როგორ ვისწავლოთ ნაკლები ჭამა: ეფექტური მეთოდები, რომლებიც დაგეხმარებათ მცირე ნაწილში ჭამა ისწავლოთ

გსურთ ვისწავლოთ ნაკლებად ჭამა? წაიკითხეთ სასარგებლო რჩევები სტატიაში.

დამატებითი ფუნტების ჩამოშლა რთული ამოცანაა, რომელიც მოითხოვს მუდმივობას და დისციპლინას. და ეს, შესაბამისად, მთელ პროცესს მოსაწყენი და რუტინული ხდის. ამის გამო, ავარია ხდება და გაუქმებული კილოგრამები ორმაგ სიჩქარით ბრუნდება.

წაიკითხეთ ჩვენს ვებგვერდზე კიდევ ერთი სტატია თემაზე: "როგორ დავიკლოთ წონა 1 თვეში სახლში?". ჩვენ დავაყენეთ სამიზნე, შევარჩიეთ დიეტა. თქვენ გაეცნობით რა სავარჯიშოებს უნდა გააკეთოთ. თქვენ ასევე ნახავთ სავარაუდო დიეტას და შეგიძლიათ გააკეთოთ სწორი მენიუ.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ გსურთ წონის დაკლება, მაგრამ მას ნაკლები ჭამა არ შეუძლია? ჩვენი რჩევები, რომელიც ქვემოთ გამოქვეყნებულია, დაგეხმარებათ ამ რთულ ბიზნესში. წაიკითხეთ შემდგომი.

მეთოდები, რომლებიც დაგეხმარებათ მცირე ნაწილში ჭამა ისწავლოთ

არსებობს გზები, რომლებიც მრავალფეროვნებას მოუტანს წონის დაკლების ჩვეულებრივ პროცესს, დააჩქაროს წონის დაკლება და გასწავლით, რომ ნამდვილად იზრუნოთ საკუთარ თავზე. ბევრი მათგანი იყო მეცნიერების მიერ გამოკვლევის საგანი, რომლებიც დაინტერესებულნი იყვნენ ადამიანის საკვების ქცევით. ასე რომ, რომელი მეთოდით დაგეხმარებათ მცირე ნაწილში ჭამა? რომელი მათგანია ყველაზე ეფექტური? მოძებნეთ პასუხი ქვემოთ. წაიკითხეთ შემდგომი.

დროულად საწოლში წადით: მეორე დღეს ნაკლებად ჭამთ

ჯანმრთელი ძილი მჭიდრო კავშირშია წონის დაკარგვის პროცესთან. ამიტომ, ძილის ნაკლებობა ხშირად ჭარბი წონის მომატების მიზეზია. ძილის ნაკლებობა სხეულისთვის ძლიერი სტრესი არის, ის აძლიერებს სიმპათიკური ნერვული სისტემის ფუნქციონირებას. ამრიგად, ჰორმონების მუშაობაში მარცხი არსებობს.

ლეპტინი, რომელიც თრგუნავს მადას, არის დაბალი, რომ გაიზარდოს საინტერესო მადისკენ. თუ არ შეავსებთ, მაშინ ლეპტინი არ იწარმოება საჭირო რაოდენობით და არ აძლევს სიგნალს ტვინისთვის, რომ გაჯერება მოხდა. ამის გამო, თქვენ გადაჭარბებული ხართ. ამიტომ, დროულად წადი დასაძინებლად, რადგან ჯანმრთელი რვა საათის განმავლობაში ძილი არის არა მხოლოდ კარგი ჯანმრთელობის, არამედ ჰარმონიის გასაღები. მეორე დღეს ნაკლებ ჭამენ. ასეთი მარტივი წონის წონის ფორმულა.

