წონის სწორად დაკლების მიზნით, აუცილებელია განვიხილოთ გამოყენებული საკვების კალორიული შემცველობა. კალორიული მაგიდა ხელს შეუწყობს ამის მარტივად და სწრაფად.
კმაყოფილი
- კალორიის შინაარსის ცხრილი წონის დაკარგვისთვის
- დიეტური პროდუქტების კალორიული შინაარსის ცხრილი
- კალორიის შინაარსის ცხრილი წონის დაკლებისთვის - მენიუ
- კალორიის შინაარსის ცხრილი მზა წონის დაკარგვის კერძების შესახებ
- პროდუქტები უარყოფითი კალორიული შემცველობით წონის დაკლებისთვის
- მზა კერძები უარყოფითი კალორიული შემცველობით წონის დაკლებისთვის
- ვიდეო: რა არ არის ჭამა წონის დასაკლებად ტოპ 5 პროდუქტის დაკარგვისთვის? ელენა ჩუდინოვა.
- ზამთრის დასრულების შემდეგ, ყველა ქალი ოცნებობს ზედმეტი ფუნტების ჩამოგდებაზე. ზაფხული მალე და მინდა ვიყო ფორმაში, რომ სანაპიროზე სანახაობრივად გამოიყურებოდეს
- ხშირად გაზაფხულზე წელის და თეძოების დამატებითი სანტიმეტრების გაზრდის გამო, ჩვენ არ შეგვიძლია ჩავიცვათ ჩვენი საყვარელი ჯინსი ან კაბა. წონაში სწრაფად დასაკლებად, სასწრაფოდ უნდა შეხვიდეთ სპორტში და სწორად ჭამოთ. მხოლოდ ტკბილეული და ფქვილის კერძები ცოტათი გამორიცხული იქნება, თქვენ უნდა გამოთვალოთ კალორიული შინაარსი
- მართლაც, წონის დაკლებისთვის, აუცილებელია მოხმარება არაუმეტეს 1200-1300 კილოკალორია დღეში. მოხმარებული პროდუქტების კალორიული შინაარსის გაანგარიშება უფრო მოსახერხებელია დასრულებული ცხრილით
კალორიის შინაარსის ცხრილი წონის დაკარგვისთვის
ქვემოთ მოყვანილი ცხრილი ადარებს ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების რაოდენობას.
მნიშვნელოვანია: ყურადღებით შეისწავლეთ ის, რომ იცოდეთ რომელი საკვები სასარგებლოა ყოველდღიური მენიუში.
კალორიის შინაარსის ცხრილი წონის დაკარგვისთვის:
სარძევე ფერმა
| საკვები | წყალი | ციყვი | ცხიმი | ნახშირწყლები | კკალი |
| რძე | 88,0 | 2,7 | 3,1 | 4,6 | 56 |
| კეფირი დაბალია | 90,0 | 2,8 | 0,1 | 3,7 | 29 |
| კეფირის ცხიმი | 89,5 | 2,7 | 3,1 | 4,0 | 58 |
| ბრაინა | 51 | 17,8 | 20,0 | 0 | 259 |
| იოგურტი დანამატების გარეშე, 1.5% | 87 | 4,9 | 1,5 | 3,4 | 50 |
| რძე შაქრით არის კონდენსირებული | 25,9 | 7,1 | 8,4 | 55 | 314 |
| რიაზენკა | 85,1 | 3,0 | 4,9 | 4,2 | 84 |
| კრემი 10% | 81,2 | 2,9 | 9,9 | 4 | 118 |
| კრემი 20% | 71,9 | 2,7 | 19,9 | 3,5 | 204 |
