რამდენი კილოკალორია სხვადასხვა სენდვიჩებში შავი და თეთრი პურით, პური 1 ცალი, 100 გრამი: ღირებულება

უმარტივესი მომზადება და ამავე დროს, ერთ -ერთი ყველაზე საზიანოა, დიეტოლოგის ექსპერტების თქმით, კერძები სენდვიჩებია. მთავარი მინუსი ის არის, რომ სენდვიჩები იყენებს საშრობი ოთახის მიერ, რაც არ არის ძალიან ხელსაყრელი კუჭისა და საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის, გარდა ამისა, სენდვიჩები საკმაოდ მაღალია -კალორიული პროდუქტები, რაც ასევე არ არის მისასალმებელი დიეტური მონაკვეთებით.

ამასთან, არსებობს მარტივი ტექნიკა, რომელიც ხელს შეუწყობს ასეთი გემრიელი სენდვიჩების მავნე ეფექტის მაქსიმალურად გაზრდას. მაგალითად, თეთრი პურის შავებში შეცვლა - და ენერგიის მნიშვნელობა დაუყოვნებლივ შემცირდება. უარი თქვან კეტჩუპზე ან მაიონეზზე - და სენდვიჩი უკვე შეიცავს კალორიების ნახევარს. და კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი წესი, აღქმა და ჭამა სენდვიჩები საკვებისთვის, როგორც დამოუკიდებელი კერძი, და ნუ კბენთ მას პირველი კერძი ან ფაფა კოტლეტით.

რამდენი კილოკალორია სენდვიჩში შავ და თეთრ პურზე, პური ყველით, მდნარი და ხაჭო 1 ცალი, 100 გრამი?

• ჩვეულებრივ სენდვიჩში 315 კილოკალორია, თეთრი პურის ან პურის მძიმე ყველით (100 გ-ზე). საშუალოდ, ერთი სენდვიჩი ყველით იწონის დაახლოებით 250-260 გ. ცილების, ცხიმების და ცხიმების და ცხიმების და ცხიმების ნახშირწყლების შემცველობა მცირდება, ხოლო კალორიების შემცველობა მცირდება 121,7 კკალამდე.
• მდნარი ყველის ნაცვლად, ჩვენი სხეული იღებს საკვებს კალორიული შემცველობით 273.9 კკალ. სენდვიჩის ხაჭოს გულშემატკივრები მიიღებენ 100 გრ 238 კკალ პროდუქტს.

რამდენი კილოკალორია სენდვიჩში შავ და თეთრ პურზე, პური მოხარშული, შებოლილი, ნედლეული ძეხვი, ძეხვი?

• ძეხვი ალბათ ყველაზე პოპულარული სენდვიჩის ინგრედიენტია. იმისდა მიხედვით, თუ რა ტიპის ამ პროდუქტს იყენებენ, ასეთ სენდვიჩში არსებული კილოკალორია: მოხარშული ძეხვი - 277.1 კკალ, შებოლილი - 298 კკალ, ნედლეული - ბუტტონი - 376.4 კკალ.
• თუ ძეხვი გამოიყენება როგორც სენდვიჩის შევსება, მაშინ ჩვენ ვიყენებთ 176.2 კკალ. ყველა ინდიკატორი მოცემულია 100 გ -ის კურსით და თეთრი პურისთვის ან პურისთვის.

• თუ აიღებთ შავ პურს და არა თეთრს, მაშინ ზემოთ ჩამოთვლილი სენდვიჩების კალორიული შემცველობა მხოლოდ 100 გ წონის 100 გრ -ზე შემცირდება. ფაქტია, რომ ჭვავის პური უფრო მძიმეა, ვიდრე ხორბალი და მისი ერთი ნაჭერი ორჯერ რთული იქნება.
• ამრიგად, თქვენი სხეული გამოიყენებს პურს ასეთ სენდვიჩში ორჯერ მეტს (დაახლოებით 50 გ ნაცვლად 25-28). სენდვიჩის კალორიული შინაარსი ძეხვი გაიზრდება 280 კკალამდე.

