როგორ დავიკლოთ წონა 1 თვეში სახლში: დააყენეთ სამიზნე, დიეტა, რა ვარჯიშები უნდა გააკეთოთ?

წაიკითხეთ ჩვენს ვებგვერდზე კიდევ ერთი სტატია თემაზე: "როგორ დავიკლოთ წონა ეფექტურად აზროვნების აზრების დახმარებით". თქვენ გაარკვევთ, შესაძლებელია თუ არა ეს, ასევე ნახავთ რჩევებსა და მიმოხილვებს.

წონის ჯანსაღი დაკარგვის გასაღები, რათა არ მიიღოთ კილოგრამები, არის რეგულარული ფიზიკური ვარჯიშები და ჯანსაღი კვება. ამ სტატიიდან თქვენ შეისწავლით თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა ერთ თვეში და შესაძლებელია თუ არა ბევრი კილოგრამის დაკარგვა ასეთ მოკლე დროში. წაიკითხეთ შემდგომი.

ჩვენ დავაყენეთ სამიზნე თინეიჯერი-გოგოებისთვის, გოგონებისთვის, ქალებისთვის, მამაკაცებისთვის: 1 თვეში წონაში ვკარგავთ 2, 3, 4, 5, 7, 8 კილოგრამს

დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა შეადგინოთ რეალისტური გეგმა წონის დაკლებისთვის. ეს უნდა იყოს კონკრეტული მიზანი. ასე როგორ 1 თვის განმავლობაში წონაში შეგიძლიათ დაიკლოთ გოგონა-გოგო, გოგონა, ქალი, კაცი სახლში 2, 3, 4, 5, 7, 8 კილოგრამი? შეფუთეთ სამიზნე. Მაგალითად:

• ”ერთ თვეში 3 კგ დავტოვებ” ან ”ერთ თვეში 5 კგ დავტოვებ”.

მნიშვნელოვანი რჩევა: აზრი არ აქვს ზოგადი გადაწყვეტილების მიღებას, როგორიცაა "წონის დაკლება". დააყენეთ რეალური მიზნები, რომელთა მიღწევაც შეგიძლიათ.

ზოგადად, რეკომენდებულია წონის დაკლება კვირაში არაუმეტეს 0,5-1 კილოგრამი. ამრიგად, ერთ თვეში შეგიძლიათ დაკარგოთ 2 -დან 5 კილოგრამამდე.

ღირს იცოდეთ: წონის დაკლების მცდელობა უფრო სწრაფად ან უფრო დიდი რაოდენობით კილოგრამით მხოლოდ არასაჭირო იქნება yo-yo ეფექტი (დამატებითი ფუნტი სწრაფად ბრუნდება უკან)და თქვენ ნამდვილად გსურთ ამის თავიდან აცილება.

დაიმახსოვრე სასმელის რეჟიმის შესახებ. მხოლოდ ერთი წყლის გამოყენებით, შეგიძლიათ რამდენიმე კილოგრამი გადააგდოთ. დღეში უნდა დალიო 30 მლ წყალი 1 კგ წონაში. ის 1,5-2 ან თუნდაც 2.5-3 ლიტრი წყალი დღეში.

როგორ დავკარგოთ 10, 12, 15, 20, 25 კგ და თუნდაც 30 კგ ჭარბი წონა 1 თვეში: რეალურია?

თუ თქვენ საკუთარ თავს სრულიად არარეალისტური მიზანი გაქვთ: "თვეში 20 კილოგრამი დავტოვებ"აშკარაა, რომ ეს არ დასრულდება წარმატებით. ეს მხოლოდ იმ ფაქტს მიგვიყვანს, რომ თქვენ ძალიან შეშფოთებული იქნებით და შედეგი იქნება ნულოვანი ან თუნდაც უარყოფითი.

