იმისათვის, რომ თავი კარგად იგრძნოს და სუსტი იყოს, მნიშვნელოვანია ჭამა სწორად. V. Pareto ამაზე ფიქრობდა.
კმაყოფილი
რა დიეტა არ არის გამოგონილი, რომ გამოიყურებოდეს impeccably slender! მაგრამ ისინი ყველა უსაფრთხოა ჯანმრთელობისთვის და, რაც მთავარია, შექმნილია ამ დიეტის დიდი ხნის განმავლობაში დაიცვან? ყოველივე ამის შემდეგ, ერთხელ, წონის გაუქმება არ ნიშნავს იმას, რომ სუსტი სხეული ახლა ყოველთვის ასე იქნება.
სწორედ ამიტომ აუცილებელია შეარჩიოთ დიეტა, რომელიც აერთიანებს წონის დაკარგვის შესაძლებლობას ჯანსაღი და სრული კვების პრინციპებთან.
პარეტოს კანონი არის ჯანსაღი კვების წესი 80/20: რა არის არსი?
მოკლედ და ხელმისაწვდომი, იტალიელი ეკონომისტი და სოციოლოგ ვილფრედო პარეტოს მიერ შემუშავებული და განხორციელებული წესი ვარაუდობს, რომ მიღებული შედეგის 80% დამოკიდებულია ძალისხმევის 20% -ზე. ერთი ფორმით ან სხვა ფორმით, ასეთი ნიმუში შეიძლება ნახოთ აბსოლუტურად ნებისმიერ სფეროში, დიეტოლოგიის ჩათვლით. ჯანმრთელობისთვის ზიანის გარეშე, ჩვენ ვცდილობთ მივაღწიოთ სხეულის ჰარმონიასა და სილამაზეს და ამაში პარეტოს წესი სამაშველო ხასიათს ატარებს.
ჯანსაღი კვების წესი 80/20 ეს მხოლოდ ისაა, რომ აერთიანებს სარგებელსა და ეფექტურობას. იგი მოიცავს იმ ფაქტს, რომ მთელი ყოველდღიური დიეტა იშლება მთელ პროდუქტებში, რომლებიც სხეულის მიერ მიღებული კალორიების 80% -ს გამოყოფენ, ხოლო საყვარელი, ყოველთვის სასარგებლო, კერძები - კალორიების მთლიანი რაოდენობის 20%. როგორც მაგალითი: დღეში სამჯერ ჭამა, კვირაში 21 კვება გაქვთ. აქ მოცემულია 21 -ე ხრიკიდან სამი და გახდება ძალიან "გემრიელი, მაგრამ არა სასარგებლო".
ჯანსაღი დიეტის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები 80/20
უეჭველი ღირსება ჯანსაღი კვების წესები 80/20 ეს არის ის, რომ თქვენ შეგიძლიათ ამ გზით ჭამა დიდი ხნის განმავლობაში, თუ სასურველია, მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ფსიქოლოგიური ეფექტი ასევე დადებითია, რადგან ადამიანს შეუძლია ჰქონდეს ის, რაც მას სურს, და ამავე დროს, არ იფიქროს შედეგებზე და არ განიცადოს სინანულით გამოხატული სისუსტე.
არახელსაყრელობა ჯანსაღი კვების წესები 80/20 მისი მოქნილობა შეიძლება ჩაითვალოს, ის უფრო მეტად იმუშავებს წონის გარკვეული პარამეტრების შენარჩუნებისას, ვიდრე წონის დაკლებისთვის დამაგრებული ძალისხმევით. და აქ აუცილებელია დაბალანსებული დიეტის წესების შესწავლით და ნაწილების ზომების მონიტორინგით.
როგორ გამოვიყენოთ ჯანსაღი დიეტის წესები 80/20?
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, აუცილებელია ამ წესის დაცვა საფუძვლებიდან: კონტროლი ნაწილების მოცულობასა და საკვებში ზომიერების შესახებ. ყოველივე ამის შემდეგ, კალორიების რაოდენობა არ არის დამოკიდებული იმაზე, ჭამთ თუ არა სასარგებლო ან მავნე საკვებს, ასე რომ არ უნდა იფიქროთ, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ ქათამი ბოსტნეულით, რომელიც მოხარშული იყო შეუზღუდავი რაოდენობით.
