როგორ დავწვათ ცხიმი: კვება, საკვების წვა ცხიმი, ფიზიკური დატვირთვა, მწვანილი - რეკომენდაციები და რჩევები

სხეულზე ცხიმი უკიდურესად არ გამოიყურება ესთეტიურად სასიამოვნო და უამრავ უხერხულობას მოაქვს. მოდით გავარკვიოთ, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ იგი.

ჭარბი წონის პრობლემა დღეს ბევრ ადამიანს აწუხებს. ამასთან, ზოგჯერ დამატებითი ფუნტი თანაბრად ნაწილდება მთელ სხეულში და ამ შემთხვევაში ყველაფერი შეიძლება არ იყოს ასე კრიტიკული და ზოგჯერ ერთ ზონაში დაგროვდება, მაგალითად, მუცლის, თეძოების და ა.შ., შემდეგ კი პრობლემა ხდება ძალიან სერიოზული და შესამჩნევი.

დღეს ჩვენ გეტყვით, თუ როგორ უნდა სწორად და სწრაფად დაწვათ ცხიმი, ასე რომ ამის შემდეგ ის კვლავ არ დაბრუნდება.

როგორ დავწვათ ცხიმი: საკვები, საკვები იწვის ცხიმს

სათანადო კვება არის წარმატებული ბრძოლის გასაღები ჭარბი კილოგრამებით. ამიტომ პირველი რაც უნდა გააკეთოთ არის თქვენი კვების ჩვევების შეცვლა.

• დღეში მინიმუმ 4 ჯერ მიირთვით, მაშინ როდესაც შეიძლება საჭმლის საჭმელები გქონდეთ მთავარ კერძებს შორის.
• თითოეული კვება უნდა შეიცავდეს ცილას.
• საკვების ნაწილი ეს არ უნდა იყოს დიდი, მაგრამ არა პატარა. თითოეული ნაწილი უნდა შედგებოდეს დაახლოებით 200 გ საკვებისგან.
• ნახშირწყლები თქვენი დიეტა უნდა იყოს დილით. საღამოს 18 საათის შემდეგ, ნახშირწყლები არ უნდა იქნას გამოყენებული. თუ მათ სრულად ვერ გამორიცხავთ მათ დიეტადან საღამოს, მაშინ მინიმუმ მაქსიმალურად გაზარდეთ მათი ნომერი.
• ვახშამი იგი უნდა შედგებოდეს მხოლოდ ცილებისგან.
• არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თქვენი სხეულის წყალი მიაწოდოთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში, ის დაიწყებს მის დაკავებას და ეს გავლენას მოახდენს ცხიმის მოშორების პროცესზე. დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ მწვანე ჩაი შაქრის, ხილის სასმელების და წვენების გარეშე.

• ცილა თქვენი სხეული გაამდიდრებს საკვებს, როგორიცაა მოხარშული დაბალი ხორცი, ყველა ზღვის პროდუქტები, ფრინველი, მაგრამ კანის გარეშე, დაბალი თევზი, როგორიცაა პოლიტიკა, ჰეკი, კვერცხი, რძის პროდუქტები, ცხიმის შემცველობით მცირე პროცენტით, თხილი.
• ნახშირწყლები შეგიძლიათ მიიღოთ ბოსტნეული, ხილი, საცხობი პროდუქტები, მარცვლეული, ხმელი ხილი. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს პურის გამოყენებას. დასაშვებია 1 პატარა ნაჭრის ჭამა და დღეში მხოლოდ არაანოიული პურის ჭამა.
• ცხიმი შეიცავს საკვებს, როგორიცაა მცენარეული ზეთები, ყველი, ცხიმოვანი თევზი, როგორიცაა სკუმბრია, თხილი, ავოკადო. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ეს პროდუქტები შეიცავს სასარგებლო ცხიმებს და გამორიცხავს მათ მისი დიეტადან, მკაცრად აკრძალულია, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი სხეული იწყებს ტანჯვას.

შესაძლოა, ყველა წონამ მოისმინა პროდუქციის სასწაულებრივი ენერგიის შესახებ, რომელსაც შეუძლია ცხიმების დაწვა. სინამდვილეში, ყველაფერი გარკვეულწილად განსხვავებულია. არ არსებობს პროდუქტები, რომლებიც ცხიმებს იწვებიან, მაგრამ არსებობს პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ მონელების გაუმჯობესებას, ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას და ეს, თავის მხრივ, ხელს უწყობს წონის დაკარგვის პროცესს.