ლურჯი კედლები ლურჯში: ეს ხელს უწყობს ნაკლებად ჭამას

სწრაფი კვების ობიექტების ყურადღებიანი ვიზიტორები შეამჩნიეს, რომ ამ დაწესებულებების კედლები ხშირად წითელი, ნარინჯისფერი ან ყვითელია. და ეს არ არის შემთხვევითი. მეცნიერებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს, რომ ეს ფერები აძლიერებს მადას. მაგრამ ცივი ლურჯი ფერი საპირისპიროდ მოქმედებს - ამცირებს შიმშილის შეგრძნებას. ამიტომ, კედლები, კერძები, ლურჯი ფარდები დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი მადა და ნაკლებ ჭამთ. კედლები გაათბეთ და წონაში ადვილად იკლებს.

ჭამა ნელა წონის დასაკლებად

მეცნიერებმა მხოლოდ ეს დაამტკიცეს 15-20 წუთის შემდეგ საკვების მიღების დასაწყისიდან სხეული გრძნობს თავს გაჯანსაღებას. მაგრამ ასევე დადასტურებულია, რომ საშუალოდ ვხარჯავთ საკვებზე დაახლოებით 7 წუთი. გამოდის, რომ ჩქარობს თქვენი მტერი წონის დაკლებისკენ მიმავალ გზაზე. ჭამა უფრო ნელა, მიუახლოვდით დიეტას შეგნებულად, ნელა ისიამოვნეთ ყველა კერძით, მისი გემოვნებითა და არომატით. ასე რომ, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ იგრძნოთ განსხვავება ემოციურ შიმშილსა და ფიზიკურ შორის. ეს ხელს შეუწყობს ზედმეტად გამოყენებას.

არ გამოტოვოთ საუზმე: დღის განმავლობაში ცოტა ჭამას ვსწავლობთ

საუზმის ოპტიმალური დრო - დილის შვიდიდან ცხრა წლამდე. ამ დროს, კუჭის წვენი აქტიურად გამოიცემა. ამის გამო, რეგულარულად საუზმეზე გამოტოვება შეიძლება დასრულდეს არა წონის დაკარგვა, არამედ გასტრიტი. ამიტომ, არ გამოტოვოთ საუზმე და ეს ხელს შეუწყობს დღის განმავლობაში ცოტა ჭამას. ყოველივე ამის შემდეგ, სხეულმა უკვე მიიღო სიცოცხლისთვის სასარგებლო კვალი ელემენტების აუცილებელი ნაწილი და არ განიცდის სტრესს, რაც ხდება საუზმის დაკარგვის დროს.

საღამოს ექვსის შემდეგ ვახშამი: რა არის საუკეთესო ჭამა სადილისთვის სათანადო კვებით?

ვახშამი საღამოს ექვსი საღამოს შემდეგ არის მითი, რის გამოც ხშირად ავარია ხდება. ამიტომ, აკრძალულია საღამოს კვება. რა არის საუკეთესო ჭამა სადილისთვის სათანადო კვებით?

• ბუნებრივია, თქვენ არ შეგიძლიათ ჭამა შემწვარი კარტოფილი და ფქვილი, მაგრამ ცილოვანი საკვები - ხორცი, თევზი, ქათამი, კვერცხი.
• ამ შემთხვევაში, ისინი უნდა მოხარშული, ან ორთქლზე.
• ასეთი საკვები გაოცებას შეგრძნებას და დაიცავს წონის მომატებას.

სადილის საუკეთესო დრო - ძილის წინ 3-4 საათით ადრე. ასე რომ, საჭმელს სხეულისგან შეიტყობს საწოლში წასვლამდე, და თქვენ არ გექნებათ დრო მშიერი.

დაიწყეთ დიდი ჭურჭლის ჭამა, რომ ნაკლები ჭამა

2011 წელს, იუტას უნივერსიტეტის მეცნიერებმა, ამერიკაში, გამოაქვეყნეს ერთი საინტერესო ექსპერიმენტის შედეგი. იტალიურ რესტორანში ჩვეულებრივ ვიზიტორებს მიენიჭათ სხვადასხვა ზომის მოწყობილობები. კვლევა ჩატარდა იმის გასარკევად, არსებობს თუ არა კავშირი ჭამა ოდენობასა და ჩანგლების ზომას შორის.

