საუკეთესო ცეკვა წონის დაკლებისთვის. ცეკვის გამოწვევა წონის დაკლებისთვის. Chloe Ting: Chellenge წონის დაკლებისთვის 2 კვირაში. წონის დაკარგვის საუკეთესო უფასო პროგრამების მიმოხილვა

წონის დაკარგვისთვის ცეკვისა და ჩელენჯის საუკეთესო ტიპების მიმოხილვა.

ქალები, ასაკის მიუხედავად, ცდილობენ შეინარჩუნონ თავიანთი ფიგურა, საჭიროების შემთხვევაში, წონის დაკლება, სპორტის თამაში, ისე, რომ სხეული ელასტიური იყოს. ხშირად ამ მიზნებისათვის გამოიყენება სხვადასხვა დიეტა, კვების მეთოდები. ამასთან, ასაკთან ზომიერი ფიზიკური ძალისხმევის გარეშე, სხეული ხდება flabby, კარგავს თავის ელასტიურობას. ფორმით რომ იყოს, აუცილებელია ფიზიკური დატვირთვა. ამ სტატიაში ჩვენ ვისაუბრებთ ცეკვისა და შატლის სარგებელზე წონის დაკლებისთვის, ასევე განვიხილავთ წონის დაკლების საუკეთესო მეთოდებს. 

ცეკვის გამოწვევა წონის დაკლებისთვის

სინამდვილეში, წონის დაკლების ხალხური მეთოდების დიდი რაოდენობის მიუხედავად, სხვადასხვა წამლები, კვების მეთოდები, წონის დაკარგვის მთავარი ამოცანაა კალორიების მოხმარების უზრუნველყოფა, რომელთა რაოდენობა ნაკლებია, ვიდრე დახარჯულია. კალორიული დეფიციტის წყალობით, წონის დაკლება შესაძლებელი იქნება. ამასთან, ეს ყოველთვის არ იძლევა კარგ შედეგებს და ძალიან ხშირად ანელებს მეტაბოლიზმს.

სხეული სწრაფად აღადგენს ახალ დიეტას, ამიტომ კალორიების მნიშვნელოვანი დეფიციტითაც კი, ბევრი ქალი წონაში არ კარგავს. ეს შეიძლება ასოცირებული იყოს ჰორმონალურ დისბალანსთან, ორგანიზმში არსებულ პრობლემებთან. აქედან გამომდინარე, მიზანშეწონილია წონის დაკარგვა, რომ გამოიყენოთ არა მხოლოდ სპეციალური კვების მეთოდები, არამედ ფიზიკური დატვირთვა. მათთვის, ვისაც ჯანმრთელობის პრობლემების გამო სრულფასოვანი ტრენინგი არ შეუძლია, ცეკვა შესანიშნავი ალტერნატივა იქნება. 

ცეკვის გამოწვევა წონის დაკლებისთვის:

• ბელი ცეკვა 
• ცეკვის სპორტი 
• ტვერკი 
• ზუმბა 
• სპორტი მუსიკაზე სიარული 
• ბოძების ცეკვა 
• პლასტმასის ზოლები 
• ცეკვა პილონზე 

ყველა ამ ტიპის ცეკვა მნიშვნელოვნად განსხვავდება ერთმანეთისგან არა მხოლოდ შესრულებული საცეკვაო ელემენტებისგან, არამედ ფიზიკური დატვირთვითაც.მუცლის ცეკვა ყველაზე მშვიდად ითვლება. ისინი იდეალურია ქალებისთვის 40-50 წლის შემდეგ. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მუხლებზე დატვირთვა მინიმალურია. ასეთი კლასები სასარგებლო იქნება იმ ქალებისთვის, რომლებსაც აქვთ რეპროდუქციული სისტემის პრობლემები. ეს ცეკვები აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მენჯსა და მუცელში. ეს ხდება ქვედა უკანა ნაწილში აქტიური მოძრაობების გამო. ამასთან, ადამიანებს, რომლებსაც ამ ზონაში აქვთ პრობლემები, მაგალითად, რადიკოლიტი ან თიაქარი, უნდა თავიდან აიცილონ ასეთი კლასები. 