ნებისმიერი მკვებავი ან ფიტნეს ტრენერი გეტყვით, რომ არარეალურია გაუქმება 20, 25 ან თუნდაც 30 კგ ჭარბი წონა 1 თვეში ჯანმრთელობის გართულებების გარეშე. უმჯობესია გქონდეთ უფრო მცირე, მაგრამ უფრო სტაბილური შედეგი, მაგალითად, თვეში 4-5 კგ.

როგორ დავიკლოთ წონა 1 თვის განმავლობაში რამდენიმე კილოგრამით სასწორი, მხარეები და ამოიღეთ კუჭი: შეადგინეთ დეტალური გეგმა

მიზნის დასახვისთანავე, მის მისაღწევად უნდა განსაზღვროთ რამდენიმე ეტაპი. როგორ დავიკლოთ წონა 1 თვე რამდენიმე კილოგრამი სკამში, მხარეები და ამოიღეთ კუჭი? შეადგინეთ დეტალური გეგმა:

• თვეში წონის დაკარგვისას შეგიძლიათ დააყენოთ უფრო მოკლევადიანი სამიზნეები ინდივიდუალურ კვირებში. მაგალითად, რომ დაკარგავ 0,5 კგ ყოველ კვირა.
• წონის დაკლების პროცესში რეგულარულად იწონის და გაზომეთ თქვენი პარამეტრები.
• დაიმახსოვრე, თუ ჭამის შემდეგ იწონით ან მას შემდეგ, რაც ბევრ წყალს დალიეთ, თქვენი წონა მნიშვნელოვნად შეიძლება განსხვავდებოდეს. ამიტომ, ერთდროულად დადექით სასწორზე. მაგალითად, დილით, გაღვიძების შემდეგ.
• ასევე გახსოვდეთ, რომ კუნთების მასას უფრო დიდი „სიმჭიდროვე“ აქვს - კუნთები უფრო იწონის იმავე მოცულობას.
• ამიტომ, მაშინაც კი, თუ წელის სანტიმეტრს დაკარგავთ, შეიძლება ეს არ შეამჩნიოთ მასშტაბებზე.

სწორედ ამიტომ სასარგებლოა მონიტორინგი არა მხოლოდ იმაზე, თუ რამდენს იწონის, არამედ, მაგალითად, წელის წრე, თეძოები, ხელები და ა.შ.

რამდენი კალორია გჭირდებათ წონის დაკლებისთვის?

სხვა მიზნებთან ერთად, წონის შესამცირებლად, რომელიც ერთი თვის განმავლობაში ან ერთი კვირის განმავლობაში დააყენებთ, უნდა გამოთვალოთ რამდენი კალორია უნდა იქნას გამოყენებული წონის დაკლებისთვის.

• გადატვირთვა ერთი კილოგრამი (ცხიმი), თქვენ უნდა ჭამოთ დაახლოებით 7500 კკალ ნაკლები. ან უნდა დაწვათ ეს კალორია. Ეს არის დღეში დაახლოებით 1000 კკალ. და ეს ბევრია.

ასე რომ თქვენ გესმით, საშუალო ქალის საშუალო კალორიული შინაარსი არის 1750 წლიდან კკალიდან 2250 კკალამდე დღეში. მამაკაცებში, როგორც წესი, ოდნავ უფრო დიდია (უფრო დიდი წონის/სიმაღლის გამო). თუ გსურთ შეზღუდოთ ყოველდღიური კალორიის მოხმარება დღეში 1000 კკალეს ნიშნავს, რომ ძალიან ცოტა ჭამთ. კვების კალორიული შემცველობის ასეთი მკვეთრი შემცირება უკვე მარხვის დონეზეა და ჯანმრთელობისთვის არ არის ძალიან კარგი. ამიტომ, თქვენ უნდა შეამციროთ ყოველდღიური კალორია არა უმეტეს მეოთხედისა.

