ყველაფერი სპორტული კვების შესახებ. სპორტული ცხიმი წონის დაკლებისთვის

სტატია ეხება სპორტული კვების ტიპებს, მის მიზანს და დოზირებას. თქვენ ასევე გაეცნობით Home Sports დანამატის რეცეპტებს.

სპორტული კვების მაღაზიაში, ახალბედა სკატერის თვალები. მრავალი დანამატი ტაბლეტებისა და ფხვნილების სახით - რა უნდა აირჩიოთ ამისგან კუნთების მასის ზრდისთვის, ცხიმის წვის, ტესტოსტერონის გაზრდის მიზნით?

ჩვენ ვუპასუხებთ ყველა კითხვას სპორტული კვების შესახებ და ასევე ვურჩევ, თუ რომელი ნივთიერებები გამოიყენონ ტრენინგის გარკვეულ ეტაპზე.

სპორტული დიეტა

ნებისმიერი სპეციალისტი გეტყვით, რომ არცერთი სპორტული დანამატები არ შეადარებთ სხეულს საჭიროების შემთხვევაში სათანადო კვება. კვება არის სხეულის საწვავი და ეს დამოკიდებულია ამ საწვავის ხარისხზე, თუ როგორ იმოქმედებს სხეული სრულად.

ფიზიკური დატვირთვის დროს, თქვენ დაგჭირდებათ იგივე დაბალანსებული დიეტა, როგორც სპორტული ვარჯიშის გარეთ, მხოლოდ მცირე განმარტებით.

მნიშვნელოვანია: ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ სპორტულ კვებაში არის ნახშირწყლების, ცხიმების, ცილების და ვიტამინების ბალანსი.

ნებისმიერი სპორტსმენი ძალზე მნიშვნელოვანია სხეულში საკმარისი დაშვება ნახშირწყლები.

• ნახშირწყლები არის სხეულის ენერგეტიკული რეზერვი, რომელიც მოიხმარს ფიტნეს კლასების დროს. მისი დეფიციტით, დაღლილობა და სისუსტე სწრაფად ხდება. გარდა ამისა, ენერგიის ნაკლებობით, ენერგიას შეუძლია ნაკბენი არა მხოლოდ ცხიმის საბადოებისგან, არამედ კუნთებისგან, რაც იწვევს კუნთების მასის დაქვეითებას
• ყურადღება მიაქციეთ ნელი ნახშირწყლებს, რაც დიდხანს უზრუნველყოფს ენერგიის დიდ პასუხისმგებლობას და ძალას მისცემს როგორც ტრენინგს, ასევე სხვა საქმიანობას. რთული ნახშირწყლები გვხვდება მაკარონის, პურის, ხილისა და ბოსტნეულის, მარცვლეულის კერძების, მარცვლეულის, კარტოფილის დროს
• დეფიციტი ცხიმი ამცირებს შესრულებას და ასევე არღვევს სხეულში მეტაბოლურ პროცესებს, რაც იწვევს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემებს. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გრძელი სპორტისთვის ცხიმის ნაკადი, რომელიც მოითხოვს გამძლეობის მაღალ დონეს, როგორიცაა ველოსიპედის სპორტი, გრძელი დისტანციური რბოლა და ა.შ. ცხიმი საუკეთესოდ მიიღება მცენარეული ზეთებისგან, განსაკუთრებით ასე სასარგებლო, თეთრეულის და ა.შ., ცხიმიანი თევზი , ცხიმოვანი თევზი, ცხიმოვანი თევზი, ცხიმოვანი თევზის კაკალი, თესლი

• ცილა - კუნთების ქსოვილის მთავარი სამშენებლო მასალა, ასევე საჭიროა ვარჯიშის შემდეგ კუნთების აღდგენა. მცირე რაოდენობით, ცილა მოქმედებს როგორც ენერგიის რეზერვი. სპორტის თამაშისას რეკომენდებულია 2-3 გრ ცილის ჭამა 1 კგ წონაში. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ცილა ისეთი საკვებით, როგორიცაა დაბალი ხორცი, ფრინველი, თევზი, რძის პროდუქტები, პარკოსნები, ზღვის პროდუქტები
• ვიტამინები და მინერალები ისინი არ არიან ენერგიის წყარო, მაგრამ მათი ყოფნა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც საკვები ნივთიერებები. მაგალითად, D ვიტამინი და კალციუმი პასუხისმგებელნი არიან ჯანსაღი ჩონჩხი, ხოლო მთელი სხეულის ჟანგბადის გაჯერება დამოკიდებულია რკინზე. სპორტსმენს სჭირდება ვიტამინებისა და მინერალების მთელი სპექტრი სხეულის მთელი სიცოცხლის განმავლობაში
• ყურადღება მიაქციეთ ისეთ მნიშვნელოვან ინდიკატორს, როგორც დღეში მთვრალი ოდენობა წყალი. ტენიანობის ნაკლებობა გამოიწვევს დეჰიდრატაციას, რის შედეგადაც არ არის გამორიცხული კუნთების კრუნჩხვები. წყლის დეფიციტი ასევე იმოქმედებს დაღლილობის შესრულებაზე და სიჩქარეზე