ექსპერიმენტის ხელმძღვანელობამ აღნიშნა, რომ ვიზიტორები, რომლებიც მცირე დანაჩანგალი ჭამდნენ, გაცილებით მეტ საჭმელს ჭამდნენ, ვიდრე მათ, ვინც უფრო მეტი ჩანგლები მიიღეს. დიდმა ჩანგალმა შექმნა ილუზია, რომ ადამიანი ბევრს ჭამს, ამიტომ ეს ხალხი უფრო სწრაფად გაჯერებული იყო. ისინი, ვინც პატარა ჩანგლებს ჭამდნენ, არაფერს შემოიფარგლებოდა. ამიტომ, იმისათვის, რომ ნაკლები ჭამა, დაიწყეთ ლანჩი და ვახშამი ჩანგლით და დიდი ზომის ბორბებით. ამასთან, დასკვნები საპირისპიროა კერძების შესახებ. წაიკითხეთ შემდგომი.

დაიწყეთ ჭამა პატარა კერძებიდან

2012 წელს, Consumer Magazine- მა ჩაატარა კვლევა, რომელიც დაადასტურა იმ ფაქტს, რომ ადამიანები უფრო მეტ ფირფიტებს ჭამენ. ეს გამოწვეულია კერძზე დიდი რაოდენობით თავისუფალი სივრცის გამო, რაც ვიზუალურად ამცირებს ნაწილის ზომას. პატარა კერძები საპირისპირო ეფექტს წარმოქმნის უკან.

შეიტყვეთ თქვენი საკვების სისუსტეები, რომ ნაკლები ჭამა: რჩევები

თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი სისუსტეები საკვებში. ზოგს არ შეუძლია მიატოვოს შოკოლადი და ყველა სახის ტკბილეული, ზოგი კი არ წარმოადგენს ჩაის სასმელს ნამცხვრებისა და ნამცხვრების გარეშე, ზოგი კი სარგებლობს არომატითა და ხრაშუნა ქერქით. და ძალიან რთულია ამ საყვარელი პროდუქტების მიტოვება, თუნდაც მჭიდრო კვების შემდეგ. მაგრამ ეს არის ის, ვინც ყველაზე დიდ საფრთხეს უქმნის თქვენს ფიგურას.

აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ როგორ გააკონტროლოთ თქვენი სისუსტე ტკბილეულის მიმართ და დაადგინოთ რომელი პროდუქტები ყველაზე მეტად აცდუნებთ. ამიტომ, ნაკლები ჭამა, შეისწავლეთ თქვენი საკვების სისუსტეები. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა:

• ჩამოწერეთ ყველა ის პროდუქტი, რომლის მიტოვებაც ძნელია. ასეთი სია დაგეხმარებათ შეგნებულად მიუახლოვდეთ თქვენს დიეტას და გააკონტროლოთ დიეტის დროს ტკბილეულის რაოდენობა.
• თუ ეს შესაძლებელია, თავიდან აიცილოთ ის ადგილები, სადაც აკრძალული საკვებით შეიძლება მაცდუნოთ. ეს შეიძლება იყოს სწრაფი კვების რესტორნები, საკონდიტრო ნაწარმი, კვების სასამართლოები.
• გააფრთხილეთ შეყვარებულები, რომ ახლა ჩაის გარკვეული სიკეთეა აკრძალული. და უკეთესი - მიიღეთ სწორი ტკბილეული, რომ მოინახულოთ თქვენთან ერთად, რომ მათ არ ჰქონდეთ ცდუნება, რომ ტორტი ან შოკოლადი მაგიდაზე დააყენონ.
• არცერთი მავნე პროდუქტი არ უნდა დარჩეს თქვენს სახლში. ნუ დაეყრდნობით თქვენს ნებისყოფას. მოდით, ტკბილეული, შოკოლადი, ჩიფსები, ჭაობიანი, ნამცხვრები და სხვა სიკეთეები ინახება მაღაზიის თაროებზე და არა თქვენს მხარეს.