| არაჟანი 10% | 81,6 | 2,9 | 9,9 | 2,8 | 115 |
| არაჟანი 20% | 71,7 | 2,6 | 19,9 | 3,1 | 205 |
| ტკბილი ყველი და ხაჭო მასა ტკბილი | 40,0 | 7,0 | 22,0 | 27,4 | 339 |
| მძიმე ყველი | 39,0 | 22,4 | 29,9 | 0 | 370 |
| ყველი მდნარია | 54 | 23,9 | 13,4 | 0 | 225 |
| ქვედა ცხიმია | 63,7 | 13,9 | 17,9 | 1,2 | 224 |
| ხაჭოები დაბალია | 77,6 | 17,9 | 0,5 | 1,4 | 85 |
ზეთი, ცხიმები, მაიონეზი
| საკვები | წყალი | ციყვი | ცხიმი | ნახშირწყლები | კკალი |
| კარაქი | 15,7 | 0,5 | 81,5 | 0,8 | 750 |
| ზეთი არის ნახარში | 1 | 0,2 | 97 | 0,5 | 886 |
| მარგარინი კრემისებურია | 15,7 | 0,2 | 81,3 | 1 | 744 |
| მაიონეზი | 24 | 3,0 | 66 | 2,5 | 625 |
| Მცენარეული ზეთი | 0,1 | 0 | 99,8 | 0 | 889 |
პური და საცხობი პროდუქტები
| საკვები | წყალი | ციყვი | ცხიმი | ნახშირწყლები | კკალი |
| ჭვავის პური | 41,4 | 4,6 | 0,6 | 49,4 | 210 |
| ხორბლის პური ფქვილისგან 1 კლასიდან | 33,3 | 7,6 | 2,3 | 53,3 | 250 |
| SDBA | 25,1 | 7,4 | 4,4 | 59 | 294 |
| Curiry ხორბალი | 11 | 11,0 | 1,3 | 72,3 | 330 |
| ხორბლის ფქვილი 1 კლასი | 13 | 10,5 | 1,2 | 72,2 | 324 |
| ჭვავის ფქვილი | 13 | 6,8 | 1,0 | 75,9 | 320 |
ჯგუფები
| საკვები | წყალი | ციყვი | ცხიმი | ნახშირწყლები | კკალი |
| წიწიბურა | 13 | 11,6 | 2,5 | 67 | 327 |
| მზიანი | 13 | 11,2 | 0,6 | 72,3 | 320 |
| შვრია | 11 | 10,9 | 5,7 | 66,0 | 340 |
| ქერის ბურღული | 13 | 9,2 | 1,0 | 72,7 | 320 |
| მილი | 13 | 11 | 2,8 | 68,3 | 331 |
| ბრინჯი | 13 | 6 | 0,5 | 72,7 | 322 |
| ქერის ხახვი | 13 | 10,2 | 1,2 | 70,7 | 320 |
ბოსტნეული
| საკვები | წყალი | ციყვი | ცხიმი | ნახშირწყლები | კკალი |
| Ბადრიჯანი | 90 | 0,5 | 0,1 | 5,4 | 23 |
| მწვანე ბარდა | 79 | 4,9 | 0,1 | 13,2 | 71 |
| Zucchini | 91 | 0,5 | 0,2 | 5,6 | 25 |
| კომბოსტო | 89 | 1,7 | 0 | 5,3 | 25 |
| კარტოფილი | 75 | 2 | 0,1 | 19,6 | 82 |
| ლუკა-ჰონი | 85 | 1,6 | 0 | 9,4 | 43 |
| სტაფილო | 88 | 1,2 | 0,1 | 6 | 32 |
| კიტრი | 95 | 0,7 | 0 | 2,9 | 14 |
| Ტკბილი წიწაკა | 90 | 1,2 | 0 | 4,6 | 22 |
| Ოხრახუში | 84 | 3,6 | 0 | 8,0 | 46 |
| ბოლოკი | 92 | 1,1 | 0 | 4,0 | 19 |
| სალათი | 94 | 1,4 | 0 | 2,1 | 13 |
| ჭარხალი | 85,5 | 1,6 | 0 | 10,7 | 45 |