მნიშვნელოვანია: სპორტის თამაშისას აუცილებელია დღეში 3-4 ლიტრი სითხის მოხმარება.

აქ მოცემულია სპორტული კვების ძირითადი დებულებები:

• ჭამა ხშირად და დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს. მთავარ კერძებს შორის, დარწმუნდით, რომ გააკეთეთ 1-2 სასარგებლო საჭმლის მიღება
• გააკეთეთ თქვენი მენიუ მრავალფეროვანი პროდუქტისგან, ალტერნატივა და შეცვალეთ პოზიციები, რომ მიიღოთ საკვები ნივთიერებებისა და ვიტამინების სრული მოცულობა.
• მიჰყევით საკვების კალორიულ შინაარსს, სპორტსმენს სჭირდება საკმარისი ენერგია კლასებისთვის
• დალიეთ დღეში 4 ლ წყალში

სპორტული კვების ტიპები

• კადრები ჩვეულებრივი დიეტის სპეციალური დანამატებია, რომლებიც, როგორც წესი, ბუნებრივი კომპონენტებისგან შედგება და გავლენას ახდენს სხეულის მარეგულირებელ და მეტაბოლურ პროცესებზე.
• ცილა - წამალი, რომელიც დაფუძნებულია ცილების ნაზავზე
• შემქმნელები არიან ცილოვანი ნახშირწყლების შემადგენლობა, რომელიც ყველაზე ხშირად გამოიყენება ვარჯიშის შემდეგ
• კრეატინი - კარბოქსილის მჟავა აზოტით, არეგულირებს ენერგიის გაცვლას კუნთებსა და ნერვულ უჯრედებში
• ამინომჟავები - დანამატები სრული ცილების კომპონენტებით.

• ანაბოლური კომპლექსები არის დანამატების კლასი, რომელიც ეფექტურად მოქმედებს კუნთების ზრდაზე. ხშირად, ამ კლასის წამლებს არ აქვთ კლინიკური მტკიცებულება მათი პოზიტიური მოქმედების შესახებ
• ვიტამინ-მინერალური კომპლექსები
• ცხიმის დამწვრობა - ნაერთები ცხიმოვანი ქსოვილის შესამცირებლად
• ფუნქციური კვება - პროდუქტები, რომლებიც გამოიყენება ჩვეულებრივი დიეტის გარდა. ასეთი საკვები ივსება ნივთიერებებით, რომლებიც სხეულში ასრულებენ გარკვეულ ფუნქციებს: გავლენას ახდენს ჯანმრთელობაზე, ჰარმონიაზე, კუნთების მასაზე

სპორტული კვება: ცხიმების დამწვრობა ქალებისთვის წონის დაკლებისთვის

სუსტი ფიგურის სტანდარტი ქალებს აიძულებს მოძებნონ ყველა ახალი გზა, რომ თავიანთი სხეული იდეალთან მიუახლოვდნენ. სათანადო კვების და ვარჯიშის გარდა, არსებობს ცხიმების დამწვრობა - სპორტული დანამატების ტიპი, რომლებიც მიზნად ისახავს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, სხეულისგან ცხიმის უჯრედების გაყოფას და მოხსნას.

მნიშვნელოვანია: სპორტული ცხიმების დამწვრობა აბსოლუტურად უსარგებლოა ფიზიკური ძალისხმევის გარეშე. დასაბუთებული წამლები, რომლებიც წონის დაკარგვას გვპირდებიან, სხვა არაფერია, თუ არა მარკეტინგული ნაბიჯი. ასეთ ნივთიერებებს შეიძლება ჰქონდეთ გვერდითი მოვლენები და ჯანმრთელობისთვის საზიანო.

