როდის არის უკეთესი, რომ წონის დაკლებას დილით ან საღამოს?

თანამედროვე ადამიანების უმეტესობა ებრძვის ჭარბი წონას. დამატებითი ფუნტი ჩნდება სტრესის, არასწორი კვების, სხდომის მუშაობის და სხვა მსგავსი ფაქტორების გამო.

ჭარბი წონის გასამკლავებლად, რეგულარულად უნდა ითამაშოთ სპორტი. ერთ -ერთი სპორტი ითვლება. ამ სტატიიდან თქვენ შეისწავლით გაშვების საუკეთესო პერიოდს.

როდის ჯობია წონის დაკლებისთვის გარბენი და წონის დაკლებას ეხმარება?

• როდესაც ადამიანი მუშაობს, ის დიდ ენერგიას ხარჯავს. გარდა ამისა, ეს ხდება კალორიების წვა, მეტაბოლური აჩქარება და ნაწლავის გაუმჯობესება.
• გაშვება ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას, სისხლის სისტემის გაჯერებას ჟანგბადით და შეამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს. თუ სწორად ანაწილებთ დატვირთვას, შეგიძლიათ გამკაცრდეთ ფიგურა და მოიცილოთ დამატებითი ფუნტი.
• ხშირად, 10 წუთის განმავლობაში მივმართავ ყოველდღე, ადამიანი ფიქრობს, თუ რატომ არ იკლებს წონას. ძნელი არ არის ამ ფენომენის ახსნა. ყველაფერი უკავშირდება ადამიანის სხეულს. უმჯობესია 15 წუთზე მეტი ხნის განმავლობაში გაშვება. პირველ 20 წუთში. სხეულის გაშვება გლიკოგენის რეზერვებს (სათადარიგო ენერგია). მხოლოდ ნახევარი საათის შემდეგ, ცხიმის უჯრედები იწყებენ ენერგიის დამატებით წყაროს დახარჯვას.
• დაუყოვნებლივ არ დაიწყოს ინტენსიური და გრძელი ვარჯიში. ცხიმის გაყოფა ნელა ხორციელდება. ამრიგად, სხეულს შეუძლია ენერგია აიღოს ცილებისგან, ამცირებს კუნთების მასას.

რა არის საუკეთესო გზა წონის დაკარგვისთვის?

• თუ წონის დაკლებას აპირებთ, დაიწყეთ მცირე დატვირთვით. პირველი 15 წთ. ფეხით სპორტული სიარული. თქვენ არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ მიეცით ყველაფერი, ისე რომ არ გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები.
• პირველ 1-2 თვეში, გაუშვით არაუმეტეს 2 კილომეტრზე, რათა სხეულს შეეძლოს ადაპტირება დატვირთვებთან. თუ ყველაფერი წარმატებით წავიდა, შეგიძლიათ გაზარდოთ მანძილი 4 კმ -მდე.
• გაუშვით კონკრეტულ გრაფიკზე. შეეცადეთ ვარჯიშობთ ყოველდღე. თუ ეს შეუძლებელია, შეგიძლიათ კვირაში რამდენჯერმე გაუშვათ 2-3 კმ. გაუმჯობესებული კალორიების დაწვისთვის, სხვადასხვა ტემპით გაიქეცი.
• გამოცდილი ინსტრუქტორები გირჩევთ გაიარონ 1 წუთი, გაიარონ 1 წუთი მშიშარა და 1 წუთი, რაც შეიძლება სწრაფად გაუშვათ. დაიცავით ასეთი ინტერვალი, რომ ზედმეტი ფუნტი უფრო სწრაფად მოიცილოთ.