რამდენი კილოკალორია სენდვიჩში, ლორი შავ და თეთრ პურზე, პური 1 ცალი, 100 გრამი?

• "საშუალო ზომის" ქარის გამტაცებელი ლორით იწონის დაახლოებით 120 გ, რომელთაგან 70 გ - ლორი და 50 გ - თეთრი პურის ნაჭერი.
• კილოკალორიების გაანგარიშება სენდვიჩში 100 გ - 258.2 კკალ. თუ ყავისფერ პურს მიიღებთ, მაშინ მისი წონა გაზრდის სენდვიჩის წონას, რითაც იზრდება ჭამა კალორიული შემცველობა 265-270 კკალამდე ერთი ასეთი სენდვიჩისთვის.

რამდენი კილოკალორია სენდვიჩი, რომელსაც აქვს ძეხვი და ყველი შავ და თეთრ პურზე, პური 1 ცალი, 100 გრამი?

• ასეთ სენდვიჩს ექნება უფრო მეტი კილოკალორია, ვიდრე წინა ინგრედიენტები, რადგან აქ ისინი უკვე უფრო დიდი რაოდენობითაა დაკავშირებული და, შესაბამისად, კალორიები გაიზრდება.
• ასე რომ, კალორიული შემცველობა 100 გრ სენდვიჩზე, პური ან თეთრი ხორბლის პური იქნება 255.2 კკალ, და პროდუქციის იგივე შემადგენლობა შავი (ჭვავის) პურზე - 208.5 კკალ.

რამდენი კილოკალორია სენდვიჩი კარაქითა და ყველით შავი და თეთრი პურით, პური 1 ცალი, 100 გრამი?

• სენდვიჩის კალორიული შინაარსი კარაქით და ყველით იმ შემთხვევაში, თუ იგი დაფუძნებულია პურზე, საშუალოდ 208.1 კკალი (რყევები ერთი მიმართულებით ან სხვა მიმართულებით გამოწვეულია ზეთის და ყველის ცხიმის შემცველობის პროცენტული მაჩვენებლით). თუ გაანგარიშებას 100 გ -ზე მიიღებთ, მაშინ პროდუქტის კვების ღირებულება იქნება 310 კკალ.
• კალორიების რაოდენობის შესამცირებლად, შეგიძლიათ მიიღოთ პურის ნაცვლად ხორბლის თეთრი ან ჭვავის პურიამ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ "ჩამოაგდოთ" 100 კკალამდე. საშუალოდ, სენდვიჩის კალორიული შემცველობა კარაქით და ყველით, იმისდა მიხედვით, თუ რა სახის პური მიიღება, არის 200 -დან 350 კკალამდე.

რამდენი კილოკალორია ცხელი სენდვიჩში, ყველით შავ და თეთრ პურზე, პური 1 ცალი, 100 გრამი?

• ბევრი ქალი, ვინც მიჰყვება ფიგურას და გამოთვლის კალორიებს, მივიდა დასკვნამდე, რომ კილოკალორიების რაოდენობა ცივ და ცხელ სენდვიჩებში ძალიან ოდნავ განსხვავდება.
• ასე რომ, თეთრი პურის ნაჭერი ყველით, შემწვარი ტაფაში ან მიკროტალღურ ღუმელში (ღუმელში) გაცხელებით, შეგიძლიათ შეავსოთ თქვენი სხეული საშუალოდ 288 კკალ. თუ პური არ არის მხოლოდ შემწვარი, არამედ ჯერ კვერცხში ჩაასხით, მაშინ 100 გ -ის გადაანგარიშებაში იქნება ასეთი ცხელი სენდვიჩის კვების ღირებულება 228-230 კკალ.
• თეთრი პურის (პურის) ნაცრისფერი ან შავი ჩანაცვლება მისცემს სენდვიჩის სენდვიჩის 100 გრამი ეკვივალენტს, რომელიც იქნება 10-20 კკალ ქვემოთ.

რამდენი კილოკალორია სენდვიჩში წითელი ხიზილალით, კარაქით და წითელი ხიზილალით შავი და თეთრი პურით, პური 1 ცალი, 100 გრამი?