• მათ შემადგენლობაში სპორტულ ტაბლეტებს მხოლოდ ბუნებრივი კომპონენტები აქვთ. ეს არის სტიმულატორები, როგორიცაა გუარანა, კოფეინი, წითელი წიწაკა, ფორსოლინი. ასეთ ცხიმოვან სანთურებს უწოდებენ თერმოგენებს, რადგან მათი მოქმედების პირობებში სხეულის ტემპერატურა იზრდება, რაც გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმის სიჩქარეზე
• არსებობს ნარკოტიკები, რომელთაც აქვთ შიმშილის დამატებითი დაქვეითება. ისინი შეიცავს ქრომს, სინეფრინს, დიეტურ ბოჭკოს
• ასევე არსებობს ტაბლეტების ქვესახეობები, რომელსაც ეწოდება ბლოკები. ეს არის სპეციალური ნივთიერებები, რომლებიც ჯერ კიდევ საკვების საჭმლის მონელების ეტაპზე აკავშირებენ ნახშირწყლებსა და ცხიმებს და არ აძლევენ საშუალებას მათ სხეულში მონელება. ამრიგად, პროდუქციის ენერგიის ღირებულება მცირდება
• ქალებისთვის წამლები აჩქარებს მთელი სხეულის მეტაბოლურ პროცესებს, რომელთა დამატებით გავლენას ახდენს მუცლის, მხრების, თეძოების, დუნდულების ზონებში "პრობლემურ" ცხიმებზე
• ექსპერტები გირჩევთ გამოიყენოთ ერთდროულად ცხიმის დამწვრობის რამდენიმე ტიპი, რომ მიაღწიონ მაქსიმალურ ეფექტს

მნიშვნელოვანია: ცხიმის დამწვრობის არჩევისას, თქვენ არ უნდა ფოკუსირება მხოლოდ თქვენი ფიტნეს ინსტრუქტორების რჩევაზე. სპორტული დანამატების მიღება უნდა განხორციელდეს ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.

სპორტული ცხიმი მამაკაცებისთვის წონის დაკლებისთვის

მამრობითი პროდუქტები ცხიმის ფენის შესამცირებლად განსხვავდება ქალისგან. ამის მიზეზი არის საბოლოო შედეგი, რომლისკენაც ძლიერი იატაკი ცდილობს. თუ ქალს სურს იყოს მარტივი და ქალური, მაშინ მამაკაცი თანდაყოლილია ძლიერი, კუნთოვანი, სპორტული სხეულის სურვილით.

ქალისთვის უფრო ადვილია გაუძლოს გრძელი აერობული დატვირთვები, მაგრამ ძლიერი ნახევრის წარმომადგენლები ურჩევნიათ ენერგიის დატვირთვას. უფრო რთულია კაცთან გადახტომა და გაშვება, რადგან მისი ნახშირწყლების რეზერვები უფრო სწრაფად ამოწურულია, რაც იმას ნიშნავს, რომ დაღლილობა უფრო სწრაფად ხდება.

სწორედ ამიტომ, კატექოლამინები (ადრენალინი და ნორეპინეფრინი) და ისეთი სტიმულატორები, როგორიცაა კოფეინი ან გუარანა, მამაკაცებს ცხიმის დამწვრობას მატებენ.

წონის შესამცირებლად მამრობითი მედიკამენტები იყოფა:

• თერმოგენიკა არის ტაბლეტები, რომლის მოქმედების გამო იზრდება სხეულის ტემპერატურა
• შარდმჟავა - შარდმჟავა
• ბლოკები - ნარკოტიკები, რომლებიც ხელს უშლიან ნახშირწყლებისა და ლიპიდების შეწოვას საკვებისგან
• ლ-კარნიტინი
• ფარისებრი ჯირკვლის სტიმულატორები
• კორტიკოლის ჰორმონის ბლოკატორები
• ომეგა -3 და ომეგა -6 ცხიმოვანი მჟავები

მნიშვნელოვანია: მადის სუპრესორები არც ისე პოპულარულია მამაკაცებში, როგორც ქალებში, რადგან ძლიერი სართული ძირითადად კუნთების ზრდაზე მუშაობს და ამისათვის მათ კარგად ჭამა სჭირდებათ.

სპორტული კვება კუნთების ზრდისთვის დამწყებთათვის

-თვის კუნთების ზრდა გამოყენებული შრატის ცილა, კრეატინი, კაზინი, გლუტამინი, ამინომჟავები, არგინინი, ტესტოსტერონის გაზრდის წამლები და სხვები.

თქვენ უნდა მოხვდეთ ყველა ამ საკვებ ნივთიერებას თანდათანობით, ხოლო ექიმთან რეგულარულად კონსულტაციისთვის. მაგრამ სად უნდა დავიწყოთ დამწყები?