გაკვეთილები გამოიწვევს უკანა და ქვედა უკან ტკივილის გამწვავებას და ტკივილის წარმოქმნას. ეს კარგი ვარიანტია იმ ქალებისთვის, რომელთაც სურთ შეინარჩუნონ ღირსეული ფიზიკური ფორმა. წონის დაკარგვა დიდი რაოდენობით კილოგრამებით, რომლებიც ასეთ ცეკვებში არიან დაკავებულნი, არ იმუშავებს. დიეტასთან ან სათანადო კვებასთან ერთად, ეს გააძლიერებს კუნთების მთავარ ჯგუფებს, გააუმჯობესებს სხეულის მდგომარეობას, მოშორებას. მაგრამ კუნთების ნათლად დაქვემდებარებული რელიეფის მიღება, აღმოსავლური ცეკვებით დაკავებული, არ იმუშავებს. 

ვიდეო: სპორტული ცეკვა წონის დაკლებისთვის

ცეკვა Zumba წონის დაკლებისთვის

ზუმბა არის ერთგვარი ნაზავი ცეკვისა და ფიტნეს. ბევრს მიაჩნია, რომ ეს არის აფრიკული ხალხური ცეკვები, მაგრამ სინამდვილეში ასე არ არის. პირველად, ზუმბა 2001 წელს შეიქმნა ფიტნეს ინსტრუქტორისა და ბიზნესმენის მიერ. ამ პროგრამის შემუშავების დროს, ყველაზე გავრცელებული და ეფექტური ფიტნეს მოძრაობები დაყოფილი იყო პატარა ნაწილებად, ქმნიდა საცეკვაო ლიგატებს. შედეგი იყო საინტერესო ფიტნეს ტრენინგი, რომელიც ხორციელდება ცეცხლგამჩენი მუსიკით.

ცეკვა Zumba წონის დაკლებისთვის:

• არსებობს უამრავი პროგრამა, რომელსაც Zumba ეწოდება, დამოკიდებულია გამოყენებული ინვენტარის ტიპზე, ტრენინგის მახასიათებლებზე. ახლა თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ გამთენიისას, რომელიც წყალში ხორციელდება, სკამებზე, დუმბელის გამოყენებით.
• ტრენინგის ტიპის არჩევანი დამოკიდებულია სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. ერთ სესიაზე შეგიძლიათ დაკარგოთ 900 კალორია. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ძალიან სასაცილო ტრენინგი აფრიკის ან ლათინური ამერიკული მუსიკისთვის YouTube- ზე.
• ტრენინგი არ არის მოსაწყენი, არამედ საინტერესო და უჩვეულო, ცეცხლგამჩენი მუსიკით. დრო სწრაფად გადის, ტრენინგი მთავრდება შეუმჩნეველი, როგორც ეს დაიწყო. ვარჯიშის შემდეგ შეიძლება სერიოზული დაღლილობა შეინიშნოს. ფიზიკური ვარჯიშიდან გამომდინარე, ისინი ირჩევენ ზუმბას გარკვეულ ტიპს და ვარჯიშის ინტენსივობას. 

ვიდეო: ზუმბას ტრენინგი წონის დაკლებისთვის

წონის დაკარგვის საუკეთესო უფასო პროგრამების მიმოხილვა ცეკვით

დიდ ქალაქებში შეგიძლიათ იპოვოთ ლათინური ამერიკის ცეკვების სტუდიები. მათი მთავარი უპირატესობა ცხიმების სწრაფი წვის დროს. ეს გამოწვეულია ძალიან სწრაფად, ცეცხლგამძლე მუსიკაზე ცეკვის გამო. მთავარი სირთულე ის არის, რომ ასეთი ცეკვები დაწყვილებულია, ამიტომ საჭიროა პარტნიორი. კარგი იქნება, თუ თქვენ და თქვენი ახალგაზრდა დაიწყებთ ასეთ ცეკვებში მონაწილეობას. ეს არა მხოლოდ გააძლიერებს ურთიერთობას, არამედ აუმჯობესებს ფიგურას. ასეთი ცეკვები აუმჯობესებს განწყობას. მთავარი სირთულე ის არის, რომ ყველა მოძრაობა ხორციელდება დიდი სიჩქარით. შედეგების სწრაფად სანახავად, თქვენ მოგიწევთ ბევრი იმუშაოთ, სცადოთ, მიეცით 100%. 

