დიეტა 90 დღისით საკვები. დიეტის შედეგები

სტატიაში მოცემულია დიეტის პოზიციები 90 დღის ცალკეული საკვების, დეტალური მენიუ თითოეული დღისთვის, დიეტის თითოეული ეტაპისთვის გემრიელი რეცეპტები. თქვენ ასევე გაეცნობით წონის დაკლების შედეგებს და ნახავთ წონაში.

ცალკეული საკვების სამთვიანი დიეტა გამოიგონეს ჟურნალისტების 2 მეგობარმა, რომელიც სპეციალიზირებულია გასტრონომიული თემით. დაიღალა მკაცრი დიეტისგან, რის შემდეგაც საკვების დაშლა გარდაუვალია, და მას უკმაყოფილებასა და დეპრესიასთან ერთად, დელირიუმის ქრონიკისა და მდელოს მილები შეაგროვეს თავიანთი ცოდნა კვების სფეროში და შეიმუშავეს უნიკალური 90 ყოველდღიური სქემა. ამ სქემაში იყო ადგილი საღამოს ტორტისთვის, ხოლო მაკარონისთვის და კარტოფილისთვის.

90 ყოველდღიური დიეტა: ცხრილი

90 ყოველდღიური მეთოდის საფუძველია პრინციპები ცალკეული კვება. ცალკეული კვება არის ეფექტური სქემა, რომლის შემდეგაც შეგიძლიათ არა მხოლოდ წონის დაკლება, არამედ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ სხეული. ეს განსაკუთრებით ეხება საჭმლის მომნელებელ სისტემას, რომელიც, ჩვენი ჩვეული კვებით, მუშაობს აცვიათ.

გარკვეული პროდუქტების მონელების მიზნით, კუჭში იქმნება ტუტე ან მჟავე გარემო. პროდუქციის არასწორი კომბინაცია კუჭს აიძულებს გაუმკლავდეს საკვებს ნებისმიერ ერთ გარემოში, რომელიც ყოველთვის არ არის შესაფერისი საჭმლის ყველა კომპონენტის გაყოფისთვის.

შედეგად, არცერთი პროდუქტი 100%არ შეიწოვება. სხეული კარგავს საკვებ ნივთიერებების მნიშვნელოვან წილს და არ არის საჭმლის საჭმლის ნაჭრები, იწყებს ფუჭი, ასხივებს ტოქსინებს.

ხელმძღვანელობს ცალკეული კვების მაგიდით, სლოვენებით და შექმნა მათი დიეტა. წონის დაკლების ახალი მეთოდის შემუშავების იდეა გამოჩნდა ქალების მრავალი წარუმატებლობის შემდეგ, რომელთაც სურთ წონის დაკლება.

გოგონებმა შეამჩნიეს, თუ რამდენად განიცდიან სუსტი სქესი დიეტის დროს. ეს არის მკაცრი შეზღუდვები პროდუქციის არჩევანზე, უარი თქვას თქვენს საყვარელ ტრაქტატებზე, საათს, ნახევრად შეკერულ რეჟიმში.

სისტემაში 90 დღე არ არის. დიეტა არის განმეორებითი 4 -დღიანი ციკლი, რომელიც ყოველდღე ეძღვნება პროდუქციის გარკვეულ ჯგუფს. მას შემდეგ, რაც მენიუ იცვლება ყოველ ახალ დღეს, დიეტა 3 თვეში არ აწუხებს. 4 დღიდან ერთ -ერთი, ნებადართულია ისიამოვნოთ ნამცხვრებით, ნაყინებითა და სხვა ტკბილეულით, რაც დიეტას სხვა მეთოდებზე შეუდარებლად უფრო მსუბუქად აქცევს.

მნიშვნელოვანია: სისტემის უპირატესობა 90 დღეა, რადგან 3 თვეში ეს ხელს უწყობს არა მხოლოდ ჭარბი კილოგრამების დაკარგვას, არამედ აყენებს საკვების სწორ ჩვევებს.