ᲛᲜᲘᲨᲕᲜᲔᲚᲝᲕᲐᲜᲘ: დაწვით დარჩენილი კალორია ვარჯიშის დროს (ან რაიმე ფიზიკური დატვირთვა). როგორც ხედავთ, რთული იქნება წონის დაკლება სპორტის გარეშე - შეუძლებელი იქნება თვეში ბევრი კილოგრამის დაკარგვა.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად ერთ თვეში: დიეტა

თქვენ არ გჭირდებათ სპეციალური დიეტა, რომ სწრაფად დაკარგოთ რამდენიმე კილოგრამი თვეში. თქვენ ნამდვილად არ შეცდებით, თუ წონის დაკლებას დაიწყებთ მოკლევადიანი (3-დან 5 დღემდე) დეტოქსიკაციით (მკურნალობა). ამგვარი დეტოქსის კოდებით, მხოლოდ ახლად გაჟღენთილი ხილისა და ბოსტნეულის წვენები (დღეში 1-2 ჭიქა) ჩვეულებრივ მთვრალია. ეს გაასუფთავებს თქვენს სხეულს-ეს მხოლოდ წონის დაკარგვამ შეიძლება გამოიწვიოს 1-2 კილოგრამი თვეში. რაც მთავარია, ასეთი დიეტა "შექმნის" თქვენს მეტაბოლიზმს წონის წარმატებული დაკარგვის გამო.

დიეტის შეცვლა უნდა მიუახლოვდეს სათანადო სიფრთხილით. ზოგიერთი რადიკალური ცვლილება ნამდვილად არასასურველია თქვენი სხეულისთვის. თანდათანობითი ნაბიჯები ბევრად უფრო ეფექტურად მუშაობს. ჯანსაღი დიეტის პრინციპები წონის შესამცირებლად:

• მიირთვით ნაკლებად "თეთრი" საკვები - საცხობი და მაკარონი, რომელიც დამზადებულია თეთრი ფქვილისგან, თეთრი ბრინჯისგან, ცხიმოვანი პროდუქტებით, დახვეწილი შაქრით.
• თქვენ უნდა მოხვდეთ თქვენს დიეტაში - ხილი, ბოსტნეული, მთელი მარცვლეულის პური და მთლიანი ფქვილის პროდუქტები. მიირთვით რძის პროდუქტები დაბალი ცხიმით და დაბალი ხორცით.
• არ მოაწყეთ შოკი თქვენს სხეულს წონის დაკლების დასაწყისში. შეეცადეთ ყოველ კვირას უარი თქვან ერთი ან ორი ყველაზე მავნე პროდუქტის და შეცვალოთ ისინი ჯანმრთელი ალტერნატივებით.
• ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ თეთრი ფქვილის გამოცხობის მოხმარება და დაიწყოთ ტკბილი ფუნთუშები და ნამცხვრები.
• არ დალიოთ სასმელები მაღალი შაქრის შემცველობით (ტკბილი სოდა, ხილის წვენები Sach. ქვიშის დამატებით).
• შეზღუდეთ ტკბილეულის რაოდენობა, თაფლის ჩათვლით.
• ასევე შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი „საჭმელები“ \u200b\u200b(და ეს ეხება არა მხოლოდ ტკბილს, ყველა სახის მარილიან ტრაქტატს ასევე საზიანოა).
• არ დალიოთ ალკოჰოლი (ან დალიოთ იგი მინიმალური რაოდენობით). ფაქტია, რომ როდესაც ადამიანი სვამს, ის იწყებს ბევრს ჭამას, მათ შორის ცხიმოვანი და მაღალი დონის საკვების ჩათვლით.

ძნელია წონის დაკლება სპორტის გარეშე, განსაკუთრებით ასეთ მოკლე დროში. წაიკითხეთ შემდგომი.

როგორ დავიკლოთ წონა ერთი თვის განმავლობაში სპორტისთვის: რა ვარჯიშები უნდა გავაკეთოთ?