სურვილისამებრ, რომ გახეხოს ხილი, ვაშლი ან ბოსტნეული, პატარა ნაჭრებად მოჭრილი ბოსტნეული.

შეეცადეთ ჭამა გაუთხოვარი ხელით: სასარგებლო რჩევა, რომ ნაკლები ჭამა

ამერიკელმა ფსიქოლოგებმა დაადგინეს, რომ ადამიანი უფრო მეტ კალორიას წვავს (უფრო ზუსტად, არ იწვის, მაგრამ არ იძენს), როდესაც ის შეუსაბამო ხელით ჭამს. შესაბამისად, მარჯვენა ხელით უნდა ჭამა მარცხენა ხელით, ხოლო მარცხენა მხარეს უნდა იყოს მარჯვნივ. ამრიგად, შეეცადეთ ჭამა არა დომინანტური ხელით - ეს არის უჩვეულო, მაგრამ სასარგებლო და ძალიან ეფექტური რჩევა, რომ ნაკლები ჭამა.

ამგვარი მოქმედებები ტვინის მიერ აღიქმება, როგორც უჩვეულო და მოითხოვს უფრო მეტ კონცენტრაციას პროცესზე, ამიტომ ჭამა ზედმეტი არ იმუშავებს.

დაწერე ყველა საჭმელი, რომელსაც ჭამთ

აიღეთ ნოუთბუქი და ჩამოწერეთ მასში შეჭამეს ყველა საკვები დღეში. ყველაზე პატარა საჭმელებიც კი. ასე რომ, თქვენ ხედავთ მხრიდან არა მხოლოდ თანხას, არამედ მოხმარებული საკვების ხარისხსაც. ასე რომ, ფუნთუშებსა და შოკოლადზე უარი უფრო ადვილი იქნება.

შეიტანეთ მეტი ცილები დიეტაში: რატომ დაეხმარება ეს ნაკლებად ჭამას?

ყველა ფიტნეს ტრენერი და მკვებავი, რომ დაასრულონ ადამიანები, რომელთაც სურთ წონის დაკლება, იგივე თქვან: დიეტაში მეტი ცილები შეიტანეთ. რატომ დაეხმარება ეს ნაკლებად ჭამას?

• ცილის საკვები დიდი ხნის განმავლობაში ინარჩუნებს გაჯანსაღების შეგრძნებას გახანგრძლივებული მონელების გამო და სწრაფად გაჯერებს სხეულს.

წონის დაკარგვა უკეთესია, რომ აირჩიოთ სწორი დიეტური ცილები:

• Მჭლე ხორცი
• ბობოქარი
• საშუალო ცხიმის შემცველობის რძის პროდუქტები (ხაჭო, რძე, იოგურტი, ყველი და ა.შ.)
• მსუქანი თევზაობა

ეს ყველაფერი შესანიშნავია თქვენი ყოველდღიური დიეტისთვის.

საჭმლის უფლება, რომ ვისწავლოთ ნაკლები ჭამა

სწორი საჭმელი უნდა იყოს ჯანმრთელი. ისწავლეთ ნაკლებად ჭამა მარტივი პროდუქტებით:

• შეგიძლიათ მიირთვათ გაყინული ბოსტნეული (ზარის წიწაკა, ნიახურის ღეროები, კიტრი, სტაფილო), ხილი, ხმელი ხილი.
• ასევე შესაფერისია ცილის ბარები, ცილის კოქტეილები, საშუალო ცხიმის შემცველობით მჟავე რძე.

კარგი საჭმლის ვარიანტი იქნება Air Bran. მათი კალორიული შემცველობა დაბალია, მაგრამ სითხის შეწოვის გამო ისინი სწრაფად გაჯერებენ და აღადგენს ძალას.

