I carboidrati lenti e complessi sono un elenco di prodotti. Carboidrati per la perdita di peso, aumento di peso, per la crescita muscolare: un elenco di prodotti, tabella, recensioni

Qualche anno fa, la dieta ha guadagnato ampia famaDucanoche si basa sull'uso di prodotti proteici. La quantità di carboidrati negli alimenti è minima, il che consente al corpo di perdere peso. Tuttavia, molti nutrizionisti, così come gli esperti nutrizionali, sostengono che una tale dieta è dannosa e non può garantire la necessità del corpo per le sostanze necessarie. In questo articolo parleremo di carboidrati complessi che possono essere utilizzati per una dieta. 

Carboidrati semplici: tavolo dimagrante

Come indicato sopra, molti nutrizionisti sostengono che per una buona alimentazione, l'uso di proteine \u200b\u200bnon è sufficiente. È necessario che i carboidrati siano inclusi nella dieta quotidiana. È grazie alla divulgazione della dietaDucano, molti hanno sviluppato un rifiuto di alimenti per carboidrati. Ha iniziato a essere considerato dannoso, contribuendo a una rapida serie di massa grassa. In realtà, non è così. Dopotutto, i carboidrati sono divisi in semplici e complessi. Semplice include monosaccaridi e disaccaridi.

Carboidrati semplici, caratteristiche di scissione:

• Semplice: glucosio, galattosio, fruttosio, lattosio, maltosio e saccarosio. Questi sono diversi tipi di zuccheri contenuti in frutta e altre sostanze. Si rompono rapidamente nel corpo, danno una rapida saturazione e un forte salto di insulina nel sangue.
• Solo 1-2 ore dopo aver mangiato, una persona ha di nuovo una sensazione di fame. Dopotutto, i carboidrati semplici vengono rapidamente elaborati e vanno immediatamente in grasso, dando una grande quantità di energia. Pertanto, è impossibile perdere peso, mangiare una torta e dolci.
• Ecco perché si raccomandano carboidrati complessi sulla dieta. È impossibile abbandonare completamente il cibo di carboidrati, quindi è la principale fonte di energia.

Carboidrati complessi: un elenco di prodotti per la perdita di peso e la perdita di peso

Per ridurre il peso, non è sufficiente solo ridurre il numero di calorie. Il compito principale è prevenire i guasti e fornire una sensazione di sazietà. Questo è difficile da ottenere consumando carboidrati semplici. Sono necessari il sistema di alimentazione corretto e la sostituzione di carboidrati semplici.

Carboidrati complessi, un elenco di prodotti per la perdita di peso e perdita di peso:

• Verdura ed erbe: pomodori, cipolle, zucchine, sedano, cavolo, spinaci, ottone.
• Bacche e frutti: kiwi, mele, fichi, ciliegie.
• Croati: grano saraceno, grano, riso marrone e bianco, avena.
• Legumi e cereali: macaron di varietà solide, fiocchi d'orzo, piselli, fagioli, lenticchie.

Elenco dei prodotti: carboidrati complessi

Se i carboidrati semplici sono così dannosi, entrano immediatamente in grasso, quali carboidrati puoi mangiare? Questi sono carboidrati complessi. Nella loro struttura, sono costituiti da un gran numero di catene di molecole di monosaccaridi. Pertanto, per la loro elaborazione, il corpo deve trascorrere più tempo. Grazie a ciò, non c'è un forte salto nella glicemia, la quantità di energia, che è contenuta in carboidrati complessi, viene gradualmente rilasciata nel corpo.

Elenco di prodotti, carboidrati complessi:

• Tra i carboidrati complessi più comuni, vale la pena evidenziare l'amido. È contenuto in prodotti integrali, patate e fagioli. Ecco perché le persone che siedono a dieta a volte consumano piatti da fagioli, lenticchie e ceci. 
• Un'altra fonte di carboidrati lenti è la fibra. Ce ne sono molti in frutta, verdure, noci, fagioli, colture di cereali. Il vantaggio principale è che questa sostanza non è completamente elaborata ed escreta dal corpo invariata. Sotto l'influenza dell'umidità, il succo gastrico, le fibre si gonfiano, aumentano di dimensioni, purificando attentamente le pareti intestinali. Grazie a tale gonfiore quando esposto al liquido, la fibra dà una sensazione di saturazione. 
• Se usi tali snack in quantità piuttosto grandi, contribuiranno alla perdita di peso proprio a causa dell'incapacità di digerire completamente e costante sensazione di saturazione.
• Un altro carboidrato lento è glicogeno. Queste sono molecole di glucosio che entrano nel sangue dai monosaccaridi. Si accumulano nel fegato e nella massa muscolare. Se pratichi costantemente sport, allora la carenza di glicogeno contribuisce alla comparsa di affaticamento e debolezza, esaurimento fisico. Ecco perché si consiglia di mangiare qualcosa di dolce prima dell'allenamento prima dell'allenamento, può essere banana o insalata di frutta. 