არ აქვს მნიშვნელობა რა სავარჯიშოებს ასრულებს. არ აქვს მნიშვნელობა, თუ თქვენ ხართ ჩართული ცურვით, გაშვებით, ველოსიპედის გასეირნებით ან სპორტული დარბაზის ან ფიტნეს ცენტრის მონახულებაში. თითოეული დამწვარი კალორია მიუახლოვდება მიზანს. და არ აქვს მნიშვნელობა რა ვარჯიშებს აკეთებთ მის დასაწვავად. მთავარია სიამოვნების მოგვარება.

მარტივი სიარული ძალიან ეფექტურია წონის დაკლებისთვის. ამიტომ, შეეცადეთ მაქსიმალურად ფეხით ფეხით ფეხით. და ეს არ ეხება მხოლოდ დილით სამუშაოდ წასვლას და სადილის შემდეგ სახლში. ძალიან კარგია, თუ დღის განმავლობაში აქტიური ხართ. თუ მთელი დღის განმავლობაში ოფისში სკამზე იჯდებით, თქვენი მეტაბოლიზმი თანდათანობით ანელებს და მხოლოდ კალორიას ხარჯავთ. თუ ყოველ საათში მინიმუმ რამდენიმე წუთის განმავლობაში გაათბობთ, გაიარეთ სასეირნოდ, თქვენი მეტაბოლიზმი აქტიური იქნება და უფრო მეტ კალორიას დაწვავთ.

Მნიშვნელოვანი: თუ გსურთ თვეში მინიმუმ რამდენიმე კილოგრამი ჩამოაგდოთ, მაქსიმალურად უნდა გადაადგილდეთ. Ყოველ დღე მინიმუმ 30 წუთი აქტიური მოძრაობა. და ეს ყველაზე მინიმალურია. ეს ოპტიმალურია მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში.

მაგრამ, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ის არ უნდა იყოს მხოლოდ ინტენსიური ფიზიკური ვარჯიშები. უბრალო გასეირნებაც კი საკმარისია.

როგორ დავიკლოთ წონა ერთ თვეში დიეტის გარეშე?

წონის დასაკლებად აუცილებელია 2 კომპონენტი - ეს არის სათანადო კვება და სპორტი. მაგრამ ბევრი ადამიანი მიიჩნევს შეზღუდვებს საკვების დიეტაზე. მაგრამ ეს არასწორია. სათანადო კვება არ არის დიეტა. ეს არის დაბალანსებული დიეტა, რომელიც დაეხმარება სხეულს მიიღოს ყველა საჭირო კვალი ელემენტი და ვიტამინები. მხოლოდ სათანადო კვების წყალობით, შეგიძლიათ ერთი თვის განმავლობაში ჩამოაგდოთ 4-5 კგ-მდე.

თუ არ გსურთ საკუთარი თავის შეზღუდვა საკვებში, მაშინ შეგიძლიათ მიმართოთ ნარკოტიკებს. Მაგალითად, dietonus კაფსულები - სამფეხა ინოვაციური პრეპარატი, რომელიც ყოველდღიურად წონის დაკლებას უწყობს ხელს 1 კგ. თქვენ შეიძლება გქონდეთ უკუჩვენებები ამ კაფსულების მისაღებად, ასე რომ, კურსის დაწყებამდე დაუკავშირდით ექიმს.

Ზე საიტის iherb თქვენ ნახავთ სუსტი კაფსულები სწრაფი გამოშვებით. ეს არის ბუნებრივი მედიკამენტები, სტიმულატორების გარეშე, ისინი ხელს უწყობენ წონის უსაფრთხოდ შემცირებას. Აქ მთელი განყოფილება საიტზე ასეთი ნარკოტიკებით.

როგორ დავიკლოთ წონა თვეში: მიმოხილვები

თუ არ გჯერათ, რომ ერთ თვეში წონის დაკლება შეგიძლიათ, წაიკითხეთ სხვა ადამიანების მიმოხილვები. ისინი საუბრობენ წონის დაკარგვის გამოცდილებაზე.