| Პომიდვრები | 92,5 | 0,5 | 0 | 4,1 | 18 |
| ნიორი | 69 | 6,4 | 0 | 22,0 | 104 |
| მონი | 89 | 1,4 | 0 | 5,2 | 27 |
| ისპანახი | 90,2 | 2,8 | 0 | 2,2 | 21 |
ხილი
| საკვები | წყალი | ციყვი | ცხიმი | ნახშირწყლები | კკალი |
| გარგარი | 85 | 0,8 | 0 | 10,4 | 44 |
| ალუბლის ქლიავი | 88 | 0,1 | 0 | 7,3 | 33 |
| Ანანასი | 85 | 0,3 | 0 | 11,6 | 46 |
| ბანანი | 73 | 1,4 | 0 | 22,2 | 90 |
| ალუბალი | 84,2 | 0,7 | 0 | 10,3 | 48 |
| მსხალი | 86,5 | 0,3 | 0 | 10,5 | 40 |
| სპარსული | 85,5 | 0,8 | 0 | 10,3 | 43 |
| ქლიავი | 85 | 0,7 | 0 | 9,7 | 41 |
| ხურები | 80,5 | 0,4 | 0 | 14,8 | 60 |
| ტკბილი ალუბალი | 84 | 1,0 | 0 | 12,2 | 51 |
| ვაშლი | 85,5 | 0,3 | 0 | 11,2 | 45 |
| ფორთოხალი | 86,5 | 0,8 | 0 | 8,3 | 37 |
| გრეიპფრუტი | 88 | 0,8 | 0 | 7,0 | 33 |
| ლიმონი | 85,7 | 0,8 | 0 | 3,5 | 30 |
| მანდარინი | 87,5 | 0,7 | 0 | 8,5 | 37 |
| ყურძენი | 79,2 | 0,3 | 0 | 16,5 | 66 |
| Მარწყვები | 83,5 | 1,7 | 0 | 8,0 | 40 |
| ხურტკმელი | 84 | 0,6 | 0 | 9,8 | 45 |
| ჟოლო | 86 | 0,7 | 0 | 8 | 40 |
| ზღვის ბუჩქნი | 74 | 0,8 | 0 | 5,4 | 29 |
| მოსავალი | 84 | 1,0 | 0 | 7,5 | 39 |
| მოცვი | 85,5 | 1,0 | 0 | 8,5 | 39 |
| ვარდების ბარძაყი | 65 | 1,5 | 0 | 23 | 100 |
Გამომშრალი ხილი
| საკვები | წყალი | ციყვი | ცხიმი | ნახშირწყლები | კკალი |
| ვაშლი | 19 | 3,1 | 0 | 67 | 270 |
| სანთლები | 24 | 2,2 | 0 | 64,6 | 260 |
| სპარსული | 17 | 3,0 | 0 | 66,6 | 274 |
| მსხალი | 23 | 2,2 | 0 | 60,1 | 244 |
| ალუბალი | 17 | 1,4 | 0 | 72 | 290 |
| ქიშმიში | 16 | 2,2 | 0 | 70,2 | 275 |
| გამხმარი გარგარი | 19,3 | 5,2 | 0 | 66,4 | 270 |
| გამხმარი გარგარი | 16 | 4 | 0 | 66,4 | 273 |
ხორცი, ფრინველი
| საკვები | წყალი | ციყვი | ცხიმი | ნახშირწყლები | კკალი |
| შაბლონი | 66,6 | 15,3 | 15,2 | 0 | 201 |
| საქონლის ხორცი | 66,7 | 18,8 | 12,3 | 0 | 186 |
| შინაური კურდღელი | 64,3 | 20,0 | 11,9 | 0 | 198 |
| ღორის ხორცი | 53,8 | 16,3 | 25,8 | 0 | 350 |
| ხბოს ხორცი | 77 | 20,0 | 1,1 | 0 | 89 |
| ღვიძლი | 70,2 | 16,4 | 2,6 | 0 | 110 |
| გული | 77 | 16,0 | 3,1 | 0 | 88 |
| Ენა | 65,1 | 13,2 | 15,8 | 0 | 206 |
| ბატი | 46,7 | 15,1 | 12,3 | 0 | 360 |
| ინდაური | 63,5 | 20,6 | 11 | 0,7 | 195 |