Carboidrati complessi per colazione: consigli

Ci sono molte controversie sulla corretta alimentazione e i nutrizionisti non sono ancora arrivati \u200b\u200ba un consenso. In precedenza si credeva che l'opzione ideale della colazione fosse complessa, cioè carboidrati lenti. Tuttavia, pochi di noi fanno colazione con tali prodotti. È molto più facile acquistare un croissant e fare colazione, bere caffè. Tuttavia, il croissant, come qualsiasi pasticcio, sono semplici carboidrati che aumentano fortemente la glicemia. Per questo motivo, si possono osservare problemi con il pancreas.

Raccomandazioni per la scelta di una colazione abbondante e utile:

• Ci sono altri aspetti negativi di un tale pasto. I carboidrati veloci aumentano bruscamente il glucosio, rilasciando energia. Dopo aver mangiato, una persona si sente molto sveglia. Tuttavia, tra circa un'ora, si sentirà una persistente sensazione di fame. Ciò accade per il motivo che i carboidrati veloci vengono immediatamente escreti dal corpo. Pertanto, non affrettarti a fare colazione con un tale prodotto, se non si desidera problemi con il pancreas, in sovrappeso.
• I nutrizionisti consigliano di utilizzare carboidrati complessi. Questi includono cereali e verdure. Si rompono lentamente, aumentando gradualmente il livello di glucosio, senza salti acuti. Tuttavia, alcuni nutrizionisti sostengono tuttavia che le proteine \u200b\u200bsono ancora la colazione ideale è materiale per la costruzione di muscoli e ossa. Di conseguenza, la migliore opzione per la colazione, secondo loro, sono la carne o le uova strapazzate.

Carboidrati complessi: tavolo

Sempre più scienziati concordano sul fatto che la colazione dovrebbe contenere carboidrati e proteine \u200b\u200bcomplesse. Pertanto, un calibro di uova, una frittata e un pane da varietà dure di grano, sarebbe un'opzione ideale. Se non mangi il pane, puoi integrare la frittata con un'insalata di verdure fresche. A causa della presenza di fibre e carboidrati complessi, tale colazione viene lentamente divisa. Di conseguenza, la sazietà si osserva per 3-4 ore. 

Carboidrati complessi - un elenco di prodotti, tabella:

• Verdure fresche 
• Verdi 
• Spinaci 
• Cereali da cereali di grandi dimensioni 
• Frutti a basso indice glicemico 

Vale la pena notare che è meglio abbandonare la frutta, i succhi appena spremuti, poiché contengono molto zucchero, possono aumentare bruscamente il livello di insulina nel sangue. Gli esperti raccomandano di mescolare carboidrati complessi con alimenti proteici. Pertanto, il porridge deve essere bollito nel latte e aggiungere una piccola quantità di cottage o yogurt fresco alle bacche.

Fonti di carboidrati lenti per la crescita muscolare: raccomandazioni

I carboidrati complessi vengono utilizzati per aumentare di peso, ma ci sono alcune caratteristiche. Sono usati principalmente allo scopo di reclutare massa muscolare, non grasso. Sono carboidrati complessi che contribuiscono alla crescita di muscoli, ossa. 

Fonti di carboidrati lenti per la crescita muscolare, raccomandazioni:

• L'essenza dell'insieme della massa muscolare non è aumentare il numero di prodotti. È necessario lasciare lo stesso il peso delle porzioni, ma allo stesso tempo aumentare il contenuto calorico, il contenuto di grassi e proteine. Molti credono che sia necessario aggiungere molti altri seni di pollo alla dieta.
• Tuttavia, questa è un'opinione errata. Solo un paio di cucchiai di grassi sani sono sufficienti. Gli oli vegetali sono meglio affrontati con questo. Contengono una grande quantità di vitamina E, che aiuta a migliorare l'elasticità e la crescita muscolare.
• Per determinare la quantità di energia per la crescita muscolare, utilizzare la formula per calcolare la norma diurna dei chilocalorie. Inoltre, è necessario valutare il livello di attività fisica. Il numero di calorie può aumentare o diminuire, a seconda dello stile di vita di una persona.
• Dopo aver completato tutti i calcoli e aver calcolato il contenuto medio calorico, vale la pena aumentare di questo indicatore del 20%. Un ulteriore numero di calorie aumenterà gradualmente il peso, senza danni al corpo. 

Carboidrati complessi: un elenco di prodotti per l'aumento di peso

La tecnica è assolutamente sbagliata quando una persona si riscalda semplicemente per diverse settimane. Non ci sarà alcun beneficio da una tale serie di peso, perché questi non sono affatto muscoli, ma grassi. Il passo principale per creare un bel corpo muscoloso è un allenamento costante e regolare. Per aumentare la massa muscolare, 3 singole classi a settimana sono sufficienti, 1-1,5 ore di durata. Per aumentare la quantità di massa, è necessario aumentare il peso sui simulatori. 

