ნახტომი წონის დაკლებისთვის: სარგებელი, დიეტა, მენიუ, კერძების რეცეპტები, მიმოხილვები. რა შეიძლება მომზადდეს წონის დაკლებისთვის გაჟონვისგან?

სტატია გეტყვით, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა სათანადო კვების დახმარებით და ოსპის რეგულარული გამოყენებით.

წონის დაკარგვისთვის გაჟონვის სარგებელი

ოსპი - ეს არის ლობიოს კულტურა, რომელიც საკმაოდ იშვიათია მაგიდებზე, მაგრამ უფრო და უფრო პოპულარობას იძენს იმ ადამიანების მაგიდებზე, რომლებიც ზრუნავენ თავიანთ ჯანმრთელობაზე და სათანადო კვებაზე. ოსპი გაწითლდა საკმარისი ცილა (ეს შეიძლება შევადაროთ ხორცს) აუცილებელია ადამიანის სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.

ოსპი - აუცილებელი საკვები მათთვის, ვინც სპორტს და ბოდიბილდინგს თამაშობს. ცილა კვებავს კუნთების მასას, ხელს შეუწყობს მას ზრდას და კარგ ფორმაში იყოს. გარდა ამისა, ოსპში მდიდარი ბოჭკოვანი შემცველობა ხელს უწყობს დაარეგულირეთ საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი, საჭმლის მონელების ხელშესაწყობად, განავლის გაუმჯობესება და ნაწლავების წმენდა. ოსპის კიდევ ერთი სასარგებლო თვისებაა დიდი ხნის განმავლობაში გაჯანსაღება, რაც ძალიან სასარგებლოა წონის დაკარგვისას.

ოსპის ჭამა, თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილი, რათა საძულველი კილოგრამები გადააგდოთ. თახვის კულტურა საშუალებას გაძლევთ მოამზადოთ გემრიელი კერძების მასა: ფაფა, სუპები, პიურე, გარეთა, ბლინები, თუნდაც კოტლეტები. ეს დიდ უპირატესობას ანიჭებს - ყოველდღე არის კიდევ ერთი კერძი. ოსპის გემო ძალიან დელიკატურია, მდიდარი კაკლის არომატით.

როგორ დაეხმარება ოსპი წონის დაკლებას:

• დაბალკალორიული შინაარსი.აქ მხოლოდ 100-110 კკალია 100 გრ ოსპი, და ეს არის დაფქული კარტოფილის ან ფაფის დიდი ნაწილი.
• მსუბუქი ბოჭკოვანი შემცველობა.ეს აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელ პროცესს და ასუფთავებს ნაწლავებს ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან. გარდა ამისა, ეს საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ გაოცება მცირე რაოდენობით საკვებისგან.
• Ჯანსაღი საკვები.ოსპი სხეულს მისცემს უზარმაზარ რაოდენობას ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებიც აუცილებელია ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
• მსუბუქი ცილის შემცველობა.ადამიანი გაცილებით მეტ ძალასა და კალორიას ხარჯავს ციყვის დიგესტერზე, ვიდრე ნახშირწყლებისა და ცხიმების დაშლისას, შესაბამისად, საკვები არც ისე მაღალია.
• ამცირებს სისხლში შაქრისა და ქოლესტერინის დონეს.ეს ეხმარება ადამიანს კარგად იგრძნოს თავი, იგრძნოს ძალა და ენერგია, ასევე დივერსიფიკაცია მოახდინა დიეტასთან სხვა საკვებთან.
• ამინომჟავების დიდი მიწოდება.ეს საშუალებას აძლევს სხეულს ყოველთვის კარგად გამოიყურებოდეს, იზრუნოს თქვენს სილამაზეზე, ჯანმრთელობაზე, ახალგაზრდობა.

რამდენი კალორიაა მოხარშული ოსპი 100 გრამზე

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ოსპი არ არის მაღალი კალორიული პროდუქტი და, შესაბამისად, სასარგებლო წონის დაკარგვისას. ის შეიძლება შეიტანოს ნებისმიერ მენიუში, თუ არ არსებობს უკუჩვენებები და ჯანმრთელობის პრობლემები (gout, დისბიოზი, სიბრტყე).