ასეთ პროდუქტებში შედის:

• გრეიპფრუტი
• Ანანასი
• ნიახური
• კომბოსტო
• Zucchini
• შვრიის ქატო
• ჯანჯაფილი
• Მწვანე ჩაი

როგორ დავწვათ ცხიმი: ფიზიკური დატვირთვა

რა თქმა უნდა, ადვილი არ იქნება ცხიმის მოგვარება, თუ არ გაზრდით ფიზიკურ დატვირთვას. ამიტომ დიდი ყურადღება უნდა მიექცეს არა მხოლოდ საკვებს, არამედ სავარჯიშოებსაც.

• რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ სპორტული დარბაზში და იქ ჩართოთ იქ, საჭიროების შემთხვევაში, მწვრთნელის დახმარებისთვის მიმართოთ. ამასთან, დარბაზის მონახულება საერთოდ არ არის აუცილებელი, შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლის ვარჯიშით.
• დასაწყისისთვის, გააკეთეთ პატარა თბილი ისე, რომ თქვენი კუნთები გაათბეთ და მზად ხართ შემდგომი სამუშაოსთვის.
• შემდეგი, გააგრძელეთ კარდიო ტრენინგი. ეს შეიძლება იყოს ქუჩაში გაშვება, თოკი სახლში, ასვლა ნაბიჯებით მრავალსართულიანი კორპუსში. ასეთი ტრენინგი უნდა გაგრძელდეს დაახლოებით 15-20 წუთი.
• მას შემდეგ, რაც შეგიძლიათ წახვალთ ძალების ვარჯიშებზე. Squats ითვლება ყველაზე პოპულარულ ვარჯიშებად წონის დაკლებისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ შეასრულოთ "ბარი" ვარჯიში, იატაკიდან ბიძგები (მუხლიდან, თუ ძნელია ჩვეულებრივი), პრესას გადაიტანეთ.
• თუ თქვენ გაქვთ უკუჩვენებები სპორტისთვის, შეეცადეთ უფრო მეტი სიარული. მაგალითად, სამუშაოდ და ფეხით მუშაობიდან, ასწიეთ კიბეებზე და არა ლიფტზე.
• ასევე შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ ფიტნესში ან აუზში. მეორე ვარიანტი ასევე შესაფერისია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები და მათ ვერ ვარჯიშობენ.

მაქსიმალური ეფექტისთვის, დატენვის ჩატარება ყოველდღიურად უნდა განხორციელდეს, ხოლო ელექტროენერგიის და კარდიო ტრენინგი კვირაში 3-4 ჯერ.

ყველაზე პრობლემურ ზონებს შეიძლება ეწოდოს კუჭი და მხარეები. როგორც წესი, დამატებითი ფუნტი დეპონირდება ამ ადგილებში და საკმაოდ რთულია მათი ამოღება იქიდან. ამასთან, სპეციალური სავარჯიშოების გამოყენებით და სწორად ჭამა, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად დააჩქაროთ ეს პროცესი.