ასევე, საერთოდ არ არის აუცილებელი "მავნე" 20% ექსკლუზიურად ჩიპების ან ცხიმოვანი ხორცისთვის, და უფრო მეტიც, ეს არ არის სავალდებულო შეწოვა მთელი მოცულობით, ბოლო პროცენტამდე. აქ ფორმულა ძალაში შედის "თქვენ არ შეგიძლიათ, ნაკლები - შეგიძლიათ." გადაწყვიტეთ საკვების მთელი დღის ნაწილის მოცულობა და გააგრძელეთ იგი, გამოანგარიშეთ სასარგებლო და არც ისე ძალიან. სწორი იქნება კალორიების ყოველდღიური საჭიროების დადგენა დიეტოლოგთან, ან ყოველ შემთხვევაში, თქვენს ადგილობრივ თერაპევტთან ერთად.
ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს დაახლოებით ორ ათას კილოკალორს. როგორც ჩვენ გვესმის, თუ მას "ჯანმრთელ" და "მავნე" გახდებით, მაშინ დაახლოებით 1600 იქნება დაბალი ხორცი, ხილი და ბოსტნეულის გვერდითი კერძები, რძე და რძის პროდუქტები, მარცვლეული. იმ 400 -ზე, რომელიც დარჩა, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ რაიმე ცხიმოვანი, ტკბილი, ალკოჰოლი, ფქვილი და ა.შ. ეს არის თქვენი არჩევანი: 20% -მდე ერთი კვება, ან შეადაროთ თითოეული "მავნე" და "სასარგებლო".
ჯანსაღი კვების წესი 80/20: მნიშვნელოვანი რჩევები
- რაც უფრო გაჯერებულია კვალი ელემენტებით, ვიტამინებითა და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებით, თქვენი საკვები უკეთესია სხეულისთვის. ამრიგად, ისწავლეთ "სასარგებლო" 80% აღქმა, როგორც გემრიელი და სასურველი საკვები. მაშინ ნაკლებად მავნე ინტერესი იქნება.
- განვიხილოთ კალორია და არა კერძების წონა ან მოცულობა.
- მცენარეული ზეთის მომზადებისას უმჯობესია გამოიყენოთ სეზამის ან ზეთისხილის გამოყენება.
- საუზმე გაღვიძებიდან დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ. შეარჩიეთ ცილებით და ბოჭკოვანი მდიდარი პროდუქტები.
- არ უნდა დაგვავიწყდეს წყლის ბალანსის შენარჩუნება. დალიეთ წყალი, არა ჩაი ან ყავა, დღეში დაახლოებით ერთნახევარი ლიტრი მოიხმარენ.
- წინასწარ გადაანაწილეთ პროდუქტები და კერძები, იფიქრეთ მენიუში დეტალურად - ასე რომ თქვენ შეამცირებთ მავნე და სასარგებლო ბალანსის დარღვევის რისკს, ასევე სცილდება კალორიების მაქსიმალურ დასაშვებ რაოდენობას.
- ვარჯიში მშვენიერია. მატარებელი თქვენს ჯანმრთელობაში, რაც მთავარია, არ შეცვალოთ სპორტული საქმიანობა საჭირო კერძებით. და ნუ იქნებით გულმოდგინე, რადგან ფიზიკური დაღლილობა ასევე შეიძლება გავლენა იქონიოს ერთი ან სხვა მიმართულებით თქვენს მადაში.
იმ ვარსკვლავებს შორის, რომლებიც 80/20 სისტემის მიმდევრები არიან, ერთ -ერთი ყველაზე ლამაზი და სექსუალური ამერიკელი მსახიობი ჯესიკა ალბა, ავსტრალიელი სუპერმოდელი მირანდა კერი და სხვები არიან. 80/20 პრინციპის ჭამა, ამ გზით მიაღწევთ არა მხოლოდ წონის დაკლებას და მის სტაბილურობას, არამედ ისწავლეთ ზომიერი და დაბალანსებული დიეტის წესები.
ვიდეო: ძალა 80/20