წონის დაკარგვის საუკეთესო უფასო პროგრამების მიმოხილვა ცეკვით:

• ნახევარი ცეკვა- ეს არის ცეკვის ერთ - ერთი რთული სფერო, რომელიც მოითხოვს გარკვეულ ფიზიკურ ვარჯიშს. ეს არ არის რეკომენდებული იმ ქალებისთვის, რომლებიც განიცდიან ჭარბი წონით. თუ გაშიფვრავთ, მაშინ ესენი ცეკვავენ პილონზე, რომელსაც სჭირდება კარგი გაჭიმვა, კუნთებში ძალა. ბევრს მიაჩნია, რომ ეს არის სტრიპტიზის ერთ -ერთი სახეობა, მაგრამ სინამდვილეში ეს საერთოდ არ არის. მთავარი ამოცანაა ელემენტების სწორად შესრულება, ტექნოლოგიის დაცვა. მუდმივი კლასები საშუალებას გაძლევთ გამკაცრდეთ სხეული, გააუმჯობესოთ სიარული და ასევე განავითაროთ ყველა სახის კუნთები. გარდა ამისა, ისინი ავითარებენ გულ -სისხლძარღვთა სისტემას. ასეთი მრავალფეროვანი ცეკვა საშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ უფრო მორგებული და თავდაჯერებული, განთავისუფლებული. მთავარი სირთულე ის არის, რომ შეუძლებელი იქნება რამდენიმე კლასის ტრენინგის დაუფლება. ამიტომ, ცეკვა მოუწევს დიდი ყურადღების მიქცევას, დაჟინებით, სურვილს, მუდმივად მუშაობას. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ძალიან კარგი ფიზიკური მომზადებაა საჭირო რამდენიმე ლიგატისა და ელემენტების შესასრულებლად. 
• ნაბიჯ -ნაბიჯ. მიზანშეწონილია ამ ტიპის ცეკვის გამოყენება ქალებისთვის, მსხლის ფიგურით. ანუ სამართლიანი სექსი, რომელსაც აქვს სრული ქვედა სხეული, თეძოები და ფეხები. ამ ტიპის ცეკვა აერთიანებს ნაბიჯ-აერობიკას, გაშვებას, ასევე გადახტომას. ცეკვის დროს ფეხები აქტიურად მუშაობს, ხოლო სხეული და ხელები ცეკვაში საკმაოდ სუსტად არის ჩართული. ეს იდეალური ვარიანტია პრობლემების დუნდულებით, ბარძაყის შიდა ზედაპირით. ცეკვა არა მხოლოდ წონაში დაკარგავს ამ მხარეში, არამედ ცელულიტის მანიფესტაციებსაც წაშლის. გარდა ამისა, ისინი ხელს შეუწყობენ კუჭის გამკაცრებას, პოზირების გაუმჯობესებას. ასეთი ტრენინგი მოითხოვს ზუსტ ნაბიჯებს, რიტმის გრძნობას. ამიტომ, საწყის ეტაპზე, არ უნდა გაწყენინოთ, თუ ვერ შეინარჩუნებთ დამკვიდრებულ რიტმს და სიჩქარეს. 

ვიდეო: ნაბიჯი წონის დაკარგვისთვის

ფიტნეს ცეკვა წონის დაკლებისთვის სახლში

ამ დროისთვის, ქსელში, კერძოდ, YouTube პლატფორმაზე, შეგიძლიათ იპოვოთ ტრენინგი, რომელიც მიმართულია ცხიმის დაწვაზე. ისინი არ არიან მოსაწყენი, შესრულებულია საცეკვაო ვარჯიშის სახით.