• პირველი სავარჯიშო, რომელიც ხელს შეუწყობს საჭირო კუნთების შემუშავებას - პრესის შეცვლა. იატაკზე იწექი, ფეხები მუხლებზე მიხურეთ, დარწმუნდით, რომ ხელები თავთან მიიყვანეთ. ახლა ნელა წამოიწია, მაგრამ არა მთლიანად, მხოლოდ ცოტათი, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას. შეასრულეთ 5-10-15 ასეთი ვარჯიშები 3 მიდგომით.
• მეორე სავარჯიშო - აზიდვები. დამწყებთათვის უკიდურესად რთულია წნევის გაკეთება პირდაპირ მკლავებზე და იატაკიდან. ამიტომ, ჩვენ გირჩევთ გამარტივებულ ვარიანტს. გაეცანით თქვენს ხელებს (როგორც დაჭერით) საწოლის პირას, დივანზე, სკამზე, ფეხებზე პირდაპირ, იდაყვისკენ მიხურეთ მკლავები, ცდილობთ დივანზე მისვლას, საწოლს და დაუბრუნოთ თავდაპირველ მდგომარეობაში. შეასრულეთ 5-10-15 ასეთი ვარჯიშები 3 მიდგომით.
• მესამე სავარჯიშო - ტყუპები. ეს არის უნივერსალური სავარჯიშო, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმის ამოღებას და ტუმბოებს არა მხოლოდ დუნდულები და ფეხები, არამედ მუცლის გამკაცრება. გახდი ზუსტად, ფეხების მხრის სიგანე. Squat Like იჯექით სავარძელში, გაჭიმეთ ხელები წინ squatting დროს. დარწმუნდით, რომ ზურგი ყოველთვის თანაბარია, საქმე კი არ ეშვება. გააკეთეთ 10-20 ასეთი სავარჯიშოები 3 მიდგომით.
• მეოთხე სავარჯიშო - ხტომა. გახდი ზუსტად, ხელები სხეულის გასწვრივ. რაც შეეხება "ერთს", გააკეთეთ ნახტომი - ფეხების მხრის სიგანე, მკლავები, "ორი" გადახტომა თავდაპირველ პოზიციაზე. სწრაფად შეასრულეთ ნახტომი, მუცლის კუნთების დახატვისას. გააკეთეთ 20-30 ნახტომი, დაისვენეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. და ისევ გაიმეორეთ სავარჯიშო.
• მეხუთე ვარჯიში - ადგილზე გაშვება. გაშვებისას შეეცადეთ ფეხები მაქსიმალურად მაღლა ასწიოთ, უკანა მხარე სწორია. გაუშვით 25-45 წამი, შემდეგ გაიარეთ წუთიერი შესვენება და გაიმეორეთ სავარჯიშო.

როგორ დავწვათ ცხიმი მწვანილით?

თავად მცენარეებს არ შეუძლიათ დაწვეს ცხიმი, მაგრამ ვარჯიშთან და სათანადო კვებასთან ერთად, ეს შესაძლებელია. კიდევ ერთხელ, როგორც ცხიმების დაწვის პროდუქტების შემთხვევაში, ჩვენ ყურადღებას ვაქცევთ იმ ფაქტს, რომ მწვანილი მხოლოდ მეტაბოლიზმს გააუმჯობესებს, ამოიღებს ჭარბი სითხე, შეამცირებს მადას (ნორმალურ ფარგლებში).

• სელის თესლი, სპირულინის წყალმცენარეები, გარზინია— წვლილი შეიტანეთ მადის დაქვეითებაში.
• Rhublines, Blazins შავი კენკრა, გვირილა - მათ აქვთ სუსტად ზარმაცი ეფექტი. ასეთი მწვანილის დახმარებით შეგიძლიათ სხეულის გაწმენდა ტოქსინებისგან.
• მწვანე ჩაი, გვირილა, არყის კვირტები, ლინგონბერის ფოთლები, ვარდისფერი, კამა თესლი - აქვს შარდმდენი ეფექტი. მათი დახმარებით, თქვენ შეგიძლიათ ამოიღოთ ზედმეტი სითხე სხეულიდან, გაათავისუფლოთ შეშუპება.
• პიტნა, სელის თესლი, ჭინჭრები, alteen root, წმინდა იოანეს Wort - დააჩქარეთ მეტაბოლური პროცესები ორგანიზმში.

იმისათვის, რომ სწორად გამოიყენოთ მცენარეები და მიიღოთ მაქსიმალური ეფექტი, შეგიძლიათ გააკეთოთ მცენარეული მოსაკრებლები.

Მაგალითად:

• შეურიეთ 1 სტადიის. ლ. Chamomile, St. John's Wort, პიტნა, მჟავე მდუღარე წყალი (500 მლ), მოდით დადგეთ 1 საათის განმავლობაში.
• შეურიეთ 1 სტადიის. ლ. გვირილა, ჭინჭრები და 1 ჩ.ს. კალენდრები. აურიეთ 750 მლ მდუღარე წყლის შეგროვება, მოდით, მწიფდება, შემდეგ კი 2 დღის განმავლობაში აიღეთ.
• მიიღეთ 1 tsp. მარწყვი, ლიმონის ბალზამი, არყის კვირტები, მწიფდება 500 მლ მდუღარე წყალი, გაუშვით და მიიღოთ 1 ჭიქა დღეში.