| ცხენძალი | 66,9 | 19,8 | 8,7 | 0,5 | 160 |
| ქათმები | 70,3 | 17,7 | 7,7 | 0,3 | 150 |
| იხვი | 50,5 | 15,5 | 60,2 | 0 | 320 |
ძეხვი
| საკვები | წყალი | ციყვი | ცხიმი | ნახშირწყლები | კკალი |
| მოხარშული ძეხვი | 65,0 | 11,2 | 20,0 | 0 | 180 |
| ძეხვი და ძეხვი | 50,7 | 10,1 | 30,6 | 0,5 | 225 |
| მოხარშული ნაგავსაყრელის ძეხვი | 38,6 | 10,4 | 30,4 | 0 | 400 |
| ნახევრად მოწყვეტილი ძეხვი | 51 | 22 | 18,3 | 0 | 350 |
| ნედლი -ბუტტონის ძეხვი | 25,3 | 23,3 | 40,5 | 0 | 510 |
თევზი, კვერცხი
| საკვები | წყალი | ციყვი | ცხიმი | ნახშირწყლები | კკალი |
| ქათმის კვერცხი | 73 | 11,7 | 10,2 | 0,5 | 150 |
| მწყერი კვერცხი | 72,3 | 11,5 | 12,1 | 0,5 | 164 |
| ვარდისფერი ორაგული | 70,0 | 20,0 | 6,9 | 0 | 145 |
| Crucian Carp | 77,3 | 16,5 | 1,6 | 0 | 86 |
| ჭანარი | 77,1 | 15 | 2,3 | 0 | 95 |
| ორაგული | 62,1 | 20,7 | 14,3 | 0 | 210 |
| მინიმალური | 79,1 | 14,3 | 0,6 | 0 | 68 |
| მილირა | 74 | 12,3 | 10,5 | 0 | 155 |
| ნავაგა | 80,1 | 15,6 | 1 | 0 | 72 |
| ბურბოტი | 77,1 | 17,1 | 0,6 | 0 | 80 |
| ნოტოთენია | 72,4 | 13,2 | 10,2 | 0 | 154 |
| ღრძილები | 77 | 18,0 | 3,5 | 0 | 105 |
| ძნელად | 70,3 | 15,6 | 10,8 | 0 | 163 |
| ჰალიბუტი | 75,3 | 17,4 | 2,9 | 0 | 102 |
| ჭანარი | 74,2 | 16,5 | 4,2 | 0 | 120 |
| საირა | 70,3 | 20,0 | 0,8 | 0 | 150 |
| ქაშაყი | 60,7 | 16,6 | 18,5 | 0 | 240 |
| სკუმბრია | 70,8 | 17,0 | 8,8 | 0 | 146 |
| ცხენის სკუმბრია | 72,3 | 17,5 | 4,5 | 0 | 112 |
კაკალი
| საკვები | წყალი | ციყვი | ცხიმი | ნახშირწყლები | კკალი |
| მზესუმზირის თესლი | 8 | 19,7 | 51,3 | 4,5 | 560 |
| მიწის თხილი | 9,8 | 25,3 | 44,6 | 8,7 | 540 |
| კაკალი | 4,9 | 12,6 | 60,3 | 10,3 | 642 |
| ნუში | 3,9 | 17,6 | 56,6 | 12,5 | 645 |
| კრახი | 4,6 | 15,1 | 66,8 | 8,9 | 703 |
საკონდიტრო ნაწარმი
| საკვები | წყალი | ციყვი | ცხიმი | ნახშირწყლები | კკალი |
| სეფირი | 19,9 | 0,7 | 0 | 77,3 | 295 |
| ირისი | 6,4 | 3,2 | 7,6 | 80,6 | 369 |
| მარმელადი | 20 | 0 | 0,1 | 76,2 | 289 |
| კარამელი | 4,3 | 0 | 0,1 | 74,4 | 259 |
| შოკოლადის ტკბილეული | 8,0 | 2,5 | 10,5 | 74,4 | 398 |
| ჰალვა | 3,5 | 11,8 | 30,0 | 52,0 | 505 |
| შოკოლადი | 0,7 | 5,5 | 36,7 | 53,0 | 550 |