ფიტნეს ცეკვა წონის დაკლებისთვის სახლში:

• Popsport. ეს არის უნიკალური ტრენინგი მთელი სხეულისთვის, რომლის ხანგრძლივობა მხოლოდ 8 წუთია. საფუძველია სავარჯიშოები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სხეული ფორმაში და წონაში დაიკლოთ. ყველა საცეკვაო ლიგატები აგებულია კარდიო ვარჯიშზე, ანუ ფეხების და ხელების აქტიური მოძრაობებით. იმის გამო, რომ მთელი სხეული მონაწილეობს, შესაძლებელია არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ კუნთების ყველა ჯგუფის გამკაცრება. 
• ცეკვის ფიტნეს. ეს პროგრამა შემუშავებულია ბლოგერ-ვეფხვის მიერ, რომლის ხანგრძლივობაა 37 წუთი. ასეთი ვარჯიშის წყალობით, შესაძლებელი იქნება გართობა დრო და კარგი წონა. ამ ბლოგერმა შეიმუშავა ტრენინგი 2000 წლის სიმღერების ქვეშ. იგი განკუთვნილია იმ ადამიანებისთვის, რომელთა ასაკმა 40 წელზე გადააჭარბა. 
• არა მხოლოდ რუსულენოვანი ბლოგერების ფიტნეს პროგრამებმა, არამედ უცხოელებმა კარგად დაამტკიცეს. არც ისე დიდი ხნის წინ, ჩინური ფალატები ქსელის მიერ ააფეთქეს. ეს არის კარდიო ტრენინგი, რომელიც ემყარება მუცლის აქტიურ მოძრაობებს და ქვედა უკან. ასეთი პროგრამის მთავარი მინუსი ორგანიზმისა და მუხლის სახსრების მნიშვნელოვან დატვირთვაში. ამიტომ, ზურგთან დაკავშირებული პრობლემები, მუხლები შეიძლება მოხდეს, თუ ქალის ჭარბი წონა აღემატება 20 კგ. 
• რუსული ბლოგერი Veremin ვითარდება კარგი ტრენინგი წონის დაკლებისთვის. არსენალს აქვს აქტიური საცეკვაო ვარჯიში, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მოიცილოთ ზედმეტი წონის მნიშვნელოვანი რაოდენობა. 

ვიდეო: Dance Fitness Dance Training მთელი სხეულისთვის. ცეკვა წონის დაკლებისთვის

ჩინური ცეკვა მუცლის წონის დაკლებისთვის

ჩინური ფალატა პოპულარული გახდა Tiktok- ის წყალობით. ვიდეომ რამდენიმე მილიონი ნახვა გაიტანა. ეს არის აქტიური მოძრაობები კუჭით, ქვედა უკან და გულმკერით. ვიდეოს ავტორის თქმით, ტრენინგის დახმარებით შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ მუცლის, თეძოების და ზურგზე.

ჩინური ცეკვა წონის დაკლებისთვის:

• ამასთან, ამ სფეროში ბევრი ექსპერტი ამტკიცებს, რომ შეუძლებელია წონის დაკლება ნებისმიერ ერთ სფეროში. წონა შეუფერხებლად დატოვებს სხეულის ყველა ნაწილს. ექსპერტები საუბრობენ ამ ტრენინგის საფრთხეებზე, რომლებსაც აქვთ პრობლემები ქვედა და უკან.
• გარდა ამისა, მუხლები სერიოზულია. თითქმის ყველა სავარჯიშო უნდა გაკეთდეს ნახევარ ფეხზე. არ არის შესაფერისი ართრიტისა და ართროზის მქონე ქალებისთვის. ცეკვის გაკეთებამდე უნდა შეიძინოთ სწორი ფეხსაცმელი. ბევრი უგულებელყოფს ამ ეტაპზე, თვლის, რომ სახლში შეგიძლიათ უბრალოდ შეასრულოთ კლასები ხალიჩაზე. Sneakers- ის გარეშე შესრულება ზრდის დატვირთვას მუხლზე სახსრებზე, ტერფზე.
• ამიტომ შეიძლება წარმოიშვას მუხლებისა და სახსრების პრობლემები ფეხის არეში. დარწმუნდით, რომ შეიძინეთ გაშვებული sneakers, კარგი ამორტიზაციით. ცეკვის პროცესში, ზოგიერთი ელემენტი ხორციელდება ნახტომი. ეს უზრუნველყოფს მაქსიმალურ დატვირთვას მუხლებზე და ბარძაყის სახსრებზე. 