90 -დღიანი დიეტის შემდეგ, თქვენ აღარ გინდათ ზედმეტობა. თქვენ დაიწყებთ იგრძნობთ საკვების ნამდვილ გემოს, ისიამოვნებთ ყველა ნაჭრით და მავნე და ცხიმოვანი პროდუქტებისთვის ლტოლვა გაქრება.

ვიდეო: ცალკეული კვების ცხრილი. პროდუქტის თავსებადობა

ცალკეული დიეტა 90 დღის განმავლობაში: მენიუ

დიეტის პრინციპები დიეტასა და მენიუსთან დაკავშირებით:

• აკრძალულია მცენარეული ზეთში შემწვარი. ჩაშუშეთ და ადუღეთ კერძები, გამოაცხვეთ ცხიმის და ორთქლის დამატების გარეშე
• ტექნიკა არ კრძალავს პურის გამოყენებას, მაგრამ მისი თანხა მინიმუმამდე მიიყვანა
• შეეცადეთ ჭამა ხილი მხოლოდ მათთვის გამოყოფილი დროს
• შეიძინეთ დაუმუშავებელი და დაუმუშავებელი პროდუქტები. ეს არის უხეში სახეხი, მთელი მარცვლეულის პროდუქტები, ქატო პური, ყავისფერი ბრინჯი
• გამოიყენეთ მხოლოდ ბუნებრივი და ახალი პროდუქტები. არ მიირთვათ ნახევრადით დაფარული პროდუქტები, მოხარშეთ საკუთარი თავი. ასე რომ, თქვენ დარწმუნებული იქნებით კერძების სასარგებლო შემადგენლობაში და მათში ტოქსიკური დანამატების არარსებობა
• მაღაზიის ნაცვლად, დაამატეთ საკუთარი სოუსები საკვებს

• გააუმჯობესეთ კერძების გემო ყველა სანელებლების, მწვანილისა და მწვანილის მრავალფეროვნებით
• დალიეთ მინიმუმ 1.5 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში. ეს აუცილებელია მეტაბოლიზმის დაჩქარებისა და ტოქსინების მოსაშორებლად სხეულიდან და ცხიმების პროდუქტების გაფუჭება
• პირველი, შეინახეთ კალორიების ჩანაწერები. მნიშვნელოვანია, რომ არ მოხდეს ჭარბი მიღება, შესაბამისად, აკონტროლოთ კალორიული შინაარსი ყოველი დღის, განსაკუთრებით ნახშირწყლების დღეებისთვის
• საუზმეზე მიირთვით 1-2 ხილი და ჭიქა კენკრა. ეს წესი ეხება ყოველდღე
• წარმოიდგინეთ სასადილო ნაწილი, რომელიც გაჯერებს. მიირთვით ამ მოცულობის ზუსტად ნახევარი
• ვახშმის დაგეგმვა არაუგვიანეს საღამოს 8 საათისა. ეს უნდა იყოს ოდნავ კვება, ნახევარი მოცულობით, ვიდრე ლანჩზე
• გადაულახავი შიმშილის შემთხვევაში, ნებადართულია რამდენიმე ხილის ჭამა

მნიშვნელოვანია: 90 ყოველდღიური დიეტა ადაპტირებულია სპორტთან, ასე რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ინერვიულოთ ტრენინგის ენერგიის ნაკლებობაზე. თუ სპორტიდან შორს ხართ, ტექნიკის ავტორები რეკომენდაციას უწევენ ფიზიკური დატვირთვის გაზრდას დღეში მინიმუმ 15-30 წუთის განმავლობაში, წონის დაკლების უფრო დიდი ეფექტურობისთვის.

ცალკე საკვები დღითიდღე

ელექტროენერგიის ციკლი შედგება 4 დღისგან, რომელთა შეცვლა შეუძლებელია ადგილებში. ციკლი მუდმივად მეორდება. როდესაც ის დასრულდება მე -7 ჯერ, ანუ დიეტის 28 დღე გადის, ხდება მარხვის დღე. ამრიგად, წონის დაკლების ყოველ 29 -ე დღეს უნდა მოხდეს გადმოტვირთვისა და განწმენდის ნიშნის ქვეშ. წონის დაკარგვის კურსზე სულ დღე იქნება 3.