| ვაფლები | 0,9 | 3,3 | 29,3 | 66,4 | 525 |
| კრემის ნამცხვარი | 8 | 5,5 | 37,5 | 45,3 | 540 |
| თაფლი | 18,0 | 0,8 | 0 | 80,2 | 296 |
| ჯანჯაფილი | 13,2 | 4,8 | 2,6 | 74,4 | 325 |
მნიშვნელოვანია: გამოიყენეთ დაბალი –კალორიული საკვები საჭმლის მომზადებისათვის. ეს ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ წონის მოპოვებას, არამედ წონის დაკლებასაც.
დიეტური პროდუქტების კალორიული შინაარსის ცხრილი
დიეტური საკვები არის საკვები, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას და საჭმლის მონელების პროცესს. ამაში შედის ხილი, ბოსტნეული, თევზი, მჭლე ხორცი, პარკოსნები, თხილი, მცენარეული ზეთი.
დიეტური პროდუქტების კალორიული შინაარსი შეძლებს თითოეული ადამიანის შექმნას თავისთვის. შეარჩიეთ ზემოთ მოყვანილი ცხრილიდან დაბალი კალორიული შინაარსით და საზიო კერძებით საზ.
დაიმახსოვრე: სწორი დიეტური საკვები უნდა მომზადდეს ღუმელში ორთქლის, ადუღების ან გამოცხობისთვის. ამის წყალობით, დასრულებული კერძის კალორია დაბალი იქნება, კერძი კი ჯანმრთელი და გემრიელი იქნება.
კალორიის შინაარსის ცხრილი წონის დაკლებისთვის - მენიუ
სანამ წონის დაკლებას დაიწყებთ, უნდა გაარკვიოთ, თუ რამდენი კალორია შეიძლება მოხმარდეს დღეში. არსებობს ფორმულა, რომელიც ამერიკელმა მეცნიერმა გამოითვალა XX საუკუნეში.
ფორმულა: ზრდა (სმ) გამრავლებულია მუდმივი ნომრით 6.25. შედეგს ათჯერ დაამატეთ თქვენი წონა. ამ ინდიკატორების ჯამიდან გამოკლებით ასაკში, გამრავლებულია 5. მაგალითად, 164 სმ x 6.25 + 650 - 30 x 5 \u003d 1525 კალორია დღეში.
ახლა იმის ცოდნა, თუ რამდენ კალორიას შეუძლია დღეში მოხმარება და კალორიული შინაარსის ცხრილის გამოყენებით წონის დაკლებისთვის, შეგიძლიათ მენიუ გააკეთოთ ერთი დღის განმავლობაში ან კვირაში.
მეცნიერები აფრთხილებენ, რომ კალორიების ნორმა ერთი დღის განმავლობაში არის ნორმა, იმ პირობით, რომ ადამიანი მთელი დღის განმავლობაში დივანზე დევს. ნორმალური ძალისხმევით რომ დავითვალოთ, აუცილებელია კალორიების გამრავლება პასიურ მდგომარეობაში მინიმუმ 1.2 -ით.
მაქსიმალური კოეფიციენტი იქნება 1.9. მაგალითად, საჭიროა ოფისის თანამშრომელი დღეში - 1525 x 1.2 \u003d 1830 კალორია. მუდმივი დატვირთვის მქონე სპორტსმენისთვის, დაგჭირდებათ 1525 x 1.9 \u003d 2898 კალორია.