• გემრიელი და ძვირადღირებული დელიკატესი, რომელიც თეთრ პურზე ნაჭერზეა ჩასმული, დაახლოებით გაჯერდება 143 კკალ. მაგრამ თუ ამ ტანდემს კიდევ ერთი ზეთი დაამატებთ, თუმც თხელი ფენით, მაშინ ასეთ სენდვიჩში კილოკალორიების რაოდენობა მნიშვნელოვნად გაიზრდება და შეიძლება მიაღწიოს 250-300 კკალ (დამოკიდებულია ცხიმიანი ზეთის პროცენტული მაჩვენებლით) სტანდარტული სენდვიჩით. 100 გ თვალსაზრისით, ეს მაჩვენებელი მიაღწევს 343.5 კკალ.
• თუ თეთრი პურის ნაცვლად მიიღებთ შავი ან ნაცრისფერი პურის ნაჭერს, ასეთი "კომპოზიციის ჩანაცვლება" შეამცირებს კალორიების რაოდენობას 30-60 კკალ-ით ყოველ 100 გრ გემრიელ სენდვიჩზე.

რამდენი კილოკალორია სენდვიჩში მაიონეზით შავი და თეთრი პურის, პური 1 ცალი, 100 გრამი?

• არაპრესიული, სწრაფი და საკმაოდ მკვებავი სენდვიჩი. მხოლოდ სამწუხაროა, რომ არა ყველაზე სასარგებლო, მაგრამ მიუხედავად ამისა, გამოთვალეთ სავარაუდო კალორიული შემცველობა ერთი სენდვიჩისთვის, რომელშიც დაახლოებით 50 გრ პური და 9-10 გრ მაიონეზი (მიიღეთ კლასიკური ცხიმის შემცველობა 67%).
• სტანდარტულ 100 გრ -ზე საუბრისას, ვიღებთ კალორიულ შინაარსს 192 კკალ.

ახლა ჩვენ განვსაზღვრავთ თითოეული ინდივიდუალური სენდვიჩის კილოკალორიების რაოდენობას:

• პურზე: დაახლოებით 190 კკალ
• ჭვავის პურზე - 170 კკალამდე
• ნაცრისფერ და შავ პურზე - დაახლოებით 150 კკალ.

რამდენი კილოკალორია სენდვიჩში წითელი თევზით - ორაგული, ორაგული, კალმახი, წითელი თევზი და კარაქი შავი და თეთრი პურით, პური 1 ცალი, 100 გრამი?

• მაგალითად, მიიღეთ გემრიელი წითელი კალმახი. თუ კალმახის ნაჭერი (დაახლოებით 50 გ) დააყენებთ იმავე წონის თეთრი პურის ნაჭერს, მაშინ ასეთი სენდვიჩის კალორიული შემცველობა იქნება 272.5 კკალ. იგივე ფიგურა, როგორც გვესმის, აქტუალური იქნება 100 გ -ის გაანგარიშებისთვის.
• სენდვიჩი 30 გრ თეთრი პურისგან 20 გ -ით, ორაგულის ნაჭრისთვის, "ეღირება" 120 კკალ, ხოლო 100 გ - 252 კკალ -კურსით.
• ასეთ სენდვიჩში ზეთის დამატება გაზრდის კილოკალორიების რაოდენობას 100 გრ სენდვიჩზე პრაქტიკულად 300 კკალამდე. და თეთრი პურის შავებით ჩანაცვლება შეამცირებს კალორიების შემცველობას 20-30 ერთეულით: 250 კკალ-მდე ზეთი და 270-მდე კარაქის გამოყენებას.

რამდენი კილოკალორია სენდვიჩში, შავ და თეთრ პურზე sprats, პური 1 ცალი, 100 გრამი?