ნაკლები ჭამა, მოუსმინეთ ნელი მუსიკას

მუსიკის ნელი ტემპი ქვეცნობიერად აიძულებს თქვენს ყბებს ნელა მოძრაობდეს. და მუწუკები არ შეუშლის ხელს იმის მოსმენას, თუ როგორ საღეჭი ხართ. ამერიკელი მეცნიერების მიერ ჩატარებული ექსპერიმენტი ამას ადასტურებს. რესტორანი დაიყო ორ ზონად. ნელი მშვიდი მუსიკა თამაშობდა ერთში, ხოლო მეორეში - ქვეყანაში. პირველ ზონაში ვიზიტორებმა შეჭამეს ნელა, ხოლო მეორე - უფრო სწრაფი და უფრო დიდი. ამიტომ, ნაკლები ჭამა, მოუსმინეთ ნელი და მშვიდი მუსიკას. გარდა ამისა, ის ამშვიდებს ნერვულ სისტემას.

ჩუმად ჭამე

თუ არ მოგწონთ ნელი მუსიკა, მაშინ საუკეთესო ვარიანტი იქნება ჩუმად ჭამა. განათავსეთ ტელეფონი, გამორთეთ რადიო ან ტელევიზორი, დატოვეთ ყველა სამუშაო პროცესი და ყურადღება გაამახვილეთ საკვებზე. ყურადღების გამახვილების ფაქტორების თანდასწრებით, ძალიან ადვილია კონტროლის დაკარგვა და ჭამა გაცილებით მეტი, ვიდრე საჭიროა. გარდა ამისა, ექსტრაორდინალური ხმაური იჭრება იმ ბგერებს, რომლებიც იქმნება საღეჭი და გადაყლაპვის პროცესში. კერძოდ, ისინი ხელს უწყობენ სწრაფ გაჯერებას. თუ მუდმივად ჭამთ ხმაურით და გამჭრიახობით, მაშინ ძალიან სწრაფად შეგიძლიათ მოიპოვოთ ზედმეტი კილოგრამები.

დალიეთ წყალი ჭამის წინ: ჭამა ნაკლები

ეს განცხადება ადასტურებს ბირმინგემის უნივერსიტეტის მეცნიერების მიერ ჩატარებულ კვლევის შედეგს. მათ 12 კვირის განმავლობაში ექსპერიმენტში მონაწილეებს აიძულეს დალევა ნახევარი ლიტრი წყალი თითოეული ჭამის წინ. შედეგად, ექსპერიმენტული ჯგუფის ყველა წევრმა წონა საშუალოდ დაკარგა 4 კილოგრამი. მას შემდეგ, რაც კუჭი უკვე სავსეა წყლით, სხეული გაცილებით ადრე გრძნობს თავს გაჯერებას და ადამიანი ნაკლებ საკვებს ჭამს. შედეგად, კალორიები რამდენჯერმე იხმარება. მრავალფეროვნებისთვის, წყალში შეგიძლიათ დაამატოთ ფორთოხლის, კირის ან ლიმონის ნაჭრები.

მაგრამ რადგან წყალში კალორია არ არსებობს, ეს მეთოდი ყველასთვის არ მუშაობს. თუ ამ გზით არ მიაღწიეთ წარმატებას, მაშინ შემდეგ ჯერზე შეცვალეთ წყალი დაუცველი კომპოტით ან ახლად გაჟღენთილი ბოსტნეულის წვენით (გოგრა, პომიდორი ან სტაფილო შესაფერისია). ამ სასმელებში კალორიების მცირე რაოდენობაა, ეს ხელს შეუწყობს შიმშილის შეგრძნების ჩაქრობას და მოგვიანებით ზედმეტი ჭამა.

მიჰყევით წესრიგს სახლში: როგორ მოქმედებს ეს ჭამა ოდენობაზე?