განათების დიეტის მენიუ წონის დაკლებისთვის

იმისათვის, რომ გემრიელად მიირთვათ და ერთდროულად დაკარგოთ კილოგრამი, თქვენ სწორად უნდა შეცვალოთ თქვენი მენიუ და მოამზადოთ მხოლოდ ის კერძები, რომლებიც შეიცავს ნახშირწყლებისა და ცხიმების მინიმალურ რაოდენობას. ამ სტატიაში ნახავთ რამდენიმე სასარგებლო რეცეპტს დიეტური კერძებისგან ოსპიდან.

რა უნდა დააკავშიროთ და როგორ არის ოსპი:

• თუ გსურთ წონის დაკლება, მაშინ უნდა იცოდეთ, რომ არსებობს ოსპი, რომელიც საუკეთესოა სხვა საკვებისგან.
• ასევე უმჯობესია საუზმეზე და ლანჩზე ოსპის ჭამა, საღამოს მისი გამოყენების გამოკლებით (გამონაკლისი შეიძლება იყოს ასეთი კერძი მხოლოდ მათთვის, ვინც სპორტს თამაშობს).
• შეუთავსეთ ოსპი ბოსტნეულს, ახალ მწვანილებს, დაკონსერვებულ სალათებს, კერძებს სხვა პარკოსნებისგან.
• საუზმეზე შეგიძლიათ ოსპი შეავსოთ პატარა ნაჭრის მჭლე ხორცით: ინდაური, ქათმის ფილე, კურდღელი.
• ნუ დაამატებთ უამრავ ზეთს ოსპში, მთლიანად აღმოფხვრით ნაღების.

რა შეიძლება მომზადდეს წონის დაკლებისთვის გაჟონვისგან?

ოსპი გაძლევთ დიდ არჩევანს გემრიელი და ჯანსაღი კერძების დასამზადებლად. ექსპერიმენტი ოსპის ჯიშებით და მზარეული:

• Ოსპის წვნიანი
• ღუმელი ოსპით
• ღუმელი ოსპიდან
• ფაფა ოსპიდან
• გარუჯული ოსპი
• პიურე ოსპიდან
• ოსუსის სოუსი
• კოტლეტები ოსპიდან
• ბლინები ოსპიდან

ჭურჭლის რეცეპტები ნახტომი წონის დაკლებისთვის

დიეტური მკვრივი ოსპის წვნიანი:

• ოსპი -2 სათვალე (350-400 გ)
• ბოსტნეულის ან ქათმის ბულიონი მკერდიდან -5 ჭიქა (1-1.5 ლიტრით).
• Ხახვი -1 კომპიუტერი. (პატარა)
• სტაფილო -1 კომპიუტერი. (პატარა)
• წიწაკის ნაზავი, Bay Buteflet
• ნიორი -1-2 პატარა კბილი
• ახალი მწვანილი წვნიანისთვის

მომზადება:

• უმჯობესია წვნიანის მომზადება წითელი ოსპისგან: მას აქვს მდიდარი გემო და ის ადვილად მოხარშულია, ხდება რბილი.
• გაჟღენთილია ოსპი ჯერ 20-30 წუთის განმავლობაში, შემდეგ დაასხით ბულიონი და განათავსეთ.
• წვნიანს დაამატეთ დაფნის ფოთოლი და ნიორი, დაასხით სანელებლები და მოხარშეთ ზომიერ სითბოზე 20-25 წუთის განმავლობაში, სანამ ოსპი რბილია.
• წვრილად დაჭრილი ხახვი და გახეხეთ სტაფილო, გახეხეთ ბოსტნეული 1 სტადიის განმავლობაში. ზეთები წყალს ამატებს. შემდეგ დაამატეთ ფრაის წვნიანს.
• დახურეთ ტაფა საფარით, ცეცხლის გამორთვის შემდეგ და წვნიანი გახეხეთ. მოაყარეთ მწვანილი, სანამ ემსახურება.