რა დღეები შედის განმეორების ციკლში? დაიმახსოვრე, რომ ამ დღეებში მკაცრი წესით მიდის, დაწყებული ცილებით და ხილით დასრულდება.

• ცილა - თქვენ ჭამთ ცილებით მდიდარ საკვებს
• სახამებელი - თქვენ ჭამთ პროდუქტებს, რომლებსაც სახამებელი აქვთ კომპოზიციაში
• ნახშირწყლები - ნელი და სწრაფი ნახშირწყლების დღე
• ვიტამინი (ხილი) დღე - დღე, რომელიც გადის მთელი მრავალფეროვანი ხილისა და ხმელი ხილის ნიშნის ქვეშ
• გადმოტვირთვა - მხოლოდ წყალი, ჩაი, ყავა, მინერალური სასმელები

მნიშვნელოვანია: არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დღის მიუხედავად, საუზმე უცვლელი რჩება: რამდენიმე ხილი და ჭიქა ნებისმიერი კენკრა.

ცილის დღე 90 დღის დიეტა: რეცეპტები

Zrazy არის Varvskiy- ში

შემადგენლობა:

• ძროხის ხორცი - 600 გ
• ხახვი - 1 ცალი
• მცენარეული ზეთი
• წიწაკა, მარილი გემოვნებით

კარგად გაჭერით დაფქული ხორცი ბოჭკოების გასწვრივ თხელი ნაჭრებით ისე, რომ მომავალში ისინი შეიძლება გადაიტანონ რულონებში და სცემეს. ხახვი წვრილად აურიეთ მარილი, წიწაკა და კარაქი. ჩაასხით ეს ნარევი ამ ნარევში და გააფართოვეთ რგოლში, თავზე მარილი გაწურეთ.

მნიშვნელოვანია: RULETE შეიძლება დაფიქსირდეს კბილის ხვრელებით ან სპეციალური ძაფებით.

დაბალ ქვაბში, მკვრივი ქვედა ნაწილით, თითოეული მხრიდან თითოეული გააფართოვეთ. შემდეგ დაასხით წყალი, რომ დაფაროთ ბოლოში და მოხარშეთ დაბალ სითბოზე დახურული სახურავით დაახლოებით საათნახევრის განმავლობაში.

ჩაშუშული კომბოსტო ქათმით

შემადგენლობა:

• ქათმის ფილე - 0,5 კგ
• თეთრი კომბოსტო - 0.7 კგ
• ტომატის პასტა ან პიურე - 3 სტადიის.
• ხახვი - 2 კომპიუტერი
• ნიორი - 2 კბილი
• მცენარეული ზეთი
• მარილი, პილპილი გემოვნებით

დაჭრილი ხახვის პასირი ზეთში მარჯვნივ ტაფაში. დაჭრილი ქათამი საშუალო კუბებით და ყავისფერი მშვილდით. როდესაც ფილე გახეხილია, მთლიანად დაასხით იგი მდუღარე წყლით, ჩასვით პასტა, დაჭრილი კომბოსტო, მარილი და პილპილი. მოხარშეთ დახურული სახურავით დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში. ბოლოს 5 წუთით ადრე, ჩოჭილი ნიორი ჩადეთ კერძში.

მნიშვნელოვანია: კერძი კიდევ უფრო ნაკლებად მაღალია, თუ ჩაქრობისას არ გამოიყენებთ ზეთს.

სახამებლის დღე 90 დღის დიეტა: რეცეპტები

თბილი კარტოფილის სალათი

შემადგენლობა:

• კარტოფილი - 1 კგ
• ხახვი - 1 ცალი
• ფრანგული მდოგვი - 3 სტადიის.
• მცენარეული ზეთი - 5 სტადიის.
• მარილი, პილპილი გემოვნებით

მოხარშეთ კარტოფილი კანი, კანი და დაჭრილი ვიწრო კუბებით. გახეხეთ ხახვი რგოლებით და აურიეთ კარტოფილით. მდოგვი, ზეთი, მარილი და პილპილი ქმნის ერთგვაროვან სოუსს. კარტოფილი და ხახვი დაფარეთ ამ ნარევით.