მნიშვნელოვანია: შეგიძლიათ გამოთვალოთ თქვენი საქმიანობის კოეფიციენტი, თუ თქვენ ხართ ჩართული დილის გაშვებით ან იოგაში.
დაიმახსოვრე: შედეგი ისაუბრებს დატვირთვებზე იმ დღეს, როდესაც სპორტს თამაშობთ. შაბათ -კვირას აუცილებელია კალორიების გამოყენება კოეფიციენტის გარეშე.
სავარაუდო მენიუ იმ დღისთვის, რომელთანაც შეძლებს წონის ეფექტურად დაკლებას:
- პირველი საუზმე: კომბოსტოს სალათი და სტაფილო, კოვზი მცენარეული ზეთით (130 კკალ). ქათმის ფილე - 50 გრამი (117 კკალ), შაქრის ჩაი და ერთი პური (40 კკალ)
- ლანჩი: ჭიქა ხილის ჟელე (60 კკალ), კივის ჟელე შაქრის გარეშე (68 კკალ)
- ვახშამი: ბოსტნეულის წვნიანი - 150 გრამი (110 კკალ), ბოსტნეულით შემწვარი ხორცი - 150 გრამი (170 კკალ), ჩაი მწვანილიდან (20 კკალ), შვრიის ფუნთუშები შაქრის დამატების გარეშე - 100 გრამი (80 კკალ)
- შუადღის საჭმელი: ჭიქა kvass მოხარშული შაქრის დამატების გარეშე (30 კკალ), 2 პური კენკრის კონფიგურაციით (110 კკალ)
- ვახშამი: წიწიბურის ფაფა - 100 გრამი (110 კკალ), მოხარშული ქათმის ფილე - 100 გრამი (118 კკალ), შაქრის კომპოტი (30 კკალ)
- მეორე ვახშამი (ძილის წინ 2 საათით ადრე): ჭიქა დაბალი კეფირი (50 კკალ)
კალორიის შინაარსის ცხრილი მზა წონის დაკარგვის კერძების შესახებ
რჩევა: გააკეთეთ მენიუ ერთდროულად ერთი კვირის განმავლობაში, რომ იმოქმედოს აშკარად გეგმის შესაბამისად. წინასწარ შეიძინეთ საკვები კერძების საჭმლისთვის და განსაზღვრეთ წონის დაკლების პირობები.
თუ სწორად შეადგენთ მენიუს და გამოთვალეთ მზა კერძების კალორიები, მაშინ აღმოჩნდებით, რომ წონაში იკლებს შიმშილის გარეშე.
რჩევა: გააკეთეთ თქვენი დღესასწაული ყოველდღე, მაგრამ სწორი კერძებით.
