Yo-Yo Effect: რა არის ეს, როგორ გავაჩეროთ იგი, როგორ ავიცილოთ თავიდან?

ეს არის ტერმინი, რომელიც გამოიყენება მთელი პროცესის აღსაწერად, რომელიც მიეკუთვნება ზარალის და წონის მომატების ალტერნატიულ პერიოდებს. ეფექტის შემთხვევა "იო-იო" ეს ხდება წონის დაკარგვისა და ახალი წონის შენარჩუნების არასწორი მიდგომის გამო. რა არის ეს და როგორ უნდა შეჩერდეს, ეს აღწერილია ამ სტატიაში. წაიკითხეთ შემდგომი.

რა არის Yo-Yo ეფექტი წონის დაკარგვისას?

ალბათ თქვენ გაეცანით იმ ადამიანების ისტორიებს 20-40 კგ, წვეთი კვირაში 5-10 კგ. სამწუხაროდ, მოგვიანებით ამ წონის მხარდაჭერა უფრო რთული იქნება. მსოფლიოში მრავალი სხვადასხვა დიეტა გამოიგონეს, რაც ყოველდღიურ მენიუში კალორიების მკვეთრი შემცირების გამო, ხელს უწყობს დამატებითი ფუნტის სწრაფ დაკარგვას. პრობლემა ის არის, რომ ასეთი დიეტა მუდმივად არ შეიძლება გამოყენებულ იქნას, ეს ძალიან საშიშია ჯანმრთელობისთვის. რა არის yo-yo ეფექტი წონის დაკარგვისას?

• შემაკავებელი დიეტის შეწყვეტა ნიშნავს ძველი საკვების ჩვევების დაბრუნებას.
• ეფექტი აქ იწყება "იო-იო"სათამაშოების სახელით, რომელიც მოძრაობს მაღლა და ქვევით.
• ეს გამოწვეულია მკაცრი დიეტით, რომელიც დაკავშირებულია კალორიების მიღების მკვეთრ შემცირებასთან და გარკვეული საკვების გამორიცხვით.

ასეთი დიეტა მოიცავს ყველა სახის საკვებს, რომელშიც პროდუქციის მთელი ჯგუფები უარს ამბობენ:

• დიეტა 1000 კკალ, 1200 კკალ, 1500 კკალ
• წვენის დიეტა
• დუკანის დიეტა და საკვების სხვა შემაკავებელი ტიპები

წონის დაკლების დასაწყისში, ადამიანი, რომელსაც მომავალში შეუძლია განიცადოს Yo-Yo Effect, დააკმაყოფილებს შედეგს, მიატოვებს სხვადასხვა ტიპის საკვებს. მსგავსი დიეტა იძლევა ძლიერ მოტივაციას. ზედმეტი კალორიების შემცირება იწვევს წონის სწრაფ დაკარგვას, მაგრამ ეს ყოველთვის არ ნიშნავს ცხიმის დაკარგვას. თავიდანვე, არსებობს:

• წყლის დაკარგვა
• Კუნთების ქსოვილი
• სხეულის რეზერვები
• ნაწლავის შინაარსი

და მხოლოდ ამის შემდეგ იკარგება ცხიმოვანი ქსოვილი. სამწუხაროდ, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ძალიან დაბალკალორიული დიეტა იწვევს სხეულის ძლიერ შესუსტებას, ჯანმრთელობასა და არ სურვილს, რომ გააგრძელოს დადგენილი რეკომენდაციების დაცვა. ეს იწვევს ძველი კვების ჩვევების სწრაფ დაბრუნებას და მოხმარებული კალორიების რაოდენობის ზრდას. დაბალკალორიული დიეტის პერიოდის შემდეგ და რამდენიმე დამატებითი კილოგრამის გადატვირთვის შემდეგ, კალორიების ყოველდღიური საჭიროება უფრო დაბალი იქნება, ვიდრე წონის დაკლებამდე. ამრიგად, კვების ძველ გზაზე დაბრუნება ძალიან დიდ ენერგიას მოითხოვს, რაც ნიშნავს, რომ ზედმეტი ფუნტი. ინდიკატორები ან წონაში დაუბრუნდება წონის დაკლებას, ან კიდევ უფრო მეტი იქნება.

წონის ყველა მკვეთრ რყევას აქვს გვერდითი მოვლენები. წონის სწრაფი დაკლება ნიშნავს ცუდ ჯანმრთელობას, სიძლიერესა და ენერგიას, რომელიც აუცილებელია ყოველდღიური საქმიანობისთვის. ეს ასევე იწვევს:

• Თმის ცვენა
• დასუსტებული იმუნიტეტი
• ჰორმონალური პრობლემები
• ფრჩხილების შესუსტება
• ფერის გაუარესება

საშიში და სწრაფი წონის მომატება. ამ შემთხვევაში, ასევე არსებობს გაუარესება კეთილდღეობაში, ხშირად ასოცირდება ცუდი თვითშეფასებით და შემდგომ ჰორმონალური პრობლემებით.