ექსპერტები გვირჩევენ, რომ დაიწყონ სპორტული კვების ჭამა შრატის ცილისგან. ამ პროდუქტს ეწოდება ნებისმიერი დიეტის ქვაკუთხედი, მათ შორის დიეტა კუნთების ზრდისთვის. შრატის ცილა სწრაფად შეიწოვება სხეულით, ის ეფექტური და მარტივი გამოსაყენებელია. მოსახერხებელია მისი ჭამა იმის ნაცვლად, რომ ჭამა, თუ ის ამოიწურება, ან დალიეთ კოქტეილები დიეტის გარდა, ცილის ნაკლებობით.

აქ მოცემულია შრატში ცილის გამოყენების სქემა, რომლის წყალობით ნივთიერებას მაქსიმალური ეფექტი ექნება. ყველა ნომერი განკუთვნილია იმ კაცისთვის, რომელიც წონა დაახლოებით 90 კგ.

1. დილით, ცარიელ კუჭზე - 20 გრ შრატის ცილა. სრული ძილის შემდეგ, სხეული არის ელემენტების გაყოფის ფაზაში. ცილის ნაწილი ორგანიზმს ამინომჟავების სინთეზს და კუნთების ქსოვილის შემდგომი ზრდას დააკისრებს. მნიშვნელოვანია, რომ დილის ცილა სრულად იწვა, ასე რომ მოამზადეთ კოქტეილი ექსკლუზიურად ცილის ნარევიდან.
2. ფიზიკური ვარჯიშის დაწყებამდე - 20 გ. სუფთა ცილის გამოყენება სპორტის თამაშამდე უზრუნველყოფს კუნთებში მის სწრაფ ნაკადს, რის შედეგადაც დაიწყება როგორც ზრდა, ასევე კუნთების აღდგენა.
3. ფიზიკური დატვირთვიდან ნახევარი საათის შემდეგ - 40 გ ყველაზე მნიშვნელოვანი დრო ცილის მისაღებად. კოქტეილში დაამატეთ 80 გრ სწრაფი ნახშირწყლები. ასევე სასარგებლოა პროდუქტის დალევის ან თუნდაც რამდენიმე წამლის დალევის შემდეგ, რომლებიც ასტიმულირებენ ინსულინის წარმოებას. ინსულინი აჩქარებს ამინომჟავების სინთეზს და მათ მიწოდებას კუნთების ქსოვილზე.

სპორტული კვება კუნთების აღდგენისთვის

ტრენინგი, რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანია კუნთების ზრდისთვის, მაგრამ კუნთების აღდგენა თანაბრად აუცილებელი ეტაპია. ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ, სასარგებლოა შემდეგი პროცედურების გავლა:

• სპორტული მასაჟი
• ორთქლის აბაზანა
• წყლის პროცედურები - აუზში ცურვა, კონტრასტული შხაპი

მნიშვნელოვანია: აღდგენის ჩამოთვლილ მეთოდებთან ერთად, ასევე სპორტული დანამატები არის სათანადო კვება და კარგი დასვენება, მათ შორის საკმარისი ძილი.

სწრაფი აღდგენისთვის, ასევე გამოიყენეთ სპორტული დანამატები.

• ციყვი-ნახშირბადის კოქტეილები ასტიმულირებს გლიკოგენის წარმოებას და აღადგენს კუნთებს ვარჯიშიდან პირველ 30-40 წუთში
• აზოტის ოქსიდი ან სპორტის შემდეგ გამოყენებული დანამატები, დააჩქარეთ საკვებ ნივთიერებების ნაკადი დაზიანებული კუნთებისკენ
• კრეატინი ასტიმულირებს ცილებისა და ნახშირწყლების გაცვლას, ხელს უწყობს კუნთების მასის აღდგენასა და ზრდას
• ვიტამინი E და C ვიტამინი, რომელიც მოქმედებს კომბინაციაში, ამცირებს თავისუფალი რადიკალების გავლენას კუნთების ქსოვილის უჯრედებზე

ვიდეო: როგორ უნდა გამოჯანმრთელდეს რთული ვარჯიშის შემდეგ

სპორტული კვება: გაზრდილი ტესტოსტერონი

ტესტოსტერონის გამაძლიერებელი - ტესტოსტერონის გაზრდის საშუალებები - აუცილებელია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ცდილობენ კუნთების მოცულობის გაზრდას ცხიმის ფენის გაზრდის გარეშე.

ყველაზე სწორი იქნება მამაკაცებისთვის ასეთი თანხების აღება 30 წლის შემდეგ, რომელსაც აქვს საკუთარი ჰორმონის სინთეზის შემცირება.