ოლგა, 34 წლის

საჭიროა მეორე დაბადების შემდეგ. ახლა 2 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში გავიდა და მე არ შემიძლია დავკარგო ჩემი დამატებითი 10 კილოგრამი. მეგობარმა ურჩია დაიცვას სათანადო კვება და დილით ბავშვთან ერთად გასეირნება სასეირნოდ. მან თვეში 5 კგ დაკარგა. უარი ვუთხარი ტკბილეულს, საკონდიტრო ნაწარმი და ტკბილი სოდა. ასევე, სახლმა დაიწყო მარტივი ვარჯიშების ჩატარება ცხიმების წვისთვის: squats, jumping jumps და ბარი. 2 კვირა გავიდა, მე უკვე ჩამოვედი 3 კგ. Გავაგრძელებ.

ირინა, 29 წლის

ბავშვობიდანვე კარგად ვიყავი. დაიღალა ამ ფორმით სარკეში საკუთარი თავის დათვალიერებით. მე გადავწყვიტე წონის დაკლება იმ აბებით, რომლებიც სააფთიაქოში ვიყიდე. თავდაპირველად, როგორც ჩანს, წონაში დაკარგა, მაგრამ სიტყვასიტყვით რამდენიმე კვირის შემდეგ ის კვლავ დაბრუნდა, ასევე "პლუს". შედეგად, მან მიუბრუნდა მკვებავი, მან მენიუ გამიკეთა, რომელიც ყველაზე გავრცელებული აღმოჩნდა: დილის ხაჭო და კვერცხი, ლანჩში - წვნიანი და ქათმის ნაჭერი, საღამოს - სალათი და ა თევზის ნაჭერი. ასე რომ, ერთი თვე შევჭამე, 4 კგ. სპეციალისტმა თქვა, თუ სპორტს დავამატებ, მათ შეეძლებათ მეტი ჩამოაგდეს.

სვეტლანა, 40 წლის

ჩემი შვილი 15 წლისაა. ის ბავშვობიდან დასრულდა. სკოლაში მასზე თანაკლასელების დაცინვა დაიწყო და ამიტომ გადავწყვიტე, რომ მას წონის დაკლება სჭირდებოდა. მინდა ვთქვა, რომ მხოლოდ ერთმა კერძმა შეძლო თვეში 7 კგ დაკარგვა. რა თქმა უნდა, ის თამაშობდა სპორტს - ფიზიკურ განათლებას სკოლაში და კალათბურთის განყოფილებაში. მოხარული ვარ ასეთი შედეგით და ჩემმა შვილმა თქვა, რომ ის ყოველთვის ჭამდა, რომ წონა აღარ დაბრუნდებოდა.

უყურეთ ქვემოთ მოცემულ ვიდეოს, რომელშიც მწვრთნელები აჩვენებენ სავარჯიშოების ერთობლიობას ცხიმების ეფექტური წვისთვის. უბრალოდ დღეში 20 წუთი გაატარეთ მარტივ ვარჯიშებზე და წარმატებით დაიკლებთ წონას.

ვიდეო: ჩვენ ვწვავთ ცხიმს 20 წუთში. ტრენინგი სახლში, დამატებითი აღჭურვილობის გარეშე

ვიდეო: ცხიმის დამწვრობა ვარჯიში წონის დაკლებისთვის სახლში, დამატებითი აღჭურვილობის გარეშე

ვიდეო: როგორ დავიკლოთ წონა მოზარდი დიეტის გარეშე? კვება, სპორტი, ფსიქოლოგია, ურთიერთობა

წაიკითხეთ თემა:

• რატომ ვერ წონაში დაკლება ცხიმების გარეშე?
• როდის არის უკეთესი, რომ წონის დაკლებას დილით ან საღამოს?
• რატომ არ მუშაობს დიეტა?
• გამოხატეთ კოვალკოვის დიეტა: წესები, ღირსება, თვისებები და ეტაპები
• წესის ფირფიტები წონის დაკლებისათვის: ფოტო, აღწერა, ხარვეზები, მიმოხილვები