როგორ თავიდან ავიცილოთ "იო-იოს" ეფექტი წონის დაკარგვისას, როგორ გავჩერდეთ: რჩევები

Თავიდან ასაცილებლად yo-yo ეფექტი, უმჯობესია უარი თქვან ყველა უკიდურეს და შემზღუდავ დიეტაზე და ფოკუსირება მოახდინოთ წონის ჯანსაღი თანდათანობით დაკლებაზე, რაც დადებითად იმოქმედებს განწყობაზე, ჯანმრთელობაზე და ფიგურაზე. რაციონალური კვება ნიშნავს საკვების სათანადო ჩვევების ფორმირებას, რომლის წყალობით, წონის დაკლების პერიოდის შემდეგ, თქვენს სხეულს უკეთ გაეცნობით და ხშირად არ გექნებათ წევა, ხშირად არსებობს მავნე საკვები პროდუქტები.
როგორ თავიდან ავიცილოთ და შეჩერდეთ yo-yo ეფექტი? პასუხი მარტივია: მიჰყევით ჯანსაღი დიეტისა და წონის დაკლების პრინციპებს. განვიხილოთ რჩევა უფრო:

დასახული მიზნები:

• პირველ რიგში, თქვენ უნდა იფიქროთ, თუ რატომ გსურთ წონის დაკლება, რა არის ჭარბი წონის მიზეზი, რა შეგიძლიათ შეცვალოთ უკეთესობისკენ, რათა შეცვალოთ თქვენი ჩვევები საკვებში ჯანმრთელობისთვის.
• შემდეგი ნაბიჯი არის იმის დადგენა, თუ რამდენი კილოგრამი გსურთ ჩამოაგდოთ.
• ზოგჯერ ხელს უწყობს წონაში სპორტული კვების დაკარგვას, თუ სპორტული დარბაზში სწავლობთ და იყენებთ სპეციალურ ცხიმის სანთურებს.
• უმჯობესია დაუკავშირდეთ კვალიფიციურ დიეტოლოგს. ხშირად სპეციალისტის მიმართვა ძალიან ხშირად გადადება ან ითვლება ზედმეტი, მაგრამ სინამდვილეში - ეს საუკეთესო გამოსავალია.

გაზომვები და გამოთვლები:

• დაიწყეთ წონის გაზომვით, წელის და თეძოების გარშემოწერილობა.
• ძალიან ხშირად, წონის დაკარგვისას, სხეულის წონა მკვეთრად იკლებს, შემდეგ კი იგივე რჩება. მაგრამ თეძოების და მუცლის წრეწირის პარამეტრები იცვლება. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ფიზიკური ვარჯიშის, ცხიმის დაკარგვისა და კუნთების ქსოვილის გაზრდით.
• თქვენი ამჟამინდელი პარამეტრების გაზომვისთანავე გამოთვალეთ თქვენი BMI (სხეულის წონის მაჩვენებელი). ამის წყალობით, დაადგინეთ, რამდენად სწორია წონა ზრდასთან მიმართებაში, ძალიან დაბალი ან ძალიან მაღალი. როგორ გამოვთვალოთ BMI აღწერილია ამ ბმულით.
• შემდეგ გამოთვალეთ მეტაბოლიზმის ძირითადი მაჩვენებელი და მეტაბოლიზმის მთლიანი მაჩვენებელი. ძირითადი გვიჩვენებს, თუ რამდენი ენერგიაა საჭირო სხეულისთვის სხეულის სწორი ფუნქციონირებისთვის აუცილებელი ყველა პროცესისთვის. მთლიანი სიჩქარე არის ენერგიის მთლიანი რაოდენობა, რომელიც ყოველდღიურად უნდა მიეწოდოს მიმდინარე წონას რეალური ცხოვრების წესით.
• ამ გამოთვლების საფუძველზე, მენიუ შედგენილია. მაგალითად, იგი მოიცავს პროდუქტები იწვის ცხიმს.

ჯანსაღი კვების ჩვევები:

• რატომ არის უმჯობესია ჯანსაღი საკვების ჭამა წონის დაკლებისთვის?
• შედეგად, იქმნება ჯანსაღი დიეტის ჩვევები, რაც აუცილებელია დიეტის დასრულების შემდეგ სხეულის დაბალი წონის შესანარჩუნებლად.
• სავარაუდოდ, ამ დრომდე, თქვენ გამოიყენეთ ძალიან ბევრი ტკბილეული სასმელის, ტკბილეულის და დამარილებული საჭმლის, არარეგულარული კერძების გამოყენება, რამაც მოგვიანებით გამოიწვია ის ფაქტი, რომ ღამით დაიწყეთ ჭამა ან თუნდაც დილის 3 საათზე ადექით.
• მერწმუნეთ, უმჯობესია ახლა შეცვალოთ თქვენი ჩვევები საკვებში. ამით თავიდან აიცილეთ yo-yo ეფექტი და სხვა უსიამოვნო ფაქტორები, რომლებიც დაკავშირებულია არასწორი კვებით.
• Ჯანმრთელი დიეტა იგი ემყარება კვების პირამიდას და რეკომენდაციებს, რომლებიც შემუშავებულია კვების ინსტიტუტის მიერ და ელექტროენერგიის ეროვნული განმანათლებლობის ცენტრის მიერ.