მნიშვნელოვანია: 20 წლამდე ასაკის ახალგაზრდებს ეკრძალებათ ტესტოსტერონის გამაძლიერებელი გამოყენება, რათა არ გამოიწვიოს ჰორმონალური გაუმართაობა მზარდ სხეულში.

რა ტიპები აქვს ტესტოსტერონის გამაძლიერებელს?

• არომატაზას ინჰიბიტორები - დაშვების თვის განმავლობაში გაზარდეთ ჰორმონის დონე ნახევარში საწყისი ინდიკატორიდან
• ტამოქსიფენი ყველაზე ეფექტური ინსტრუმენტია. თვის მხოლოდ მესამედში, ჰორმონის დონე შეიძლება გაიზარდოს 140% -ით
• 6-ოჰო-დანამატი, რომელიც ამცირებს ექსტრაქტების დონეს და ზრდის მამრობითი ჰორმონის მაჩვენებელს
• Forcoline, D-asparaginic მჟავა, აგმატინი
• ZMA - კლინიკურად დადასტურებული ეფექტურობის მქონე ნივთიერებები, არ აქვთ არასასურველი შედეგები

მნიშვნელოვანია: თუ დოზები და დაშვების კურსი არ შეინიშნება, შეგიძლიათ სხეულის დამოკიდებულების პროვოცირება, რის შედეგადაც სხეული გახდება საკუთარი ტესტოსტერონის ნაკლები ვიდრე.

ცილის საკვები: ცილა

• ცილა შედგება ამინომჟავებისგან - აგურისგან, რომელთაგან კუნთების ქსოვილი სინთეზირებულია. ციყვი არის კუნთების წარმოქმნის საფუძველი, ასევე დიეტური კვების მთავარი კომპონენტი
• ისინი სხეულში იშლება ამინომჟავებად, რომლებიც მონაწილეობენ გულისცემის მხარდაჭერაში, ჰორმონებისა და ფერმენტების სინთეზში და მათი მნიშვნელოვანი ნაწილი კუნთების განვითარებაში და მათი აღდგენა ვარჯიშის შემდეგ
• სპორტულ კვებაში, ცილა არის ბუნებრივი ნივთიერება, რომელიც შეიცავს ცხიმების, ნახშირწყლებისა და სხვა ელემენტებისგან ცილებს.
• სპორტული ცილა გამოიყენება ბოდიბილდინგში სხვადასხვა მიზნით. ეს არის კუნთების მასის ზრდა და წონის ჯანსაღი დაკარგვა და კარგი ფიზიკური ფორმის შენარჩუნება

ამინომჟავები: სპორტული კვება

ამინომჟავები შედგება ნებისმიერი წარმოშობის ცილისგან. აქედან იქმნება სხეულის ქსოვილები, კუნთების ჩათვლით. ბოდიბილდინგში, ამინომჟავები იკავებენ განსაკუთრებულ ადგილს, რადგან ისინი ორგანიზმში ასრულებენ უამრავ მნიშვნელოვან ფუნქციას:

• მიეცით ენერგიის გრძელი პასუხისმგებლობა ტრენინგისთვის
• სტიმულირება ცილის ნაერთების შექმნის შესახებ
• კატაბოლიზმი (განადგურების პროცესი) გარდაიქმნება ანაბოლიზმად (შექმნის პროცესი),
• რაც მნიშვნელოვანია როგორც კუნთების ქსოვილის ზრდაში, ასევე წონის დაკლებითა და გაშრობით
• ცხიმის უჯრედები იყოფა

მნიშვნელოვანია: საერთო ჯამში ამინომჟავების 20 სახელია, რომელთა შორის 9 შეუცვლელია, ანუ ის, რომ სხეულს არ შეუძლია საკუთარი თავის რეპროდუცირება.

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი პრეპარატი ბოდიბილდინგში ამინოქსილოტის საფუძველზე არის VSAA - კომპლექსი, რომელიც შეიცავს სამ აუცილებელ ამინომჟავას (ლეიკინი, იზოლაცინი, ვალინი).