• ერთი ჭამა სენდვიჩი, რომელზეც ნაპერწკლები შეამცირებს 182 კკალს, რომელთა უმეტესი ნაწილი ნახშირწყლები იქნება. კილოკალორიების რაოდენობის გაანგარიშების შემდეგ 100 გრ სენდვიჩზე, ჩვენ მივიღებთ ოდნავ უფრო დიდ რაოდენობას - 275 კკალ. ჩვეულებისამებრ, გამოთვლები მოცემულია სენდვიჩისთვის თეთრი პურით.
• საფუძველი პურის პურის ხარისხში გაზრდის კალორიის შემცველობას 280-285 კკალამდე (100 გ) და შავი პურის გამოყენება - შემცირდება 240-250 კკალამდე 100 გ-ზე.

რამდენი კილოკალორია სენდვიჩში, კვერცხით შავ და თეთრ პურზე, პური 1 ცალი, 100 გრამი?

• სენდვიჩს, რომლის მთავარი კომპონენტია კვერცხი, შეიძლება ჰქონდეს განსხვავებული კალორიული შინაარსი - ეს ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ მზადდება ეს კვერცხი და რა პურია შერწყმული. ასე რომ, შემწვარი კვერცხი შავი პურის ნაჭერზე შეიძლება მიაღწიოს 200 კკალ (100 გ - 120 კკალ) თვალსაზრისით. თუ გამოიყენება თეთრი პური, მაშინ კალორიული შემცველობა უფრო მაღალი იქნება - 240 კკალამდე თითო ნაწილზე ან 200 კკალ 100 გ -ზე.
• როგორც შევსება, კვერცხუჯრედის ჩასმა ხშირად გამოიყენება, რაც ნაკლებად კალორიულია: თითო სენდვიჩზე 160 კკალამდე (დაახლოებით 120 კკალზე 100 გ) შავი პურით და 180 (160) კკალთან ერთად თეთრი.

რამდენი კილოკალორია სენდვიჩში, რომელსაც აქვს პასტის ღვიძლი შავ და თეთრ პურზე, პური 1 ცალი, 100 გრამი?

• ყველაზე ხშირად სენდვიჩების მომზადებისთვის ღვიძლის პასტა გამოიყენეთ შავი პური. ასეთ სენდვიჩს აქვს 144 კილოკალორია (სენდვიჩის სავარაუდო წონა - დაახლოებით 60 გ). დაახლოებით 250 კკალმა უნდა იყოს 100 გ.
• Პატარა ღვიძლის პასტა პურისკენ, თქვენ მიიღებთ კალორიის შინაარსს 275 კკალ 100 გ (დაახლოებით 240 - თითო სენდვიჩში) და თეთრი პურის გამოყენებით, შეავსეთ თქვენი სხეული დაახლოებით 260 კკალ 100 გ ან 230 - ერთი სენდვიჩისთვის.

რამდენი კილოკალორია სენდვიჩში, კიტრი შავ და თეთრ პურზე, პური 1 ცალი, 100 გრამი?

• თუ გაანგარიშებას მხოლოდ თეთრი პურისა და კიტრისთვის მიიღებთ, მაშინ 100 გ სენდვიჩის კილოკალორიებს ექნება 194, ცოტათი ნაკლები (170 კკალამდე) - ერთი სენდვიჩისთვის. შავი პური შეამცირებს კალორიის შემცველობას 150 და 120 კკალამდე, შესაბამისად, და პური წამოიჭრება 210 და 190 კკალამდე.
• მაგრამ უნდა აღინიშნოს, რომ ერთი კიტრი პრაქტიკულად არ გამოიყენება სენდვიჩის შევსებისთვის, მას ჩვეულებრივ ემატება ლორი, ძეხვი ან ყველი. ამიტომ, მისი რეალური კალორიული შინაარსი უფრო მაღალი იქნება.

რამდენი კილოკალორია სენდვიჩში ავოკადოს შავ და თეთრ პურზე, პური 1 ცალი, 100 გრამი?