არსებობს რამდენიმე ძირითადი წესი, რომელთა დაცვაა საჭირო:

• გააკეთე Გახურება. ამით თქვენ მოამზადებთ სხეულს კალორიების დაწვისთვის და დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად.
• წაიყვანე შენთან ერთად წყალი. წყლის ბალანსის დასრულება დააჩქარებს კალორიების დაწვა.
• დაასხით ბუნებრივი ქსოვილებისგან დამზადებული კომფორტული ტანსაცმელი.
• სად არის უკეთესი გაშვება? აირჩიე გაშვებისთვის ადგილები ნიადაგის ბილიკებით. უხეში ასფალტი უარყოფითად მოქმედებს ფეხების მდგომარეობაზე.
• ამოისუნთქეთ პირის ღრუში, რომ დააჩქაროთ წონის დაკარგვის პროცესი.
• გადაკვეთილი რელიეფის გარშემო გაშვების ხანგრძლივობა არ უნდა იყოს 90 წუთზე მეტი.
• კონტროლი პულსი. მაქსიმალური დასაშვები პულსი, მიიღეთ თქვენი ასაკი 220 წლიდან. როდესაც ტრენინგი მთავრდება, პულსი უნდა იყოს გაანგარიშებული მნიშვნელობის 90%.

რომელ საათზე ჯობია გაშვება?

• ხალხი იყოფა 2 კატეგორიად: ვიღაცას ურჩევნია დილით გაშვება, ზოგი კი საღამოს გაშვებას უყვარს. დღის დროიდან გამომდინარე, სპორტი აისახება სხვადასხვა გზით ადამიანის ჯანმრთელობაზე.
• დილის სირბილის დროს შეგიძლიათ გააძლიეროს გული, ნერვული სისტემა და სისხლძარღვები. საღამოს გაშვება ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას.
• მკვებავისტები ურჩევენ დილით გაშვებას, რადგან გამოღვიძების შემდეგ, ადამიანის სხეული უფრო ძლიერად წვავს ცხიმის ფენას. ოპტიმალური დრო - დილის 7 -დან 9 საათამდე. 11 საათის შემდეგ, არ არის რეკომენდებული გაშვება, რადგან თქვენ წონას გაზრდით კუნთების მასის გაზრდით.

როდის ჯობია დილით ან საღამოს გაშვება: მიმოხილვები

• ვერონიკა, 34 წელი: ზედმეტი ფუნტების მოსაშორებლად, დილით გადავწყვიტე. რა იყო გასაკვირი, როდესაც ერთ თვეში სასწორზე დავინახე -5 კგ. ახლა მე თანდათან ვზრდი დატვირთვას, რადგან იგივე თანხა უნდა დავტოვო.
• ეგორ, 19 წლის: მირჩევნია ინტერვალით ჩავრთო. საღამოს ყოველთვის არ არის საკმარისი დრო, ამიტომ დილით ვცდილობ ამის გაკეთება. ეს ნამდვილად ხელს უწყობს ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლას. ვცდილობ, 60 წუთზე მეტხანს არ გავუშვა ისე, რომ არ გადატვირთოს სხეული. ჩემი მოხერხებულობისთვის, მე ვაქცევ ენერგიულ მუსიკას და დრო შეუმჩნეველია.
• დიმიტრი, 27 წლის: ადრე, შესაძლებელი იყო მხოლოდ საღამოობით გაშვება, ამიტომ წონა მხოლოდ გაიზარდა. მხოლოდ 2-3 თვის შემდეგ ექიმმა თქვა, რომ ჩემი კუნთების მასა იზრდება. როდესაც დილით დავიწყე სირბილი, გაღვიძების შემდეგ 30 წუთის შემდეგ, წონამ დაიწყო შემცირება. გარდა შესაფერისი ფიგურის გარდა, ეს მეხმარება სამუშაოს შესრულებაში და გულშემატკივრობენ.

ახლა თქვენ იცით, რომ დილის გაშვება ხელს უწყობს ჭარბი წონის უკეთეს ბრძოლას. არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დაიცვათ თქვენი კეთილდღეობა და აირჩიოთ კომფორტული ფეხსაცმელი. ნუ შეეცდებით პირველი ვარჯიშისგან ინტენსიური დატვირთვების გაკეთებას, რათა არ გამოიწვიოს კუნთების დაზიანებების პროვოცირება.

ჩვენ ასევე გეტყვით:

• როდის ჯობია შხაპის მიღება დილით ან საღამოს
• როდის ჯობია თმის დაბანა: დილით ან საღამოს, რა დღეებში

ვიდეო: საუკეთესო გაშვების დრო