ცილების ტიპები სპორტულ კვებაში

ცილა შეიძლება დაიყოს ასიმილაციის სიჩქარით:

1. ნელი - ცილა, რომელსაც აქვს შეწოვის დაბალი მაჩვენებელი. ეს მოიცავს პირველ რიგში კაზინს, ასევე სოიოს და სხვა მცენარეულ ცილებს. მათ კომპოზიციაში რამდენიმე ამინომჟავა აქვთ და მიიჩნევენ დაქვემდებარებულად, რის გამოც ისინი არასოდეს იყენებენ კუნთების ზრდის მთავარ ცილას, მაგრამ მოქმედებენ მხოლოდ როგორც დამხმარე ინსტრუმენტი
2. სწრაფი ცილა, რომელიც სწრაფად შეიწოვება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან. ეს არის შრატის ცილა, რომელიც გამოიყენება ყველგან, ასევე იშვიათი ხორცისა და თევზის ცილები. სწრაფი ნარევები იდეალურია კუნთების ზრდაზე მუშაობისთვის, რადგან ისინი შეიცავს ამინომჟავების დიდ ნაკრებებს, ხოლო ვარჯიშის შემდეგ ისინი ასევე ასტიმულირებენ ინსულინის წარმოებას
3. კომპლექსი - ცილა, რომელიც მოიცავს სწრაფ ცილებს კუნთების სრული აღდგენისთვის ვარჯიშის შემდეგ და ნელი - მათი გრძელვადიანი კვებისთვის

წარმოშობით, ცილები იყოფა:

• თეთრი კვერცხი
• შრატის ცილა (კონცენტრატი, იზოლაცია, კანალიზაციის ცილა ჰიდროლიზატი)
• მცენარეული ცილა (სოიო, კანაფის ცილა)
• ხორცის ცილა
• თევზის ცილა

ცილები საკვების პროდუქტებში

• დაბალი ხორცი და მჭლე ფრინველი

• ლენტენის და ცხიმიანი თევზი, ზღვის პროდუქტები

• მე yza და რძის პროდუქტები

• პარკოვიები

• კაკალი

• მარცვლეული

სპორტული კვება: კვერცხის ცილა

მნიშვნელოვანია: კვერცხის ცილა არის ერთგვარი აბსოლუტური ცილების სამყაროში. იგი ყველაზე ადვილად შეიწოვება სხეულით, ამიტომ იგი ითვლება შაბლონი სხვა ცილების შეწოვის სიჩქარის გამოანგარიშებისთვის.

• კვერცხის ცილა თითქმის მთლიანად ალბუმინის ცილისგანაა, ხოლო იოლში შვიდი განსხვავებული ცილა არსებობს
• რაც შეეხება საკვებში მთელი კვერცხების გამოყენებას, კვლევებმა დაადასტურა, რომ კვერცხები შეიცავს ე.წ. "კარგ" ქოლესტერინს, რაც არ იმოქმედებს მავნე ქოლესტერინის დონეზე
• აქედან გამომდინარე, დიდი რაოდენობით არის კვერცხები. თუ თქვენი მიზანია კუნთების აშენება ან თქვენი ფიზიკური ფორმის მხარდაჭერა, მიირთვით მთელი კვერცხები. თუ წონის დაკლების ეტაპზე ხართ, გამოიყენეთ მხოლოდ ცილა, რადგან იოლში ბევრი ცხიმია
• სპორტული კვერცხის ცილაში, რომელიც დამზადებულია მთელი ცილისა და კვერცხის ალბუმინისგან, მხოლოდ ცილის ღირებული თვისებებია დაცული, ხოლო კვერცხების დეფექტები აღმოფხვრიან

სპორტული კვების ცილა სასარგებლო ან საზიანოა

ცილის ფხვნილებს ხშირად ქიმიას უწოდებენ. ამასთან, ყველა ამ მოსაზრების საწინააღმდეგოდ, ცილა არის სრულიად ბუნებრივი პროდუქტი. იგი წარმოიქმნება მთელ მსოფლიოში ბუნებრივი ნედლეულისგან და არის დამატებითი ნივთიერება დიეტაში.

სასარგებლოა თუ საზიანოა ცილის კოქტეილების დასალევად? ცილის კომპოზიციები საზიანო იქნება მხოლოდ დოზის გადაჭარბებით.

• ჩვეულებრივ ადამიანს სჭირდება 1.2 გრ ცილა მისი წონის 1 კგ -ზე
• ბოდიბილდერი, მისი აქტუალური სამიზნედან გამომდინარე, მოითხოვს 4 გრ ცილას 1 კგ წონაზე. მისი გამოყენება უფრო რთულია, ამიტომ დოზის გადაჭარბება ძალზე იშვიათია
• წინააღმდეგ შემთხვევაში, ცილები მხოლოდ სარგებელს მოაქვს. თუ ცილის კერძს კოქტეილით შეცვლით, მაშინ სხეულზე ზიანი არ მიაყენოთ ან სარგებელი არ მოიტანოთ - სხეული იღებს ცილის იმავე დოზას
• თუ იყენებთ კოქტეილებს, როგორც საჭმელს საჭმელს შორის და ამით მიიღებთ ყოველდღიურ ცილოვან ნორმას, ნამდვილად სწორად იქცევით

მნიშვნელოვანია: სპორტული ცილების იდეალური გამოყენება არის მათი გამოყენება 30-40 წუთის შემდეგ ვარჯიშის შემდეგ, კუნთების აღსადგენად.