მზა კერძების კალორიული შინაარსის სავარაუდო ცხრილი წონის დაკლებისთვის რამდენიმე დღის განმავლობაში:
სუპები
| კერძების სახელი | კკალი |
| ჯანჯაფილის ბოსტნეულის წვნიანი, სტაფილო, კომბოსტო, zucchini მარილით | 36 |
| წვნიანი სოკოთი, კარტოფილი და ხახვი, მდნარი ყველის დამატებით | 34 |
| ხახვის წვნიანი ნიახურით, ჯანჯაფილის ფესვებით და არაჟანით | 60 |
| ბრინჯის წვნიანი ღვიძლით სეზონური ხახვითა და სტაფილოებით | 44 |
Მეორე კურსი
| კერძების სახელი | კკალი |
| ჩაშუშული კომბოსტო ხახვითა და სტაფილოებით | 60 |
| Emblans, პომიდორი, სტაფილო და ზარის წიწაკის ღუმელი | 105 |
| ორთქლის კოდი, იკვებება 0,5 კვერცხით და დაწყევლილი ხახვით | 74 |
| ორთქლის ქათმის კოტლეტები ბოსტნეულის სოუსით მორწყული | 120 |
საჭმელები
| კერძების სახელი | კკალი |
| ჩაშუშული Champignons ხახვით | 45 |
| ბოსტნეულის სალათი, ქათმის ფილე და მძიმე ყველის ნაჭერი | 75 |
| კვერცხები ნაჭრებით პომიდორით | 130 |
| პეკინგი კომბოსტო სიმინდით | 110 |
დესერტები
| კერძების სახელი | კკალი |
| სუფრა კივისა და დაბალი იოგურტისგან | 60 |
| მარწყვის სორბეტი შაქრის გარეშე, ლიმონის წვენით | 55 |
| Cupcakes from grinding შვრია | 110 |
| ჩიზქეიქი, რომელიც დამზადებულია დაბალი კრემისგან და შავი შოკოლადის ნაჭრისგან | 112 |
Სასმელი
| კერძების სახელი | კკალი |
| ქერი | 35 |
| ბუნებრივი ყავა რძით | 40 |
| კეფირი დარიჩინთან ერთად | 50 |
| მარწყვის რძე შაქრის გარეშე | 45 |
მნიშვნელოვანია: წონის დაკარგვის პირველი კვირა ასეთი კერძებით ხელს შეუწყობს 7 კილოგრამამდე გადაყლაპვას. დაიცავით დიეტა და ორი ან სამი თვის განმავლობაში შეგიძლიათ დააბრუნოთ ახალგაზრდობა და სილამაზე თქვენს სხეულში.
პროდუქტები უარყოფითი კალორიული შემცველობით წონის დაკლებისთვის
ჭარბი წონის მოპოვება შესაძლებელია, მაშინაც კი, თუ თავს კარგ ფიზიკურ საქმიანობას გახდებით. Რატომ ხდება ეს? დატვირთვის გარდა, თქვენ უნდა ჭამოთ სწორად.
წონის დაკლებისთვის არის ნეგატიური კალორიული შემცველობა. ეს არის ასეთი საკვები, რომლის მონელებას, რომლისგანაც სხეული უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავს, ვიდრე იღებს მათგან.
მნიშვნელოვანია: ეს ყველაფერი გამოწვეულია მყარი ბოჭკოვანი და დიეტური ბოჭკოს არსებობით. ამის დასამუშავებლად, ჩვენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს სჭირდება შრომისმოყვარეობა, ენერგიის დახარჯვა.
თუ გსურთ წონის დაკლება, თქვენს დიეტაში შეიტანეთ შემდეგი საკვები უარყოფითი კალორიული შინაარსით:
- ისპანახი - 21 კკალი
- წითელი ბულგარული წიწაკა - 26 კკალ
- ვაშლი - 44 კკალ
- ლიმონი - 30 კკალი
- სალათის ფოთლები - 15 კკალ
- რუბანი - 16 კკალი
- რადიშ - 20 კკალ
- ზღვის კომბოსტო - 5 კკალი
- პომიდორი - 15 კკალ
- გრეიფრუტი - 33 კკალ
- ბადრიჯანი - 25 კკალ
- სტაფილო - 31 კკალ
- კიტრი - 10 კკალ
რჩევა: გამოიყენეთ ეს სია მენიუს შედგენისას. ეს ხელს შეუწყობს წონის სწრაფად დაკლებას, მტკივნეული დიეტის გამოყენების გარეშე.
მზა კერძები უარყოფითი კალორიული შემცველობით წონის დაკლებისთვის
ნეგატიური კალორიული შემცველობით კერძების მოსამზადებლად, თქვენ არ გჭირდებათ მათში არაჟნის, სოუსების და ბენზინგასამართი სადგურების დამატება.
