Perché le diete non funzionano? Come perdere peso per sempre: gli errori più comuni, l'effetto di "Plateau"

Se non sai come perdere peso e non funziona una singola dieta, leggi l'articolo. Descrive i suggerimenti e c'è un elenco di errori frequenti che la perdita di peso può fare.

Oggi è abbastanza difficile per un gran numero di persone mantenere il loro peso all'interno dell'intervallo normale. Per molti, questo non è più una questione di aspetto, arriva il momento di pensare alla salute. Le malattie del cuore e dei vasi sanguigni, il sistema muscoloscheletrico, il lavoro compromesso del sistema endocrino sono solo una piccola parte dei problemi di salute che possono essere provocati dall'eccesso di peso.

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Vale la pena notare che la dieta non aiuta sempre a perdere peso. Sembra che il cibo sembra essere adeguato e si osservano tutte le altre condizioni della dieta e il peso è in atto. Perché le diete non funzionano? Come perdere peso una volta per tutti? Cerca risposte a queste e altre domande in questo articolo. Leggi oltre.

Le buone diete non funzionano: perché?

Qualsiasi dieta è una restrizione di tempo nel tempo. Poiché il corpo umano si impegna per l'equilibrio, anche se c'è un gran numero di chilogrammi eliminati, tornare alla dieta solita porta quasi sempre all'aumento di peso. Inoltre, le diete buone rigide hanno un effetto dannoso sul corpo umano. Ma prima di iniziare la correzione del peso, devi decidere se è necessario perdere peso?

Rispondi a questa domanda ti aiuterà indice di massa corporea. Può essere calcolato con la formula:

• BMI \u003d peso (kg)/altezza (M2)

Ad esempio, calcola l'IMC di una donna che pesa 75 kg Con crescita 160 cm:

• BMI \u003d 75/(1.6*1.6) \u003d 29.2.
• Se l'indicatore è più piccolo 18,5, allora devi migliorare e se di più 25, quindi perdere peso.

Ragioni per aumentare di peso in eccesso diviso in tre grandi gruppi: violazioni ormonali, malnutrizione e mancanza di attività fisica durante il giorno. Maggiori dettagli descritti di seguito. Leggi oltre.

Peso in eccesso, dieta non funziona - Motivo: violazione del background ormonale

Nel corpo umano, quasi tutti i processi sono subordinati agli ormoni, in particolare influenzano l'umore, una sensazione di fame e saturazione. All'inizio della perdita di peso, è necessario fare test e ottenere una consultazione endocrinologa al fine di escludere le malattie in questo settore e eventuali violazioni del background ormonale.

L'eccesso di peso guadagnato a causa degli ormoni è corretto solo da un medico. Se è causata dai primi due motivi, la dieta non funzionerà. Anche in questo caso, dopo il trattamento prescritto da un endocrinologo, l'eccesso di peso andrà più veloce. Può essere eliminato cambiando la dieta e lo stile di vita su base continuativa.

L'alimentazione impropria è la mancanza di proteine, carboidrati e grassi: il motivo per cui le diete non funzionano

Molto spesso, si trova questo motivo per aumentare il peso in eccesso. Alla gente piace parlare di ossa larghe, genetica, ecc., Ma è la mancanza di conoscenza in quest'area che impedisce loro di guadagnare un corpo sano e snello. L'alimentazione errata è il motivo per cui le diete non funzionano. Inoltre, parleremo di come perdere peso in questo caso.

Passaggio 1. Determinare la norma dell'apporto calorico.Usa la formula per questo Mifflina-san Geor, Dal momento che è riconosciuto come il più preciso:

• Per uomo: (10 x peso (kg) + 6,25 x altezza (cm) - 5 x età (d) + 5) x a
• Per donne: (10 x peso (kg) + 6,25 x altezza (cm) - 5 x età (g) - 161) x a

UN - Questo è il livello di attività fisica di una persona:

• 1.2 - minimo. Lavoro sedentario o ufficio.
• 1.375 - debole. Allenamento 20 minuti 1-3 volte a settimana.
• 1.55 - Moderato. Allenamento 30-60 min 3-4 volte a settimana.
• 1.7 - Heavy. Allenamento lungo o lavoro fisico pesante 5-7 giorni alla settimana.
• 1.9 - Extreme. Molto difficile ogni giorno molte ore di allenamento.