როგორ სწრაფად დაწვათ ცხიმი: რეკომენდაციები და რჩევები

შესაძლოა, ყველა წაგებულ წონას სურს შედეგი ნახოს სიტყვასიტყვით რამდენიმე დღის წონის დაკლების შემდეგ და ეს საკმაოდ ნორმალურია, თუმცა, ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. მიუხედავად ამისა, ჯერ კიდევ შესაძლებელია სწრაფად მოშორება ცხიმის საბადოებისგან, მაგრამ ამისათვის თქვენ უნდა დაიცვათ გარკვეული რჩევები და დაიცვათ რამდენიმე რეკომენდაცია.

• მიეცით თქვენი სხეულის ფიზიკური დატვირთვა არა მხოლოდ სავარჯიშო დარბაზში, არამედ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ნუ დაიშურებთ თავს, შეცვალეთ ლიფტი ნაბიჯებით, გაასუფთავეთ ყოველდღიურად სახლში, წადით მაღაზიაში ფეხით. ამრიგად, გაცილებით მეტ კალორიას დაწვავთ.

• მიეცით უპირატესობა ცილის საკვები, რადგან მისგან მიღებული კალორიების უმეტესობა უკვე დაიწვა საჭმლის მონელების პროცესში.
• ჭამა უფრო ხშირად, მაგრამ გააკეთეთ ნაკლები ნაწილი. რაც უფრო ხშირად ჭამთ, მით უფრო სწრაფად გაიქცევა თქვენი ტვინი იმით, რომ რაც შეიძლება მეტი ჭამა გჭირდებათ, ისე, რომ არ შიმშილოთ.
• ჭამა ნაკლები ნახშირწყლებიმაგრამ არ გამორიცხოთ ისინი მთლიანად თქვენი დიეტისგან.
• მიიღეთ თქვენი ჩვევა სალათების საწვავისთვის ზეითუნის ზეთი, ვაშლის სიდრი ძმარი, სოიოს სოუსი, არა მაიონეზი, არაჟანი და ა.შ.
• ნუ ჭამთ, ფილმის ყურება, წიგნის კითხვა და ა.შ., რადგან მთავარი პროცესისგან განშორება, მოგეჩვენებათ, რომ თქვენ არ ჭამთ და ძალიან სწრაფად ჭამთ ნაწილს.
• გამორიცხეთ ყველა სწრაფი საკვები რაციონიდან, მათ შორის მზა კოტლეტები, ბლინები და დუმილი.
• ივარჯიშეთ მათთან, ვინც შენზე უფრო ძლიერი, თხელია - ეს მოტივაციას ახდენს.
• დაწერეთ ყველა ის საკვები, რომელიც მთელი დღის განმავლობაში შეჭამეთ. თუნდაც 1 კომპიუტერი. კაკალი, ნახევარი ვაშლი და ა.შ., ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ საკვები კვება და ყველა ზედმეტი, რასაც დღეში მოიხმარენ.
• არ შეიძინოთ პროდუქტები საწყობში. ეს ხელს შეუშლის თქვენ ჭამას, რამდენიც გჭირდებათ, და თქვენ დამატებით ნაწილებს გააცნობიერებთ.
• ყოველკვირეულად მოაწყეთ საკუთარი თავი ჩიტმილი. Chitmil არის დღე, რომელშიც, თქვენი დიეტის მიუხედავად, შეგიძლიათ ჭამა ყველაფერი, რაც გსურთ, მაგრამ გონივრულ ზღვრებში და სწორ დროს. მაგალითად, დილით კანფეტი, შემწვარი ხორცი და ა.შ.
• დარწმუნდით, რომ საკმარისად იძინებთ. ოცნება უნდა გაგრძელდეს დღეში მინიმუმ 8 საათს და სასურველია ერთდროულად.

ძნელია მოშორება ჭარბი ცხიმიდან, მაგრამ მაინც შესაძლებელია, თუ დაიცავთ სათანადო კვებას, დაამატეთ სპორტული და ჯანმრთელი ჩვევები თქვენს ცხოვრებაში. ამრიგად, შეიტანეთ, სწორი პროდუქტები და დარბაზში გამოწერა და დააკვირდით როგორ იცვლება თქვენი სხეული.

ვიდეო: როგორ დაწვათ ცხიმი უფრო სწრაფად?