Carboidrati complessi, un elenco di prodotti per aumentare di peso:

• Bob. Nonostante il fatto che si tratti di cibo vegetale, contiene circa il 36% delle proteine. 
• La lentil contiene 24 g di proteine \u200b\u200be fagioli 19 g. 
• I carboidrati complessi che aiutano a guadagnare la massa muscolare includono noci. Contengono il 27% di proteine. Il meno contenuto nelle noci, solo 14-16 g. 
• Il leader nel numero di proteine \u200b\u200btra i cereali è grano saraceno. La farina d'avena contiene 10 g di proteine. 
• I carboidrati complessi che aiutano a guadagnare massa muscolare includono funghi. I champignons contengono 4 g di proteine \u200b\u200be in crude - solo 2 g sono più ricche di proteine \u200b\u200ball'aglio. Contiene circa 7 g di materia. Gli spinaci della proteina sono del 3%. 
• Nonostante un così alto contenuto di proteine \u200b\u200bin alcune verdure, devono essere utilizzati come fonte principale di fibre e carboidrati complessi. Le noci contengono una grande quantità di grassi vegetali benefici, che contribuiscono al miglioramento del metabolismo ed eliminano i fallimenti ormonali. 
• Come la principale fonte di carboidrati complessi sulla nutrizione sportiva, vengono spesso utilizzati prodotti macarone di grano solido. Puoi usare mais e patate. I frutti secchi sono adatti, questa è un'ottima opzione per un rapido rifornimento di energia. Si distinguono per contenuti ad alto contenuto calorico e un contenuto decente di carboidrati, che vengono rilasciati per un po 'di tempo e lentamente. 

Carboidrati dimagranti contenenti carboidrati: recensioni

Di seguito puoi familiarizzare con le recensioni di persone che hanno perso o guadagnato la massa muscolare usando carboidrati complessi. 

Prodotti contenenti carboidrati per la perdita di peso, recensioni:

Veronica. Il mio obiettivo non è mai stato perso peso, tuttavia, dopo essere entrati nell'università e di essersi trasferito in un'altra città, le colazioni hanno iniziato a cucinare da solo. Ho scelto prodotti che non devono essere cotti. Naturalmente, i panini e i dolci ordinari erano il leader tra loro.Dopo sei mesi di esistenza Ho guadagnato circa 7 chilogrammi di peso. Era molto arrabbiata, perché anche prima non era distinta da una vita di lavaggio. Quasi tutto il peso è andato nello stomaco. Non sembrava molto carino, il che peggiorava lo stato psicologico, quindi ho deciso di perdere peso. Per questo, ha cambiato completamente la sua colazione. Cominciò a preparare la normale farina d'avena nel latte. Ho appena comprato fiocchi non extra, ma abbastanza denso, che deve essere cotto. In soli due mesi ho perso 5 kg. C'è molto poco. 

Oleg. Non sono mai stato distinto per una figura atletica, quindi non ero popolare tra le donne. Mi ha sconvolto. Pertanto, è venuto in palestra, l'allenatore ha raccomandato di cambiare la dieta. In effetti, ha iniziato a consumare più prodotti dagrano intero farina e anche ha aumentato la quantità di proteine \u200b\u200be oli. Insieme alla formazione, questo ha dato un risultato straordinario. Ho recuperato 9 kg, ma non c'è grasso in eccesso. Questa è tutta la massa muscolare. Sembro un atleta, ora sono felice di guardarmi allo specchio. 

Oksana. Sono un fan di una corretta alimentazione e aderisco per diversi anni. Il primo slancio per questo era la nascita di un bambino e l'aumento di peso. Come sempre, l'eccesso di peso non dipinge nessuno, incluso me. In quel momento, mia figlia era in allattamento, non c'era modo di acquistare cibo speciale o di cambiare completamente la sua dieta. Pertanto, ho sostituito i semplici carboidrati con complessi. Invece di dolci, mangiava noci, frutta secca, come le principali fonti di cibo, usava prodotti alimentari da grano duro e grano. Invece di patate fritte, mangiava porridge, cereali. Ciò ha influenzato in modo significativo la mia figura. Per un anno sono riuscito a perdere 11 kg. Allo stesso tempo, la struttura del corpo è migliorata, la quantità di cellulite è diminuita e il gonfiore è rimasto completamente. 

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N e l'umore di una persona peggiora in una dieta a basso contenuto di carboidrati, la forza diminuisce bruscamente, può sentirsi confuso, ci sono difficoltà con la concentrazione di attenzione. Ciò è dovuto alla mancanza di carboidrati. 

Video: carboidrati complessi per la perdita di peso