Passaggio 2. Fornire la carenza di calorie:

Sopra hai imparato la norma del consumo calorico per mantenere il peso. Per perdere peso, è necessario ottenere il 20-30% in meno di calorie rispetto a spendere. Esempio:

• Ragazza, operaio, 30 anni, crescita 160 cm, il peso 75 kg. (10x75+6.25x160-5x30-161) x1.2 \u003d (750+1000-150-161) x1.2 \u003d 1726 kcal Per mantenere il peso.
• Ora da questa figura dovrebbe essere portato via 20% Per perdita di peso sicura - 1726-20%\u003d 1380 kcal. Se contano manualmente, è scomodo, puoi usare applicazioni popolari, ad esempio, fatsecret.

Passaggio 3. Crea un cibo equilibrato.

Su qualsiasi dieta è vietato mangiare semplicemente, facendo affidamento sul giusto numero di calorie. Per evitare problemi di salute, è necessario assicurarsi che le seguenti sostanze entrino nella dieta:

Scoiattoli:

• Questo è il principale materiale da costruzione delle cellule del corpo umano.
• È importante garantire una varietà di prodotti proteici: carne, pollame, pesce, uova, ecc.
• Norm minima giornaliera - 1 grammi per 1 kg di peso. Sta aumentando fino a 2-3 grammi A seconda del livello di attività fisica.

Grasso:

• Molto importante per il lavoro dei sistemi endocrini e riproduttivi, quindi non rimuoverli completamente dalla dieta.
• Norma: 60-80 g un giorno per le donne e 70-100 g per uomo.
• Per bilanciare la nutrizione, sia insaturi: olio vegetale, noci, avocado, pesce oleoso e grassi saturi di origine animale.

Carboidrati:

• Deve essere la metà delle calorie consumate.
• È importante che la dieta sia in prodotti complessi lenti.

Per una perdita di peso di successo, è necessario tenere conto non solo della quantità di sostanze utili nei prodotti, ma anche del loro indice glicemico. Leggi oltre.

Indice del prodotto glicemico:

Indice glicemico (di seguito GI) - Un indicatore della quantità di carboidrati e il ritmo della loro scissione nel sangue al glucosio e corrisponde al valore da 0 a 100. I prodotti con GI elevato - dolci, pasticcini, riso bianco - quando consumato portano a un forte salto nel glicemia. Per elaborarlo, il corpo invia una grande quantità di insulina al sangue.

Tollera il glucosio ai muscoli o lo mette in cellule adipose per la conservazione. Se c'era un allenamento o un lavoro fisico prima di mangiare e i muscoli hanno speso una certa quantità di energia, è probabile che il glucosio vada nei muscoli per riempire le riserve. Ma se non c'è nulla da ricostituire, i suoi eccedenze vanno alle cellule adipose.

Va inoltre tenuto conto che i muscoli possono essere presi solo da una quantità limitata di energia e il suo eccesso, ad esempio, quando il cibo eccessivo, viene certamente inviato alle cellule adipose. Se il livello di glucosio nel sangue aumenta molto rapidamente, è possibile svilupparsi troppa insulina. Quando il glucosio viene elaborato, il resto dell'insulina causerà fame. Si scopre che un circolo vizioso:

• Sensazione di fame - cibo con IG elevato - un salto in glucosio - la deposizione di energia in grasso - una goccia nel glucosio - una sensazione di fame.

Quando gli alimenti con IG basso entrano nel cibo, il livello di glucosio cresce molto lentamente. Questa quantità di carboidrati non richiede molta insulina. Dopo aver mangiato, la sensazione di sazietà dura più a lungo, l'energia ottenuta è reintegendo i bisogni dei muscoli e non nelle riserve di grasso.

Importante: Per perdere peso, dovresti usare prodotti il \u200b\u200bcui GI meno di 65.

Ricorda anche:

• Vitamine, micro e macro elementi - Molto importante per il lavoro corretto dell'intero organismo. Durante la restrizione della nutrizione, meno vitamine vengono inserite nel corpo, il che può portare a carenza di vitamina. In questo caso, viene mostrato l'uso di complessi di vitamina.
• Cellulosa Molto importante per il sistema digestivo. Quando si perde peso, è necessario aumentare la quantità di verdure e frutta nella dieta o acquistare fibre sotto forma di un additivo.
• Acqua Partecipa alla maggior parte dei processi metabolici del corpo. Il suo svantaggio porta a problemi come la costipazione, una diminuzione della qualità della pelle, i capelli, una diminuzione della velocità di perdita di peso. La sensazione di sete è anche molto facile da confondere con la fame, quindi dovresti bere 1,5-2 litri di acqua al giorno.

Passaggio 4. Mancanza di sostanze dannose nel cibo.