მნიშვნელოვანია: იმისდა მიუხედავად, რომ წონის დაკლებისთვის უარყოფითი კალორიული შემცველობით დასრულებული კერძები აქვთ რამდენიმე კალორია, მათ აკრძალულია მოხმარება გვიან საღამოს ან ძილის წინ.
რჩევა: თუ ძილის წინ ჭამა გინდოდათ, დალიეთ ჭიქა წყალი ან მიირთვით მწვანე სალათის ფოთოლი. შეგიძლიათ ჭამა ცოტა ნედლეული კომბოსტო.
მზა კერძების მაგალითები უარყოფითი კალორიული შინაარსით:
ქათამი კივისა და ბოსტნეულით
რეცეპტი: ამოიღეთ ყველა ცხიმი ფილეიდან. ჩადეთ ხორცი სანამ მოხარშული. დაამატეთ სტაფილო, მწვანილი და ცოტა მარილი. ცეცხლისგან ჭურჭლის ამოღებისას, დაამატეთ კივის წვენის რამდენიმე წვეთი.
ვაშლის კაროტის სალათი
რეცეპტი: გაასუფთავეთ და გახეხეთ სტაფილო და ვაშლი უხეში grater. შეურიეთ ინგრედიენტები, დაამატეთ ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთი და რამდენიმე წვეთი ლიმონი.
სიმოგა ციტრუსის ხილით
რეცეპტი: მოჭრილი თევზი ზოლებით, მოამზადეთ იგი ორთქლზე. დაამარცხა აპრილსინი და პატარა გრეიფრუტი ბლენდერში. ამ ნარევში დაამატეთ რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენი. ფირფიტაზე მოათავსეთ ორაგულის მოხარშული ნაჭრები და დაასხით ციტრუსის ნარევი, დაამშვენეთ კერძი პიტნის ფოთლებით.
Ბოსტნეულის წვნიანი
რეცეპტი: ღუმელში მოათავსეთ ქოთანი წყალი. როდესაც წყალი ადუღდება, მასში შეიტანეთ ქვედა ბოსტნეული (პომიდორი, ხახვი, ზარის წიწაკა და კომბოსტო). მოხარშეთ სანამ ბოსტნეული არ გახდება. ამოიღეთ პან სითბოდან და გაცივდით წვნიანი. ბლენდერის გამოყენებით, გადააქციეთ წვნიანი პასტის მასში, დაამატეთ პატარა კარტოფილის პიურე და ისევ გაზზე განათავსეთ. გაათბეთ პიურეს წვნიანი, მზის აბაზანა. ჩაასხით ფირფიტა და დაასხით მწვანილი.
თუ წონაში დაიკლებთ, კალორიების შემცველობის გამოთვლას, მაშინ შესაძლებელი იქნება მოკლე დროში 10 -დან 15 კილოგრამი. ამავდროულად, ჯანმრთელობის მდგომარეობა არ გაუარესდება, იქნება ძალა და ენერგიის ზრდა.
ნეგატიური კალორიული შინაარსის მქონე პროდუქციის გამოყენება უფრო გონივრული გამოსავალია, ვიდრე შიმშილი ან საკვების დროებითი უარი. იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე და წონაში სწორად დაიკლეთ!
ვიდეო: რა არ არის ჭამა წონის დასაკლებად ტოპ 5 პროდუქტის დაკარგვისთვის? ელენა ჩუდინოვა.
გმადლობთ ვიდეოსთვის !!! მე ნამდვილად გავითვალისწინებ!
მას შემდეგ, რაც მან დაამატა Gammigat- ის ნაყოფი დიეტაში, წონა მკვდარი წერტილიდან გადავიდა, უკიდურესად გაკვირვებული იყო! შედეგის კონსოლიდაციისთვის, მე ვსვამ მის ექსტრაქტს. მე შევამჩნიე, რომ ჩემი მადის ზომები შემცირდა, ძალიან სწრაფად ვჭამ, საერთოდ არ ვიღებ და ღამით არ ვჭამ. გარკვეული უპირატესობები!