ვიდეო: ჩინური ფალატა

Chloe Ting: Chellenge წონის დაკლებისათვის

ორი წლის წინ, ინტერნეტში გამოჩნდა საინტერესო Chloe Ting პროგრამა. მან ინტერნეტი ააფეთქა იმის გამო, რომ იგი აბსოლუტურად უფასო იყო. პროგრამა მნიშვნელოვნად განსხვავდებოდა იმ ყველაფრისგან, რაც თავისუფლად იყო ხელმისაწვდომი ინტერნეტით. ეს არის სრული სასწავლო ციკლი, რომელიც განკუთვნილია 14 და 21 დღის განმავლობაში.

Chloe Ting, Chellenge for Slimming:

• ამ დროის განმავლობაში, თითქმის ყოველდღე, ავსტრალიიდან ფიტნეს ტრენერმა ტრენინგი გაატარა, ჯამში 30-40 წუთი. ისინი მოიცავს რამდენიმე კომპლექტს. თითოეული მათგანი განკუთვნილია სხეულის გარკვეული ტერიტორიისთვის.
• მაგალითად, პირველ დღეს, ტარდება კარდიო აქტიური ტრენინგი, რომლის დროსაც ადამიანი ბევრს იფიცებს. ამის შემდეგ ხორციელდება სავარჯიშო პრესისთვის, დუნდულები და ფეხები. ტრენინგის ალტერნატივა, ასე რომ, მათი შესრულება საერთოდ არ არის მოსაწყენი. თუ არ გამოირჩევით რა ელოდება მეორე დღეს, მაშინ ეს გამოწვევა ძალიან საინტერესო გადის. მთავარი თვისება ის არის, რომ შესაძლებელია მოკლე დროში უნიკალური შედეგების მიღწევა, მაგალითად, 14 ან 21 დღეში.
• ეს დასტურდება მრავალი ბლოგერის შედეგებით, რომლებმაც მონაწილეობა მიიღეს გამოწვევაში. Chloe Ting რეგულარულად იზიარებს თავის ბლოგის რეცეპტებს სასარგებლო კერძებისთვის, რომლითაც შეგიძლიათ წონის დაკლება. 

ვიდეო: Challenge Chloe Ting

სასარგებლო სტატიები საიტზე:

• რატომ კარგავს ადამიანი წონას დიეტის გარეშე
• როგორ დავიკლოთ წონა 1 თვეში სახლში
• რატომ არ შეგიძლია წონის დაკლება ცხიმების გარეშე
• როგორ დავიკლოთ წონა ფორთოხლის დიეტასთან ერთად
• როგორ დავიკლოთ წონა ეფექტურად აზრების დახმარებით

ამ დროისთვის, თითქმის ყველა ქალაქს აქვს უზარმაზარი რაოდენობის საცეკვაო სტუდიები. მწვრთნელები გვპირდებიან წონის სწრაფ დაკარგვას რამდენიმე კვირაში და სპეციალურ ტექნიკას, სავარჯიშოების შესრულების მიდგომებს. წონის დასაკლებად საჭიროა კალორიების დეფიციტი. ამიტომ, დიდი რაოდენობით სწრაფი კვების, ყოველდღიური ცეკვების გაკეთებისას, ის არ იმუშავებს წონის დასაკლებად. აქედან გამომდინარე, უმჯობესია აირჩიოთ სათანადო კვება, ადეკვატური ფიზიკური დატვირთვა.