წონის დაკლების დროა:

• რამდენ ხანს უნდა დავიკლო წონა ისე, რომ წონა არ დაბრუნდეს? უფრო გრძელი, უფრო უსაფრთხო.
• უსაფრთხო წონის დაკლებისთვის თქვენ უნდა დაკარგოთ კვირაში დაახლოებით 1 კილოგრამი. რა თქმა უნდა, ის, ვისაც სურს ჩამოაგდეს 5 კგ, ეს მაჩვენებელი განსხვავებული იქნება, ვიდრე ის, ვისაც წონის დაკლება სურს 40 კგ. ეს მნიშვნელოვანი განსხვავებებია.
• ასე რომ, გაიარეთ კონსულტაცია სპეციალისტთან, რომელიც გაითვალისწინებს ყველა ნიუანსს. როდესაც მკვებავი შეადგენს წონის დაკლების გეგმას, ის ასევე ითვალისწინებს სხვა ფაქტორებს, როგორიცაა სამუშაო რეჟიმი, ფიზიკური დატვირთვა და პრეფერენციები.

წონის დაკარგვის ასეთი მოდელი უზრუნველყოფს დამატებითი ფუნტის მუდმივ და უსაფრთხო დაკარგვას.

Yo-yo ეფექტი NL- დან: რა სახის პროგრამაა ეს?

თუ უკვე სასოწარკვეთილი ხართ, მაშინ უნდა სცადოთ წონის დაკლების პროგრამა Nlstars - მაღაზია, რომელიც გთავაზობთ ფუნქციურ კვებას წონის დაკლებისა და სხვა მიზნებისათვის. პროგრამის დახმარებით ენერგიის სუსტიბევრმა დაკარგა წონა. ვინ ვერ სცადა ასეთი მიდგომა საკუთარ თავზე, ელოდებოდა ახალი პროგრამის გამოშვებას - 3D SLIM პროგრამა. ახლა ეს სისტემა უზარმაზარი აჟიოტაჟია, რადგან მწარმოებელი ირწმუნება, რომ წონის დაკლებისთვის ასეთი მოგზაურობით, ეფექტით "იო-იო" არ.

ბუნებრივი აქტიური კომპონენტების კომპლექსური მუშაობის ყველა პროდუქტი. Ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. იმის გამო, რომ, თითოეული ნაბიჯი თანმიმდევრულად არის მიმართული ბუნებრივი:

• ცხიმის წვა
• მადის კონტროლი
• შედეგის დაფიქსირება

პროგრამა 3D სლიმი იგი მიზნად ისახავს წონის დაკლების ყველა ძირითადი მექანიზმის გამოყენებას სწორი თანმიმდევრობით. ამის წყალობით, თქვენ წონას ნელა გაათავისუფლებთ, მაგრამ დარწმუნებული ხართ. არ იქნება დაბრუნება და ავარიები, რადგან მადის კონტროლი და შედეგი დაფიქსირდება სხეულის სტრესის გარეშე.

თუ ყველაფერი სწორად გაკეთდა, მაშინ Yo-yo ეფექტი არ. როგორც ზემოთ აღინიშნა, წონის მუდმივი წონა, ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. და თუ თქვენ ვერ შეძლებთ წონის დაკლებას ერთხელ და სამუდამოდ, მაშინ უმჯობესია დაუკავშირდეთ დიეტოლოგს. იგი ითვლის თქვენთვის შესაფერისი კალორიას, იქნება მენიუ და გააკონტროლებს სხეულის მდგომარეობას. ამ მიდგომით, განვითარების ალბათობა yo-yo ეფექტი მინიმალური. Წარმატებები!

ვიდეო: yo-yo ეფექტი

წაიკითხეთ თემა:

• სათანადო კვების პრინციპები: კომბინირებული და შეუთავსებელი პროდუქტები
• სათანადო კვება ქალი სილამაზისთვის: ჯანსაღი პროდუქტები
• დიეტა 90 ყოველდღიური ცალკეული საკვები: შედეგები
• ჯანსაღი კვების სქემა, რომ მოიცილოთ დამატებითი ფუნტი
• ფიგურისთვის ყველაზე მავნე საკვები პროდუქტები: სია, აღწერა