დიეტური ოსპი:

• ოსპი წითელი ან მწვანე- 1 ჭიქა (სავსე)
• წყალი- 2 სათვალე (შეიძლება შეიცვალოს ბოსტნეულის ან მჭლე ბულიონი)
• დაფნის ფოთოლი- 1 კომპიუტერი. (პატარა)
• Მცენარეული ზეთი-1-2 სტადი. (თქვენ ვერ დაამატებთ)
• ახალი დილ(დაჭრილი, 1 სტადიის)

მომზადება:

• წინასწარ გაუკეთეთ ოსპი ნახევარი საათის განმავლობაში. ეს საშუალებას მისცემს მას მოხარშოს და დააჩქაროს სამზარეულოს დრო.
• ზომიერ სითბოზე დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში უნდა მოხარშოთ, წყალში დაამატეთ დაფნის ფოთოლი.
• სამზარეულოს შემდეგ, ოსპი ოდნავ ოდნავ მოამზადეთ სახურავის ქვეშ, შემდეგ კი ჭარბი წყალი გადანაწილდეს.
• გახეხეთ ოსპი ბლენდერით, დაამატეთ ზეთი. განათავსეთ დასრულებული დაფქული კარტოფილი ფირფიტაზე და დაამშვენეთ კამა.

ოსპის დიეტური მხარე:

• ოსპი (ნებისმიერი ჯიში) -1 ჭიქა (შეარჩიეთ ის ოსპი, რომელიც ცუდად არის მოხარშული ისე, რომ გვერდითი კერძი გაფანტული იყოს).
• წყალი -2 ჭიქა
• ნიორი -1-2 კბილი (არომატისთვის, შეიძლება შეიცვალოს დაფნის ფოთოლით ან როზმარის ზამბარით).
• ხახვი და სტაფილო(1 პატარა ხახვი და 0.5-1 მცირე სტაფილო).
• ახალი მწვანილი(გვერდითი კერძი დაამშვენებს)
• Მცენარეული ზეთი -1-2 სტადი.

მომზადება:

• გაჟღენთილია ოსპი ღამით (თუ იყენებთ შავი, ყავისფერი და სხვა ოსპი, რომელიც არ არის მოხარშული).
• დაასხით ოსპი სუფთა წყლით და განათავსეთ. სამზარეულოს დრო 20-25 წუთი. სამზარეულოს შემდეგ, გადაწურეთ წყალი და დაფარეთ ტაფა სახურავით, 5-10 წუთის განმავლობაში დაჟინებით.
• დაამატეთ ფრაის და სანელებლები ოსპიზე გასინჯვისთვის, აურიეთ სუფთა დაჭრილი მწვანილით.

ნახტომი წონის დაკლებისთვის: მიმოხილვები

ანჯელიკა: ”ახლახან აღმოვაჩინე ოსპი. იგი ყოველთვის ეჭვობდა ამ კულტურაში, მან დამაბნია ჩემი გარეგნობა. ყველა ეჭვი გაქრა, როდესაც შევეცადე. ფაფის გემო ისე იყო, თითქოს შედუღებული იყო ქათმის ბულიონში. წარმოუდგენლად გემრიელი! შემდეგ გავარკვიე, რომ ოსპის ჭამა სასარგებლოა ფიგურისთვის. მას შემდეგ, ოსპი ყოველთვის ჩემს დიეტაში იყო. საჭმლის მონელება მივიღე და თუ საუზმეზე მაქვს, გაოცების შეგრძნება არ დამტოვებს ძალიან დიდხანს! ”

ვიქტორია: ”სათანადო კვების რეცეპტების მოსაძებნად, მე არაერთხელ მივიღე გემრიელი რჩევები ოსპის მომზადების შესახებ. ერთხელ მაღაზიაში ვნახე და გადავწყვიტე მისი ყიდვა. რა თქმა უნდა, მე არ ვისწავლე მისი სწორად მომზადება დაუყოვნებლივ. დროთა განმავლობაში, მე "ხელი დავხარე". ოსპიიდან კერძები ძალიან გემრიელი და დამაკმაყოფილებელია, მე ვერ შევადარებ ამ კულტურას თითქმის არაფერს, ის ძალიან უნიკალურია. გირჩევთ! "

ეკატერინე: ”მე მიყვარს ოსპი და” პატივისცემა ”. ეს არის ვიტამინების უზარმაზარი სათავსო და სასარგებლო კვალი ელემენტები წონის ორგანიზმის დაკარგვისთვის, განსაკუთრებით თუ სპორტს თამაშობთ. შეგიძლიათ ოსპი დააკავშიროთ ახალ ბოსტნეულს, მაგრამ ხორცი უკეთესია ცალკე ჭამა. ”

ვიდეო: ”ლექცია წონის დაკლებისთვის. გამოყენების პრინციპები "