Attualmente, molti additivi sono stati inventati che facilitano e ridotti la produzione di cibo, ma non tutti fanno bene alla salute. Leggi di più:

Trasfiders o grassi artificiali:

• Questo è il raggiungimento dell'industria alimentare moderna.
• Queste sostanze riducono significativamente il costo della produzione di prodotti, quindi vengono spesso utilizzate nell'industria alimentare.
• Molto spesso, i grassi trans sono contenuti in margarina, dolci, salse, torte e dessert.
• Il loro uso è pericoloso per aumentare il rischio di oncologia, cuore e vasi, nonché disturbi endocrini.

Cancerogeni:

• Provocano lo sviluppo dell'oncologia, che è scientificamente provato.
• Tra questi ci sono nitrati, nitriti, alcuni additivi alimentari, tra cui Conservatori, coloranti, sapori.
• Per proteggerti dall'azione di queste sostanze, è necessario prepararsi dalla fattoria naturale e migliore, e abbandonare anche l'uso di prodotti semifiniti.

Ma il cibo è solo 60% Successo con perdita di peso. È anche importante fare sport. Leggi oltre.

Un livello comodo di attività fisica e una dieta semplice aiuterà a perdere peso per sempre

Il consumo di energia è diviso in due parti:

1. Lo scambio principale sono i processi fisiologici: controllo della temperatura corporea, della digestione, della respirazione, della funzione cerebrale, ecc.
2. Attività durante il giorno.

Se una piccola quantità di cibo entra nel cibo che non chiude completamente le esigenze dello scambio principale, la persona perderà peso. Ma tale dieta non può essere considerata diversa ed equilibrata. Come risultato di tale dieta, il metabolismo rallenta e una persona smette di perdere peso. Il suo umore e il suo bene sono viziati. I medici non raccomandano di ridurre il numero giornaliero di calorie per le donne sotto 1200, per uomo - sotto 1500.

Quando viene aggiunta l'attività fisica, aumenta il consumo di energia del corpo, il che consente di aumentare il tasso calorico giornaliero. Grazie a questo, mangerai più diversi. Puoi aderire alla dieta più semplice, ad esempio - calorie di conteggio della dieta flessibile. Un livello comodo di attività fisica aiuterà a perdere peso per sempre.

Altri vantaggi dell'attività fisica:

• Rafforzare il sistema cardiovascolare
• Riduzione del rischio di oncologia
• Migliorare lo sfondo ormonale
• Aumento della massa muscolare
• Miglioramento del benessere e dell'umore
• Accelerazione del metabolismo

Durante la scelta dell'attività fisica, è necessario dare preferenza a ciò che porterà più emozioni e soddisfazione positive. Può essere passeggiate e bici, un jogging, visitare la palestra, ballare, aerobica, pilates, yoga, nuoto, calcio, ecc.

Importante: In presenza di obesità o malattie croniche, prima di iniziare la formazione, è necessario consultare un medico.

L'effetto "Platone" interferisce con la perdita di peso per sempre con la dieta più funzionante

A volte, con una perdita di un gran numero di chilogrammi, la perdita di peso può fermarsi per un po '. Ne vale la pena da 5 giorni a 2-3 settimane. Questo fatto spaventa molte persone e smettono di monitorare il cibo. Stiamo parlando dell'effetto dell '"plateau". Ti impedisce di perdere peso per sempre anche con la dieta più funzionante.

In effetti, questo stato non è spaventato. In caso di perdita 5-10 kg di peso Il corpo viene ricostruito, il metabolismo rallenta, anche la posizione degli organi interni può cambiare, il peso è stabilizzato. Per spostare il peso dal punto morto, devi fare alcuni sforzi. Prima di tutto, è necessario prestare attenzione ai volumi. Se continuano a sciogliersi, allora questo non è un plateau. È anche possibile ritardare il fluido dopo aver consumato una grande quantità di cibo sale o affumicato, nonché nelle donne prima delle mestruazioni. In questi casi, non si tratta anche di altopiano.

Cosa fare? Ecco i suggerimenti:

• Controlla il calcolo corretto delle calorie. Se tutto è corretto e un numero significativo di chilogrammi è già perso con il calcolo, ma c'è l'obiettivo di perdere peso ulteriormente, è necessario raccontare il tasso calorico, tenendo conto del nuovo peso.
• Organizzare una provocazione con il cibo. Nella prima metà della giornata, un pasto dovrebbe essere sostituito da ciò che era vietato (pizza, pasta, torta, ecc.). Questo metodo dovrebbe essere usato con grande cautela, in quanto può portare a una rottura.
• Crea una giornata di digiuno, ma solo una. Non è consigliabile utilizzare questo metodo se si dispone di malattie gastrointestinali.
• Cambia programma di formazione. È possibile aumentare o ridurre l'intensità del carico o cambiarne l'aspetto.
• Mangia il principio di "Food Swing". In effetti, questo è un cambiamento periodico nei contenuti calorici quotidiani. Ad esempio, se una ragazza usa 1500 kcal al giorno e non perde peso, è necessario aggiungere 200 kcal A questa figura o portali via. Il risultato è approssimativamente come segue: 1 giorno - 1700 kcal, 2 giorni - 1300 kcal, 3 giorni - 1500 kcal, ecc. Pertanto, il corpo non avrà il tempo di abituarsi al contenuto calorico giornaliero e la perdita di peso riprenderà.

