველობისა და გაჯერებული ცხიმების გამო. ამიტომ, მოდით, მინიმუმ შაქარი შევცვალოთ ნებისმიერი შაქრით, და შედედებული რძით - ჩვეულებრივი ძროხით, მყარი.

ყველაფერი საჭირო იქნება:

• 650 მლ რძე
• 4 იოლკი
• 1 შაქარი -სუბსტისტტერის ჩანთა
• 50 გრ სიმინდის სახამებელი
• ნაყენი მარილი
• 30 გ კარაქი
• 2 ჩ.ს. ვანილის პასტა ან ექსტრაქტი ან ვანილის პოდი
• 200 გ კრემი
• 20 გრ შაქრის ფხვნილი (ამის გარეშე შეგიძლიათ გააკეთოთ)
• 2 მწიფე ტკბილი ბანანი
• 250 გრ ვანილის ნამცხვარი შაქრის გარეშე

ასე მოამზადე:

1. შეურიეთ რძე ვანილის პასტა ან ჩვეულებრივი ვანილი (დანის წვერზე), ან ამონაწერი (1-2 წვეთი).
2. ცეცხლი ჩადეთ და თითქმის ადუღებამდე მოიყვანეთ.
3. ამ დროს, შეურიეთ Yolks სიმინდის სახამებლის, მარილის.
4. დაამატეთ ცხელი რძე ამ მასაში, მუდმივად აურიეთ.
5. ახლა ნარევი ნელ ცეცხლზე განათავსეთ, აურიეთ აურიეთ სანამ ადუღდება და გასქელება.
6. განათავსეთ გაცივებული კარაქის ნაჭრები და ისევ კარგად აურიეთ ყველაფერი.
7. გაგრილეთ ნარევი ჯერ ოთახის ტემპერატურაზე და შემდეგ ჩადეთ მაცივარში.
8. ამ დროს, სცემეს კრემი ფხვნილის შაქრით. თქვენ შეგიძლიათ სცემოთ ისინი შაქრით -საყრდენი, კრემი გამოდიან ცოტა თხევადი, მაგრამ მაცივარში ის მაინც გაყინავს.
9. ამოიღეთ გაცივებული კრემი, გადაიტანეთ თასში გასროლისთვის და კარგად აურიეთ.
10. დაამატეთ Whipped Cream- ის მესამედი და კარგად დაამარცხეთ ეს მასები.
11. ფრთხილად შემოიტანეთ დანარჩენი კრემი სპატულით. ეს აუცილებელია ისე, რომ პუდინგს აქვს კრემის გემო.
12. ახლა მიიღეთ ფორმა (ერთი დიდი ან გარკვეულწილად პატარა), დაასახელეთ პატარა კრემი ბოლოში.
13. გაასუფთავეთ ბანანი და გაჭერით წრეებში. განათავსეთ ფენა კრემში.
14. შემდეგ ფუნთუშების ფენა. შეგიძლიათ მთლიანად ჩამოაგდოთ იგი ან დაარღვიოთ იგი პატარა ნაჭრებად.
15. კრემი კვლავ ზემოდან არის. და ისევ, ბანანის და ნამცხვრების ფენა.
16. ახლა ჩაიცვი კრემის ნაშთები, თანაბრად გადაანაწილეთ და რამდენიმე საათის განმავლობაში ამოიღეთ მაცივარში.
17. შემდეგ დაამშვენეთ ჩიპებით ნამცხვრები ან კაკალი.

თხილის კარამელიზაცია შესაძლებელია. ამისათვის, გახეხეთ ისინი ტაფაში, დაამატეთ ცოტა კარაქი და შაქარი. ასე რომ, კერძი უფრო გემრიელი იქნება, ხოლო დეკორაცია გახეხილი იქნება.

Ბანანის პური:

ბანანის პური იდეალური არჩევანია, თუ თქვენ გაქვთ მწიფე ბანანი და დრო არ გაქვთ ჭამა, სანამ ისინი გაუარესდება. თქვენ მიიღებთ კერძის ყველაზე სასარგებლო ვერსიას და კალორიების მცირე რაოდენობას. ბანანის პურის ერთი ასეთი ნაჭერი შეიცავს ყველაფერს 137 კალორიარომ 1 დიდი ხილი ცოტა მეტი. პურში ცოტა შაქარი და ცხიმია, მაგრამ ის მდიდარია საინტერესო არომატით და გემოვნებით.

ყველაფერი საჭირო იქნება:

ასე მოამზადე:

1. სცემეს ზეთი საჰთან ერთად. ქვიშა.
2. განათავსეთ კვერცხები, ვანილი, აურიეთ.
3. დააჭირეთ ხილს ჩანგლით და დაამატეთ ნარევი, კარგად აურიეთ.
4. ცომში განათავსეთ ფქვილი, მარილი და გამაფხვიერებელი.
5. დაამატეთ გაწმენდილი და დამსხვრეული ნიგოზი, აურიეთ.
6. ცომი მოათავსეთ ცხიმიანი ფორმით და დაამშვენეთ თხილი.
7. გამოაცხვეთ 180 გრადუსზე -15-20 წუთის განმავლობაში.

აიღეთ პური ღუმელიდან და დაისვენეთ მაგიდაზე.

ბანანის ჩაი:

ბანანის ჩაი არის უჩვეულო სასმელი, რომელიც მზადდება როგორც გაწმენდილი ბანანისგან, ასევე ხილისგან კანი. ამისათვის ბანანის მოხარშვაა საჭირო, ხოლო დანარჩენი სითხე არის ბანანის ჩაი. მოხარშული ბანანი შეიძლება გასინჯვა გაუგებარი ჩანდეს და უმჯობესია უარი თქვან მათზე. ასეთ სასმელში თითქმის არ არის კალორია, მაგრამ ეს კალიუმის, მაგნიუმის და სხვა ვიტამინების კარგი წყაროა. მსგავსი სასმელი დადებით გავლენას ახდენს ძილის ხარისხზე. კომპონენტები, როგორიცაა მაგნიუმი, კალიუმი, ტრიპოფანები და სეროტონინი ხელს უწყობს ნერვული სისტემის დამშვიდებას და უძილობის დახმარებას.

წაიკითხეთ ჩვენს ვებგვერდზე კიდევ ერთი სტატია თემაზე: ”რა მოხდება, თუ ბანანს დარიჩინით ადუღებთ და ამ წყალს დალევთ ღამით, ძილის წინ?”

ვიდეო: რა მოხდება, თუ დღეში ჭამეთ 2 ბანანი?

ვიდეო: ბანანი - დახმარება ან ზიანი წონის დაკარგვისას?

ვიდეო: რამდენი კალორიაა ბანანში?

წაიკითხეთ თემა:

• აყვავებულ და გემრიელი ბანანის ბლინები - რძიდან, კეფირიდან, კვერცხებიდან, შვრიის ფაფა
• როგორ გავაკეთოთ სასუქი ბანანის კანი და როგორ გამოვიყენოთ იგი ყვავილებისთვის, ნერგებისთვის?
• რატომ არის კარგი ბანანი ჯანმრთელობისთვის: შესაძლებელია თუ არა მკურნალობა ბანანით და რა?
• ბანანი ხველისგან: რეცეპტები მოზრდილებში და ბავშვებისთვის, უკუჩვენებები, მიმოხილვები
• რამდენი თვის განმავლობაში შეიძლება ბავშვმა მიანიჭოს ახალი ბანანის და ბანანის პიურე დამატებით საკვებში?