• ავოკადოს სენდვიჩისთვის, შავი პილპილი ჩვეულებრივ გამოიყენება როგორც სუნელი და ლიმონის წვენით ასხამს. ამასთან, მათ ძალიან მცირე რაოდენობით სჭირდებათ, ამიტომ ისინი პრაქტიკულად არ იმოქმედებენ კალორიულ შინაარსზე.
• იგივე სენდვიჩის სენდვიჩს 30 გრ შავი პურის აქვს ენერგიის მნიშვნელობა 140 კკალი (დათვლისას 100 გ - 182 კკალ). რა თქმა უნდა, თეთრ პურზე, ასეთი სენდვიჩს ექნება დიდი კალორიული შინაარსი: 160 კკალ ნაწილში და დაახლოებით 200 კკალ 100 გ. ხელკეტი, როგორც საფუძველი, ზრდის კალორიების შინაარსს 210 და 220 კკალამდე შესაბამისად.

რამდენი კილოკალორია სენდვიჩში ჯემით, შავი და თეთრი პურით, პური 1 ცალი, 100 გრამი?

• იმის გათვალისწინებით, რომ ჯემი, როგორც წესი, თეთრი პურით ან პურია, ასეთი სენდვიჩის კვების ღირებულება საკმაოდ მნიშვნელოვანია - 324 კკალ 100 გ (ერთი საშუალო სენდვიჩი იწონის უფრო ნაკლებ და აქვს კალორიული შემცველობა დაახლოებით 290 კკალ).
• შავი პური შეამცირებს საკვების ღირებულებას 250 კკალამდე ერთი სენდვიჩისთვის და 300 კკალ 100 გ. აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ ხშირად ასეთი ტკბილი სენდვიჩი ასევე შეიცავს კარაქს, ხოლო ჯემი შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვადასხვა ხილისა და კენკრისგან, შაქრის სხვადასხვა შემცველობით. მაშასადამე, ჯემით სენდვიჩში კილოკალორია შეიძლება იყოს 400 -მდე.

რამდენი კილოკალორია სენდვიჩში თაფლით, თაფლით და კარაქით შავ და თეთრ პურზე, პური 1 ცალი, 100 გრამი

• თაფლისგან გაცვეთილი თეთრი პურის ჩვეულებრივი ნაჭრის კალორიული შინაარსი აღწევს 262 კკალ 100 გ -ზე, დაახლოებით იგივე თანხა (255 -დან 265 კკალამდე) გაჯერებს სხეულს და ერთ სენდვიჩს. Ცოტა გაზრდის კვების ღირებულებას პურის გამოყენება ( 270 კკალ ჰგავს 100 გ, და სენდვიჩისთვის) და შეამცირებს ყავისფერ პურს ( 240 კკალ 100 გ -ზე და 235 კკალ 1 კომპიუტერზე.).
• ზეთი ასეთი სენდვიჩის ხშირი და საყვარელი კომპონენტია. ამიტომ, შავ პურზე, ასეთი შემადგენლობა გაჯერდება 286 კკალზე 100 გ ან 143 კკალზე, თუ ერთ ასეთ სენდვიჩს მიირთმევთ. ინდიკატორები თეთრი პურისთვის - 300 და 210 კკალ, პურისთვის - 320 და 240 კკალ, შესაბამისად, 100 გრამი და ერთი სენდვიჩისთვის გაანგარიშებისთვის.

რამდენი კალორიაა სენდვიჩში zucchini ხიზილალით შავ და თეთრ პურზე, პური 1 ცალი, 100 გრამი?

• 160 კკალ - ეს არის რამდენი შეიცავს 100 გრ თეთრ პურსა და ხიზილალში ხიზილალში. შუა სენდვიჩზე არსებული კილოკალორია, რომელშიც მცირე რაოდენობით ხიზილალა თანაბრად არის გაჟღენთილი პურზე, "გადაიტანეთ" 140 კკალ.
• უფრო მაღალი –კალორიული გაძარცვა გახდის ენერგიის ღირებულებას 100 გრ უფრო მაღალი - 175 კკალამდედა ერთი სენდვიჩი - შეკვეთა 150 კკალ. შავი პურის რქის ხიზილალა ფლობს 120 კკალ 100 გ და 100 კკალ - 1 კომპიუტერს.

რამდენი კილოკალორია სენდვიჩში ნუტელასთან შავი და თეთრი პურის, პური 1 ცალი, 100 გრამი?