In ogni caso, non perdere il cuore e cadere la perdita di peso. Il peso stesso si sposterà da terra quando il corpo è pronto per questo.

Gli errori più frequenti sono il motivo per cui le diete non funzionano e non puoi perdere peso per sempre: l'elenco

Quindi, fai ancora la domanda: perché non lavorare diete e non è in grado di perdere peso per sempre? Ecco un elenco degli errori più comuni:

Una forte diminuzione del contenuto calorico della dieta:

• A volte può sembrare che la fame aiuterà a perdere peso rapidamente, ma questo è un errore profondo.
• Nel caso di una rottura, ed è inevitabile, si verifica un aumento di peso, una sensazione di fame persegue anche dopo aver mangiato e possono anche svilupparsi disturbi del comportamento alimentare.
• L'unica via d'uscita sarà un graduale aumento del contenuto calorico agli indicatori calcolati dalle formule sopra.

Preferenza di alimenti a basso contenuto di grassi con un contenuto di grasso adeguato:

• Piccoli prodotti contengono una grande quantità di carboidrati e zucchero.
• È molto meglio scegliere un prodotto con un contenuto di grasso medio, quindi vitamine e oligoelementi diventeranno molto migliori.

Mancanza di carne nella dieta:

• C'è o non mangiare carne: gli affari personali di tutti, ma è importante ricordare che contiene aminoacidi indispensabili che non possono essere ottenuti da altre fonti.
• Nel tempo, tale carenza porta a malfunzionamenti nei sistemi immunitari ed endocrini, nei disturbi intestinali e nella visione della visione.

Una piccola quantità di acqua e fibra:

• La costipazione è un problema molto comune per perdere peso. Le principali cause di questa condizione sono la mancanza di acqua e fibre sufficienti nella dieta, nonché attività fisica durante il giorno.
• In tali momenti, una persona sente nausea, disagio nel tratto gastrointestinale, malessere generale.

Un gran numero o durata dell'allenamento:

• Alla ricerca di risultati rapidi, molti decidono di allenarsi quotidianamente, spesso 1,5-2 ore.
• Per un organismo non addestrato, questo è un grande stress.
• Risponderà al suo proprietario con l'assenza o viceversa con un aumento di un senso di fame, affaticamento, insonnia e la mancanza di desiderio di allenarsi.
• In questo caso, devi ascoltare il tuo corpo e regolare il programma di allenamento.

Mancanza di routine quotidiana:

• L'assenza di una quantità sufficiente di sonno porta ad un aumento del senso di fame, specialmente nelle ore serali.
• Il processo di divisione del grasso, che si verifica principalmente di notte e sotto l'influenza degli ormoni prodotti durante il sonno, rallenta. C'è solo una via d'uscita - dormire almeno 7-8 ore al giorno, ma non più 10 ore.
• Il tempo e la frequenza dei pasti sono selezionati individualmente, in base alle preferenze personali.
• Le regole generali sono le seguenti: almeno tre pasti, l'ultimo - tre ore prima di coricarsi.
• La mancanza di colazione e cena, un grande periodo tra i pasti porta a guasti e eccesso di cibo.

Perdere peso è un processo fisiologico complesso, che è influenzato da molti fattori. Sto solo ascoltando il tuo corpo, non solo puoi perdere peso, ma anche risparmiare, rafforzare la tua salute. Grazie alla conformità alle regole, puoi divertirti da questo processo: aprire il gusto del cibo per te stesso, amare l'attività fisica. In questo caso, il corpo ringrazierà sicuramente il suo proprietario per la cura e l'attenzione con una buona salute e un aspetto estetico.

Osservando i consigli di cui sopra, puoi perdere peso per molto tempo e non danneggiare la salute. Quando si raggiunge l'obiettivo, è necessario solo aumentare gradualmente il numero di calorie al livello di manutenzione del peso e continuare ad aderire alle raccomandazioni. Buona fortuna!

Hai dovuto perdere peso per sempre? Come hai ottenuto i risultati? Scrivi nei commenti, forse questo aiuterà qualcuno.

Video: come perdere peso per sempre?

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