ვიდეო: სპორტული კვება. სარგებელი თუ ზიანი?

სპორტული საკვები ცილების გარეშე

რეალისტურია კუნთების მასის გაზრდა სპორტული ცილის გამოყენების გარეშე?

• დიახ, ეს საკმაოდ ადვილია სწორი სასწავლო პროგრამით, კარგი დასვენებით, გაწონასწორებული დიეტით და საკმარისი ცილებით დიეტაში
• ბევრს მიაჩნია, რომ შეგიძლიათ "ტუმბო" მხოლოდ სპორტული დარბაზის მონახულებით. ამასთან, კუნთების სათანადო აღდგენის, კარგი კვების და დასვენების გარეშე, ვერასდროს ნახავთ ლამაზ და ძლიერ კუნთებს
• უნდა გვახსოვდეს, რომ სხვადასხვა პროდუქტიდან ცილა შეიწოვება სხვადასხვა გზით-სიწმინდით და ნელა, მისი სრული ან მხოლოდ 30-50% -ით. გაითვალისწინეთ ეს, როდესაც შეადგენთ თქვენს მენიუს და გამოთვალეთ ცილის ყოველდღიური რაოდენობა

სპორტული კვება მხოლოდ ხელს უწყობს მასის მოპოვების გზას, რადგან ადვილია გაკონტროლება ცილის გამოყენებასთან, ასევე კოქტეილებში-ნამდვილი სასწაული ინსტრუმენტი საჭმლისთვის დროის ნაკლებობის გამო.

სპორტული დანამატი კრეატინი

ეფექტი, რომელსაც შემოქმედებითი დანამატი აქვს:

• ძალის ზრდა
• კუნთების მასის გაზრდა 5 კგ -მდე 1 თვეში
• გავლენა კუნთების ქსოვილის ხარისხზე
• ანაბოლური ჰორმონების სინთეზის სტიმულირება - ტესტოსტერონი და სომატოტროპინი
• ლაქტური მჟავის მოქმედება

მნიშვნელოვანია: გარდა სპორტსმენებისა, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების ზრდას, კრეატიული ფართოდ გამოიყენება წონის დაკარგვა. სიძლიერის ინდიკატორების გაზრდით, აღდგენის პროცესების სიჩქარის გაზრდით, კრეატინი ასტიმულირებს ცხიმის ფენის შემცირებას.

გლუკოზამინი: სპორტული კვება

გლუკოზამინი წარმოიქმნება ადამიანის სხეულის მიერ, რათა შეინარჩუნოს ხრტილოვანი და ლიგატები ნორმალური ფორმით. სპორტული დანამატი გლუკოზამინი ასრულებს შემდეგ ფუნქციებს:

• აძლიერებს tendons, ხრტილი, ligaments
• აძლიერებს ძვლებს
• ირიბად მონაწილეობს კუნთების ფორმირებაში და აძლევს მათ ძალას
• სამკურნალო ფრჩხილები, თმა, კანი
• აძლიერებს გემებს, დადებითად მოქმედებს გულის მუშაობაზე
• მონაწილეობს სხეულის დამცავ მექანიზმებში

გლუკოზამინი მნიშვნელოვანია ბოდიბილდერებისთვის, რომლებიც დიდ დატვირთვას იძლევიან ლიგატებზე და სახსრებზე სიძლიერის ვარჯიშების დროს. სპორტსმენებს, რომლებიც უგულებელყოფენ ხრტილისა და ტენდონების ზრუნვას, 40 წლის ასაკში, სახსრების პრობლემები აქვთ. გლუკოზამინის სახით დროული პრევენცია ხელს შეუწყობს ამ პრობლემების თავიდან აცილებას.

სპორტული კვება სახლში

თუ არ გსურთ მიიღოთ ქიმიური პროცესებით მოპოვებული სპორტული დანამატები, შეგიძლიათ ორგანიზება გაუწიოთ რეალურ საშინაო სპორტულ კვებას თქვენთვის.

ჩვენ ვსაუბრობთ ცილასა და ცილოვან-ნახშირბადის ჯოხებზე, რომლებიც მზადდება სრულიად ბუნებრივი პროდუქტებისგან. საკუთარი თავისთვის ასეთი სასმელების დამზადებით, დარწმუნებული იქნებით მათი ბუნებრივი შემადგენლობით და ტოქსიკური დანამატების არარსებობის გამო.