• Nutella- ს თეთრი პურის ნაჭერზე აქვს კალორიული შემცველობა 230 კკალ ერთ სენდვიჩში და 460 კკალ - 100 გ -ში. კილოკალორია სენდვიჩში შავი პურით - 210 კკალ და 410 კკალ შესაბამისად.
• საშუალო კალორიებში არის ქვიშები ნუტელასთან და თეთრი პურით: 222 კკალ 1 კომპიუტერი. და 423 კკალ - 100 გრ.
• ზოგჯერ ზეთი პირველად გამოიყენება პურზე, ხოლო ნუტელას შოკოლადის პასტა არის შოკოლადი თავზე. შემდეგ ყველა ინდიკატორი უნდა გაიზარდოს დაახლოებით 70 კკალით.

რამდენი სენდვიჩი ინახება?

• ჩვეულებრივ, სენდვიჩები დიდხანს არ ინახავს სენდვიჩებს. პირველ რიგში, მათი მომზადება რამდენიმე წუთის საგანია და ყოველთვის სასურველია მომავლის ჭრილობაზე სუფთა მოხარშვა.
• მეორეც, სანიტარული სტანდარტების თანახმად, მაცივარშიც კი, სენდვიჩი შეიძლება აღარ გაგრძელდეს ერთი დღის განმავლობაში. იგივე წესი ეხება ჰამბურგერები და ჩისბურგები, სენდვიჩები და სენდვიჩების ყველა სხვა სახეობა.
• სხვა საკითხებთან ერთად, მაცივარში, სენდვიჩი კარგავს თავის "პრეზენტაციას" 3-4 საათის შემდეგ, რადგან პურის ნაჭერზე დაყენებული პროდუქტები უბრალოდ გაშრეს. და საკმაოდ ირაციონალურია მაცივარში ცხელი სენდვიჩების შენახვა. განმეორებით მათი გათბობა გამოიწვევს როგორც გარეგნობის დაკარგვას, ასევე გემოვნების დაკარგვას.

რამდენი სენდვიჩის ჭამა შემიძლია საუზმეზე?

• დასაწყისისთვის, სენდვიჩის სენდვიჩი უთანხმოებაა. თუ სენდვიჩები კარაქით, ძეხვი და თეთრი პურითაც კი მოთავსებულია სუფრაზე საუზმეზე, მაშინ ეს ძალიან მძიმეა და არა ყველაზე სასარგებლოა სხეულისთვის დღის დასაწყისში.
• ამიტომ, თუ სხვა პროდუქტები არ გაქვთ, მაშინ ნაკბენი ასეთი სენდვიჩი, რა თქმა უნდა, შესაძლებელია, მაგრამ ისინი არ უნდა გადაიტანონ - ერთი საკმარისი იქნება, თქვენ მიიღებთ კალორიების საჭირო რაოდენობას.
• ამიტომ, საუზმეზე უნდა მომზადდეს სენდვიჩები მთელი მარცვლეული ან ყავისფერი პური. როგორც საფუძველი, ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური დიეტური პური ან სალათის ფოთლები.

კარგი, როგორც დანამატი მწვანილი, სალათი, ავოკადო, სხვადასხვა ბოსტნეული. უმჯობესია შეარჩიოთ შევსება დაბალი მოხარშული ან გამომცხვარი ქათამი, ინდაური ან საქონლის ხორცი, თევზი. საუზმეზე ასეთი სენდვიჩები შეიძლება 2-3 ცელით ჭამა. ისინი მთელი დღის განმავლობაში ენერგიას შეავსებენ და ამავე დროს არ იმოქმედებენ ფიგურაზე.

საინტერესო სტატიები სენდვიჩების შესახებ:

• სადღესასწაულო სენდვიჩები ბავშვებისთვის
• ლენტენის სენდვიჩები
• ცხელი სენდვიჩები
• Hawl სენდვიჩები
• რა ტიპები აქვს ჩატვირთვისასბროდსი

ვიდეო: პურის კალორიული შინაარსი