სახლში არეულობა, როგორც აღმოჩნდა, გავლენას ახდენს ჩვენი ცხოვრების მრავალ სფეროზე. და საკვების ჩათვლით. ექსპერიმენტულად დადასტურდა, რომ ქალები, რომლებიც ჭუჭყიან უწმინდურ სამზარეულოში ჭამენ, საშუალოდ უფრო მეტს ჭამენ 60-70 კალორიას. მათ, ვინც მყუდრო სამზარეულოში ჭამდნენ, ასეთი პრობლემები არ ჰქონდათ. როგორ მოქმედებს ეს ჭამა ოდენობაზე? ამ ფენომენს აქვს ფსიქოლოგიური მიზეზი:

• სრული ნაგვის ვედრო, უგულებელყოფილი კერძების ნიჟარა, მაგიდაზე ნამსხვრევები, მთელ ბინაში მიმოფანტული ტანსაცმელი - ეს ყველაფერი ქმნის უკონტროლო ქაოსის ილუზიას, რომელთანაც არაფერი გაკეთებულია.
• ეს მდგომარეობა იწვევს სტრესს და საკუთარ თავთან უკმაყოფილებას.
• შესაბამისად, ბევრი ქალი სტრესს იკავებს.

ამიტომ, ბინაში სისუფთავე შექმნის ხელსაყრელ ატმოსფეროს და არ მოგცემთ საშუალებას დაკარგოთ თქვენი მადის კონტროლი.

განათავსეთ სარკე სამზარეულოში: შეგიძლიათ ნაკლები ჭამა

უცნაურად საკმარისია, სამზარეულოში სარკის არსებობა ხელს უწყობს საკვების ქცევის გაკონტროლებას. ამერიკელი მეცნიერები თვლიან, რომ ამას რამდენიმე მიზეზი აქვს:

• პირველ რიგში, თუ როგორ მიირთმევთ საკუთარ თავს მავნე ცხიმიან საკვებს დიდი რაოდენობით, არ არის ყველაზე სასიამოვნო სანახაობა. ასეთი სახე "გარედან" დაგეხმარებათ აშკარად დაინახოს პრობლემები როგორც წონასთან, ასევე კვებასთან.
• მეორეც, ახლა ბევრ წარმატებულ ადამიანს აქვს ჯანსაღი ცხოვრების წესი: ისინი სწორად ჭამენ, თამაშობენ სპორტს. და ბუნებრივია, რომ სარკეში მინდა საკუთარი თავი იგივე ვნახო - ჯანმრთელი, სუსტი და წარმატებული.

ეს ასტიმულირებს სწორ კვებას გადასვლას და ხელს უწყობს ნაწილების ზომების შეზღუდვას. ამიტომ, სამზარეულოში სარკე ჩადეთ, შემდეგ შეგიძლიათ ნაკლები ჭამა.

რაც არ უნდა აირჩიოთ წონის დაკარგვა, გახსოვდეთ, რომ ისინი ყველა ინდივიდუალურია. ზოგისთვის, მოწყობილობების ზომისა და კედლების ფერის ხრიკი იმუშავებს ვინმესთვის. ვიღაცა შეშინებულია პიცის ჭამის დროს სარკეში მათი ასახვით. ისე, ვინმემ უნდა დააწესოს საქმეები სახლში და ბოლოს დაიწყოს საკმარისი ძილი. ნუ შეგეშინდებათ, რომ შეეცადოთ ცხოვრებისეული ჰაკების მაქსიმალური რაოდენობა აირჩიოთ მეთოდები, რომლებიც არ იგრძნობთ დისკომფორტს. იმის გამო, რომ პოზიტიური ემოციები და სტრესის ნაკლებობა არის დამატებითი ფუნტის მარტივი და სწრაფი ვარდნის გასაღები. Წარმატებები!

ვიდეო: როგორ ჭამა ნაკლები?

ვიდეო: 10 ცხოვრების ჰაკები როგორ ჭამა ნაკლები

ვიდეო: 5 გზა ნაკლებია

წაიკითხეთ თემა:

• რა უნდა წაიყვანოთ მატარებელში საჭმელად?
• შესაძლებელია თუ არა ჭამა და დალევა ორსულობის დროს პირველი ტრიმესტრის ჩვენებამდე?
• რა შეუძლია და რისი ჭამა არ შეიძლება ღამით?
• ლაქსური პროდუქტები ხილი და ბოსტნეული ყაბზობისთვის, წონის დაკლებისთვის
• სტანდარტული ჰიპოქოლესტერინის დიეტა - ცხრილი 1010