ბოსტნეულის ბიფსეკი

შემადგენლობა:

• კარტოფილი - 200 გ
• სტაფილო - 200 გ
• თეთრი კომბოსტო - 200 გ
• მწვანე ბარდა - 200 გ
• ბრინჯი - 2 სტადი.
• ფქვილი
• მცენარეული ზეთი
• მარილი, პილპილი გემოვნებით

მოხარშეთ ყველა ბოსტნეული, შედუღეთ ბრინჯი ცალკე. შეუთავსეთ კომპონენტები, დაასხით კარტოფილი. შექმენით კოტლეტები შედეგად მიღებული მასისგან, ჩაყარეთ ისინი ფქვილში და მოხარშეთ საწინააღმდეგო ზედაპირზე მცირე ზეთით.

მნიშვნელოვანია: ყავისფერი, არა თეთრი გაპრიალებული ბრინჯი, ისევე როგორც ხორბლის ნაცვლად წიწიბურის ან ქატო ფქვილის გამოყენება, უფრო დიეტურ კერძს გახდის.

ნახშირწყლების დღე 90 დღის დიეტა: რეცეპტები

ჭარხლის სალათი ბანანებით

შემადგენლობა:

• ჭარხალი - 2 კომპიუტერი
• ბანანი - 2 კომპიუტერი
• შაქარი - 1 ჩ.ს.
• არაჟანი - 2 სტადიის.

მოჭრილი მოხარშული ჭარხალი, დაუკავშირდით ბანანს დაჭრილი კუბურებში, სეზონი არაჟანით შაქრით.

რადიშ სალათი

შემადგენლობა:

• სტაფილო - 3 კომპიუტერი
• რადიშ - 1 ცალი
• თეთრი პური - 4 ცალი
• ქიშმიში - 100 გ
• შაქარი - 1 სტადიის.
• მცენარეული ზეთი

გახეხეთ უმი ბოსტნეული უხეში გრეიტით. მოჭრილი პური პატარა კუბურებში, გაჟღენთილია წყალში დაშლილი შაქრით, მშრალი ანტი -ქცევის ზედაპირზე მცენარეული ზეთის დამატებით. შეუთავსეთ ყველა კომპონენტი, დაასხით მცენარეული ზეთი.

შედეგები 90 დღის დიეტა. Სურათი

თქვენი ძალისხმევის შედეგი იქნება წონის ერთიანი დაკარგვა ჯანმრთელობისთვის ზიანის გარეშე. საშუალოდ, ყოველთვიური ქლიავის ხაზი 1-3 კგ-ია, რომელსაც ექსპერტები სხეულისთვის კომფორტულად უწოდებენ წონის დაკარგვას. სხეულის მაღალი წონის ინდექსით მთელი კურსისთვის, შეგიძლიათ დაკარგოთ 25 კგ -მდე.

დიეტა 90 დღის ცალკეული საკვების მიღება: რჩევები და მიმოხილვები

90 -დღიანი დიეტის ავტორები იძლევიან რჩევებს, თუ როგორ უნდა დატოვონ დიეტა, რათა არ მიიღონ დაკარგული კილოგრამები:

• განაგრძეთ საუზმე ხილით
• დაიწყეთ თქვენი დღე ჭიქა მოხარშული წყლით 1 ჩ / კ -ით. თაფლი
• დაიცავით ცალკეული კვების ძირითადი პრინციპები, არ დააკავშიროთ შეუთავსებელი პროდუქტები ერთ კვებაში
• საკვების მოცულობა და დიეტის კალორიული შინაარსი იზრდება, მაგრამ არ გადაჭარბებული

ვიდეო: ცალკეული კვების მითები