გარდა იმ პროდუქტებისა, რომლებიც განიხილება რეცეპტების განყოფილებაში, დაგჭირდებათ ბლენდერი. კოქტეილები მზადდება უკიდურესად მარტივად: ყველა ინგრედიენტი დატვირთულია ბლენდერის თასში და გახეხეთ ერთგვაროვან მასაში.

ბლენდერის არარსებობის შემთხვევაში, ასეთი სასმელების მომზადება უფრო რთული იქნება. თქვენ დაგჭირდებათ პატარა გრეიტერი მყარი საკვებისთვის, და თქვენ მოგიწევთ კომპონენტების შერევა თანაბარ შემადგენლობაში, whisk და ლომის წილი მოთმინებით.

მნიშვნელოვანია: ბლენდერის შეძენის უპირატესობა სახლის სპორტული კვებისათვის ასევე არის ის, რომ მასში თხილი და თესლი შეიძლება იყოს საფუძველი - სასარგებლო ცილოვანი კოქტეილების მნიშვნელოვანი კომპონენტები.

ხელნაკეთი სპორტული კვება: პროდუქტების არჩევა

ნებისმიერი კოქტეილის საფუძველი არის რძე. რაც უფრო მეტია, მით უფრო შეიცავს იგი ცილას, თუმცა, ცხიმის მაღალი შემცველობით, ცილა უარესია. ექსპერტების რჩევით, შეარჩიეთ პროდუქტი, რომელსაც აქვს ცხიმის შემცველობა 2-2.5%. ლაქტოზასთან შეუწყნარებლობით გამოიყენეთ ბუნებრივი ახლად გაწურული ხილის წვენი.

მაგრამ ხაჭოს შემთხვევაში, შეგიძლიათ შეიძინოთ სრულიად დაბალი პროდუქტი. კოქტეილში, ცილოვანი და ნახშირწყლები ხაჭოიდან მნიშვნელოვანია და საერთოდ არა მისი ცხოველური ცხიმი.

გემოვნების გასაუმჯობესებლად, დაამატეთ დარიჩინი, კაკაო, კენკრა ან გახეხეთ პატარა შავი ელიტარული შოკოლადი.

მნიშვნელოვანია: სახლში მოხარშული ცილის კოქტეილები მხოლოდ სუფთაა, ამიტომ დალიეთ სამზარეულოსთან დაკავშირებით. კოქტეილების მიღების სქემა იგივეა, რაც შეძენილი ცილის ნარევები - ვარჯიშის დაწყებამდე, ნახევარი საათის შემდეგ და საჭმლის ნაცვლად.

სპორტული საკვები: კოქტეილის რეცეპტები

• 300 მლ რძე, 1 სტადიის. თაფლი, 1 მწიფე ბანანი
• 300 მლ რძე, 1 მწიფე ბანანი, 1 ვაშლი კანი, 1 სტადიის გარეშე. საჰარა
• 300 მლ რძე, 2 ქათმის ცილა, 2 ბანანი, 1 სტადიის. საჰარა
• 200 მლ კეფირი, 60 გრ რძის ფხვნილი, 1 სტადიის. ჯემი, 1 ჩ.ს. საჰარა
• 200 მლ ახალი ფორთოხლის წვენი, 50 გრ აგზით 0% ცხიმი, 0.5 ბანანი, 25 გრ მუქი შოკოლადი ან კაკაო, 1 ჩ.ს. მურაბა

სპორტული კვება: მიმოხილვები

სპორტულ კვებას იყენებენ როგორც ახალბედები, ასევე გამოცდილი სპორტსმენები. ყველა კარგად ცნობილი და მრავალი მიღწეული ბოდიბილდერი ასევე მიმართავს სხვადასხვა დანამატებს.

სპორტული კვების სრულიად ბუნებრივი შემადგენლობა საშუალებას გაძლევთ უწოდოთ მას ძალიან სასარგებლო, ხოლო არასათანადო გამოყენების შემთხვევაში - უვნებელი. ამრიგად, მიმოხილვები სპორტული კვების შესახებ დადებითია, ისინი განსხვავდებიან მწარმოებლისგან მწარმოებლისგან: ზოგიერთი კომპოზიცია უფრო ეფექტურია.

მიუხედავად სპორტის დანამატების აშკარა სარგებელისა კუნთების ზრდისთვის, წონის დაკარგვისა და ფორმის შენარჩუნებისთვის, დარწმუნდით, რომ ექიმთან კონსულტაციით გაიარეთ კონსულტაცია.

ვიდეო: სპორტული კვება - რატომ და რატომ